Geçmişi Nasıl Bırakırsınız: 15 Basit Adım

Geçmişten gelen deneyimler önemli ölçüde etkileyebilirhayatını nasıl yaşıyorsunbugün. Çoğu zaman, insanlar kararlarını geçmişteki olaylara veya belirli insanlarla olan geçmiş deneyimlere dayandırırlar.

Geçmişi nasıl bırakacağınızı anlamak asla kolay bir iş değildir. Bazıları için kolay olsa da, çoğu için zorlu bir ihtimal.

Doğru rehberlikle, sağlıklı ve zamanında bir şekilde geçmişi nasıl geride bırakacağınızı öğrenebilirsiniz.

geçmişi bırakmak ne demek?

Herşeyinsan acıyı hissedebilir. İster duygusal ister fiziksel olsun, herkes incinmenin ne demek olduğunu hissetmiştir. İnsanları benzersiz kılan şeyacıyla nasıl baş ederler. Uzmanlar, iç ağrı bir kişinin iyileşmesini engellediğinde, ilerlemediğini gösterir.

Geçmişi bırakmak demek geçmiş acı deneyimlerden iyileşme , onlardan öğrenmek ve onları duygusal gelişim için kullanmak.

Araştırma bırakmanın her insanın hayatında değişimin gerekli olduğunu gösteren sürekli bir süreç olduğunu gösterir.kişisel gelişim ve gelişim için. Sürekli bir yenileme düğmesi olarak hareket ederek olasılıkları açan yaşamın doğal bir parçasıdır.

Geçmişi bırakmak neden kolay değil?

Hayattaki deneyimler insanları farklı şekillerde etkiler. Bazıları geçmişten hızla uzaklaşabilirken, diğerleri kapana kısılmış hisseder ve geçmişi bırakıp mutlu olmayı öğrenmeyi zor bulur. Geçmiş olaylardan kendilerini kurtaramayan bu insanlartravma yaşıyor olabilir.

Travma, derin bir utanç, kayıp, tehlike veya üzücü bir deneyimden kaynaklanan psikolojik bir yaradır. İnsanlar genellikle travmayı şiddet olaylarıyla, örneğin rehin alınma veya kaçırılmayla ilişkilendirir.

Bununla birlikte, travma herhangi bir aşırı deneyim nedeniyle herhangi bir kişiyi etkileyebilir.

Travmanın neden olduğu sıkıntı, düşünme şeklinizi değiştirebilir . Geçmişle bağlantılı şeyleri derinlemesine düşünmenize neden olabilir. İnsanlar derin düşünmeninanlayış kazanmalarına yardımcı olun.

Bununla birlikte, ruminasyon, sorunları çözmeyi daha da zorlaştırabilir ve geçmişten devam etmenizi engelleyebilir. OTSSB'yi gösterebilir(Travma Sonrası Stres Bozukluğu), OKB (Obsesif-kompulsif Bozukluk), anksiyete veya depresyon.

İnsanlar ayrıca, eski sevgilinize kalıcı bağlılık, geçmişin mutlu anıları veya geleceğin ne getireceğine dair korku gibi farklı nedenlerle geçmiş deneyimlere veya ilişkilere takılabilirler.

Kendinizi geçmiş ilişkilerden kurtarmak için 15 adım

Zihin ve ruh için geçmişe sağlıklı ve şifalı bir şekilde hitap etmenin yolları vardır. Devam etme yeteneği, daha parlak ve olasılıklarla dolu bir geleceğe sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Peki geçmişi nasıl bırakırsınız? Aşağıda, geçmişten kurtulmanın bazı etkili yollarını takip edebilirsiniz:

1. Duygularınızı bastırmayın

Eğer senduyguları hissetmekten korkmakÜzüntü, hayal kırıklığı, öfke veya keder gibi, bilin ki tek kişi siz değilsiniz. İnsanlar bu duygularla yüzleşmek yerine bu duyguları kapatmaya veya onlardan kaçınmaya, geçmişin gitmesine izin vermelerine engel olma eğilimindedir.

Negatif duygular iltihaplanabilir ve bireyin ruhsal huzurunu yok eder. Bu olup olmadığınıkendini yansıtma yoluylaya da terapi, duygular ele alınmalı ve reddedilmemelidir.

Bırakmanın adımlarından biri, acınızın nedenini tamamen kabul etmek ve onunla doğru şekilde başa çıkarken acıyı hissetmenize izin vermektir.

2. Olumlu düşünün

Acı veren düşüncelerle savaşmak için her şeye izin verebilirsiniz.olumsuz duygularınız fiziksel olarak dışarı. Bir kez incindiğini kabul ettiğinde, incinmiş duyguları bırak ve onları başka bir şeye yönlendir (eski dergiler veya gazeteler).

Geçmişten gelen tüm o acı verici duyguları yaşarken, onları üzüntü ve öfke ile birlikte parçalara ayırın. Sonra onları tüm olumsuzluklarla birlikte atın. Bu, geçmişten nasıl kurtulacağınızı öğrenmenin iyi bir yoludur.

Ayrıca, kendinize söylediklerinin, sıkışıp kalmadığınızı veya sıkışıp kalmadığınızı belirleyebileceğini unutmayın.ilerlediler. Çoğu zaman, duygusal acı sırasında olumsuz düşüncelerle olumlu düşüncelerle savaşmak, farklı bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olabilir.

3. Sorunu tanımlayın

Geçmişi kabul edin ve ne zaman devam etmeniz gerektiğini bilin.

Tüm olumsuzlukları taşımanın size hiçbir iyi amaca hizmet etmeyeceğini unutmayın. Yaşadığınız acı ne olursa olsun, onları geçmişte tutun ve bırakmaya karar verin. Ancak geçmişinizden nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için yolunuza neyin çıktığını bilmelisiniz.

Üzüntünüzün kaynağını bilmek çok önemlidir. Örneğin, aynı arkadaş çevresine sahip olduğunuz için eski sevgilinizi sık sık görmek,geçmişin üstesinden gelmenin yolu. Bu nedenle, geçmişi nasıl bırakacağınızı öğrenmek için mesafe yaratın.

Klinik Psikolog Ramani Durvasula'nın ifade ettiği gibi, Yaratıcılık psikolojik veya fiziksel mesafe Size acı veren kişiden, geçmişinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, bu nedenle size hatırlatılması gerekmez.

Sizi serbest bırakmaktan alıkoyan nedeni belirlemek, bunu mümkün kılmak için almanız gereken önlemleri bilmenize yardımcı olacaktır. Olanları değiştirme gücünüz olmasa da, gelecekteki acıları önleyebilir ve onunla savaşabilirsiniz.

4. Kendinize odaklanın ve geleceği düşünün

Kişiden çok kendinize odaklanınacı çekmenize veya geçmiş deneyimlerinize neden oluyor. Bunlarla yüzleşmek ve bunlarla savaşmak zorunda olsanız da, geçmişi nasıl bırakacağınızı öğrenirken daima şimdiyi düşünün. Minnettar olduğun bir şey düşün.

Dahası, geleceğin neler getirebileceğini düşünün. Geçmiş sakatlayıcı olabilse de, geleceğiniz için ne yapmanız gerektiğini de öğretir. . Bir daha olursa, sizi rahatsız eden olaylarla nasıl başa çıkacağınızı düşünün.

5. Duygusal alışkanlıklarınızı gözden geçirin

Günlük yaşamınız üzerindeki etkilerinin farkına bile varmadan belirli duygulardan geçmek kolaydır. Buradan, olumsuz duygulara alışabilirsin inançlarınızı sınırlar ve hayata bakışınızı etkiler.

Daha da kötüsü, yapabilirsinolumsuz duygularını haklı çıkarAynı durumda olan herkesin aynı tepkiyi vereceğine inanarak. Bu nedenle, geçmişi nasıl bırakacağınızı öğrenmek için duygusal alışkanlıklarınızı belirlemeniz ve onların sorumluluğunu üstlenmeniz şiddetle tavsiye edilir.

Zihninizi koşullandırındaha olumlu duygularave olumsuz düşünce ve duyguları barındırmamaya çalışın. Zamanla, geçmişinizin üstesinden gelmeyi ve devam etmek için doğru durumda olmayı kolay bulacaksınız.

6. Kendinize çok yüklenmeyin

Geçmişi bırakmaktan sizi alıkoyan şeylerden biri özeleştiri ise, kendinize şefkat ve nezaket gösterin. Kendinize bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın, kendinize şefkat gösterin ve yolculuğunuzu başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının.

Dahası, kendini ve hatta sana acı vereni bile affetmeyi öğren . Geçmişte veya şimdide takılıp kalırsanız ileriyi düşünemezsiniz. Olumsuz duygulara veya düşüncelere takılırsanız, size iyi hizmet etmeyecektir.Olumlu düşünceler çok önemligeçmişten nasıl kurtulacağını öğrenmek.

7. Kişisel bakımı kullanın

canın yandığında, incinmekten başka hissedecek bir şeyiniz yokmuş gibi hissedeceksiniz. istihdamöz bakım içerirseni mutlu eden veya mutlu eden şeyler yapmak. Başka bir deyişle, önce ihtiyacın olduğunu düşündüğün şeyi dinle.

Ayrıca ihtiyacınız olabilirbelirli sınırlar koymakve gerektiğinde 'hayır' deyin. Bu, geçmişi bırakmayı öğrenmenin bir parçasıdır. Tipik olarak, size neşe ve rahatlık getiren ve aynı zamanda sizi güçlendiren şeylerle meşgul olmak istersiniz.

8. Ahlakınıza ve değerlerinize bağlı kalın

Geçmiş bir ilişkiden kaynaklanan ağrıözgüvenini incitmekve kendinize acıma duyguları geliştirmeye başlayabilirsiniz. Geçmişi değiştiremeseniz de gelecek için bir şeyler yapabilirsiniz. Geçmişi nasıl bırakacağınızı anlamanın önemli bir parçası, kendinizi gereksiz yere sorgulamamaktır.

Bu konuda size yardımcı olacak mükemmel bir strateji, değerlerine ve ahlakına bağlı kal . Bunu yapmak hayatta olumlu bir tutum geliştirecek vesonunda hayatta daha iyisini yapmak için.

9. Seni mutlu edenlerle birlikte ol

Yaşadığınız her şeyde size yardımcı olan insanlarla birlikte olun. Söylediği gibi, Hiç kimse bir ada değildir. Yardımı olmadan geçmişinizi bırakabileceğinizi beklemeyin.Sevdiklerin.

Geçmişini unutmak göz açıp kapayıncaya kadar olmasa da, sizi mutlu edenlerle birlikte olmak, önünüzdekilere odaklanmanıza yardımcı olur. Geçmişi nasıl geride bırakacağınızı öğrenme yolculuğunuzda, sevdiklerinizle vakit geçirmek, geçmişe tutunmanın buna değmediğini anlamanızı sağlayacaktır.

10. Bir destek grubuna katılın

Benzer şekilde, aynı durumdan geçmiş insanlarla birlikte olmak, yaşamda çok fazla fark yaratabilir.bırakma çaban. Bu, insanların yardım aldığı yerel bir destek grubu olabilir. yargılanmadan duygularını açma fırsatı .

Bu şekilde, diğer insanların geçmişinden öğrenebilir ve hatta geçmişten nasıl devam edebileceklerini duyabilirsiniz. Grup, bırakma yolculuğunuzda destek sisteminiz olarak hareket edecektir.

11. Meditasyon veya yoga yapın

Yoga ve meditasyon, olumsuz düşünceleri kontrol etmenize yardımcı olabilir.Yoga veya meditasyon yaparak, daha dikkatli olabilirsiniz. Bu faaliyetler, geçmiş yerine şimdiye odaklanmanıza veya konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Bu, geçmişten nasıl kurtulacağınızı öğrenmenin faydalı bir yoludur.

Meditasyon düşündüğünüzden daha kolaydır. Meditasyonun temellerini öğrenmek için bu videoyu izleyin:

12. Her gün egzersiz yapın

Egzersiz yapmak sadecefiziksel sağlığınız için harikaama aynı zamanda duygusal ve zihinsel sağlığınız. Araştırmaya göre, egzersiz bültenleri endorfinler mutluluk duygularıyla ilişkili dopamin gibi.

Ayrıca, bir çalışmak Havard tarafından gösteriyor ki egzersiz olumsuz duyguları büyük ölçüde iyileştirebilir . İyi bir ipucu, başlarken en az 15 dakika egzersiz yapmak ve daha sonra her gün 30 dakikaya çıkarmaktır.

13. Ritüeller oluşturun

Ritüeller geliştirmek zihni sakinleştirmenin iyi bir yoludur. Rutin faaliyetler, insanların kendilerini geliştirerek geçmişten kurtulmalarına yardımcı olur.genel ruh sağlığı.

Belirli bir zamanda yemek yemek veya uyumak, geçmişteki travmanın insanları rahatsız etmesini önlemeye yardımcı olan bazı rutinler olabilir. Örneğin, müzik dinlemek, geçmişten kurtulmak için mücadele eden bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Yeni şeyler öğrenmek, büyük bir değişime yol açarak geçmişi sonsuza kadar bırakmayı kolaylaştırır.

14. Odağınızı değiştirin

Geçmişi bırakmanın bir başka kesin yolu, odağınızı değiştirmek ve en tutkulu olduğunuz şeyi yapmaya başlamaktır. yapamazsansağlıksız bir ilişkiyi düzeltmekya da olay, kesinlikle ondan öğrenebilirsiniz.

Her günü geçmişe takılıp kalmak yerine, yeniden başlamak ve hak ettiğiniz hayatı yaratmak için bir fırsat olarak değerlendirin.

Yapmaktan zevk aldığınız bir şeyle meşgul olmak Odağınızı sizi inciten insanlardan ve kontrolünüz dışındaki talihsiz olaylardan ayırmanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca, bu sizi zamanınız için sorumlu hale getirecektir.

15. Bir profesyonelden yardım isteyin

Profesyonel olmanın utanç verici olduğunu düşünüyorsanızruh sağlığınız için yardım, bu düşünceden kurtul. İşler çok zorlaştığında bir insanın başka bir insandan yardım alması normaldir.

Psikoterapi etkili ve henüz yeterince kullanılmayan bir kaynaktır davranışsal ve zihinsel sorunları çözmeye yardımcı olabilir. göre daha az zararlıdır.

Böyle,neden psikolojik yardım almıyorsun? Geçmişi bırakmak ve devam etmek için mücadele ediyorsanız, deneyimli bir profesyonelle konuşmaktan yararlanabilirsiniz.

Çözüm

Geçmişi serbest bırakmak pratik ve zaman gerektirir. Acı verici bir süreç olsa da, kontrolün sizde olduğuna karar vermelisiniz. Ayrıca, sakin ol, biriyle konuş vegeleceğe odaklan. En önemlisi, küçük zaferleri kutlamayı unutmayın.

Geçmişinizden daha parlak ve daha sağlıklı bir geleceğe doğru ilerlemenize yardımcı olması için bu parçada belirtilen önerileri kullanın.

Paylaş: