Kişisel Bakımın 5 Sütunu

O yoga sınıfına kaydolmak istiyorum ve niyetim var ama zamanım yok!; Gerçekten sağlıklı beslenmek ve şekeri azaltmak istiyorum ama bugün işte stresli bir gün geçirdim… bu yüzden kendimi şımartacağım ve yarın taze başlayacağım!.

Bu makalede

• Diyet
• Uyku
• Egzersiz yapmak
• Sosyal etkileşimler
• farkındalık

Belki birçoğunuz, hayatımızda her gün meydana gelen bu tür içsel çatışmalara ve zihinsel pazarlığa aşinasınızdır. Günümüzün hızlı yaşam tarzında, danışanlarımın çoğu, hayatın her alanında başarılı performans sergilemek için artan bir baskı olduğunu bildiriyor.ebeveynlik,ilişki, kariyer veya sosyalleşme. Ancak, birçok yöne ne kadar çok çekilirsek, kendimize o kadar az merkezli ve bağlı oluruz. Kendimizden bu kopukluk çoğu zaman bizi yaşamlarımızı dengelemek ve güçlenmiş hissetmek için ihtiyaç duyduğumuz değerli geri bildirim döngüsünden mahrum bırakır. O zaman hayat bulanıklaşır ve düşüncelerimiz ve eylemlerimiz akılsız ve çılgın hale gelir. Bu genellikle işimiz, üretkenliğimiz ve ilişkilerimizin kalitesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olma eğilimindedir.

Ancak iyi haber şu ki, daha dikkatli ve kasıtlı olmaya yardımcı olmak için basit yapılar oluşturup kurarak kendimizi yeniden merkezlemeyi öğrenebiliriz. Ben buna öz bakımın 5 direği diyorum ve yaşamlarımızda bir denge ve iç uyum yaratmaya yardımcı oluyor. Bunlar – diyet, uyku, egzersiz, sosyal etkileşimler ve farkındalıktır. Başlangıçta, bu 5 sütun çok basit görünüyor. Bununla birlikte, günlük yaşam alışkanlıklarınıza yakından baktığınızda, bu 5 alandan hangilerine doğal olarak yöneldiğiniz ve daha fazla dikkat etmeniz gereken diğer alanlar hakkında fikir verebilir.

1. Diyet

Birçok yönden, yediğimiz şey biziz. Diyet endüstrisinin her mevsim yeni diyet hevesleri ortaya çıkaran milyar dolarlık bir altın madeni olmasının bir nedeni var. Bununla birlikte, basit kural, vücudunuza girenlere dikkat etmektir. Kendinize sorun, Günde düzenli aralıklarla öğünler mi yiyorum ve sağlıklı, besleyici ve sağlıklı yiyecekler yiyor muyum?

Gıda ilaçtır ve ruh halimizi ve duygularımızı düzenleme yeteneğimizi doğrudan etkiler. Öğün atladığınızda bunun genel olarak sinirliliğe neden olduğunu fark edebilirsiniz; Meslektaşlarınız ve ailenizle aranız bozulabilir, sabrınızı kaybedebilir ve olayları soğukkanlılıkla değerlendirecek sükûnetten yoksun olabilirsiniz. Ayrıca görevlere konsantre olma yeteneğinizi azaltır ve zihinsel ve fiziksel bir dengesizlik yaratır. Çok fazla şekerli yiyecek aldığınızda, kan şekerini, ruh halini ve enerji seviyelerini etkiler. Kaybedilen sıvıları yenilemek ve sağlıklı bir beden ve zihne sahip olmak için gün boyunca vücudunuzu düzenli olarak nemlendirmek de aynı derecede önemlidir.

2. Uyku

En son ne zaman 6-8 saat kesintisiz uykunun tadını çıkardınız? Bu bilgi çağında, danışanlarımın çoğu iş yerinde 'kapat' düğmesini kapatmanın zor olduğunu bildiriyor. Akıllı telefonlar, ipad'ler, e-posta ve metinler sayesinde patronlardan ve müşterilerden gelen sürekli 'heyecanlı' olma talepleri tamamen yeni bir biçim aldı. Akıllı telefonunuz ve dizüstü bilgisayarınız yanınızdayken tatiller bile gerçek bir kaçamak değildir! İnsanların başucunda telefonlarıyla uyuması veya sabahın erken saatlerine kadar yatakta çalışması alışılmadık bir durum değil. Sonuç olarak, çok az uyurlar ve/veya kalitesiz uyku uyurlar.

Araştırmalar, geceleri dizüstü bilgisayarlarınıza veya akıllı telefonlarınıza bakmanın beyinde üretilen melatonini önemli ölçüde azalttığını ve bu da uykuya dalma yeteneğinizi tehlikeye attığını göstermiştir. Sağlıklı bir uykuya sahip olmak, beynin dinlenmesine, gün içindeki bilgileri işlemesine ve sıralamasına yardımcı olur ve vücut makinesini bir sonraki gün için yenilemeye ve gençleştirmeye yardımcı olur. Uykunun ruh hali, konsantre olma yeteneği, zihinsel yetiler, muhakeme ve muhakeme üzerinde doğrudan etkisi vardır. Düşük veya neredeyse sarhoş araba kullananlar kadar kötü performans gösterme eğiliminde olan, uyku yoksunluğu ile araba kullanan insanlar üzerinde araştırmalar yapılmıştır.

İyi bir gece uykusuna hazırlanmak için yapabileceğiniz birkaç işlem vardır:

• Uyumaya niyetlenmeden en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın.
• Yatmadan önce şiddet içeren veya uyarıcı TV programları izlemeyin.
• Bazı nefes egzersizleri ve rehberli meditasyon yaparak zihinsel olarak gevşeyin
• Yatmadan önce ilham verici veya sakinleştirici bir şeyler okuyun.

3. Egzersiz

Egzersiz piyasada bulunan en iyi ve doğal antidepresandır! Çoğumuzun bizi hareketsiz tutan ve günün çoğunda masalarımıza ve odalarımıza bağlı tutan işleri var. Araştırmaların, kiropraktörlerini ve masaj terapistlerini ziyaret eden Amerikalıların yıllar içinde istikrarlı bir şekilde arttığını göstermesine şaşmamalı. Haftada en az 5 gün, günde 30 dakika iyi bir kardiyo egzersizi yapmamız çok önemli. Bu, vücutta bizi mutlu ve pozitif tutmaya yardımcı olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur. Egzersiz dolaşımı, kas fonksiyonunu, hafızayı ve mantıklı düşünmeyi geliştirir. Yürümek veya koşmak, beynin hem sol hem de sağ tarafını uyarır (sol ve sağ hareketler nedeniyle), böylece beynin duygusal merkezleri kadar mantıksal merkezlerini de harekete geçirir. Ayrıca işte ve evde iyi kararlar vermemize ve genel olarak olumlu bir tutuma sahip olmamıza yardımcı olur.

Egzersizi hayatınıza dahil etmek için bazı fikirler:

• Köpeğinizi her gün belirli bir saatte yürüyüşe çıkarın. Yakında köpeğiniz size egzersiz yapmayı hatırlatacak!
• Haftada birkaç kez sizinle birlikte koşacak veya güç yürüyüşü yapacak bir egzersiz arkadaşınız olsun
• Birbirinizin gününü yakalamak için eşinizle bir akşam yürüyüşü yapın
• Akşamları TV izlerken biraz yoga veya esneme yapın.
• Bloğun etrafında dolaşmak için iş gününüz boyunca düzenli molalar verin

4. Sosyal Etkileşimler

Doğamız gereği sosyal yaratıklarız ve grubumuza veya sosyal çevrelerimize ait olma ve bağlantı duygusu hissettiğimizde gelişiriz. Ancak ihtiyaç duyulan bağlantı düzeyi kişiden kişiye değişir. Örneğin, içe dönükler, düşünmek ve iç gözlem yapmak için yalnız zamanları olduğunda daha şarj ve enerjili hissetmeye eğilimliyken, dışa dönükler kendilerini gençleşmiş ve başkalarıyla birlikte canlanmış hissederler. İster içe dönük ister dışa dönük olun, her insan arkadaşları, aileleri, meslektaşları ve akranlarıyla vakit geçirirken bir güvenlik, emniyet ve neşe duygusu hisseder. İçine kapanık biriyseniz, dünyanıza daha fazla çekilme eğiliminde olduğunuzu fark etmek ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek için bilinçli bir çaba sarf etmek faydalı olabilir. Öte yandan, dışadönük biriyseniz, dengenizi kaybetmemek için sessizce düşünmek için biraz zaman harcamaktan yararlanabilirsiniz. Bu tür sık ​​sık kendi kendine kontroller, enerji seviyeleriniz, ihtiyaçlarınız ve duygularınız hakkında daha iyi bir farkındalık sağlar. İhtiyaçlarınızın farkında olmak, size yaşamınızda bir seçim ve kontrol duygusu verir. Bu nedenle, istikrarı, farkındalığı ve benlikle bağlantıyı sürdürmek için bana zaman ayırmak ve sosyal zaman arasında iyi bir denge gereklidir.

5. Farkındalık

Bu bizi son ama çok önemli sütunumuza getiriyor - farkındalık. Bu, son zamanlarda doktorlardan, sporculardan, şirket patronlarından ve ünlülerden herkesin faydalarını dile getirmesiyle bir moda haline geldi. Farkındalık özünde şimdiki anın farkında olma ve gözlemleme yeteneğidir – düşüncelerinizin, hislerinizin, beden duyumlarınızın vb. farkında olmaktır. Her gün birkaç dakika dikkatli öz-farkındalık alıştırması yaptığınızda, zihninizi odaklanmak için eğitirsiniz. şimdiki zamana, kendinize bağlı olun, her seferinde bir şeye odaklanın, bu beyni daha az yorar (çoklu görevle ilgili yaygın inanışın aksine). Dikkatli olmak size yalnızca bilincinize doğrudan bir kanal vermekle kalmaz, aynı zamanda eşinizin ruh hali, enerji seviyeleri ve o anda söylediklerine daha fazla dikkat etme konusunda daha fazla ipucu verir.

Öyleyse, şu soruyu sorabilirsiniz, nasıl farkındalık uygularım? Dikkati günlük yaşamınıza dahil etmek için bazı yararlı fikirler:

• Nefes ve beden-zihin bağlantısına odaklanan yoga veya Tai-chi yapmak.
• Konsantrasyonu derinleştirmek için günlük meditasyon veya rehberli imgeleme egzersizinin ardından
• Dikkatli yemek yeme veya dikkatli yürüyüş yapma – telefonlarınızı kullanmak, e-postaları kontrol etmek veya haberleri okumak gibi herhangi bir dikkat dağıtıcı olmadan harekete tüm dikkatinizi vererek.

Benim önerim, 5 temel öz bakımınızın haftalık bir envanterini çıkarmanız ve dengesiz olma eğilimindeki sütunlara çok dikkat etmenizdir. Kendinize sorun, bu hafta yeterince yemek yedim mi, uyudum mu, egzersiz yaptım mı?; Sosyal aktiviteleri yeterli “ben” zamanı ile dengeledim mi?; Kendime iç gözlem ve kendini yansıtma için yeterince zaman verdim mi?' Örneğin, kendinizi geç saatlere kadar çalışıyor ve çok yemek yiyorsanız, bilinçli bir şekilde evde haftada en az 2-3 akşam yemeği pişirmek ve taze, besleyici yemeklerin tadını çıkarmak için iyi bir fikirdir. Kendinizi yatmadan hemen önce şiddet içeren TV şovları izlerken bulursanız, TV'yi yatmadan bir saat önce kapatmak ve bunun yerine dikkatli nefes egzersizleri yaparak, sakinleşmek için ılık bir banyo yaparak zihinsel olarak rahatlamayı planlamak daha iyi bir fikir olacaktır. duyular ve zihin fabrikasının gece için dinlenmesine izin verin.

Paylaş: