Küresel Kriz Zamanında Duygusal Düzenleme

Araba Seyahatinden Önce Veda Eden Çift Pencereden El Ele Tutarak

Bu makalede

Bu gerçekten de tüm insanlık için çok tuhaf ve zor bir dönemdir.

Hepimiz son derece savunmasız hissediyoruz çünkü dünyayı saran minik virüs sağlığımızı tehdit eden, duygusal düzenlemeyi uygulamada yetersizliğe ve finansal refahımız üzerinde olumsuz etkilere yol açan.

Şu an olduğu gibi, üzerinde hiçbir kontrolümüz olmayan dış olayların neden olduğu kriz zamanlarında, korkularımızı ve kırılganlıklarımızı yakınlarımıza yansıtarak tepki vermek kolay olabilir.

Duyguları işlemek, zor zamanlarda bir arada kalmak , duygusal kaygının üstesinden gelmek ve herhangi bir kişilik bozukluğuna kapılmamak, hepsi çok yorucu hale geldi.

Örneğin, tarafından Daha yaygın terimlerle damping olarak bilinen aptalca şeylere orantısız bir şekilde sinirlenmek – ya da sadece kendimizi kapatarak.

Zor duygularla başa çıkmanın -ya da daha doğrusu ele almamanın- bu ikinci yolu daha iyi bir yol gibi görünse de, gerçekte duygularımızı bastırmak, onların patlamasına izin vermek kadar zararlıdır.

öyle bir soru yok duygusal düzenleme önemlidir - hem iyi hem de kötü.

Duygularımızı düzenlemek ve bastırılmış duyguları ortaya çıkarmak büyüdükçe öğreneceğimizi umduğumuz becerilerdir.

Duygu düzenlemenin önemini fark etmemek

Maalesef gerçek şu ki birçok insan duygusal olarak okuma yazma bilmiyor ve bunun farkında değil duygu düzenleme becerileri .

Ebeveynlerimiz, kendi duygularını sağlıklı bir şekilde nasıl tanıyacaklarını ve ifade edeceklerini gerçekten bilmiyor olabilirler ve bunu bize öğretememişlerdir.

Bunda bir kusur yok – ebeveynlerimizin ve bizim duygusal olarak okuryazar olmadığımızın farkına varmak, duygusal düzenlemedeki yetersizliğimiz için kimseyi suçlamamız ve kınamamız gerektiği anlamına gelmez.

Ama ihtiyacımız var duygularımız ve istersek onları nasıl ifade edeceğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin. sağlığımızı ve ilişkilerimizi geliştirmek diğerleriyle.

Genel olarak konuşursak, rahatsız edici durumlar ve duygular tarafından tetiklendiğinde, insanlar iki şekilde tepki verme eğilimindedir: ya patlıyoruz ve filtremiz yok ya da barışı korumak için duygularımızı bastırıyoruz ve açıkta ve savunmasız hissetmekten kaçının.

Hepimiz, sözlerimizle ya da eylemlerimizle saldırırsak yıkıcı olabileceğimizi biliyoruz, ancak çoğumuz korkularımızı, incinmemizi, öfkemizi ve tüm 'olumsuz' duygularımızı gömmeye ya da inkar etmeye çalışmanın sona erebileceğinin farkında değiliz. onları ifade etmekten çok daha yıkıcıdır.

Duygusal düzenleme eksikliği felakete yol açar

Zamanla, duygularımızı 'doldurmak' - olarak bilinen psikolojide baskı – her şeyden önce kendi bedenlerimizde, zihinlerimizde ve yaşamlarımızda her türlü sorunu üretebilir.

giderek daha fazla duygu düzenleme araştırması Her türlü fiziksel hastalığı ve durumu aşağıdakiler de dahil olmak üzere bastırılmış duygulara bağlayan ortaya çıkıyor:

  • Sırt ağrısı
  • Bağımlılık sorunları
  • Kanser
  • fibromiyalji

Depresyon ve anksiyete de sıklıkla bastırılmış duyguların belirtileridir. Bu, duygusal düzenlemenin aklı başında ve mutlu kalmanın anahtarı olduğunu söylemek için yeterlidir.

Aynı şey, özellikle bize en yakın olanlarla olan ilişkilerimizde de geçerlidir. Gerçekten nasıl hissettiğimizi 'doldurarak' doğru şeyi yaptığımıza inanabiliriz, ancak tıpkı bedenlerimizde olduğu gibi, duyguları bastırmak da hastalık üreten enerji tıkanıklıklarına neden olabilir, aynı şey ilişkilerimizde de olur.

İletişim ve bağlantı akışı engellenir Tekneyi sallamama, çatışmaya neden olmama ya da ne kadar kusurlu ve zayıf hissettiğimiz konusunda dürüst davranarak kendimizi ifşa etmeme arzumuzla, bu da başka, daha da ciddi sorunlara neden olur!

Mutlu surat takmak neden işe yaramıyor?

Duygularımızı 'doldurduğumuzda' ve gerçekten nasıl hissettiğimizi saklamaya çalışmak için 'mutlu bir yüz takındığımızda', hayatımızdaki diğerlerine sadece bu kadar yaklaşmaya istekli olduğumuza dair bir sinyal vermiş oluyoruz.

'Doldurulmuş' duyguların yarattığı duygusal atmosfer bir şekilde güvende hissettirse de, gerçekte, tüm otantik iletişimi boğuyor ve insanları birbirinden uzaklaştırır .

Duygu düzenleme konusunda ne yapıyoruz?

Her şeyden önce, üzerinde çok az kontrole sahip olduğumuz bir durumla karşı karşıya olduğumuz böyle bir zamana bakabiliriz.

Birçoğumuz ortaklarımız ve sevdiklerimizle evde mahsur kalıyoruz, Bu aslında gerçek olabilir. büyümek ve geliştirmek için fırsat ilişki becerileri – kendimizle, sevdiklerimizle, diğer insanlarla ve tüm gezegenle ilişki.

Bu virüs, tüm bu ilişkilere dikkatimizi çekiyor ve her birimize bazı ciddi değişiklikler yapmak için zaman ayırma fırsatı sunuyor.

Eylemlerimizin ilk evimiz olan gezegenimizin sağlığını etkilediğini kolektif düzeyde inkar etmeyi bırakmaya çağrıldığımız gibi, bireysel yaşamlarımızda neler olup bittiğine bakmaya da davet ediliyoruz.

Kendi bedenimize, zihnimize, duygularımıza ve ruhsal boyutumuza gerçekten iyi bakabilmekte yaşadığımız zorluklar nedeniyle ne tür toksik ortamlara dalmış durumdayız.

Sık sık bunu düşünüyoruz toksik ilişkiler ve ev ortamları yalnızca ciddi kişilik bozuklukları olan ve aşırı derecede bencil, şiddetli veya manipülatif olan kişiler tarafından oluşturulur.

Ama bunların aynı zamanda gerçekte nasıl hissettiğimizi bastırarak, duygularımızı doldurarak, duygusal düzenlemeyi öğrenmek istemeyerek ve her şeyden önce kendimizi kendimizden soyutlayarak da yaratıldığının farkına varmalıyız.

Öfkemizi, kıskançlığımızı, gururumuzu vb. inkar etmeyi ve bastırmayı erkenden öğreniriz; Bize söylenen tüm bu olumsuz duygular kötüydü.

Zor insan duyguları mutlaka kötü değildir

Yatakta Yatan Bir Şey Düşünen Ve Masada İzleyen Kadın

Ancak, tüm bu zor insani duyguların mutlaka 'kötü' olmadığını anlamamız gerekir; genellikle içimizde veya yaşamlarımızda veya ilişkilerimizde bir şeyin dikkatimizi çekmesi gerektiğinin sinyallerini veriyorlar.

Örneğin, eğer biz partnerimize kızgın hissetmek ve kendimizi incelemek için duruyoruz Bir an için öfkelenirsek, asıl sorunun daha önce hiç yaşamamış olmamız olduğunu keşfedebiliriz. kendimize yeterince zaman ayırmamız ya da hakkında net bir istekte bulunmamamız istediğimiz veya ihtiyacımız olan bir şey.

Ya da belki 'kapatıldık' çünkü ortağımız olduğu için hayal kırıklığına uğradık sadece bizim için bariz görünen şeyler için 'adım atmak' değil.

Zamanla bu tür bir hayal kırıklığı oluştuğunda, kendimizi kapatır, umutsuz hissederiz ve ortağımızı suçlamak mutsuzluğumuz için.

Aynı şey işimiz, çocuklarla olan ilişkilerimiz için de geçerli olabilir. ve arkadaşlar ve aile.

Hayatlarımız veya ilişkilerimiz hakkında iyi hissetmiyorsak, yapmamız gereken ilk şey bunun farkına varmaktır. daha olumlu, bağlı ve ilgili hissetmek için ihtiyacımız olan değişiklikleri yapma gücüne sahibiz , kendi içimizde ve ayrıca başkalarıyla.

Ayrıca izleyin:

Duygusal düzenlemeyi nasıl öğrenebilirsiniz?

Aşağıda, bize yardımcı olabilecek çok basit ama gerekli birkaç adım bulunmaktadır. aşkı bulma kriz zamanında.

Sağlıklı duygusal düzenlemeye yönelik bu adımlar yardımcı olacaktır. hayatınızın, mutluluğunuzun, ilişkilerinizin gerçek sahipliğini üstlenir ve özlem duyduğunuz hayatı yaratmaya başlarsınız.

1. Sevgi ve güzellik yaratmayı öğrenin

Her insan, mükemmel olmasa da sevildiğini ve sevildiğini ve bu dünyada özel bir yeri olduğunu hissetmek ister.

Sevgi ve aidiyet duygusuyla dolu olduğumuzda, hata yapsak bile, huzurlu ve amaçlı hissederiz ve hayallerimize doğru ilerlemek için ilham alırız.

Ancak çoğumuz sevildiğimizi veya ait olduğumuzu hissetmiyoruz.

Pek çok yara ve kayıp aldık ve belki de bize ihtiyacımız olanı maddi ve manevi olarak veremeyen ailelerde büyüdük.

Ve sevgi dolu evlerde büyümüş olsak bile, hala hayatımızı ve ilişkiler çalışması bizim onları istediğimiz şekilde.

Elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz, ancak çoğu zaman kendimizden kopuk hissediyoruz, bu da en çok istediğimiz şey olsa bile başkalarıyla bağlantı kurmayı daha da zorlaştırıyor.

Şunu anlamalıyız ki, harici bir şey olsa da – romantik bir ilişki , maddi bir mülkiyet, kariyerimizde başarı - hepimizin bir süredir hissettiği boşluğu ve özlemi doldurabilir, bir noktada çalışmayı durdurur.

Romantik bir ilişkide, örneğin, evliliğin ilk evreleri aşık olmak harikadırlar ve genellikle kendimizi harika hissettirirler.

Sonunda birinin gözünde özeliz ve bu kişi de bize çok özel görünüyor. Bu harika bir duygu!

Ama çok geçmeden sihir etkisini yitirmeye başlar ve diğer kişinin aslında düşündüğümüz kadar mükemmel olmadığını ve daha önce yaptığımız gibi bağlantı kurmanın giderek zorlaştığını görmeye başlarız.

Küçük ve büyük rahatsızlıklar ve başarısızlıklar birikmeye başladıkça, sanki büyük bir bölünme gitgide genişliyormuş gibi hissedilebilir.

Bu, artan mesafenin birinin hatası olduğuna inanmanın çok kolay olabileceği zamandır. Bazılarımız suçu ortaklarına yükleme eğilimindeyken, diğerleri suçu kendi üzerine alma eğiliminde. Ama gerçekte bunların hepsi duygusal düzenleme eksikliğinden kaynaklanıyor.

Çoğumuz bir karışım deneyimliyoruz ve parmağımızı partnerimize işaret etmek ile bir şeyleri çözemediğimiz ve çalıştıramadığımız için kendimizi utandırmak ve suçlamak arasında gidip geliyoruz.

Kendimizi daha iyi hissettirmek için kendimizi ve başkalarını bükmeye ve manipüle etmeye çalışıyoruz ama hiçbir şey işe yaramıyor gibi görünüyor.

Yerine, Durmalı ve kriz, çatışma ve disk bağlantı bir ilişkide ortaya çıkmaya başlar , kendi içimize girme, Yüksek Benliklerimizle nasıl bağlantı kuracağımızı öğrenme ve kendimizi daha çok sevme zamanı geldi. Bu, öz-düzenleme ve duygusal düzenleme becerilerinin aşılanma sürecini kolaylaştıracaktır.

Daha da bencil olmak ve diğerini daha da kesmek için değil, gerçekten neye ihtiyacımız olduğu ve yaşamlarımızı ruhtan ilham alan arzularımızın daha iyi bir yansıması haline getirmek istediğimiz konusunda her şeyden önce kendimizle daha net hale gelmek için.

Güçsüz kurbanlar olmadığımızı anlamalıyız. ; Kendimize sevgi inşa etmenin yeni yollarını öğrenmek ve daha sağlıklı bir zihin için duygusal düzenlemeyi benimsemek için küçük adımlar bile atabiliriz.

Benlik Sevgisi, diğerlerinden daha iyi olmaya çalışmakla ilgili değildir.

Bu sadece kendi ihtiyaçlarımızın ne olduğunu öğrenmek ve onlar için sorumluluk almakla ilgilidir, bu da daha büyük bir tatmin, öz saygı ve öz değer duygusu getirir ve daha fazlasını inşa etmemize yardımcı olur. etkili iletişim ve hayatımızın her alanında bağlantı.

Durumumuz ne kadar zor olursa olsun, Mutluluğumuzu sahiplen ve sonunda bizi olmak istediğimiz yere götürecek her gün küçük bir adım bile at.

Örneğin, bu makaleyi okuyorsanız, size yardımcı olabilecek yeni şeyler öğrenmek isteyebilirsiniz. yaşam kalitenizi ve ilişkilerinizi iyileştirin , ve bu gerçekten harika!

Bu eylemi yaptığınız için kendinize kredi verin Arzu ettiğiniz hayatı yaratmanıza ve duygusal düzenlemeye ulaşmanıza yardımcı olabilecek yeni fikirlere kendinizi açmaya istekli olduğunuz için.

Gibi Antonio Mercurio, Varoluşçu Kişisel Antropoloji ve Kozmo-Sanat'ın kurucusu diyor:

Bugün yeni bir gün ve Aşk ve Güzellik yaratmayı seçebilirim.

Bunu mükemmel bir şekilde yapmak zorunda değiliz: Kendimize ve başkalarına karşı küçük sevgi seçimlerinin bile, hem kendimizde hem de yaşamlarımızda daha fazla sevgi ve güzellik yaratmaya yardımcı olan harika dalgalanma etkileri vardır.

Artı, biz olarak kendini sevmeyi dene Bilinmesi ve öğrenilmesi gereken bir Sanat olarak, tıpkı herhangi bir sanat veya zanaatta olduğu gibi bunda daha iyi hale geliriz ve faydaları gerçekten karşılığını vermeye başlar.

2. Duygularınıza sahip çıkın

Oturan Ve Derin Düşünmeye Düşen Üzgün ​​Güzel Genç Kadın

Gerçekten nasıl hissettiğimizi, en derin ihtiyaç ve arzularımızın neler olduğunu öğrenmek ve bunları ifade etmek, Benlik Sevgisinin temel bir yönüdür. Ayrıca, duygusal düzenlemenin geliştirilmesine ilişkin temel bilgileri sağlar.

Çoğumuz duygularımızı kapatmaya ya da doğrudan öfke patlamasına o kadar alışkınız ki, duygularımızın gerçekte ne olduğunun ve onları neyin tetiklemiş olabileceğinin farkında değiliz.

Duygularınızı nasıl adlandıracağınızı ve onları harekete geçiren şeylerle, vücudunuzda nasıl hissettikleriyle ve zihninizde tetikleme eğiliminde oldukları düşüncelerle nasıl ilişkilendireceğinizi öğrenmek biraz çalışma gerektirir. ve isteyebilirsiniz biraz profesyonel yardım al bu süreçte.

Birçoğumuz en derin duygularımızı bastırmayı ve inkar etmeyi erken öğrendik ve kendimizle tekrar uyum sağlamak ve duygusal düzenleme uygulamasına uyum sağlamak için ciddi bir uygulama gerektirebilir.

Ancak kendi başınıza bile, gün boyunca nasıl hissettiğinizi fark etmeye başlayabilir ve duygularınızı ortaya çıktıkça konuşabilirsiniz. (Ayrıca bir web araması yapabilir ve nasıl hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olabilecek duyguların tam listesini alabilirsiniz).

Bunu günlük tutarak yapabilir ve gün boyunca kendinizle konuşarak, duygularınızı başkalarıyla konuşarak daha da güçlü hale getirebilirsiniz.

Duygu ifadelerini kullanmayı öğrenmek – Bugün gerçekten üzgün hissediyorum ya da korkuyorum ya da işlerimi bitirdiğim için kendimle gerçekten gurur duyuyorum, banyo yaptıktan sonra harika bir şekilde rahatlamış hissediyorum! – küçük şeyler için bile, her şeyden önce kendi içimizde doğru ve bütünleşik olma pratiği verir.

İyi ve kötü, onurlu ve çok asil olmayan sayısız duygu ve duygusal tepkimizde kendimizi kabul etmeyi öğrendikçe, insanlığımızı kucaklamayı ve kusurlarımızı gizlenecek korkunç kusurlar olarak değil, büyüme fırsatları olarak görmeyi öğreniriz. görüşten.

Duygusal düzenlemenin püf noktası, küçükten başlamak ve çok fazla pratik yapmaktır, böylece duygularınıza sahip olma konusunda giderek daha rahat hissedersiniz ve evet, bunun farkına varırsınız - kendine güvenebilirsin ve keder, korku, öfke, başkalarını kontrol etme ve onlara hükmetme arzusu, kıskançlık, kıskançlık, açgözlülük, nefret gibi daha zor duygularla bile başa çıkabilirsiniz.

Aslında, duygularımızı yüksek sesle söyleyerek nasıl hissettiğimizi dürüstçe ne kadar çok ifade edebilirsek, o kadar güçlü hissederiz.

Artık bu duyguları bastırmak ve olmadığımız şeyleri hissediyormuş ya da olduğumuz şeyleri hissetmiyormuş gibi davranmak için çok çalışmak zorunda değiliz!

Ancak nasıl hissettiğimizi ifade etmek, diğer insanları sınırsız duygularımızla patlatmak anlamına gelmez.

Kolayca sinirlenmeye meyilli biriyseniz, ona kadar sayma kuralına uymak iyi bir fikir olabilir: konuşmadan veya hareket etmeden önce ona kadar sayın, hatta gerekirse daha uzun süre sayın.

Bu size öfkenizin enerjisinin biraz yatışmasına izin vermek için zaman verebilir, böylece karşınızdakini yaralamayacak ya da savunmasını güçlendirmeyecek bir iletişim yolu bulabilirsiniz.

Unutmayın – arzunuz sevgi ve güzellik yaratmaktır – kendinizle ve başkalarıyla daha iyi ilişkilere sahip olmaktır.

Amaç haklı olmak, başkalarına veya kendinize hükmetmek ve kontrol etmek değildir. ve kalıplarınızı değiştirmeye istekli olmak biraz çaba gerektirebilir, ancak size arzu ettiğiniz şeyi getirebilecek olan budur!

Aynısı, bu arada, kendi kendine konuşma için de geçerlidir: Hatalarınız ve yanlışlarınız için kendinizi azarlamak sizi daha iyi bir insan yapmayacaktır.

Hatalarımızın farkına varmak önemlidir, ancak bir kez onların farkına vardığımızda, kendimize onları nasıl düzeltebileceğimizi sorabiliriz – diğerini düzeltebilir miyiz? kendimize? – ve sonra devam edin.

Bunun yerine, bir şey hakkında üzgün veya rahatsız hissettiğinizde kendini kapatma eğiliminde olan ve her şey yolundaymış gibi davranan bir insansanız, işiniz her gün nasıl davrandığınız konusunda doğrudan ve dürüst olmak için çaba göstermek olacaktır. hissediyorlar.

Duygusal düzenleme uygulamasının başlangıcında, çok garip ve rahatsız hissedeceksiniz. Kendinizi uyuşturmaya ve bazı şeyler hakkında hisleriniz olduğunu inkar etmeye alışkınsınız (ve depresyondan muzdarip olduğunuza inanabilirsiniz.)

Ama benim önerim Birkaç hafta boyunca nasıl hissettiğiniz konusunda daha açık ve dürüst olmaya çalışın ve bundan sonra depresyonunuzun nasıl gittiğini görün), bu yüzden kendinizi yeniden gerçekten hissetmeniz için biraz pratik yapmanız gerekecek.

Ancak bir kez başladığınızda, ne kadar daha fazla enerji hissetmeye başlayacağınıza ve eşinizle ne kadar daha bağlantılı hissedeceğinize şaşıracaksınız.

Merak ediyor olabilirsiniz, Ama evde kapalıyken gerçek duygularımı nasıl paylaşmaya başlayabilirim? Ya nasıl hissettiğimi paylaşarak herkes kontrolü kaybederse?

Ya işler yolunda gitmezse? Eşim/çocuklarım/aile üyelerim olumsuz tepki verirse ne olur? Ya duygusal düzenlemeyi öğrenmeye çalışırken bunalmış hissedersem?

Bütün bu korkular kesinlikle anlaşılabilir.

3. Eski kalıpları kırın

Aşık çift

Hayatımızın çoğunda takip ettiğimiz alışkanlıkları kırmak zordur ve özellikle büyük bir krizin ortasında olduğumuzda zorlayıcı olabilir.

Ancak bunun tersi de geçerlidir: Şu an içinde bulunduğumuz gibi bir dünya krizinin ortasındayken, değişiklik yapmaya çalışmak için mükemmel bir zaman. , çünkü çok şey zaten değişiyor.

Hayatlarımıza bakmaya başlamak ve neyi isteyip neyi istemediğimiz, bizim için neyin önemli ve anlamlı olduğu ve neyin olmadığı konusunda derinden dürüst olmak ve hayatımızı inşa etmek için bazı adımlar atmaya başlamak için gerçek bir fırsatımız var. istemek.

4. Kendinizle iletişim kurmaya başlayın

Ekranlarımızın önünde pasif kurbanlar olarak kalmak veya herhangi bir şekilde dışlanmak yerine, her gün kendimizle, şeyler hakkında gerçekten nasıl hissettiğimizle, konuşmayı öğrenmekle iletişim kurmaya başlamak için biraz zaman ayırabiliriz. gerçeğimizi ve başkalarıyla daha fazla yakınlık yaratmanın kapısını açar.

Ana hedefimizi ön planda tutarsak - hayatımızda Sevgi ve Güzellik yaratmak, her seferinde bir gün - zor duygularımızı bile yapıcı yollarla nasıl ifade edeceğimizi öğrenebiliriz.

Kendimize hava atmak için biraz zaman verebilir ve sonra odağımızı daha iyi hissetmemize yardımcı olacak bir şeye çevirebiliriz - kalplerimizi açmamızı ve aslında değiştirmeyi düşündüğümüzden daha fazla güce sahip olduğumuzu anlamamızı sağlayabilecek küçük bir sevgi eylemi. nasıl hissediyoruz.

5. Zor duygularınızı inkar etmeyin

bu, önce onları tanımakla ilgilidir, böylece gitmelerine izin verebiliriz, sonra öğrendiklerimize odaklanabiliriz ve kendimizi duygusal düzenlemeyi kolaylaştıracak şeylerle donatabiliriz.

Bu bize daha fazla sevgi, daha fazla bağlantı, daha fazla güven, kendimize ve kendimize daha fazla güzellik getirebilir. başkalarıyla nasıl etkileşime geçiyoruz .

Daha iyi bir dünya, bireylerin kendi hayatlarını iyileştirmeleriyle ve kendi yaşamlarımızı iyileştirmeleriyle başlar. kendimize bakmak ve mutluluğumuzun ve refahımızın sahipliğini almak.

Sadece maddi düzeyde değil, aynı zamanda duygusal, psikolojik ve ilişkisel düzeyde de.

Bu, bir gecede mükemmel olmamız gerektiği veya bu yeni araçlarla mücadele edersek, bizde bir sorun olduğu anlamına gelmez.

Aksine - kendimizi ve başkalarını her gün biraz daha fazla sevmeyi denemek için elimizden gelenin en iyisini yaparak hayatımızın Sanatçıları olarak düşünmeliyiz.

Kendi içimizde ve ilişkilerimizde yaratabileceğimiz her küçük Sevgi ve Güzellik, daha iyi bir dünya için son derece önemli bir katkıdır ve buna şimdiye kadar olduğundan daha fazla ihtiyaç duyulmamıştır.

Hepimiz güçlü yaratıcılarız - hadi bu krizi duygusal düzenleme sanatını ve bilimini öğrenmek ve küçük yollarla her gün daha fazla Sevgi ve Güzellik yaratmak için kullanalım.

Paylaş: