Öfke İlişkinizi Zehirliyor mu?

Öfke ilişkinizi zehirliyor mu?

Bu makalede

Öfke, çeşitli ortamlarda ortaya çıkabilen uçucu, bazen şiddetli bir duygudur, ancak başka hiçbir yerde öfke, sevdiğiniz kişiyle tutkulu bir çatışma anında ortaya çıktığı zamanki kadar yıkıcı olamaz. Kontrolsüz öfke, başka türlü nazik, bağlantılı, sevgi dolu bir ilişkiyi gerçek bir savaş alanına dönüştürebilir.

Sözlü El Bombası

Senden nefret ediyorum! Seninle neden evlendim bilmiyorum! Seni sefil salak! O kadar kızgınım ki şu an sana bakmaya bile dayanamıyorum! Deli olduğunu düşünüyorsun! Daha kızgın bile görmedin, seni pislik!

Eğer daha önce bu tür sözlü el bombalarının atıcısı olduysanız, en iyi niyetinize rağmen, sakin kalmak için en iyi niyetinize rağmen, öfkenin boğucu savaş çığlığı zihninizde yankılanırken, kendinizi kaptırmanın ne kadar kolay olduğunu bilirsiniz.

Sonrası

Muhtemelen savaş bittiğinde geride kalan duygusal katliama da aşinasınızdır. Çoğu zaman bir adaletsizlik veya yanlış anlama duygusuyla tetiklenen öfke sözcükleri, savaş alanında pervasızca bir teslimiyetle şiddetle sallanır, daha fazlasını yapma potansiyeline sahiptir.ilişkinize zarartek bir nefes aylarca kümülatif günlük stresin yapabileceğinden daha fazla.

Saldırı Modu

Yoğun bir öfke anında, sıkıntımızın sebebine bakıp yine de aşık olduğumuz müthiş, şefkatli, harika insanı görmemiz neredeyse imkansız. Bunun yerine, o anda, saf hayatta kalma içgüdüsü, bize AĞRIya neden olan bir düşman, dış bir varlık görmemizi sağlar ve acıyı durdurmak için elimizden gelen her şeyi yapmak isteriz. Çoğu zaman, tıpkı vahşi doğadaki hayvanların onlara saldıran her şeyi pençelemeye ve yırtmaya çalışması gibi, bu, acımızın kaynağı olan algılanan saldırgana saldırdığımız anlamına gelir.

Öfke Asla Çatışma Çözümüne Eşit Değildir

Bununla birlikte, nihayetinde, ortaklarımıza başlattığımız ani karşı saldırı, çoğu zaman gerçekten kastetmediğimiz ve çoğu zaman elimizdeki gerçek sorunun ne olduğuyla uzaktan yakından alakası olmayan incitici ifadelerle yüklüdür. Bir öfke anında neden hiçbir şeyin çözülmediğini veya çözülmediğini hiç merak ettiniz mi? Etrafımızdaki sözlü el bombalarının patlaması, altında gerçek sorunun altında yatan ağır bir sis perdesi yaratıyor.fikir ayrılığı, tartışılması ve ele alınması gereken gerçek düşünce ve duygular tamamen gizlidir.

Çatışma çözümü

Tehlikeli Bir Döngü

Öfke aynı zamanda daha fazla öfke üretme eğilimindedir, çünkü partnerinizin ilişkinizdeki güvenlik ve emniyet duygusunu zayıflatır ve böylece onları kendi karşı saldırılarını başlatmaya tetikleyebilir. Bu döngünün tuzağına düşmek kolaydır ve inanılmaz duygusal hasara yol açabilir. Çünkü tıpkı bir zili çalamayacağınız gibi, incitici sözler söylenmez ve gerçeklerden sonra özür dilemek çoğu zaman verilen hasarı silmez. Böyle bir savaşın ardından sevgi dolu, bağlantılı bir ilişkiyi yeniden kurmaya çalışmak çoğu zaman önemli bir çaba gerektirir.

Döngü Nasıl Kırılır

Birçok insan için, kendi öfkesini anlamayı ve yönetmeyi öğrenmek, başarıya ulaşmada tüm farkı yaratan şey olabilir.uzun süreli ilişkimemnuniyet. Dışarıda çok sayıda farklı öfke yönetimi tekniği var, elbette, basit bir internet aramasında bulmak yeterince kolay, bazıları saymayı, bazıları nefes almayı ve çok sayıda başka şeyi içeriyor. Farklı teknikler farklı insanlar için daha iyi çalışır, ancak herhangi bir öfke yönetimi tekniğini ilişkinizde uygulamanın önemli bir yönü, eşinizle önceden kabul edilebilir bir karar üzerinde anlaşmaktır. öfke çıkış stratejisi her biriniz kendi öfkenizin harareti çok yükseldiğinde kullanabilirsiniz.

Kendi Öfke Bomba Ekibiniz Olun

Öfkenizi kontrol etme görevini tehlikeli, saatli bir bombayla uğraşıyormuş gibi ele almayı düşünmek yardımcı olabilir. Onu öylece uzaklaştıramaz veya görmezden gelemezsiniz, çünkü patlamadan önce mümkün olan en kısa sürede ele alınması gerekir. Daha da önemlisi, herhangi bir bomba imha girişimi, masum sivillerin kazara patlamalardan zarar görmeyeceği güvenli bir alanda yapılmalıdır.

Öfkenizi saatli bomba gibi yönetin

Öfke çıkış stratejinizin devreye girdiği yer burasıdır. O öfke anını hissettiğinizde, öfke çıkış stratejinize dönün. Öfke bombasını güvenli bir yere götür, bir yere uzak Bu öfke bombasını sizin için en iyi olan şekilde etkisiz hale getirebileceğiniz veya serbest bırakabileceğiniz partnerinizden (belki uzun bir koşuya çıkarak, spor salonunda iyi bir antrenman yaparak, parkta yürüyüş yaparak, kalp atışı yaparak) -yakın bir arkadaşla kalp sohbeti, hoş bir sosyal ortamda takılmak, bir saat yoga yapmak, biraz pratik yapmakderin meditatif nefesveya müzik dinlemek).

Öfke Çıkış Stratejinizi Planlama

Öfkeden çıkış stratejisi neye benziyor? Sözsüzce havaya uçurmak ya da fırtına gibi savurmak için aslında sakin, önceden planlanmış bir alternatif. Örneğin, siz ve eşiniz, birbirinize aynı anda söyleyip iletişim kurabileceğiniz basit ve kolay bir şifre üzerinde anlaşabilirsiniz:

Şu anda kendimi kızgın hissettiğimi bilmeni istiyorum ve şu anda seni suçlamak istesem de ve sözlerimi ifade edemesem de bunun senin hatan olduğunu söylemiyorum.sevgi ve saygıŞu anda senin için, lütfen seni hala sevdiğimi ve saygı duyduğumu bil ve çünkü Seni seviyorum ve saygı duyuyorum ve bana olan sevgini ve saygını onurlandırmak istiyorum, bu sohbetten soğumak için bir mola vermem gerekiyor ve bir mola ihtiyacıma saygı duyarak bana saygı duyduğun için şimdiden teşekkür ederim.

Evet, bu gerçekten de bir ağız dolusu ağız dolusu ve çoğumuzun bir öfke anında dışarı çıkamadığı bir ağız dolusu, çünkü beyinlerimiz tamamen farklı, çok daha fazla hayatta kalma temelli, içgüdüsel bir düzeyde çalışıyor. Hey, tatlım… umm… şifreli kelime şelale, tamam mı? Öte yandan, kırmızı gördüğümüzde bile çok daha kolay ortaya çıkma eğilimindedir.

Bir İlişki İzci (veya Kız İzci) olun!

Acil durum hazırlığı, doğal afetlerden kurtulmak söz konusu olduğunda olduğu kadar ilişkinizi beslemek için de önemlidir. Öfkeden çıkış stratejilerinizi planlayın ve şimdi öfke giderme araçlarını stoklayın. Aşk yuvanızın kutsallığını koruyun; bir savaş alanına dönüşmesine izin vermeyin.

Paylaş: