Uzun Mesafe Ayrılık Kaygısını Yönetmenin 15 Yolu

Uzun mesafeli ayrılık kaygısı, uzun mesafeli ilişkilerle ilgili en yaygın zorluklardan biridir. İlişkiler üzerinde endişe sevdiğiniz kişi sizden uzakta olduğunda ve iletişim gerçek zamanlı olarak yapılamadığında yaygın olabilir.

Bu şartlar altında uzun mesafeli ilişkilerde güvensizlik ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, bu senaryoda ilişki kaygısını yönetmek, iç huzurunuzun yanı sıra sağlıklı bir ilişkinin tadını çıkarmayı düşünüyorsanız, geliştirmeniz gereken kritik bir beceridir.

Her halükarda, bu makale size uzun vadeli ayrılık kaygısı etkilerini ve ayrılık kaygısının üstesinden gelmek için stratejiler gösterecektir. Ayrıca, uzun mesafeli ilişki kaygısından kurtulmak için ihtiyacınız olan her şeyi size sağlayacaktır.

Uzak mesafe ilişkilerinde ayrılık kaygısı belirtileri

Basitçe söylemek gerekirse, ilişkilerde uzun mesafeli ayrılık kaygısı, yoğun bir endişe ve korku duygusu ya da diğer duyguların bir toplamıdır. hoş olmayan duygular ve bir ilişkideki iki kişinin ayrılmaları gerektiğinde deneyimledikleri düşünce kalıpları.

Uzun mesafeli ilişkilerde, kaygı seviyeleri, her iki muhabbet kuşunun da kendilerinden ne kadar uzakta olduklarına kadar izlenebilir.

yakın tarihli bir bilgiye göre rapor Amerikalı yetişkinlerin %6,6'ya kadarı, kendilerine yakın birinden uzaktayken ayrılık kaygısıyla boğuşmak zorunda kalıyor. Bu, önemli miktarda insanın ilişkilerinde bununla uğraşıyor olabileceği anlamına gelir.

Her durumda, uzun mesafeli ilişkilerde ayrılık kaygısı kendini birçok şekilde gösterebilir. İşte bireyleri etkilediği birkaç yol:

1. Tarif edilemez umutsuzluk

Sevgiliniz yakın olmadığında biraz yalnız hissetmeniz beklenirken, uzun mesafeli ilişkilerde ayrılık kaygısı sizi karamsar ve tamamen çaresiz hissetmenize neden olur.

2. Bir şeylerin ters gitmek üzere olduğunu hissetmek

Bir ilişkide uzun mesafeli ayrılık kaygısının bir işareti, zorlukla uğraşan kişinin yardım edememesi, ancak eşi ve ilişkisi hakkında olumsuz önsezilere sahip olmasıdır. Bir kaza nedeniyle bir kaza geçireceklerini veya hiçbir işe yaramayacaklarını düşünebilirsiniz.

3. Güvensizlik içeri sızmaya başlar

İlişkilerde ayrılık kaygısının belirtilerinden biri, partnerinizden şüphelenmek ve hatta nerede olduklarına ve ne yaptıklarına bakmaksızın onları kısa bir tasmaya bağlamaya çalışın.

Eşiniz yanınızda değilken kendinizi sürekli şüpheleniyorsanız, bu ayrılık kaygısının zor olabileceğinin bir işareti olabilir.

4. Onlarsız seyahat ederken korku ve huzursuzluk

Bu, ilişkinizde ayrılık kaygısı yaşıyor olabileceğinizi gösteren başka bir yaygın semptomdur. Partnerinizi bir daha görememe endişesi duymadan seyahat edebiliyor musunuz?

5. Sonunda çok yapışkan hale gelebilirsin

Aklınızda olup bitenlerin bir sonucu olarak, kendinizi eşinizin çok yapışkan olarak yorumladığı bir şekilde sunabilirsiniz. Bu, sırayla, ilişkinizi olumsuz etkiler .

Uzun mesafeli ilişkilerde ayrılık kaygısıyla baş etmenin 15 yolu

Partnerinizden uzak kalma endişesiyle başa çıkmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkiler . İlişkinin sağlığını da etkileyebilir ve bu nedenle düşünceli bir şekilde ele alınmalıdır.

Uzak mesafeli bir ilişkide ayrılık kaygısıyla baş etmenin bazı etkili yolları şunlardır:

1. Duygularınızı kabul edin

Birçok insanın ayrılık kaygısı ile olumsuz bir düzeyde baş etmesinin nedenlerinden biri, henüz gençken hissettiklerini kabul etmeye zaman ayırmamasıdır.

Bu olumsuz düşünce kalıplarını tespit etmek ve onları tam olarak görmelerine izin verirseniz, olumsuz etkileriyle uğraşmaktan daha tomurcuk halindeyken kıstırmak daha kolaydır. Araştırma Negatif duyguları kabul etmenin, inkar etmeye kıyasla bireyler için sağlık yararları olduğunu göstermektedir.

2. Önceden planlayın

İlişkilerde ayrılık kaygısıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin etkili bir yolu planlamadır. Bunu yaparken, partnerinizle belirli konularda anlaşın.

ne zaman ve nasıl olacağı konusunda hemfikir olun iletişim olacak, aramalar için zamanları ayarlayın ve zamanlamayı kendiniz belirleyin ve ayrıca tüm gün boyunca nasıl ve nasıl mesajlaşmaya açık olup olmayacağınıza karar verin.

Bunun gibi düzenli bir programınız olduğunda ayrılık kaygısıyla baş etmek daha kolaydır.

3. Jetonları yakınınızda tutun

Bunlar eşinizin basılmış resimleri olabilir, bir sembolik hediye bir zamanlar size ya da varlıklarını size şiddetle hatırlatan herhangi bir şey verdiler. Zihninizi, onların hala sizinle olduğuna inandırmak için kandırdığınızda, kaygıyı gözden kaçırmak daha kolaydır.

4. İletişim anahtardır

Bunu 2. maddenin devamı olarak kabul edin. İlişki kaygısıyla baş etmenin etkili bir yolu iletişimdir. Bu koşullar altında sesli veya görüntülü mesajlaşma daha etkilidir çünkü eşinizin sesini duymak ve yüzünü görmek, onun hala sizinle olduklarını sürekli olarak hatırlatma işlevi görür.

Araştırma uzun mesafeli ilişkilerde çiftlerin, aralarındaki iletişimin zorlayıcı, dinamik ve uyarlanabilir olması koşuluyla güçlü bağlar oluşturabileceğini gösteriyor.

5. Kendinizi mutlu edin

Araştırma Olumlu düşüncenin (mutlulukla ilişkili), ilişkilerde uzun mesafeli ayrılık kaygısı da dahil olmak üzere her türlü kaygıyla savaşmanıza yardımcı olabilecek etkili bir yaşam tarzı değişikliği olduğunu göstermiştir.

Partneriniz size yakın olmadığında kendinizi çıldırmış bulmanızın başlıca nedenlerinden biri, zihninizin olumsuz düşüncelerle dolu olmasıdır.

Her şeyin nasıl ters gidebileceği konusunda endişelenmek yerine, fazladan boş zamanınızı sizi mutlu eden ve mutlu düşünceler düşünmenize yardımcı olacak etkinliklerle doldurun. Bu, aynı zamanda üretken olmanızı da sağlar.

6. Partnerinizle konuşun

İletişim, onlarla yaptığınız sıradan ortak şakalardan ibaret değildir. Bu daha derin ve anlamlı bir şeyden bahsediyor. Uzun mesafeli ayrılık kaygısıyla başa çıkmak için, her ayrı kaldığınızda aklınızdan geçenleri partnerinize anlatmanız gerekir.

Bu, açık bir yaradaki yara bandını sökmek gibi gelebilir, ancak dikkatli olmanıza yardımcı olur. partnerinizle aynı sayfa bu gibi konularda.

7. Ayrılığın geçici olduğunu kendinize hatırlatın

Yanınıza dönmeden önce yalnızca bir süreliğine gitmiş olacaklarını kendinize hatırlatmak, sorunla başa çıkmanın harika bir yoludur. ayrılık kaygısının etkileri ilişkilerde. Ne kadar ayrı geçirirseniz geçirin, kendinize bunun biteceğini hatırlatın.

Bu benzersiz numara, endişeyi bırakmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

8. Aktif kalın; fiziksel ve zihinsel

Gününüzü hafifletmeye ve uzun mesafeli ayrılık kaygısının stresinden kurtulmaya çalışırken fiziksel aktiviteler kullanışlı olabilir. Verimli bir şekilde aktif olduğunuzda, zaman bir anda geçiyor gibi görünür ve siz ne olduğunu anlayamadan eşiniz size geri döner.

9. Kendiniz için (en azından) anlamlı bir şey yapın

Partnerinizden uzakta geçirdiğiniz zaman işkence olmamalı. Unutulmaz kılmak için kendiniz için önemli bir şey yapmayı taahhüt edebilirsiniz. Uzun zamandır yapmak istediğiniz bir şey varsa, bunu yaparak meşgul olmak için en iyi zaman budur.

10. Acıyı sürprizlerle uyuşturun

Büyük bebek ya da değil, herkes iyi bir sürprizi sever. Sürprizleri seversiniz ve eşiniz de sever. Neden ayrı geçirdiğiniz zamanı onlar için bir sonraki büyük sürprizinizi planlamak için kullanmıyorsunuz?

Bu aktivite size enerjinizi kanalize etmek için güzel bir şey verir, yaratıcılığınızı hayal kırıklığına uğratmanıza izin verir ve mükemmel bir platform sağlar. ilişkinizi güçlendirin.

Bir dahaki sefere partnerinizden uzakta olmanız gerektiğinde oturup inlemek yerine, ona iyi bir sürpriz planlamak için zaman ayırın. Büyük bir şey olmak zorunda değil. En sevdikleri restorana bir akşam yemeği randevusu planlamak bile asil bir şey sayılır.

11. Diğer önemli ilişkileri canlandırın

Bu uzun mesafe ayrılık kaygısı herhangi bir gösterge ise, resimdeki tüm zamanınızı eşinizle geçirmiş olabilirsiniz. Bir başka etkili başa çıkma stratejisi, hayatınızdaki diğer önemli ilişkilere hizmet etme fırsatını değerlendirmek olacaktır.

Ebeveynlerinizi ziyaret etmek için bir dakikanızı ayırın ve bir süre onlarla birlikte kalın. Yakın bir arkadaşınla kal.

Dikkatleri diğerlerinin üzerine çekecek bir şey yapın güzel ilişkiler Hayatındaki diğer insanlarla birliktesin. Bu size düşünecek başka bir şey verir ve ayrıca onlar sizden uzaktayken hiçbir işe yaramamanızı sağlar.

12. Yeni bir rutin oluşturun

Bu rutin, egzersiz yapmak, yoga yapmak, yeni yemekler denemek ve hatta sizi mutlu eden şeyler (biraz alışveriş olsa bile) gibi fiziksel aktivitelerle dolu olmalıdır. Yeni bir rutine sahip olmak, uzun mesafeli ayrılık kaygısıyla başa çıkmanın kesin bir yoludur.

Yeni bir rutininiz olduğunda, hayatınıza biraz belirsizlik eklersiniz. Bu harika çünkü size her sabah sabırsızlıkla bekleyeceğiniz yeni bir şey veriyor ve gün boyunca sizi meşgul ediyor.

Günlük rutininizin bir parçası olarak bir destek grubuyla etkileşim kurmak isteyebilirsiniz. etmeye çalışan insanlardan oluşan bir toplulukta olmaya yardımcı olur. ortak bir hedefe ulaşmak , yeni yemekler yapmayı öğrenmeyi başarmaya çalışıyor olsalar bile.

Bir rutini sürdürmek, günlerinize biraz daha fazla alan katacağından emin olabilir ve eşinizin geri dönene kadar gittiğini bile hatırlamayabilirsiniz.

Depresyonla savaşmak için günlük bir rutin geliştirme hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin:

13. Disiplinli temas

Ayrılığa verilen ani tepkilerden biri de partnerle hemen telefonda konuşmaktır. Burada günün her saniyesi aramak, mesaj atmak, DM atmak ve onlarla konuşmak istiyorsunuz.

Dan beri iletişim gerekli İlişkilerde uzun mesafeli ayrılık kaygısını yenmenize yardımcı olmak için, aşırı iletişim sizi yalnızca mutsuz ve son derece yalnız hissetmenize neden olur. Bu, ilişkilerde ayrılık kaygısının çok önemli bir belirtisidir.

Genel bir kural olarak, onlarla her gün kaç kez iletişim kurabileceğiniz konusunda bir sınır belirleyin ve bu iletişimin nasıl gerçekleştirileceğine karar verin.

Bu nedenle (ne kadar ayrı kalacağınıza bağlı olarak) yeni bir günlük rutin oluşturmak için biraz zaman harcamalısınız. Bu şekilde, üretken bir şekilde meşgul olmadığınız zaman bloklarıyla baş başa kalmazsınız.

14. İhtiyaçlarınıza odaklanın

Hayatınızın belirli alanlarından ne istediğinizi anlamak için partnerinizle tamamen kafa karışıklığı yaşamadığınız zamandan daha iyi bir zaman var mı? Ayrılık dönemi, hayatınızı değerlendirmek ve ondan ne istediğinizi belirlemek için tartışmasız en iyi zamandır.

Güvenliğiniz için bir kenara koyduğunuz kişisel hırslarınız varsa ve ilişkinizin devamlılığı , bu zamanı önce kendinize bakmak için ayırmak isteyebilirsiniz.

Eşinizin gerçekten bağımsız bir hayatınız olup olmadığını analiz etmek için en iyi zaman, ayrı geçirdiğiniz zamandır. Dinlenmek için yeterli zaman ayırıyor musunuz ve Hobiler ? Sağlıklı uyku alışkanlıklarınız var mı? Bunlar ve daha fazlası, eşiniz geri dönmeden önce analiz etmeniz gerekenler.

15. Bir uzmanı görevlendirin

Bazen, uzun mesafeli ayrılık kaygısı, bir şeyleri perspektife koymanıza yardımcı olacak başka birini bulana kadar sizi bırakmaz.

Geçmişteki bir travmanın sonucu olarak bununla uğraşan insanlar, onları rahatsız eden şeyi ele almazlarsa, tamamen ilerlemeleri pek olası değildir. Terapistlerin ve psikologların yardımına başvurmak burada devreye giriyor.

Şimdiye kadar tartıştığımız her şeyi iyileştirmeden denediyseniz, uzman yardımı almak isteyebilirsiniz. Buraya tıklayın iyi bir terapist bul .

Özet

Uzun mesafeli ayrılık kaygısı gerçektir ve onu daha erken bitirmeyi düşünmezseniz hayatınızı mahvedebilir. Bu makale, eşiniz size yakın olmadığında daha üretken bir yaşam sürmeye başlamanızı sağlamak için benimseyebileceğiniz bazı stratejileri özetlemektedir.

Bu konuda tam bir dönüşüm yaşamak için yukarıda belirtilen tüm adımları izleyin. Ayrıca, neler olup bittiğini çözmenize yardımcı olacak başka birine ihtiyacınız varsa, bir psikolog veya terapistle konuşmaktan korkmayın.

Paylaş: