Aldatmacanın Üstesinden Gelmeye Çalışırken Hile Yaptıktan Sonra Güven Oluşturmak için 'Bilmeniz Gereken' 15 Soru ve Cevap
İlişki / 2025
Bir İlişkide Ruh Halindeki Değişimlerle Nasıl Başa Çıkılır?
Bu makalede
- Ruh hali değişimleri nelerdir?
- Ruh hali değişimlerine ne sebep olur?
- Kadınlarda ruh hali değişimleri
- Erkeklerde ruh hali değişimleri
- Ruh hali değişimleri ilişkilerimizi nasıl etkiler?
- Ruh hali değişimleriyle başa çıkmanın 10 yolu
Partneriniz sıcak ve soğuksa, bir an mutlu ve bir sonraki dünyaya kızgın görünüyorsa, muhtemelen bir ilişkide ruh hali değişimleriyle nasıl başa çıkacağınızı merak ediyorsunuzdur. Şiddetli ruh hali değişimleri, suçlanmadan partnerinizin yanında olmayı bile zorlaştırabilir.
İlişkilerde ruh hali değişimleri zor olabilir, ancak bunları yönetmenin yolları vardır. İlk olarak, ruh hali değişimlerinin nedenlerini öğrenmek yardımcı olabilir ve daha sonra bunlarla nasıl başa çıkacağınızı belirleyebilirsiniz.
Ruh hali değişimleri nelerdir?
Ruh hali kişinin duyguları hızla değiştiğinde ortaya çıkar. Örneğin, bir an mutluyken bir an sonra üzgün, kızgın veya sinirli olabilirler. Bazen, çok az uyarıyla veya hiç uyarı vermeden ruh hali değişimleri olabilir.
Herkes zaman zaman ruh hali değişimleri yaşar, ancak bir kişi sık ve şiddetli ruh hali değişimleri olduğunda, partneri bir ilişkide ruh hali değişimleriyle nasıl başa çıkacağını bilmek isteyecektir.
|_+_|Ruh hali değişimlerine ne sebep olur?
Bazen ruh hali değişimleri hayatın doğal bir parçasıdır, ancak ani ruh hali değişimleri ve ilişkilerde huzursuz davranışlar, altta yatan bir sorundan kaynaklanabilir. Ruh hali değişimlerinin bazı nedenleri, bipolar bozukluk, depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları gibi zihinsel sağlık koşullarını içerir.
Dahil olmak üzere kişilik bozuklukları sınırda kişilik bozukluğu , ayrıca ruh hali değişimlerine neden olabilir. Bu kişilik bozukluğu, birkaç saatten birkaç güne kadar süren yoğun ruh hali değişimleri ile karakterizedir.
Bu kişilik bozukluğuna sahip biri de aşırı öfke yaşayabilir ve bu ve diğer nedenlerden dolayı başkalarıyla ilişkiler istikrarsız olma eğilimindedir. borderline kişilik bozukluğu belirtileri .
Uyuşturucu bağımlılığı ile de ruh hali değişimleri meydana gelebilir. Örneğin, bir kişi bir maddenin etkisi altındayken mutlu ve iyimser görünebilir, ancak yukarıdan aşağıya indiğinde uyuşturucuyu bırakmaya başladığında depresif, sinirli veya kızgın görünebilir.
Bazen ruh hali değişimleri geçicidir ve işteki zorluklar, sevilen birinin ölümü veya hastalığı ya da mali zorluklar gibi stresli bir durumun sonucudur.
Diyabet veya tiroid rahatsızlıkları gibi fiziksel sağlık sorunları da ruh hali değişimlerini tetikle Vücudun hormonlarındaki değişiklikler ve bir sağlık sorunuyla ilişkili stres ve kaygı nedeniyle.
|_+_|Kadınlarda ruh hali değişimleri
Ruh hali değişimlerinin yukarıdaki nedenleri hem erkekler hem de kadınlar için geçerli olabilirken, bazı nedenler her cinsiyete özgüdür. Kadınlar için ruh hali değişimleri, özellikle kadınları etkileyen biyolojik faktörlerin sonucu olabilir.
Kız arkadaş ruh hali değişimleri şunlardan kaynaklanabilir: adet öncesi sendromu Aylık dönem başlamadan hemen önce yorgunluk, şişkinlik, aşerme, depresyon ve huysuzluk gibi semptomlara neden olan (PMS).
Kız arkadaşınız adet döneminde veya öncesinde ruh halinizde korkunç dalgalanmalar yaşarsa, onu bu süreçte nasıl destekleyebileceğinizi öğrenmek için bu videoyu izleyin.
Kadınınız için PMS'yi kolaylaştırmak istiyorsanız, birkaç iyi fikir için bu videoyu izleyin.
Hamilelik ve menopoz ayrıca bir kadının duygularını ve ruh hallerini etkileyerek ruh hali değişimlerine yol açabilir. Bazı kadınlar ayrıca adet öncesi disforik bozukluk olarak adlandırılan şiddetli bir PMS formuyla da mücadele edebilirler. PMDD ), bir kadının döneminden önceki hafta şiddetli semptomlara neden olur.
Bu semptomlar arasında ruh hali değişimleri, sinirlilik, depresyon, anksiyete, ajite davranış, uyku bozuklukları ve ağlama nöbetlerinin yanı sıra sırt ağrısı, mide bulantısı, kusma, şişkinlik, baş ağrısı, göğüs ağrısı ve aşerme gibi fiziksel belirtiler bulunur.
Erkeklerde ruh hali değişimleri
Erkekler ayrıca aşağıdaki nedenlerden dolayı ruh hali değişimleri yaşayabilir.
Erkeklerde ruh hali değişimlerinin nedenlerinden biri, düşük testosteron seviyeleridir. Araştırma . Erkekler yaşlandıkça, testosteron seviyeleri düşebilir, bu da huzursuz ruh hali, depresyon ve yorgunluğa neden olabilir.
Erkekler ayrıca zayıf uykuya, hormon seviyelerini değiştirmeye ve ruh hali değişimlerine neden olabilir. 1 çalışmak Geceleri sık sık uyanan erkeklerin strese karşı daha tepkili olduğunu ve vücutlarının, rutin olarak daha kaliteli uyku alan erkeklere kıyasla stres hormonu kortizolünün daha önemli seviyelerini ürettiğini buldular.
Erkeklerde ruh hali değişimleri, özellikle işte veya evde stresle karşı karşıya kaldıklarında, hormon dalgalanmalarıyla birlikte zayıf uykudan kaynaklanabilir. Bir erkek iyi uyumadığında ve stresli bir durumla yeni karşılaştığında ani ruh hali değişimleri meydana gelebilir.
|_+_|Ruh hali değişimleri ilişkilerimizi nasıl etkiler?
Ne yazık ki, ilişki ruh hali değişimleri ortaklıklarımıza zarar verebilir. Örneğin, partneriniz her zaman huysuzsa, kötü ruh halleri sizi etkilemeye başlayabilir ve siz de kendinizi karamsar hissetmeye başlayabilirsiniz.
Ayrıca, özgüveninizi zedeleyebilecek ve suçluluk ve endişeye yol açabilecek kötü tutumlar için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Her zaman huysuz olan bir eş de kavga çıkarabilir ve diğer önemli arkadaşınızın etrafında yumurta kabukları üzerinde yürüyormuşsunuz gibi görünebilir.
bu ilişki çatışmalarla dolu olabilir , öyle ki ikiniz hiç anlaşamıyormuşsunuz gibi görünüyor. Partnerinizi memnun etmek ve onun kötü bir ruh haline girmesini engellemek için o kadar çok zaman harcayabilirsiniz ki, kendi ihtiyaçlarınızı ve mutluluğunuzu ihmal edebilirsiniz.
Sonuç olarak, ilişkilerdeki ruh hali değişimleri, eğer bir partner ruh hali değişimleriyle uğraşmakta güçlük çekiyorsa, iki kişinin ayrılmasına neden olabilir. Araştırma Depresyon gibi duygudurum bozuklukları olan kişilerin boşanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor, bu da ruh hali değişimlerinin meşru bir nedeni olsa bile ilişkilerde ciddi sorunlara yol açabileceğini düşündürüyor.
|_+_|Ruh hali değişimleriyle başa çıkmanın 10 yolu
Ruh hali değişimleri belirtileri ve ilişkilerdeki mantıksız davranışlar, her iki partnerin de mutsuz olmasına neden olabilir, bu nedenle bir ilişkide ruh hali değişimleriyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek çok önemlidir. Partnerinizin huysuzluğu bir sorun haline geldiyse, aşağıdaki on başa çıkma stratejisini göz önünde bulundurun:
1. Onlarla konuşun
Partnerinizle sohbet edin ruh hali değişimlerinin sizi nasıl etkilediği hakkında. Belki eşiniz hızla değişen ruh hallerinin ve size nasıl zarar verdiğinin farkında değildir. Oturun ve tartışın, ancak sakin olun ve çatışmadan kaçının. Eşinize ruh hali değişimlerine ilişkin belirli örnekler verin.
Örneğin, “Sabahları genellikle neşelisiniz, ancak bazen hiçbir uyarı yapmadan öfkeleniyorsunuz ve suçlu benmişim gibi hissediyorum, bu da günün geri kalanında beni endişelendiriyor” diyebilirsiniz.
Konuya açık ve dürüst bir şekilde yaklaşın ve eşinize, kendi tarafında karamsarlığa neden olan neler olabileceği hakkında konuşma şansı verin.
2. Empatik ve anlayışlı kalın
İlişkideki ruh hali değişimleri konusuna bir bakım ve endişe yerinden gelerek yaklaşmak faydalı olabilir. Partnerinize, üzüntüsü ve sinirliliği nedeniyle onlar için endişelendiğinizi ifade edin.
Neler olup bittiğini ve yardım etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun. Yanıtlarını gerçekten dinleyin ve durumlarını anlamaya çalışın.
3. Yardım teklif edin
Eşinizin ruh hali değişiklikleri stres veya ailedeki bir sorundan kaynaklanıyorsa, yardım teklif edin. İstisnai olarak uzun saatler çalışıyorlarsa ve kendilerine vakit ayıramıyorlarsa, evde ekstra sorumluluklar alarak yardımcı olabilirsiniz.
Tabaklarındaki stresin bir kısmını almak için neler yapabileceğinizi sorun. Bazen birinin devreye girip yükü azaltması, şiddetli ruh hali değişimlerine yol açan gerilimi azaltabilir.
4. Ruh hali değişimlerini doğal olarak nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin
Bir bağlamda ruh hali değişimleri meydana gelirse akıl sağlığı sorunu Anksiyete gibi, eşinizin karamsarlığı doğal olarak kontrol etmesine yardımcı olmanın yolları vardır.
Örneğin, ruh hali değişimleri zihinsel bir sağlık durumundan kaynaklanıyorsa, fiziksel egzersiz faydalı olabilir. Partnerinizle bir akşam yürüyüşüne çıkmak veya birlikte yeni bir egzersiz dersi denemek, ruh hali değişimleriyle baş etmenin bir yolu olabilir.
5. Kişisel algılamayın
Sonuç olarak, davranışlarımızdan hepimiz sorumluyuz, bu nedenle eşiniz huysuzsa ve öfkesini veya sinirliliğini sizden çıkarıyorsa, bunun sizin suçunuz olmadığını unutmayın.
Eğer senin eşin depresyon gibi bir zihinsel sağlık durumu var , ruh hali değişimlerinin sizin açınızdan herhangi bir kusurdan değil, bu durumdan kaynaklandığını kendinize hatırlatmanız faydalı olabilir.
|_+_|6. Partnerinizin tetikleyicilerini öğrenin
Partneriniz, finansal zorluklar gibi belirli stres faktörlerine yanıt olarak karamsarsa, bunu almaya başlayabilir ve ek gerilim yaratmaktan kaçınmak için adımlar atabilirsiniz.
Örneğin, faturaların ödenmesi gereken ayın sonunda eşinizin yalnız kalmaya ihtiyacı olduğunu öğrenebilir veya işten eve geldikten hemen sonra eşinizin sinirlendiğini ve rahatlamak için zamana ihtiyacı olduğunu fark edebilirsiniz.
Bu kalıpları anladığınızda, partnerinizden bir angarya yapmasını istememenin veya ona kötü haberler vermemenin en iyi yol olduğunu belli zamanlarda öğrenebilirsiniz.
7. Kendi duygularınızı kontrol edin
Partneriniz ruh hali değişimlerini üzerinizden çıkardığında sinirlenmemek veya üzülmemek zor olabilir, ancak duygusallaşmak ve sert davranmak muhtemelen durumu daha da kötüleştirecektir.
Yalnızca davranışlarınızı kontrol edebileceğinizi unutmayın ve öfkeni yönet . Partneriniz huysuz olduğunda, derin bir nefes alın ve sakin kalmaya çalışın, çünkü kendinizin huysuzlaşması muhtemelen eşinizin ruh halini daha da kötüleştirecektir.
8. Bir arkadaşınıza güvenin
Sosyal destek önemlidir ve eşinizin ruh hali değişimlerini çevreleyen suçluluk veya endişe ile uğraşıyorsanız, güvenilir bir arkadaşa güvenmek yardımcı olabilir.
Onlarla yaşadıklarınız ve nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Benzer bir durumla karşılaşmışlarsa tavsiyede bulunabilirler. Değilse, birinin sizi dinlemesini sağlamak, ilişkinizdeki duygudurum dalgalanması semptomlarını çevreleyen stresinizin bir kısmını hafifletebilir.
9. Öz bakım pratiği yapın
Şiddetli ruh hali değişimleri olan bir partnerle yaşamak size zarar verebilir, bu nedenle kendinize iyi bakmanız çok önemlidir. En sevdiğiniz kitabı okumak, bisiklete binmek veya havuz başında dinlendirici bir öğleden sonra geçirmek gibi hoşunuza giden şeyleri yapmak için zaman ayırın.
İlişkide duygudurum sorunlarıyla başa çıkmak yorucu olabilir, ancak öz bakım uygulamak Partneriniz için kendinizin en iyi versiyonu olmaya daha hazırlıklı olmanız için sizi canlandırabilir.
10. Partnerinizden biraz uzaklaşın
Uzun süreli bir ilişkide partnerinizden ayrı vakit geçirmeniz normal ve sağlıklıdır. Hobilerinizi ve arkadaşlıklarınızı takip ettiğinizden emin olun ve eşiniz her zaman gezintiye çıkmasa bile, kendinizi ruh hali değişimlerinden uzaklaştırmak için keyif aldığınız şeyleri yaparak zaman geçirin.
Ne zaman yardım aranmalı?
Eşinizle ruh hali değişimleri hakkında bir konuşma yaptıysanız ve ruh hali değişimlerini doğal olarak kontrol etmek için bazı stratejiler denediyseniz, kendiniz veya eşiniz için yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir.
Eşinizin ruh hali değişiklikleri sizi olumsuz etkiliyorsa ve geçmişteki suçluluk ve endişe duygularını alamıyorsanız, daha sağlıklı düşünme ve başa çıkma yollarını öğrenmek için kendiniz terapi aramaktan yararlanabilirsiniz. Partnerinizin şiddetli ruh hali değişimlerini kontrol edemediğini ve ilişkiye zarar vermeye devam ettiğini varsayalım.
olmalarını önerebilirsin danışmanlık almak özellikle de depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık durumları olduğunu biliyorsanız. Partnerinizin yeni bir işe başlamak gibi geçici bir stres etkeninden kaynaklanmayan kalıcı ruh hali değişimleri olduğunu ve bu ruh hali değişimlerinin görünür nedenini bilmediğinizi varsayalım.
Bu durumda, huysuzluğa katkıda bulunan altta yatan bir zihinsel veya fiziksel sağlık durumunun olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünmelerinin zamanı gelebilir.
|_+_|Çözüm
Hepimiz, özellikle önemli stres veya yaşam değişiklikleriyle uğraşırken ara sıra ruh hali değişimleri yaşarız. Ancak eşinizin ruh hali değişimleri o kadar şiddetliyse, ilişkiyi ve refahınızı olumsuz etkilemeye başlıyorsa, bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir.
Kişisel bakım uygularken sohbet etmeye ve destekleyici olmaya çalışın ve eşinizin ruh hallerini yönetmek için stratejiler uygulamasına yardımcı olun. Bu stratejiler başarılı olmazsa, eşinizin ruh hali değişimlerine neyin neden olduğunu belirlemek için bir doktora görünme zamanı gelebilir.
Bir doktor, depresyon veya anksiyete gibi bir zihinsel sağlık bozukluğunu teşhis edebilir, ilaçlar reçete edebilir ve ruh hali değişimlerine yardımcı olmak için danışmanlık önerebilir. Bir doktorla görüşmeniz sırasında, ruh hali değişimlerinin, ruh hali değişimlerini hafifletmek için tedavi edilebilecek fiziksel bir sağlık durumundan kaynaklandığını da belirleyebilirsiniz.
Partneriniz bir ilişkideki ruh hali değişimlerinin etkilerini ele almak için herhangi bir adım atmaya istekli değilse, ortaklığı yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir. Kesinlikle empati kuruyorsunuz ve eşiniz için en iyisini istiyorsunuz.
Ama varsayalım ki ruh hali değişimleri, duygusal istismar ya da işlev görmekte zorlanacağınız kadar önemli bir sıkıntıya neden oluyorsunuz. Bu durumda, özellikle partneriniz sorunu çözmek için hiçbir çaba göstermiyor gibi görünüyorsa, ilişkide kalmanız sizin için zararlı olabilir.
Paylaş:
