Ruminasyonu Durdurmaya Yardımcı Olacak 10 İpucu

Genç üzgün çift

Bu makalede

aşırı acı çekiyor musun olumsuz düşünceler Bu genellikle ilişkilerinize ve zihinsel esenliğinize zarar verir mi? Tıp biliminde ruminasyon olarak bilinir.

Birçoğu ayrıca geviş getirmeyi nasıl durduracakları konusunda yardım ister. Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre Liverpool Dünya nüfusunun yaklaşık %0,8'i sıklıkla aşırı olumsuz düşüncelerden ve tekrarlanan ruminasyon döngülerinden geçer. Geviş getiren bir zihin, ertelemeye, kaygıya ve hatta depresyona neden olur.

Kara kara düşünme, sorunu daha da kötüleştirebilir. Sonunda daha fazla acı çekebilirsin. Sonsuz bir çukur gibi!

Ama neyse ki, geviş getirmeyi durdurmak mümkündür. Ruminasyon, uygun bakım, tıbbi müdahale ve çaba gerektirir. Gereksiz olumsuzlukların hayatınızı etkilemesini önlemenin farklı yolları vardır.

İşte geviş getirme ve geviş getirmeyi nasıl durduracağınız konusunda her şeyi anlatın. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Ruminasyon nedir?

Neyse ki, psikologlar neyin mahvolduğuna dair makul bir açıklama sunuyor.

Tıbbi terimlerle ruminasyon, insanların düşünceleri veya bir dizi düşünceyi tekrar tekrar ve istemeden tekrarlamasına neden olan bir durumdur. Çoğu durumda, insanlar olumsuz düşünceleri tekrarlama eğilimindedir.

Prosedür genellikle karanlık ve iç karartıcı hale gelir. Ancak, sahip olduğunuz gibi, meditasyon yapmak birçok insan için bir alışkanlıktır. Bu tekrarlanan düşünce süreçlerinin zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini bilmenize rağmen, bunu yapıyorsunuz.

Ruminasyon, yalnızca düşüncelerinize odaklanmanıza neden olur. Bu nedenle, diğer şeylere odaklanmanızı kaybetmenize neden olur. Bazı insanlar başka şeylere odaklanma yeteneklerini de kaybederler. Çoğu insan, tüm ruminasyon prosedürü boyunca kendilerini suçlama eğilimindedir. Kısacası, düşünce sürecinizin bir Kapatma düğmesi yoktur. Sonsuz döngüler için devam ediyor.

Birçok insan geviş getirmeyi bırakamaz ve tekrarlayan düşünce sürecini kırmak için profesyonel yardıma ihtiyaç duyabilir.

Ruminasyon zihinsel bir durum olarak nitelendirilir mi?

Son zamanlarda, Liverpool Üniversitesi psikologları ruminasyon üzerine çevrimiçi bir araştırma yaptı. Ortaklığın en önemli yordayıcısının olduğunu söylediler. Zihinsel sağlık sorunları .

Onlara göre ruminasyon sessiz bir ruh sağlığı sorunudur. Ruminasyonun etkisi genellikle gizlidir ve görünür herhangi bir semptom göstermez.

Bunun da ötesinde, geviş getirmenin etkilerini hafife alabilirsiniz. Daha çok altta yatan diğer hastalıklara neden olan bir hastalık gibidir.

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan araştırmaya göre, ruminasyonun ana olumsuz etkisi klinik depresyondur. Ruminasyon yapanların depresyona girme veya yeme bozukluğu çekme olasılığı %20'dir. Bazı kişilerde cinsel sağlığı da etkileyebilir.

Bu nedenle, tekrarlayan düşüncelerden muzdarip olanlar, profesyonel ruminasyon yardımı almalıdır.

Beyaz duvarın yanında duran genç üzgün çift

Ruminasyona ne sebep olur?

Bazı farklı nedenler ve sorunlar, geviş getiren bir zihne yol açar. Birdenbire olmaz. Farklı insanlarda, nedenler de farklıdır.

İşte geviş getirmenin bazı yaygın nedenleri:

● Hayattaki stres veya travmatik olaylar

stres ve travmatik olaylar Çoğu yetişkinde ruminasyona neden olan şey hayatın Bilim adamları bunu açıklamak için Ruminasyon-stres-reaktif modelini kullanırlar.

Geçmişte bazı travmatik olaylar yaşadıysanız veya sevdiğiniz bazı insanları kaybettiyseniz, ruminasyonun kurbanı olabilirsiniz. Ek olarak, yakın zamanda bir ayrılık yaşayan insanlar, geviş getiren düşüncelerden muzdarip olma eğilimindedir.

● Sosyal anksiyete

Sosyal kaygı da ruminasyonun yaygın bir nedenidir. Düşük öz motivasyon ve sosyal kaygıdan muzdarip olanlar, genellikle olumsuz düşünceleri zihinlerinde tekrar ederler.

|_+_|

● zihinsel inanç

Çoğu insan, kendilerini küçük düşürerek gelişebileceklerine inanma eğilimindedir. Kendi kendine düşünmeyi ruminasyonla karıştırıyorlar.

● Kötüye kullanım tarihi

Fiziksel veya zihinsel istismar öyküsü olanlar da geviş getirme eğiliminde olurlar.

Diğer strese neden olan faktörler de ruminasyona neden olur.

Sebep ne olursa olsun, yollarını bulmalısın. ruminasyondan nasıl kaçınılır daha iyi ve sağlıklı bir yaşam için.

Ruminasyonun en önemli yan etkileri

Geviş getirmeyi nasıl durduracağınızı mı merak ediyorsunuz? İlk olarak, geviş getirmenin olumsuz etkilerini kontrol edin.

1. Depresyon

Ruminasyonun olumsuz etkilerinden biri de depresyondur. Sık idrara çıkanların şiddetli klinik depresyon geliştirme olasılığı %20 daha fazladır.

|_+_|

2. Fobiler

Tekrarlayan olumsuz düşünceler fobilere neden olur. Tekrarlayan düşünce süreciniz, ilişkiler, mali durumunuz, gelecekteki yaşamınız vb. dahil olmak üzere farklı şeyler hakkında esrarengiz korkular geliştirmenize neden olabilir.

3. Yeme bozukluğu

Hem stres yeme hem de iştahsızlık geviş getirmenin olumsuz etkileridir. İnsanlar olumsuz düşünce süreçlerini durdurmak için daha fazla yiyebilirler. Aksine bazı kişiler bu düşünce sürecinden dolayı yemek yemeyi bırakırlar. Bu nedenle, eğer bir yeme bozukluğundan muzdaripseniz, önce düşüncelerinizi düşünmeyi nasıl durduracağınızı kontrol etmeye çalışın.

4. OKB

Ruminasyon düşünceleri OKB geliştirme şansını artırır veya obsesif kompulsif bozukluk. Mevcut OKB'si olanlar, durumlarını daha da kötüleştirebilir.

Daha fazla netlik için, geviş getirme ve OKB ile ilgili bu videoyu izleyin:

Şizofreni

Aşırı durumlarda, geviş getirmek bazı kişilerde şizofreniye veya olağandışı yaratıcı şeylere neden olur. A 2014 çalışması ayrıca mevcut Şizofrenisi olanların ruminasyon için şiddetli depresyon geliştirebileceğini de ortaya koydu.

Ruminasyonu durdurmanın 10 yolu

Ama şans eseri var ruminasyonu durdurmanın yolları. Tüm tekrarlayan düşünce sürecini kırmak için farklı stratejiler izleyebilirsiniz. Kendi kendine yardım işe yaramazsa, bir terapiste sorabilirsiniz. ruminasyon nasıl durdurulur.

İşte size sunabilecek en iyi on fikir ruminasyon için yardım-

1. Aklını dağıt

Zihninizi bu olumsuz hafızadan veya düşünceden uzaklaştırmak yardımcı olabilir. Tüm prosedürü tekrar uyguladığınızı düşünüyorsanız, dikkatinizi başka yöne çekecek bir şey deneyin. Bir arkadaşınızı aramayı, film izlemeyi, resim boyamayı, kitap okumayı, ev işleri yapmayı veya parkta gezintiye çıkmayı deneyebilirsiniz.

2. Tetikleyicilerden kaçının

Ruminasyonu durdurmak için birincil çözüm, tetikleyicileri belirlemektir. Bu olumsuz düşünceleri tekrar tekrar gözden geçirmenize neden olan şeyleri veya faaliyetleri bulmanız yardımcı olacaktır. Bu tetikleyicilerle etkileşiminizi sınırlamaya çalışın. Mümkünse, onları ortadan kaldırın.

Örneğin, olumsuz anılarınızı hatırlamanıza neden olan toksik akrabalarınız varsa, onlara biraz ara verin. Tetikleyicilerden uzaktaysanız, kötü düşüncelere sahip olma olasılığınız daha az olacaktır.

|_+_|

3. Düşünceler için bir zaman sınırı belirleyin

Geviş getirenler genellikle düşünmeyi ve hayal kurmayı severler. Bu nedenle, düşünceler için bir zaman sınırı belirlemek, geviş getirmeyi durdurmak için harika bir çözümdür. Örneğin, bir şeyi bir kez düşünmek için on dakikalık bir zaman sınırı belirleyin.

Herhangi bir düşünceniz varsa, on dakika geçtikten sonra kendinizi düşünme sürecini durdurmaya zorlayın. Bu, beyninizin sürece olan ilgisini kaybetmesine neden olur ve rahatlarsınız.

4. Sizi rahatsız eden şeyleri yazın

Bir şey seni rahatsız mı ediyor? Biraz zaman ayırın, bir kağıt ve kalem alın. Herhangi bir duraklama veya sorun olmadan hissettiklerinizi yazın. Düşünce ve stres şişesini büyük ölçüde serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Yazmak, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza da yardımcı olur. Yapmaya devam et. Yavaş yavaş eskisinden daha az ruminasyon yaptığınızı göreceksiniz.

Kadına bağıran adam

5. Bırakmayı öğrenin

Bırakmayı öğrenmek hayattaki şeylerin önde gelen çözümlerinden biridir kaygıyı geviş getirmeyi durdurmak için. Her şeyin kontrolünüz altında olmadığını anlamanız ve her şeyi olduğu gibi kabul etmeniz gerekir. Zor olabilir ama işleri akışına bırakmayı öğrenin.

Bu olumsuz düşüncelerin de gitmesine neden olacak!

6. Meditasyon yapın

Endişeli ve stresli olduğunuzda ruminasyon artar. Meditasyon beyninizin rahatlamasına yardımcı olur. Aynı zamanda iç dinginlik sunar. deneyin her gün meditasyon yap on beş ila yirmi dakika boyunca. Ruminasyon sürecini durduran pozitif enerjiler ile kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

7. Bir hobi edinin

Hobiler harika bir cevap ruminasyon nasıl durdurulur. Bir hobi zihninizi dağıtırken, aynı zamanda düşüncelerinizden başka bir şeye odaklanmanızı sağlar. Bunun da ötesinde, hobiler rahatlamanıza ve eğlenmenize yardımcı olur.

Yani, bir hobiniz yoksa, onu kalbinizle takip etmenin zamanı geldi.

|_+_|

8. Egzersiz

Egzersiz, endorfinleri (mutluluk hormonu) serbest bırakır ve kortizol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bunun yanı sıra, sizi bir şeyi tekrar tekrar düşünmekten alıkoyar. Biraz fiziksel emek de daha fazla gevşemenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapanlar da kendilerini daha rahat ve mutlu hissederler. Koşuya gidebilir, yoga yapabilir, Zumba derslerine katılabilir veya yüzebilirsiniz - iyi bir egzersiz sunan herhangi bir şey!

9. Kendinizi sevmeyi öğrenin

Kendini sevmek, geviş getirmeyi önlemek için en iyi çarelerden biridir. Sevdiğiniz şeyleri şımartmaya çalışın ve kendinize biraz zaman verin. Kendi kendine randevulara gidebilir, tek başına bir tura çıkabilir ve hatta üretken şeyler yapmak için biraz zaman harcayabilirsin.

tüm o şeyler özgüvenini geliştir ve zihninize biraz pozitiflik sunun.

10. Profesyonel yardım alın

Geviş getirmeyi kendi başınıza bırakamıyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiştir. kayıt olabilirsiniz terapi seansları veya bir psikoloğa gidin. Çok fazla ruminasyon yapmadığınızdan emin olmak için olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaklar.

Ruminasyonu durdurmak mümkün mü?

Evet, ruminasyonu durdurmak mümkündür. eğer ciddiysen ruminasyon nasıl durdurulur, bu mümkün.

Bunun için yukarıda belirtilen ipuçlarını takip edebilirsiniz.

Lütfen güçlü olduğunuzu ve bunu yapabileceğinizi unutmayın. Geviş getiren düşüncelerle savaşmak için kendinize biraz güvenin.

Çözüm

Ruminasyon, insanların tekrarlayan olumsuz düşünce döngülerine sahip olma eğiliminde olduğu zihinsel bir durumdur. Koşmak, geçmiş travmalar, düşük benlik saygısı veya istismar nedeniyle olur. Depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel durumlara da neden olabilir.

Ancak, ruminasyonla savaşmaya istekliysen, bunun için yollar var. Bu nedenle, düşünce iblisini durdurmak için biraz inanç sıçraması yapın.

Paylaş: