Farkındalık ve Meditasyon ile İlişkinizi Geliştirin

Farkındalık ve Meditasyon Kontrol Eden Davranışları Ortadan Kaldırır

'Farkındalık, şu anda yargılamadan belirli bir şekilde, kasıtlı olarak dikkat etmek anlamına gelir.' Jon Kabat-Zinn

Bu makalede

'Meditasyonun amacı düşüncelerinizi kontrol etmek değil, sizi kontrol etmelerine izin vermeyi bırakmaktır.' Jon Andre

Kocam ve ben şu anda birlikte meditasyon dersi alıyoruz. Meditasyonu hiç denemediyseniz, bir meditasyon sınıfına gitmenizi veya bir meditasyon uygulaması indirmenizi tavsiye ederim. Çok hızlı hareket eden bir dünyada zihnimizi ve bedenimizi hareketsiz kılmamıza yardımcı olan, hayat değiştiren bir uygulama olabilir. Meditasyon stresi azaltarak, konsantrasyonu geliştirerek, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ederek, öz farkındalığı artırarak, mutluluğu artırarak, kabullenmeyi teşvik ederek, yaşlanmayı yavaşlatarak ve kardiyovasküler ve bağışıklık sistemine fayda sağlayarak hayatınızı iyileştirebilir. Kendi hayatımda meditasyon, daha dikkatli olmama ve şimdiki anın farkında olmama yardımcı oldu. Hatta beni düşüncelerim, sözlerim ve başkalarına karşı eylemlerimle daha uyumlu hale getirdi.

En son meditasyon dersimizde, kocam sınıfa top şapkasıyla girdi. Daha önce kiliseye gittiyseniz, saygısızlık olarak yorumlanabileceği için erkeklerin top takmamasına dair söylenmemiş bir kuralın olduğunun farkında olabilir veya olmayabilirsiniz. Kilise gibi meditasyon da ruhani bir uygulamadır ve bu yüzden kocamın başlığını gördüğümde, ona şapkasını çıkarmasını söylemeye meyilliydim. Ama bu sözler ağzımdan çıkmadan önce, şans eseri aklım beni kelimeleri söylemekten alıkoydu. Ve bu benim açımdan biraz çaba gerektirdi çünkü o anda içimdeki her şey eşimi düzeltmek istiyordu. Ama kocamın kendi özerklik duygusuna sahip olmasının önemli olduğunu biliyordum. Bağırsağımın derinliklerinde bir yerden kocamı mikro yönetmeye ihtiyacım olmadığını fark ettim ve bu yüzden dilimi tuttum.

Yeterince tuhaf bir şekilde, bunu bırakmaya karar verdikten sonra, meditasyon sınıfında başka biri şapkayla yürüdü. Meditasyonda veya kilisede zaten şapka takamayacağını kim söyledi? Bu deneyim, kendime neden meditasyon polisi olmam gerektiğini düşündüğümü sormamı sağladı. Meditasyonun yargılamadan bağımsız bir bölge olması gerekiyordu ve burada ben eşimi yargılayarak sınıfa başlıyordum. Hemen başlamak için meditasyon sınıfına ihtiyacım olduğunu fark ettim, böylece hem kendim hem de kocam için kendimi kabul edebileceğim bir yer bulabilirdim. Başkalarını yargılamamızın derecesi genellikle kendi öz yargımızla ilişkilidir.

Hem siz hem de partneriniz için bir kendini kabul etme yeri bulma meditasyonu

Neyse ki bu olay sırasında, kocamla sadece şapka giydiği için sözlü olarak yüzleşmeyecek kadar kendimin farkındaydım. Bunu yapmış olsaydım, onu mükemmellik fikrim haline getirmeye ve biçimlendirmeye çalışırdım. Ama bu vesileyle şapka polisi olmamama rağmen, kocamı şekle sokmaya çalışmaktan suçlu olduğum başka zamanlar da olduğunu biliyorum. Örneğin, dua etmediği veya ilahi kitabından şarkı söylemediği zamanlarda kilisede ona dirsek attığımı fark ettim. Ve kocama eğlenceli ve çapkın bir şekilde zor anlar yaşattığımda bile, ona mükemmel olması gerektiğine dair ince bir mesaj gönderdiğimin farkındayım.

Hiç birinin romantik partnerini düzelttiğine şahit oldunuz mu?

Yaptıysanız, alıcı tarafın öfkeyle yüzlerini küçümsediğini veya üzülmüş ve üzüntülü bir görünüme sahip olduklarını fark edebilirsiniz. Sonuç olarak, birisi bizi kontrol etmeye çalıştığında bunun iyi hissetmemesidir. Romantik partnerimizin bizi düzeltmeye çalışması daha da zordur çünkü bizi olduğumuz gibi kabul etmediklerini hissederiz. Bu, herkesten daha çok kabul gördüğünü hissettiğimiz güvenli insanımız olmalı. Bir patrondan yapıcı eleştiri almak, bunu bir eşten kabul etmekten daha kolay olabilir, çünkü romantik partnerimizin bizi siğillerle ve diğerleriyle kabul etmesini istiyoruz.

Partnerinizde hata seçmek nasıl önlenir

Çöpü çıkarmayı başaramadığı, bizi doğru şekilde öpmediği veya akşam yemeğini çok hızlı yemediği için partnerimizi küçük düşürme döngüsüne girmek kolaydır. Ama sevdiklerimizi sürekli eleştirdiğimizde, bazen mükemmellik ve kontrol ararız. Ama asla mükemmel bir ortağımız olmayacak ve asla mükemmel bir ortak olamayacağız. Partnerimize onlardan neye ihtiyacımız olduğunu söylemenin önemli olmadığını söylemiyorum, ama bunu yaptığımızda bunu nazikçe yapmalıyız. Partnerimizin kusurlu olmasına da izin vermeliyiz. Kendimizden ve başkalarından mükemmellik beklediğimizde, kendimizi ve birbirimizi başarısızlığa hazırlarız. Partnerimizi sürekli azarlamamak için nasıl dikkatli olabiliriz?

Partnerinizde hata seçmek nasıl önlenir

Tetiklendiğinizi hissettiğinizde ne yapmalısınız?

Sevdikleriniz tarafından tetiklendiğinizi hayal etmek için bir dakikanızı ayırın. Islak havlularını yine yatağın üzerine bıraktılar (kendi örneğinizi seçin) ve canınız sıkılıyor. İçinizde fışkıran öfkeyi hissetmeye başlıyorsunuz ve genellikle nazik biri olsanız da bir canavara dönüşüyorsunuz. Partneriniz odaya giriyor ve siz, “Ve yine, ıslak havluyu yatağın üzerinde bıraktınız. Sen benimle dalga mı geçiyorsun!?' Bu kelimelerin partnerinizi nasıl kapatabileceğini gözünüzde canlandırın, böylece sizi duymasınlar ya da belki bu onları savunmaya geçirir ve size bağırmaya başlarlar.

Zor durumlara dikkatlice yanıt vermek

Şimdi aynı duruma daha dikkatli bir şekilde nasıl yanıt verebileceğinizi düşünün. Yatakta ıslak havluyu görüyorsunuz (veya kendi senaryonuz) ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için içeri ve dışarı birkaç derin nefes alıyorsunuz. Partnerinizin mükemmel olmadığına ve siz de olduğunuza dikkat etmek için bir dakikanızı ayırın. Farkındalık, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlar tarafından yönetilmeksizin gözlemlememize yardımcı olabilir. Sakince ve nazikçe eşinize, “Yatakta ıslak bir havlu fark ettim. Muhtemelen bu sabah kapıdan çıkmak için acele ettiğini biliyorum, ama havluyu tekrar asmayı hatırlaman benim için çok şey ifade ediyor. ' Açıkçası, ortağımızın bu dikkatli ve nazik geri bildirimi duyma olasılığı daha yüksek olacaktır.

Farkındalık bizi farkına varır

Farkındalık duygularımızı bastırmakla ilgili değildir, kendimizi ve başkalarını yargılama şeklimizin farkında olmakla ilgilidir. Meditasyon, daha dikkatli olmamıza yardımcı olacak harika bir araçtır, çünkü düşüncelerimizle sessizce oturduğumuzda, yavaşlayabilir ve zihnimizde olup bitenlere dikkat edebiliriz. Arabuluculuk, bizi birçok içsel eleştirel sesimizle tanıştırır. Bizi mükemmelliğe olan ihtiyacımıza ve eşimizi ve diğer sevdiklerimizi mükemmelleştirmeye çalıştığımız yollar konusunda uyandırır.

Geçmişteki kötü deneyimlerden dolayı sevdiklerimize karşı sert olabiliriz

Kaç kez kendini daha sonra çok pişman olacağın bir şeyi söylerken buldun? Ve neden en çok sevdiğimiz kişiye karşı en zor durumdayız? Arkadaşlarımızla, eşimizle veya ailemizle olan en yakın ilişkilerimizin, geçmişimizden hala üzerinde çalışmamız gereken çözülmemiş sorunları ortaya çıkardığına inanıyorum. Örneğin, çocukluğumda babam alkolikti ve çoğu zaman dünyam kontrolden çıkmıştı. Çocukken evi temiz tutarak kontrol uygulamaya çalıştım. Gençliğimde, evin tamamen temiz olması durumunda babamın mükemmeliyetsizliğini telafi edeceğine inandım. Ve şimdi kocama karşı sert davrandığımda, geçmişimden beri mükemmeli arayan ve bu konularda çalışan küçük bir kız olduğunun farkındayım.

Farkındalık, kontrol etme ihtiyacınızı yumuşatır ve şefkat uyandırır

Farkındalık, romantik partnerimizle olan ilişkimizde kullanmak için değerli bir araçtır. Daha merkezli ve huzurlu olmamıza yardımcı olur, böylece işlerin ne zaman gitmesine izin vereceğimizi ve ortağımızla ne zaman konuşacağımızı biliriz. Farkındalık, partnerimizi eleştirmekten, kontrol etmekten ve savunmaya geçmekten bizi alıkoyabilir. Farkındalık, dilimizi tutmamız gerektiğinde ve partnerimizle ne zaman konuşmamız gerektiği konusunda bizi uyarır. Örneğin, meditasyon sırasında kocamın şapka takma tercihi değiştirmem gereken bir şey değildi. Ona tepkim, kendi takılmalarım ve mükemmelliğe olan ihtiyacımla ilgiliydi. Farkındalık bana geri adım atmamı ve onu düzeltme arzumu bırakmamı hatırlattı, özellikle düzeltilmesi gereken gerçekten hiçbir şey olmadığında. Ancak bazen bir endişeyi bir partnerle paylaşmamız gerekir ve farkındalık, sevdiklerimize şefkatli bir şekilde yanıt vermemize yardımcı olabilir.

Farkındalık ve meditasyon yapmak ilişkinizi olumlu yönde etkiler

Düzenli olarak meditasyon ve farkındalık uygularsak, ilişkimizde ve yaşamımızda bu araçların karşılığını almaya başlayacağız. Düşüncelerimizi ve bunların hikayemiz ve hayatımızla nasıl ilişkili olduğunu fark ettikçe, partnerimizle kendi içsel eleştirel sesler ve bunların üstesinden nasıl gelmeye çalıştığımız hakkında daha fazla açılmaya başlarız. Bu, ilişkimizde samimiyet yaratır. Yargılayıcı seslerimizin farkına vardığımızda, eşimize karşı daha nazik olma ihtiyacımıza bizi uyandırabilir, bu da kendimize karşı daha nazik olmamıza yardımcı olur ve bunun tersi de geçerlidir. Ve nezaketle hareket ettiğimizde, eşimizi kontrol etmeye çalışmayı ve onlardan mükemmellik beklemeyi bırakacağız. Ve bunun özgürleştirici kısmı, başkalarının mükemmel olmasını beklemediğimizde, o zaman da mükemmel olmamamız gerekmemesidir. Meditasyon ve farkındalık, romantik ilişkimizde bize yardımcı olabilecek, aynı zamanda her gün olmak istediğimiz kişi olmamıza yardımcı olabilecek hayat veren egzersizlerdir.

Paylaş: