Çiftler İçin Sağlıklı İletişim: Yürekten Konuşmak

Sağlıklı bir şekilde iletişim kurmak, tüm çiftlerin Yaşam Hedefleri Listesinin başında olmalıdır. İlişkilerini güçlü tutmaya değer veren çiftler, birbirleriyle sağlıklı bir şekilde iletişim kurmayı öğrenirler. Pew Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar, en mutlu çiftlerin haftada ortalama beş saat anlamlı konuşmalar yaptığını buldu. (Bu normal sohbetin dışındadır.) Çiftler için sağlıklı iletişimin sırlarından bazıları nelerdir?

Birbirinize saygı duyun

Partnerinizle her zaman en iyi arkadaşınızmış gibi konuşun. Çünkü tahmin et ne oldu? Bunlar! Sözleriniz, beden diliniz ve ses tonunuz, eşinizi nasıl gördüğünüzün göstergeleridir. Karşılıklı saygı duyan çiftler, tartışırken bile birbirlerini azarlamazlar veya küçümsemezler. Bunun yerine, eşlerini aşağılamadan fikirlerini ve bakış açılarını iletmeye yardımcı olan sözcükleri kullanarak farklı görüş alışverişinde bulunurlar. Ayrıca tartışmayı mizahla yayabilir ve hatta haklı olabileceklerini anladıklarında eşlerine birkaç puan verebilirler!

Bir konuşmaya başlamadan önce ayara dikkat edin

Kocanız iş için kapıdan dışarı çıkarken ya da bir randevu almanız gerektiğinde önemli bir tartışma başlatmak istemezsiniz. Sağlıklı iletişimciler bu tür konuşmalar için bir zaman ayarlarlar, böylece 1) ikiniz de tartışmaya hazırlanabilirsiniz ve 2) konuyu iyice açmak için gereken zaman ve enerjiyi ayırabilirsiniz ve ikinizin de bir şans elde etmesini sağlayın. duyulmak.

Öfkeyi ifade etmek için mesajlaşmak veya e-posta göndermek, iletişim kurmanın en iyi yolu değildir.

Bununla birlikte, birçok çift bu yöntemlere başvurur, çünkü çatışmaya yol açabilecek hassas bir konuyu araştırmak, yüz yüze olmadığınızda yapmak daha kolaydır. Ancak bir ekranın arkasına saklanmak pasif-agresif olarak algılanabilir ve kesinlikle yüz yüze bir tartışmanın aktarabileceği tüm duygusal inceliklere izin vermez. E-posta veya metin yoluyla iletişim kurmak daha kolay görünse de, bu yöntemleri gün içinde eşinizin kalbini kaldırabilecek küçük ekstralar için saklayın: sizi düşünmek veya sizi özlüyorum metinleri. Tüm dikkat gerektiren konuşmalarda, doğal bir duygu akışını teşvik edebilmek için eşinizle fiziksel olarak birlikte olduğunuzdan emin olun. Yüz yüze konuşmak, mesajlaşmaktan çok daha samimidir ve elinizdeki sorunu çözmek için çalışırken nihayetinde sizi daha da yakınlaştıracaktır.

Tüm etkileşimler için sağlıklı iletişim araçlarını kullanın

kaydetmesağlıklı iletişimbütçe, tatil, kayınvalide meseleleri veya çocukların eğitimi gibi büyük konular için beceriler. Her zaman için çabalaiyi iletişim teknikleri uygulayınher değişim ile. Bu şekilde, büyük konulara saldırmanız gerektiğinde bu araçlara ulaşmaya hazır olacaksınız; o kadar çok pratik yapmış olacaksın ki, sağlıklı iletişim senin ikinci doğan haline geldi!

Sağlıksız ve sağlıklı iletişim arasındaki farkı tanır

Sağlıksız iletişimciler, amaçlarını anlatmak için bağırma, çığlık atma, yumruk atma veya sessiz yöntemler kullanırlar. Bu şekilde kavga eden çiftler, kan basıncının yükselmesi, göğüs sıkışması ve ağrısı ve hiperventilasyon ile kendilerine büyük fiziksel ve zihinsel zarar verebilirler. Sessiz iletişim tedavisini uygulayanlar, öfkelerini içselleştirirler, bu da vücudun gerilip sırt ağrısına, çene ağrısına ve baş ağrısına neden olur. Neyse ki, bu sağlıksız iletişim yöntemlerini tanımak, size ve eşinize bedeninize ve ilişkinize zarar vermeyecek şekilde diyaloğu açmanıza yardımcı olacak araçları kullanarak nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı öğrenmenin ilk adımıdır. İşlerin ısındığını hissettiğinizde, sakinleşip zihninizi sıfırlayana kadar biraz zaman ayırın. Birbirinizden uzaklaşın ve sessiz ve tarafsız bir alana geçin. İkiniz de sakinlik hissini yeniden kazandıktan sonra, birlikte kalmanın gerekliliğine dikkat ederek tekrar bir araya gelin.diğerinin söyleyeceklerini dinlemeye açık.

İyi bir dinleyici olun

Sağlıklı iletişimciler, iletişimin konuşma ve dinlemenin eşit parçalarından oluştuğunu bilirler. Eşinize, paylaştıklarını aktif olarak dinlediğinizi (ve bittiğinde ne söyleyeceğinizi düşünmediğinizi) göz teması kurarak, başını sallayarak,kollarına dokunmakveya vücudunun başka bir nötr parçası. Bu işaretler, sohbete katıldığınızı gösterir. Konuşma sırası size geldiğinde, söylenenleri anladığınızı tekrarlayarak başlayın. Hane bütçesini nasıl yönettiğimiz konusunda biraz hayal kırıklığı var gibi görünüyor, aktif dinlemeye bir örnek. Herhangi bir noktada daha fazla açıklamaya ihtiyacınız olursa, bununla tam olarak ne demek istediğinizi anlamadığımı belirterek isteyebilirsiniz. Bunu daha iyi anlayabilmem için genişletebilir misin? Bu, Senden daha iyi, her zaman bu kadar geri zekalısın!

Dinlemek bir sanattır. Çiftler için sağlıklı iletişimin sırlarından biri, partnerinizin söyleyeceklerini basitçe duyarak önemsiz meselelerin tırmanmasını önlemede uzun bir yol kat eden dinleme sanatını mükemmelleştirmektir.

neye ihtiyacın olduğunu söyle

Sağlıklı iletişimciler hiçbir şeyi şansa bırakmazlar; ihtiyaçlarını belirtiyorlar. Eşiniz bir zihin okuyucu değil (bunun doğru olmasını istediğimiz kadar.) Eşiniz size nasıl yardımcı olabileceklerini sorduğunda, Oh, ben iyiyim demek sağlıklı değil. Örneğin yemekten sonra temizlik yapmak için gerçekten yardıma ihtiyacınız olduğunda. Birçoğumuz bu tekniği uyguluyoruz ve sonra biz bulaşıkları yıkamak üzereyken eşimizi televizyonun karşısında otururken gördüğümüzde sessizce tütüyor, çünkü ihtiyacımız olan şeyi söylemedik. Bulaşıkları yıkamak için bir elimi kullanabilirdim; bulaşıkları yıkamayı mı yoksa kurutmayı mı tercih edersin? ihtiyaçlarınızı belirtmenin ve eşinize görevde bir seçenek vermenin harika bir yoludur. Yardım ettikleri için onlara teşekkür etmeyi unutmayın; bu, bir dahaki sefere sizin sormanıza gerek kalmadan plakaya çıkmalarını sağlamaya yardımcı olacaktır.

Bu, görevle ilgili olmayan ihtiyaçlar için de geçerlidir. Sağlıklı iletişimciler, duygusal destek için neye ihtiyaçları olduğunu söyleyecektir; partnerlerinin tahmin etmesini beklemezler. Şu anda gerçekten moralim bozuk ve bir sarılmaya ihtiyacım var, bu kötü bir gün geçirdikten sonra destekleyici bir temas istemenin basit bir yolu.

Çiftler için sağlıklı iletişim tekniklerini öğrenmek, ilişkinizi güçlendirmenin ve onu sevgi dolu bir yolda tutmanın garantili bir yoludur. Bu teknikleri, işte veya evde, hayatınızın her alanında kullanmanın, genel duygusal ve fiziksel sağlığınız açısından büyük ödüller kazanacağını göreceksiniz.

Paylaş: