İletişimi Geliştirmek İçin Çift Terapi Teknikleri

İletişim her zaman çok düşündüğümüz bir şey değildir. Ayağa kalkıyorsun, eşine günaydın diyorsun, işe gidip meslektaşlarla konuşuyorsun, akşam yemeğinde eşinle tekrar sohbet ediyorsun & hellip; ama bu iletişimleri ne sıklıkla analiz ediyorsunuz?

Bu makalede

• Duygular hakkında konuşmak için güvenli bir alan yaratın
• Aktif dinleme pratiği yapın
• Pozitif dil kullanın
• Birbirinizin değişikliklerine saygı gösterin

İyi iletişim, her iki tarafın da dinlendiğini ve onaylandığını hissetmesine neden olur ve endişelerinin diğer kişi tarafından değerli olduğu gibi. Meşgul veya stresli olduğunuz için ya da sadece birbirinizle nasıl iletişim kurduğunuzu çok düşünmediğiniz için iyi iletişimi atlamak çok kolaydır.

Pek çok çift için, bir terapisti ziyaret etmek, süreç boyunca onlara rehberlik edebilecek bir profesyonelin desteğiyle bazı ilişki iletişimi sorunlarını çözmenin iyi bir yoludur. Belki de bu sizin ve eşinizin yararlanacağı bir şeydir. Bununla birlikte, çift seanslarında kullanılan bazı tekniklerden yararlanmak için terapiye ihtiyacınız yoktur. Evde bazı teknikleri kendiniz deneyin - iletişiminizin ne kadar geliştiğini görünce şaşırabilirsiniz.

İşte bugün ilişki iletişiminizi geliştirmek için kullanabileceğiniz bazı kolay çift terapisi teknikleri.

Duygular hakkında konuşmak için güvenli bir alan yaratın

Bazen duygular üzerinden konuşmakla ilgili en zor şey ona güvenli bir yer açmaktır. Her ikiniz de bir konu hakkında gergin hissediyorsanız veya geçmişte kavgalara yol açmışsa, ona nasıl yaklaşılacağını bilmek zor olabilir.

Partnerinize 'Bu konuda rahat hissediyor musunuz?' Diye sorarak başlamayı deneyebilirsiniz. veya 'Bu tartışmayı sizin için nasıl kolaylaştırabilirim?' Kendinizi daha rahat hissetmeniz için neye ihtiyacınız olduğunu da sorun.

Birbirinizin ihtiyaçlarını kabul etme konumundan başladığınızda, sizi daha sakin ve daha saygılı bir tartışma için hazırlar.

Aktif dinleme pratiği yapın

Aktif dinleme, değerli bir yaşam becerisidir, ancak çoğu zaman gözden kaçan bir beceridir. Aktif dinleme, dikkatiniz dağılmadan veya kendi düşüncelerinize kapılmadan, diğer kişinin söylediklerini gerçekten kabul etmek anlamına gelir.

Bugün partnerinizle deneyebileceğiniz basit bir aktif dinleme tekniği, diğerinin sözlerini yansıtmayı öğrenmektir. Partneriniz konuşurken sadece başını sallamak veya araya girmeye çalışmak yerine, bitirmelerine izin verin ve sonra söylediklerini kendi sözlerinizle tekrarlayın. Bu, birbirinizi gerçekten anladığınızdan emin olmanın harika bir yoludur.

'Ben' ifadeleri harika bir iletişim aracıdır. 'Siz' ile bir açıklamaya başladığınızda, partneriniz otomatik olarak savunmaya geçer. 'Siz' suçlayıcı gibi görünüyor ve suçlanmış hisseden kişilerin dürüst ve samimi tartışmalara açık olma olasılığı düşüktür. 'Ben' ifadeleri kavgaları azaltır ve gerçek konuşmaları kolaylaştırır.

Örneğin, ev işlerinde daha fazla destek istiyorsanız ve “asla iş yapmazsınız” diyerek başlarsanız, partneriniz savunma alacak ve ateş atışları geri alacaktır. Öte yandan, “Şu anda yapmam gereken miktardan dolayı kendimi stresli hissediyorum ve ev işlerinde biraz yardım etmeyi gerçekten çok isterim” diye başlarsanız, bir tartışma için yol açarsınız.

“Ben” ifadeleri aynı zamanda duygularınıza gerçekten odaklanmanız ve bunları ifade etmeniz ve partneriniz tarafından duyulmanız için alan yaratır. Aynı şeyi onlar için de yapabilirsiniz, suçlamaları duymak ve savunmaya geçmek yerine duygularını ve endişelerini duyabilirsiniz.

Pozitif dil kullanın

Pozitif dil kullanmak, doğal olarak “ben” ifadelerini kullanmaktan geçer. Pozitif dil kullanmak, gerçekte nasıl hissettiğinizi anlamak veya bir durumu düzeltmeye çalışmak anlamına gelmez. Bununla birlikte, duygularınızı ifade etmek için seçtiğiniz kelimelere ve bu kelimelerin eşinizi nasıl etkileyebileceğine dikkat etmek anlamına gelir.

Örneğin, partnerinizi sık sık dırdır ederken bulursanız, olumluya odaklanmaya başlamak isteyebilirsiniz. Onlarla ilgili sevdiğiniz şeyleri bulun. Yaptıkları, takdir ettiğiniz şeyleri arayın ve onlara bunları anlatın. Emir vermek yerine istekte bulunun. Partnerinizle iletişiminizin alıcı tarafında olsaydınız nasıl hissedeceğinizi her zaman kendinize sorun.

Birbirinizin değişikliklerine saygı gösterin

Hepimiz hayatımız boyunca değişiriz, ancak kaç kişinin eşlerinin değişmemesini beklemesi şaşırtıcıdır. Hatta bazılarımız yaptıklarında onlara oldukça kızar ve hayal kırıklığına uğrar.

Ancak evlilik, yıllar geçtikçe birbirinizi onurlandırmak ve onlara saygı duymakla ilgilidir ve bu, birbirimizin değişimlerini de içerir.

Eşinizin eskiden olduğu gibi yas tutmak veya ilk aşık olduğunuz kişi olmasını dilemek yerine, şu anda kim olduklarını onurlandırmanın ve ona saygı duymanın yollarını arayın. Birlikte çıktığınız bir macera olarak değişirken birbirinizi yeniden tanımayı görün. Birbirinize düşüncelerinizi, hislerinizi, hayallerinizi ve hayattaki hedeflerinizi sormak için zaman ayırın ve eşinizin şu anda kim olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

İletişim sorunları evlilikte çok fazla strese neden olur, ancak çözülebilirler. İhtiyacınız olursa uzanmaktan ve profesyonel yardım istemekten korkmayın ve şu anda terapiye ihtiyacınız olmasa bile, daha yakınlaşıp daha iyi iletişim kurabilmek için neden yukarıdaki teknikleri denemiyorsunuz?

Paylaş: