Partnerinizi Kötüye Kullanmayı Nasıl Durdurursunuz: 15 Adım

Bazen bir ilişki kağıt üzerinde mükemmel görünse bile, çok taciz edici ve zehirli olabilir. Partnerinize ne zaman kötü davrandığınızın farkında olmak zordur, ancak bu, tacizci eşinizin özelliklerini değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.

İstismarı nasıl durduracağınızı merak ediyorsanız, ilişkinizde büyük bir fark yaratabilecek aşağıda listelenen birkaç yolumuz var.

Kötü niyetli bir ortak mısınız?

İstismarcı bir ilişki içindeyken, sizi veya eşinizi istismar edenin kim olduğunu anlamak zor olabilir. İlişkide istismarcı eşin siz olduğunu düşünüyorsanız, davranışınızı kabul etmek, istismarcı davranışı durdurmanın yollarını bulmak açısından önemlidir.

İstismar edip etmediğinizden emin değilseniz, o zaman biraz düşünmenin zamanı geldi: eşiniz sizden korkmuş görünüyor mu?

Partneriniz, yapmaktan hoşlanmasa bile her istediğinizi yapıyor mu? Partneriniz kapalı görünüyor mu? Partnerinizin sizden bir şeyler sakladığını düşünüyor musunuz?

Diyelim ki bu soruların çoğuna evet cevabı verdiniz. İlişkide tacizci olma ihtimalin yüksek.

İstismar etmeyi bırakabilir misin?

İlişkinizi kötüye kullananın kendiniz olduğunu fark ettiğinizde, değişme zamanı gelmiştir. merak ediyorsanız, bir tacizci kötüye kullanmayı bırakabilir mi ? Cevap evet, ancak daha iyi bir ortak olmak için kararlı bir çaba gösterirseniz.

Peki, tacizci olmaktan nasıl vazgeçilir? Davranışı bir gecede değiştirmek kolay değildir ve değiştirmiş olsanız bile ilişkinizi düzeltmek düşündüğünüzden daha karmaşık olabilir.

Duygusal veya fiziksel olarak kötü niyetli ilişkiler yara izi bırakabilir ortakları ve yapılan hasarı geri almak çok zaman ve çaba gerektirecektir.

Ancak, mutlu bir ilişkiye sahip olmak imkansız değildir. Aşağıda, istismarcı bir ortak olmayı durdurmak için kendi üzerinizde çalışabileceğiniz on beş yol listelenmiştir.

İstismarcı biri olmaktan nasıl vazgeçilir: 15 yol

Davranışınızda olumlu bir değişiklik arıyorsanız, başlamak için bazı yollar burada. Bu ipuçları, taciz edici davranışlarınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

1. Kötü niyetli davranışlarınızı kabul edin

Tacizci olmayı bırakmanın ilk adımı, tehlikeli davranışlarınızı kabul etmektir. İstismarcı bir eş veya partner olduğunuzu ve istismarcı davranışı değiştirmek istiyorsanız eylemlerinizin sonuçları olacağını kabul edin.

2. Kıskançlığa dikkat edin

Partnerinizi sizden başka birini daha fazla sevmekle suçladıysanız veya duygusal olarak onu, sizinle vakit geçirmediği için kötü hissetmeye yönlendirdiyseniz, bu kıskanç ve tacizci bir eş olduğunuzun işaretidir.

Partnerinizi kıskanmak her zaman istismarcı bir kişiliğe yol açar. Bu nedenle, tacizci olmayı bırakmak için eşinizin sınırlarına saygı gösterin ve ona arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmeleri için biraz zaman verin.

3. Geri çekilin ve dinleyin

İstismar etmeyi bırakmaya çalışıyorsanız, hareketsiz oturmanın ve partnerini dinle .

İstismarcı eşlerin çoğu, kız arkadaşlarını veya erkek arkadaşlarını ezip geçme ve söylediklerini görmezden gelme eğilimindedir. Partnerinizi dinlemeyerek, onlara günün zamanını vermiyorsunuz ve inanılmaz derecede saygısız oluyorsunuz.

Duygusal olarak taciz etmeyi bırakmak için, partneriniz hakkında her konuştuğunuzda kendinizi yakalayın.

Onlara daha fazla soru sorun ve ne söylediklerine dikkat edin. İlişkinizde dinlemek ve saygılı olmak, istismarcıların istismarı durdurmasına yardım etmede uzun bir yol kat edebilir.

4. Öfkenizi kontrol etmeyi öğrenin

Öfke kontrolü partnerinizi suistimal etmeyi nasıl durduracağınızın anahtarıdır. Gereksiz yere sinirlendiğinizi fark ederseniz, bunu sıklıkla partnerinizden çıkardığınızı da fark edebilirsiniz.

İstismarı nasıl durduracağınıza dair arayışınızda, öfkenizi kontrol etme tekniklerini öğrenmek önemlidir.

Kötü öfke yönetimi çok yaygın bir sorundur. İstismarcı bir kişiliğe sahip çoğu insan öfke sorunları yaşama eğilimindedir. Zayıf öfke kontrolüne sahip olmak, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere fiziksel sağlığınızı da büyük ölçüde etkileyebilir.

Dolayısıyla bu sorunları çözmek sadece partnerinize değil size de yardımcı olur. Bu kısa video, öfkenin etkilerini açıklıyor ve bununla nasıl başa çıkılacağına dair birkaç teknik de veriyor.

5. Açmaya çalışın

Duygusal olarak istismarcı olmayı durdurmak için duygusal olarak açılmak çok önemlidir. İstismarcı eş özelliklerinin birçok nedeni vardır ve bunlardan biri eşinizle duygusal bağ eksikliğidir.

Partnerinizle duygusal bir yakınlığınız yoksa, empati kurmakta ve onları anlamakta zorlanabilirsiniz, bu da istismarcı davranışlara yol açar.

Ancak duygusal olarak kapalı bir insansanız, aniden açılmak zor olabilir. Kendinizi savunmasız ve stresli hissedebilirsiniz, bu da sizi daha istismarcı yapar.

Açılmanın doğru yolunu bulmak için kendinize duygusal olarak savunmasız olmanın ilişkiniz için sağlıklı olduğunu söyleyin. Konuşma egzersizlerinin asıl amacı, istismarcının kişiliğini yenmek ve onu beslemek değil.

Açılış ve uygun iletişim, eşinizin kötüye kullanımı aşmasına da yardımcı olabilir. Ama iletişimi devralmayın.

psikologlar istismarcıların iletişim üzerinde kontrolü ele geçirme eğiliminde olduklarını ve eşlerinin hiçbir şeyde söz sahibi olmasına izin vermediklerini söyleyin. Yani açtığınızda, savunmasız olmak . Ve iletişim kurduğunuzda, mikrofonu partnerinize verin ve dinleyin.

6. Partnerinize özgürlük verin

Kötü niyetli ilişkilerde tipik bir kalıp, partnerin kısıtlanması veya istediklerini yapmasına izin verilmemesidir. İstismarcılar, partnerlerine emir verme ve onlara ne yapmaları ve yapmamaları gerektiğini söyleme eğilimindedir.

Partnerinizi sevdiği bir şeyi yapmaktan alıkoyuyorsanız veya istediğinizi yapmadığında sinirleniyorsanız, tacizci olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmenin zamanı gelmiştir.

Araştırmacılar, bir partnerin davranışını kontrol etmenin, partnerin en önemli özelliklerinden biri olduğunu söylüyor. aile içi şiddet .

Kontrol daha güçlü hissetmenize yardımcı olduğundan, bilinçli veya bilinçsiz olarak bu gücü eşiniz üzerinde kullanabilir, onları korkmuş ve çaresiz hissettirebilirsiniz.

Davranışınızı nasıl değiştireceğinizden emin değilseniz, eşinize biraz özgürlük ve alan vererek başlayın. Bir şey yapmakla ilgilendiklerini söylerlerse, onları durdurmak yerine destekleyici olun.

Partneriniz için en iyisinin ne olduğunu bildiğinizi düşünseniz bile, onunla bir ilişki içinde olmanızın onların yaşamını kontrol etmenize izin vermediğini unutmayın.

7. Partnerinizi suçlamayı bırakın

Suçlama oyununu oynamak çoğu insanda yaygındır. toksik ilişkiler . İşler ters gittiğinde eşinizi suçlamak duygusal olarak taciz edicidir ve partnerinizin incinmiş ve yanlış anlaşılmış hissetmesine neden olabilir.

İstismarcı olmamanın yollarını bulmaya çalışıyorsan, suçunu partnerinin üzerine atmak yerine davranışlarının sorumluluğunu alarak başla.

Bir şeyler ters gittiğinde, önce bunun sizin hatanız mı, eşinizin hatası mı yoksa sadece kader mi olduğunu düşünün. Bunun partnerinizin hatası olduğunu düşünseniz bile, onları suçlamak yerine sakince konuşmayı deneyin.

8. Gaz aydınlatmasından kaçının

psikologlar gaslighting'i inançlarınızı ve gerçeklik algınızı sorgulamanıza neden olan bir duygusal istismar biçimi olarak tanımlayın. Bu istismar formu, partnerinizin kendisini yetersiz ve yetersiz hissetmesine neden olabilir.

İstismarcı davranışınızı değiştirmeye çalışıyorsanız, partnerinizle hassas konular hakkında konuşma şeklinizi değiştirmeniz çok önemlidir. Eşinizin inançlarına veya düşüncelerine saygı duymuyorsanız, bu ilişkiniz için sorun olabilir ve hızla toksik hale gelebilir.

Çift kavga ediyor

9. Biraz yardım alın

Kötü niyetli olmayı bırakmanın en iyi yolu, profesyonel yardım almaktır. Bunun gereksiz bir adım olduğunu düşünüyorsanız, en az bir veya iki terapi seansına katılmayı deneyin.

Danışmanlığa yalnız veya eşinizle birlikte gitmek, nasıl taciz ettiğinizi ve taciz edici davranışı nasıl değiştireceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Terapistler, öfke yönetimi, kişisel gelişim ve iyileştirme teknikleri geliştirmenize yardımcı olabilir. Toksik davranışlarınızın nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olarak, istismarcı davranışınızı değiştirebilecek çeşitli teknikler konusunda size rehberlik edebilirler.

10. Sorunlarınızı Çözün

Kötü niyetli davranış bir gecede gelişmez. İlişkiniz ilerledikçe gelişen ve ilişkiniz başlamadan önce de mevcut olabilecek bir şeydir.

İstismarcı davranışınızı değiştirmeye çalışırken, sorunlarınızın nerede olduğunu ve neyi yanlış yaptığınızı bulmak, bunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Partnerime ne zaman agresif davrandım, hangi durumlar beni kontrolsüz bir şekilde sinirlendiriyor? gibi sorular sorun. Sorunlarınızı anlamak, onlar üzerinde daha iyi çalışmanıza ve istismarcı davranışınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

11. İstismar Zincirini Durdurun

Taciz edici özellikler aynı kişiler tarafından hem deneyimlenir hem de uygulanır. Başkası size kötü davrandığı için rol yapıyor olabilirsiniz. Bu, yer değiştirme adı verilen psikolojik bir olgudur.

Kendinizi güçsüz hissettiren birinden suistimal yaşadıysanız, başkasını güçsüz hissettirerek bu duyguları ortadan kaldırırsınız.

Örneğin, patronunuz işyerinde size bağırmış ve kendinizi yetersiz hissetmenize neden olmuş olabilir. Eve geri dönersin ve bunu eşinden çıkarırsın.

Bu kötüye kullanım zinciri, çok yaygın bir ilişkilerde toksisite . Hayal kırıklığınızı onlardan çıkararak eşinizi istismar ediyor olabileceğinizin farkında olmak, istismarcı davranışınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

12. Partnerinize dikkat edin

Pasif istismar var. Partnerinizi fiziksel veya duygusal olarak aktif olarak taciz etmeseniz bile, partnerinizi görmezden gelirseniz ilişki kötüye kullanılır.

Kendinizi eşinizi bir kenara itiyor ve dikkat etmiyorsanız, bu bir kırmızı bayraktır.

İstismarcı eşlerin ortak bir özelliği, partnerlerine kendilerinden daha aşağıda davranmaları ve onlara hak ettikleri saygıyı göstermemeleridir.

İstismarı nasıl durduracağınızın yollarını bulmaya çalışıyorsanız, eşinize dikkat etmek ve saygılı davranmak listenizin üst sıralarında olmalıdır.

13. Yeni bir sevgi dili bulun

Bazı insanlar, geçerli olmayan bir ilişkide sert aşkın gerekli olduğunu düşünür. Partnerinize gaz vererek, meydan okuyarak veya öğreterek sevgi gösterdiğinizi düşünüyorsanız, o zaman istismarcı bir eşsiniz.

Kendinizi, eşiniz için fiziksel veya duygusal olarak göz korkutucu yollarla sevginizi ifade ederken buluyorsanız, istismarcı davranışınızı değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Yeni bir sevgi dili bulun.

Değişikliği tamamen değiştireceği için ilk başta değişikliği yapmak zor olabilir. ilişkinizin dinamikleri . Ancak, bunun iyi bir değişiklik olduğunu kendinize hatırlatmaya devam edin ve saygılı ve nazik olmak için çaba gösterin.

14. Tetikleyicileriniz üzerinde çalışın

Belki de zamanla, yalnızca belirli durumlarda eşinize kötü davrandığınızı fark ettiniz. En sevdiğiniz futbol takımı bir maçı kaybettiğinde veya çocuklarınızdan biri sinir krizi geçirdiğinde olabilir.

Bu gibi stresli anlarda kendinizi eşinize fiziksel olarak şiddet uygularken veya ona bağırırken bulursunuz.

Bu belirli örnekler tetikleyicilerdir. Bu tetikleyiciler, akıl yürütmenizi geçersiz kılar ve sizi istismarcı bir eşe dönüştürür. Tetikleyicilerinizin farkında olmak ve bunları yönetmenin daha iyi bir yolunu bulmak ilişkinizi önemli ölçüde iyileştirebilir.

Psikologlar istismarcı davranışınızı değiştirmenize yardımcı olabileceğinden, danışmanlık veya terapi seansları faydalı olabilir.

15. Değişimi taahhüt edin

İstismarcı davranışınızı değiştirmek uzun bir süreçtir ve işler zorlaştığında eski halinize dönmek kolaydır. Değişim ivmesini sürdürmek zor olabileceğinden, kilometre taşları belirlemek ve davranışınızı değiştirmeye karar vermek sağlıklıdır.

Partnerinizle hedefler ve kilometre taşları belirleyebilir ve onlardan sizi sorumlu tutmalarını isteyebilirsiniz. Kilometre taşlarınız, haftada en az 2 randevu gecesi veya eşinizin her hafta sonu istediği bir aktiviteyi yapmak gibi bir şey olabilir.

Bir terapistiniz varsa, hedefler ve taahhütler belirlemenize de yardımcı olabilirler.

Çözüm

Tacizci olmayı bırakmanın ilk adımı, davranışınızı kabul etmek ve onu değiştirmek için harekete geçmektir. Yukarıda listelenen adımlar, taciz edici davranışınızı değiştirmenize ve hem siz hem de eşiniz için ilişkinizin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olabilir.

İstismarcının sorumluluk almayı bırakması imkansız değildir ve değişiklik yapmak, istismarcı davranışı durdurmanıza yardım etmede uzun bir yol kat edebilir.

Terapi ve danışmanlık, davranışınızda önemli bir değişikliğe neden olabilecek kaynaklardır, bu nedenle yardım istemekten çekinmeyin.

Paylaş: