İlişkinizde Daha Savunmasız Olmak İçin 10 İpucu

Amerikalı ve Siyah Lezbiyen Çift Karşıdan Karşıya Geçerken El Ele Tutuşarak Birlikte Gülümseyen İlişki Kavramı

Bu makalede

Bilim, hayatımızda sosyal bağları deneyimlemenin birçok faydasını buldu.

Yakın zamanda yapılan araştırma sosyal destek ve bağlılık hissinin, insanların sağlıklı bir vücut kitle indeksini korumasına, kan şekerini kontrol etmesine, kanser sağkalımını iyileştirmesine, kardiyovasküler mortaliteyi azaltmasına, depresif semptomları azaltmasına, hafifletmesine yardımcı olabileceğine dair önemli kanıtlar sunmuştur. travma sonrası stres bozukluğu belirtileri ve genel ruh sağlığını iyileştirir.

İlişkilerde gerçek bağlantı ve desteğe sahip olmak, daha uzun yaşamak, daha sağlıklı alışkanlıklar, iyileştirilmiş fiziksel sağlık ve hayatta daha fazla anlam elde etmekle ilişkilidir.

Bağlantının tüm bu faydalarını elde etmek için, gerçekten yakın hissetmemiz gerekir, bu da savunmasız olmayı gerektirir.

Bir ilişkide savunmasız olmak ne demektir?

İlişkilerde savunmasız olmak, partnerinizi kişiliğinizin tüm yönlerini - korkular, duygular, düşünceler, kusurlar ve zorluklar - tanımaya davet etmek anlamına gelir.

Kim olduğunuzu açıklamadan, gerçek yakınlığı elde edemezsiniz ve kim olduğunuz için kabul edilmiş hissedemezsiniz.

Brene Brown, savunmasızlığın gücü hakkındaki Ted konuşmasında paylaştığı gibi, savunmasız olmak, bilinmeye, kabul edilmeye ve sevilmeye giden yoldur.

Bununla birlikte, başkalarıyla bağlantıya geçmeye ve deneyimlenen avantajlara sahip olmasına rağmen, çoğumuz hala savunmasızlıktan korkuyoruz.

Peki, ilişkilerde nasıl daha savunmasız olunur?

1. Açmanın neden zor olduğunu anlayın

Savunmasızlıktan ve yakınlıktan neden korktuğumuz son derece kişisel ve benzersizdir. İlişkilerdeki savunmasızlık sorunları genellikle önceki ilişkilere bağlıdır ve çoğu zaman birincil bakıcılarımıza kadar uzanır.

Çocuklar olarak büyük gözlemcileriz ve izleyerek dünyayı ve kendimizi öğreniriz. Bir ebeveyn ihmal ederse, bir şeye ihtiyaç duyduğumuzda bir yük gibi hissedebiliriz.

Belki de çok eleştirel veya kontrolcüydüler, bu yüzden hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığını düşünüyoruz.

Durum ne olursa olsun, en sonunda ne olursa olsun 'benim olduğumun iyi olmadığını' hissediyoruz.

İlişkilerde savunmasız olma korkusuna neden olduğunuz kişi için kabul edilmeyeceğinizi ummak.

Korumanızı ilişkilerdeki savunmasızlığa karşı anlamak ona karşı değil onunla çalışmanıza yardımcı olabilir.

2. Duygusal kelime bilginizi zenginleştirin

Yaşadıklarınızı nasıl tanımlayacağınızı bilmemek, paylaşmanızı engelleyebilir. Savunmasız ve kafanızın karışmasını önlemek için, paylaşmaktan kesinlikle kaçınmayı seçersiniz.

Bu nedenle, Duygularınızı sözlü ifade etme pratiği yapmak faydalı olabilir. Sözlü ifade ettikten sonra, iki açıklama daha bulmaya çalışın.

Bunu yaparak, iç dünyanızı daha kolay ve renkli olarak tanımlayabileceğiniz için aşkta kırılganlık şansı artar.

3. Farkındalık alıştırması yapın ve yavaşlayın

Gün batımında aşık genç çift

Bir ilişkide nasıl daha açık olunacağını öğrenmenin bir parçası, kendi duygularımızla ve partnerimizin paylaştıklarıyla birlikte bulunmayı öğrenmektir.

Duygusal bağ ve partnerimizin ne dediğini duymaya istekli olduğumuzda ve geçici ana zaman ve dikkatimizi ayırdığımızda ilişkilerdeki kırılganlık artar.

Yavaşlamak ve pratik yapmakfarkındalıksizi partnerinize ve kendi içsel deneyimlerinize yakın tutar ve bu savunmasızlığı artırır.

4. İhtiyacınız olanı arayın

Sıkıntı içinde olduğumuzda, duygularımızı göz ardı etmek ve ihtiyacımız olan şey hakkında konuşmamak kolay olabilir.

Bu, daha fazla incinmeyi önlemenin bir yoludur, ancak kırılganlık ve yakınlık yoluyla gerçek iyileşmeye ulaşmanızı engeller.

İstekli olmak yardıma ihtiyacın olduğunda konuş ve destek için başkalarına yaslanmak, daha fazla bağlantı kurmanın harika bir yoludur.

5. Yavaş ve kademeli olarak alın

Mükemmel bir partner olsalar bile bir erkek ya da kadına karşı savunmasız olmak kolay değildir. Onlara güvenebilir ve yine de açılma konusunda isteksiz hissedebilirsiniz.

Kendinizi savunmasızlıktan yıllarca korumak zaman alır ilişkilerde. Yapabileceğiniz en iyi şey, küçük adımlarla açılmak için kendi hızınızı takip etmektir.

6. Kime açılacağınızı seçin

Sevgi ve kırılganlık çok fazla neşe ve tatmin getirebilir. Açığa çıkarılacak kişiyi yeterince seçtiğimizde bunun olma ihtimali daha yüksektir.

Sağlıklı bir ilişkide savunmasızlık iyi midir? Evet, zorlanmadığında ve takdir edildiğinde.

Açılmayı öğrenmenin başlangıcında, paylaşmak istediğiniz kişileri ve bilgileri nasıl filtreleyeceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. Bu yüzden yavaş ve kademeli olarak alınması önemlidir.

7. Özgün düşünce ve duygularınızı paylaşın

Dürüstlük, ilişkilerdeki savunmasızlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Kim olduğun için takdir edildiğini hissetmek istiyorsan, özgün halini göstermelisin.

İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ifade etmenin yanı sıra, bakış açınız konusunda dürüst olmalısınız ve bir şeyler üstlenmelisiniz.

Güvenlik açığı, hissettiğimizi ve düşündüğümüzü söyleyebileceğimiz açık bir alışveriş ortamında gelişir. Başkalarına saygı gösterirken savunmasız geri bildirim vermek ve almak.

8. Pratik yapmaya devam edin ve mücadeleleriniz konusunda dürüst olun

Bir Sırada Asılı Kalpler Karşı Yatakta Sevgi Gösteren Mutlu Çift

Uygulama, savunmasız olma becerisinde ustalaşmanıza yardımcı olacak şeydir ve mücadeleleriniz konusunda dürüst olmak, hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır.

Başkalarından şefkat ve destek almak için, yaşadığımız darbelere açılmalıyız.

Neler yaşadığınızı anlatmak, başkalarının size nasıl yardım edeceğini bilmeleri için yararlı bir pusuladır.

9. Başkalarından öğrenin

İlişkilerde nasıl savunmasız olunacağını anlamak istiyorsanız, daha dikkatli gözlemleyin.

'İlişki örneklerinde savunmasız olma' ya da arkadaşınızın kapısını çalıp onların hikayesini soruyor olun, başkalarının bunu nasıl çalıştırdığını dinleyin.

Hepimiz bir dereceye kadar kırılganlıkla mücadele ediyoruz ve bu mücadeleler kendi başınıza edinmeniz gerekmeyen dersler olabilir.

10. Yardım arayın

Psikolojik kalıplar ve savunma mekanizmalarının anlaşılması kolay değildir ve profesyonel yardım aramak sürüşü daha pürüzsüz hale getirir.

Empatik bir profesyonel kulak, bir arkadaşınızla düşünürken veya paylaşırken duyabileceğinizden daha fazlasını duyabilir.

Ne yaptığınızı ve neden size daha uygun alternatifler arayabileceğinizi ortaya çıkardığınızda birinin duygusal olarak açılmasını öğrenme yolculuğunda sizi açmayı öğrenmenize veya desteklemenize yardımcı olabilirler.

Güvenlik açığını bilgelikle birleştirin

Güvenlik açığı olmadan gerçek bir bağlantı yoktur. Açık olmaktan duyulan korku, onu başarmamızı engelleyebilir.

O kadar iyi sonuçlanmayan önceki açılım deneyimleri ya da olabilecek senaryoları hayal etmek bizi paylaşmaktan alıkoyabilirdi. Korkunuzun 'nedenini' anlamak, onu çözmenize yardımcı olabilir.

İlişkilerdeki savunmasızlık, tüm zamanımızı kafamızda geçirmek yerine, burada ve şimdi olanlarla oturmamızı gerektirir. Ayrıca savunmasız olmak, düşündüklerinizi, hissettiklerinizi ve ihtiyaç duyduklarınızı paylaşmak demektir.

Size uygun hızı takip edin ve güvenilir gördüğünüz kişilerle paylaşarak başarı şansınızı arttırın, paylaşım iyi gittiğinde, gelecekte kendinizi daha fazla açığa çıkarma olasılığı artar.

Dikkatli olun, yardım isteyin, yavaş yavaş paylaşın ve savunmasız olmanın ve insanlarla bağlantıda olmanın faydalarını göreceksiniz.

Paylaş: