Korku İçinde Yaşamak – Belirtileri ve Nasıl Üstesinden gelinir?

Bu makalede

• Ne korkuyoruz?
• Onun etkisinde olduğunuzu nasıl anlarsınız?
• Çözümün ilk adımı olarak anlamak
• Korkunuzla yüzleşin (mümkünse)
• Kendinizi destekle kuşatın
• Profesyonellerle birlikte ele alın

Korku mutlaka tamamen kötü değildir. Yaklaşan bir tehlike hakkında bir uyarı görevi gördüğünde değerli olabilir. Bununla birlikte, kaçma veya savaşma tepkisi, eskiden olduğu gibi insanlar için artık çok önemli değil.

Yangın veya saldırı gibi bazı tehlikeleri önlemek söz konusu olduğunda korku yardımcı olabilir, ancak korku içinde yaşamak kesinlikle fiziksel veya zihinsel sağlığımıza zararlıdır.

Atalarımız, hayatta kalmak için fiziksel tehlikeye karşı bu hızlı tepkiyi gerektirdi. Artık bu tür tehditlerle karşılaşmıyoruz veya en azından eskisi kadar sık ​​karşılaşmıyoruz. Bu tepki artık hayatta kalmamız için çok önemli olmasa da, korktuğumuz bir şey algıladığımızda vücudumuz da aynı şekilde çalışır. Bu nedenle, tehlikeli olarak çalışmaktan, sınavlardan veya sosyal etkileşimlerden sanki ömrümüzün uzaması için önemliymiş gibi endişe duyuyoruz.

Korku, strese benzer şekilde, oldukça kendine özgü bir tepkidir ve bir kişiyi korkutan veya strese sokan şey, diğerini heyecanlandırabilir. Bir olayı algılama şeklimiz ve onun hakkında nasıl düşündüğümüz, çeşitli tepkilere neden olacaktır. Bu nedenle, nasıl çözüleceğine bakmadan önce nedenine bakmalıyız.

Ne korkuyoruz?

Korku içinde yaşadığımız şeylerin listesi potansiyel olarak sonsuzdur, değil mi? Karanlıktan, ölmekten ya da gerçekten yaşamamaktan, fakir olmaktan, hayallerimizi asla gerçekleştirememekten, işimizi, arkadaşlarımızı, ortaklarımızı, aklımızı kaybetmekten vb. korkabiliriz.

Herkes bir şeyden belli bir dereceye kadar korkar ve korkunun niteliğine ve miktarına bağlı olarak, bu ya motive edici ya da baskılayıcı olabilir.

Korku küçük dozlarda geldiğinde, durumu iyileştirmemize neden olabilir, ancak seviye çok yüksek olduğunda, ezici etkisi nedeniyle taşlaşabiliriz. Bazen donup duruyoruz ve durumun geçmesini, şartların değişmesini bekliyoruz ve bunun için yıllarımızı harcayabiliriz. Burada yatırım kelimesini kullanmak kulağa tuhaf gelebilir, ancak enerji yok olamaz, bu nedenle her zaman kendimize ve enerjimizi bir şeye yatırıyoruz. Korku içinde yaşamanın üstesinden gelmeye ve huzur bulmaya yatırım yapıldığından emin olalım.

Uygun motivasyon, destek ve bunun kökeni ve etkilerinin anlaşılmasıyla herkes korkularının üstesinden gelebilir.

Onun etkisinde olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Büyük olasılıkla korktuğunuz bazı şeyleri kafanızın tepesinden listeleyebilirsiniz, ancak bazıları sizi engellediklerini hiç fark etmeden içini derinden kaynatabilir. Korku içinde yaşadığınızı gösteren bazı işaretler şunlardır: zorlayıcı durumlarla yüzleşmemek ve potansiyel olarak başarısız olmamanın bir yolu olarak yerleşmek, başkalarının sizin için karar vermesine izin vermek, gerçekten ciddi olduğunuzda hayır dememek, hissiz hissetmek, ertelemek ve/veya denemek buna direnen yaşam durumlarında kontrol uygulamak.

Korku ayrıca stres tepkilerini tetikler ve vücudunuzun sağlığını etkileyebilir - kendinizi sık sık hasta bulabilir veya daha ciddi hastalıklar geliştirebilirsiniz. Korku içinde yaşayan insanların diyabet, kalp sorunları, otoimmün hastalıklar veya kanser olma olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, soğuk algınlığı, kronik ağrılar, migren ve libido azalması gibi daha az ciddi sorunlardan bazılarına karşı daha duyarlıdırlar.

Bunu aşmak için ne yapabilirsin?

1. Çözümün ilk adımı olarak anlamak

Sebebini ve hayatınızda nasıl bir rol oynadığını anlamak istediğinizde, kendinize bir psikoterapistin sizinle ele alacağı ilk sorulardan bazılarını sorarak başlayabilirsiniz.

İlk ne zaman böyle hissettin? Buna benzeyen başka durumlar nelerdir? Korkuyu azaltmaya ne yardımcı olur? Şimdiye kadar ne denedin ve ne işe yaradı? Ne işe yaramadı ve neden öyle olduğunu varsayıyorsunuz? Korkusuz bir hayatınız nasıl olurdu? Korku içinde yaşamayacağınız ve elinizin altında ne kalacaksa ne yapabilirdiniz?

Bunlardan bazılarının cevaplaması daha kolay olabilir, bazılarının ise daha gizli cevapları olabilir. Bu tam olarak bir profesyonelin işidir - ulaşılması zor yanıtları bulma yolunda ilerlemenize yardımcı olmak.

Sorunu düzeltmeye çalışmadan önce, onu çözebilmeniz için izleyeceğiniz yolu yönlendireceği için onu anlayabilmeniz gerekir.

Onlardan kurtulmaya çalışmadan önce sözlü olmayan cevapların da sözlü cevaplara çevrilmesi gerekir. Bilmediğiniz bir dilde yazılmış bir matematik problemini tercüme etmeden önce çözmeye çalışmamanıza benzer.

2. Korkunuzla yüzleşin (mümkünse)

Bir şeyden nasıl korktuğunuzu anladıktan ve yukarıda sıralanan soruları yanıtladıktan sonra, bunu tek başınıza çözmeyi deneyebilirsiniz. Bazı durumlarda, bunu kendi başınıza yapabileceksiniz. Bu, elbette ezici olmayan korkuların üstesinden gelmek için yararlıdır. Önce hazırlık yapmadan veya herhangi bir yardım almadan kendinizi en büyük korkularınıza maruz bırakmaya çalışmayın.

Korkunuzla yüzleşmeye çalışırsanız, en iyisi size en az tehdit oluşturan mümkün olan en küçük deneyle başlamaktır.

Bu, bununla nasıl başa çıktığınızı test etmenize ve kendinizi bunaltmamanızı sağlayacaktır.

3. Kendinizi destekle kuşatın

Eğer insansan, bir şey için endişeleniyorsun.

Hiç kimse korkudan mazur görülemez ve bu fikir, sizi korkutan şeyi başkalarıyla paylaşmaya teşvik edebilir.

Pratik tavsiyeler alabileceğiniz, yardım alabileceğiniz ve sizi korkutan kalıpları tanıyabileceğiniz sayısız sorun için destek grupları vardır. Kendinizi, üstesinden gelme sürecinde sizi tanıyan ve destekleyen arkadaşlar gibi yardımcı olabilecek insanlarla kuşatın.

4. Profesyonellerle konuşun

Kaçınmaktan kaçınmak için en iyisi soruna daha sert değil daha akıllıca yaklaşmak. Kendinizi korkuya kaptırarak travmatize etmek yerine, ilerlemenize yardımcı olacak bir profesyonel bulabilirsiniz.

Psikoterapistler, özellikle korku travmatik bir olaydan kaynaklandığında, bu sorunlar üzerinde çalışmamıza yardım etmede çok değerlidir.

Korkunun yüzüne bakmak ve onunla başa çıkmak için yeni bakış açıları düşünmek için güvenli bir ortam yaratma becerisine sahiptirler.

Paylaş: