Bir İlişkide Öfkemi Nasıl Yönetirim ve Hasarı Nasıl Önlerim?

Bir İlişkide Öfkemi Nasıl Yönetirim ve Hasarı Nasıl Önlerim?

Bu makalede

Bir ilişkide öfkenizi nasıl yönetirsiniz? Öfkelendiğinde kendini tutamayan insanlardan mısın? Bastırıyor musun, kapıları çarpıyor musun, çığlık mı atıyorsun, hatta bir şeyler fırlatıyor musun? Üzgün ​​olduğunuzda, bir Ferrari'den sıfırdan altmışa mı daha hızlı gidiyorsunuz? Öfke kontrolünün olmaması, sonradan pişman olacağınız şeyler söylediğiniz anlamına mı geliyor? Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, bir ilişkide öfkenizi yönetememeniz bu ilişkiyi riske atıyor olabilir.

Yapabileceğiniz bazı yollara bakalım Öfkeni daha iyi ifade et. Çünkü ilişkinizi sürdürmek istiyorsanız, yapmanız gereken öfkeni yönet üretken ve yıkıcı bir şekilde değil.

Her şeyden önce, öfkenin normal, doğal bir insani duygu olduğunu bilin. Herkes bazen sinirlenir, yeni yürümeye başlayan çocuklardan yaşlılara. Mutlaka 'kötü bir duygu' değildir, bu yüzden onu bastırmaya gerek yoktur. Öfke bir mesaj iletir. Bir durumun üzücü, haksız veya tehdit edici olduğunu bilmenizi sağlar. Ancak, bir ilişkideki öfkenizi kontrollü bir şekilde ifade etmeyi ve yönetmeyi, partnerinize zarar vermeyecek ve ilişkinize zarar vermeyecek şekilde öğrenmeye ihtiyaç vardır.

Bir ilişkide öfkenizi yönetmek ve öfkeli bir partnere nasıl tepki vereceğinizi yönetmek, öğrenebileceğiniz en faydalı yaşam becerilerinden biridir. Yakınlığınızı ve bağlantınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bir ilişkide öfkeyi ifade etmenin üretken olmayan yollarını belirlemek.

  1. Partnerinizle uğraşmak zorunda kalmamak için odayı terk etmek
  2. Kapatma veya ' sessiz muamele '
  3. Doğrudan kızdığımız kişiye hitap etmek değil, tüm arkadaşlarımıza o kişiye ne kadar kızdığımızı söylemek.
  4. Yıkmak ya da öfkeyi içeride tutmak ama kızdığımız kişiye karşı olumsuz ya da zor olmak. Onlara bizi gerçekten rahatsız eden şeyi söylememek
  5. Bağırıyor ve çığlık atıyor, duygularımızla kontrolden çıkıyorum

Öfkemizle kontrolden çıktığımızda ne olur?

1. Fiziksel sağlığımız etkilendi

Kan basıncı yükseliyor, nabız artıyor, nefes almakta güçlük çekiyoruz, hatta uykumuz bozuluyor. Hiç uyumayacak kadar kızgın olduğunuz için uykusuzluk yaşadınız mı?

2. Ruh sağlığımız etkilendi

Bir ilişkide öfkenizi yönetemezseniz, düşüncelerinizi tüketebilir, sizi çevrenizdekilere sunmayabilir ve hayattan zevk alamaz hale getirebilir.

3. İlişkilerimiz etkilenir

Kronik olarak öfkeli bir ebeveynseniz, çocuklarınız sizi rahatsız etmemek için davranışlarını sağlıksız şekillerde değiştirebilir. Korkunç ve endişeli hale gelirler.

Bir ilişkide öfkenizi yönetmek için daha iyi teknikler

Bir ilişkide öfkenizi yönetmek için daha iyi teknikler

1. Ara verin

Öfkenizin arttığını hissettiğinizde odadan çıkma eğiliminiz varsa, öfkelenmek yerine, partnerinize şu anda gerçekten kızgın hissettiğinizi söyleyin ve ara vermenin en iyisi olacağını düşünün, biraz zaman ayırın. sakinleşmek için kendinizi. Onlara sorundan kaçınmaya çalışmadığınızı, ikinizi de üzen şeyin ne olduğu hakkında konuşmanın önemli olduğunu, ancak bir “molanın” faydalı olacağını düşündüğünüzü söyleyin. Ardından, söylemek istediklerinizi düzenlemek için partnerinizden uzakta geçirdiğiniz zamanı kullanın, böylece geri döndüğünüzde duygularınızı net ve daha az ateşli bir şekilde ifade edebilirsiniz.

Partneriniz kızdığında size sessizce davranıyorsa, onlara sorun hakkında konuşmama tercihlerine saygı duyduğunuzu, ancak orada olduğunuzu ve hazır olduklarını hissettiklerinde sorunu çözmeye hazır olduğunuzu söyleyin. Onları sizinle 'konuşturmaya' çalışmayın (bu sadece onları daha da kapatmalarına hizmet eder), ancak kendilerine zaman bulduktan sonra bir tartışmayı hoş karşılayacağınızı onlara bildirin.

2. Ona kadar sayın

Kendi çocuklarımıza öğrettiğimiz basit bir teknik ama gerçekten işe yarıyor: ' Ona kadar say. ' Derin nefes almak, kalp atış hızınızı sakinleştirmek ve duygularınızı merkezlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Kendinizi sakinleştirmeye odaklanın. Öfke, agresif bir şekilde 'dışarı atmanız' gereken bir şey değildir. Aslında, patlamalar ve tiradlar sadece yangını körükler ve sizi daha da kızdırır.

Sizi üzen kişiyle uğraşmaktansa, kendinizi arkadaşlarınıza ne kadar kızgın olduğunuz konusunda şikayet ederken buluyor musunuz? Bunun öfkeden kurtulmanın daha iyi bir yolu olduğunu düşünebiliriz ama aslında kendi kişisel gelişimimizde bize yardımcı olmuyor.

Yapmanız gereken şey, çözüme ulaşılması için ilgili kişiyle çatışmanın nasıl yönetileceğini öğrenmektir. Arkadaşlarınızla konuşmak, partnerinizle aranızdaki acıyı iyileştirmeye yardımcı olmaz.

3. Egzersiz

Öfkenizin arttığını hissederseniz, ara verin ve blok etrafında yürüyün. Hala kızgın? Tekrar yap. Hızlı bir yürüyüşün veya egzersizin öfkeli duygularınızı azaltmaya ve partnerinizle makul bir tartışma yapabileceğiniz bir yere götürmenize nasıl yardımcı olabileceği şaşırtıcı.

Unutmayın: ilişkiniz önceliğinizdir . Partnerinizle kavga etmeden önce kendinize sorun:

  1. Bu konu, işlerin büyük şemasında ne kadar önemli?
  2. Gerçekten kızmaya değer mi?
  3. Günümün geri kalanını mahvetmeye değer mi?
  4. Cevabım duruma uygun mu?
  5. Bununla ilgili yapabileceğim bir şey var mı?
  6. Harekete geçmek benim zamanıma değer mi?

İçin m bir ilişkide öfkeni kızdırmak özyönetim demektir. Siz ve partneriniz kendinizi sık sık çatışmanın içinde bulursanız, unutmayın, bu çatışmanın yarı sorumlusunuzdur. Sakin ve iyi iletişim teknikleriyle yaklaşırsanız, ilişkiye bir bütün olarak sakinlik duygusu ve daha iyi iletişim katmaya ve bir ilişkideki öfkenizi daha iyi yönetmeye yardımcı olursunuz.

Paylaş: