Partnerinizle Anlaşmazlığı Çözmek İçin 5 Adım
Bu makalede
- Partnerinizi eleştirmek
- sessiz tedavi
- Anlaşmazlıkları çözmek
- Negatif duyguları kendi kendine düzenleme
- Dikkatli tartışmalar
İster bir evlilikte, ister nikahsız bir ilişkide olun, ister taahhütlü bir ilişkide birlikte yaşıyor olun, taahhütte bulunmak en büyük deneyim olabilir.
Konuşacak, deneyimlerini paylaşacak, arkanı kollayacak, ait olacak birine sahip olmak sana hem sıcacık bir güvenlik ve emniyet hissi, hem de sevilmenin sevincini verebilir. Takım olmak ikisi birlikte istediğiniz her şeyi başarabileceğinizi hissedebilir.
Öte yandan, bir çatışma, anlaşmazlık, tartışma veya kavga en kötü, en acı verici, cesaret kırıcı ve moral bozucu deneyim olabilir.
Biliyorum, çünkü kişisel olarak bir kereden fazla ilişki çatışması çemberine girdim. Yıllarca süren uygulama boyunca birçok danışanın, evlilik çatışmaları başlarını döndürdüğünde umutsuzluğun ve duygusal acının derinliklerine düştüğüne tanık oldum.
İşte partnerinizle olan anlaşmazlıkları çözmek ve daha sağlıklı bir ilişkiye doğru ilerlemek için 5 adım.
1. Partnerinizi eleştirmek
Partnerinizle en son ne zaman bir anlaşmazlık yaşadığınızı düşünün. Muhtemelen, biriniz diğerine tamamen yanlış anlaşılan bir şey söyledi.
Belki mizahi olmasını istediğiniz bir şey söylediniz, belki eleştirel veya alaycı bir ses tonu kullandınız, hatta belki biraz kaba olmak istediniz ama sonunda evlilik tartışmalarına yol açtı.
Bulaşık makinesini boşalttığın için teşekkürler tatlım. Tavayı çok temizlemediğini fark ettim. Şimdi göründüğü gibi tekrar nasıl kullanabileceğimi anlamıyorum.
Gerçekten o elbiseyi giyecek misin? Artık sana o kadar harika göründüğünü düşünmüyorum.
Sokağın karşısındaki kadının/erkeğin biraz seksi göründüğünü görüyorum, eskisi gibi.
Kredi kartı borcumuzu neden arkadaşlarımıza anlatmak zorunda kaldınız?
Mali durumumuz onları ilgilendirmez ve bu beni kötü gösterir.
Yaptığın şeyle işin bittiğinde kendini toparlayamaz mısın?
Çiftlerdeki kışkırtıcı yorum örnekleriyle devam edebilirim. Bana ihtiyacın yok, eminim.
2. Sessiz tedavi
Bir sonraki aşama, sorunun başladığı zamandır.
Bir ortak aniden sessizleşebilir, diğeri için güçlü bir tetikleyici olabilir.
Oh, demek şimdi benimle konuşmuyorsun. Sanırım yine yaptım. Ayağımı içine koydum. Şimdi bütün akşam kayıp. Yatağa gidiyorum.
Harika, sadece uzaklaş. Asla bir şey konuşmak istemezsin. Neler olduğunu ve neden üzgün olduğumu tartışman ne kadar sürer?
Az önce olanlar hakkında düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var. Birkaç güne ihtiyacım olabilir.
Bir kaç gün?! Belki birkaç gün burada olmayacağım.
Bu değiş tokuşlardan bazılarını yapın ve sessiz muamele tanıdık geliyor mu?
İlişkilerdeki çift anlaşmazlıklarıyla ilgili olan şey, bunun bazen olması gerektiğidir. Ancak bir ilişkideki evlilik çatışmalarının her şeyi mahvetmesine izin veremeyiz, bunun yerine çatışmaları çözmeyi öğrenin.
Hadi gözden geçirelim.
Kışkırtıcı bir yorum söyleniyor. Bir kişi incinir veya üzülür. O kişi ne kadar incindiğini göstererek bir ceza mesajı gönderir. Karşı taraf susarak, olay yerinden geri çekilerek veya Gottman'ın dediği gibi cezalandırır. duvar örmek .
Çoğu zaman, evlilik dizisinin anlaşmazlıklarının bir sonraki bölümünde, bir veya her iki kişi, yaşamın erken dönemlerinde benzer acıları veya mevcut partnerin geçmişteki yaralanmalarını hatırlayarak takıntı yapmaya başlar.
Bir başka olası yanıt da boşunalık duygusudur, Ne de olsa onlar için yapıyorum. Aldığım teşekkür bu.
Geçmiş incinmelerin ve yaralanmaların bu incelemesi, hem fiziksel hem de psikolojik olarak derin bir stres tepkisi ile sonuçlanabilir.
Hangi yol olursa olsun reddedilme duyguları ve kişinin izleyebileceği adaletsizlik, olumsuz duyguların ortaya çıkması muhtemeldir.
Bu deneyimler çok sönük ve acı verici olabilir.
3. Anlaşmazlıkları çözmek
Benim görüşüme göre, uyumsuzluk uçurumuna girmekten kaçınmaya ve çatışmaları çözmeye yardımcı olacak iki strateji var.
İlk olarak, tüm çiftlerin iyi geçindikleri bir dönemde, kavgaları nasıl yönetecekleri konusunda birlikte bir politika belirlemeleri gerektiğine inanıyorum (bu kelimeyi kullandığımda fiziksel kavgaları kastetmiyorum).
İşler fizikselleşirse, ayrılma, güvende olma ve tüm düzenlemeyi dışarıdan bir yardımla yeniden değerlendirme zamanı. Kişilerarası çatışmadan bahsediyorum.
Çatışmanın nasıl yönetileceğine dair herhangi bir tartışma, bir tartışmanın başlangıcından tartışmanın zamanına kadar bir zaman sınırı içermelidir, barış yapma çabası başlayacaktır.
Konu ne olursa olsun ve birimizin veya ikimizin biraz ayrı zamana ihtiyacı olsa bile yatmadan önce tartışacağımız gibi bir şey söyleyen taştan yapılmış bir anlaşma yapılması gerekiyor.
Bu tartışmada, çatışmaları çözmek için birbirimize dönüp yüzleşeceğiz. Anlaşmazlık hakkındaki düşüncelerimizi ve duygularımızı yumuşak ve tarafsız bir şekilde paylaşacağız. ses tonu . için samimi çaba göstereceğiz. diğer kişinin bakış açısını anlamak .
Bazen neyin yanlış gittiğine veya diğerinin nasıl hissettiğine dair netlik kazanmak, çatışmaları çözmek için yeterli olacaktır. Diğer zamanlarda netlik gelmeyecektir. Bu, aynı fikirde olmamayı kabul etmek ve ertesi gün konuyu tekrar gözden geçirmek anlamına gelebilir.
4. Negatif duyguları kendi kendine kontrol et
Her iki durumda da, çatışmayı barışçıl bir şekilde tartışma deneyimine sahip olmak, başlı başına sakinleştirici olabilir ve ertesi gün çözüm için daha iyi bir çabaya kapı açabilir. Çiftin her bir üyesini, sorunun çözülebileceği konusunda daha umutlu hale getirebilir.
Önerdiğim ikinci strateji bence son derece önemli ve tamamlanması zor. Yani, çaba olumsuz duyguları kendi kendine düzenleme .
Çatışmanın meydana gelmesinden ve gece için çekilmeden önceki tartışmadan itibaren, çiftin her bir üyesinin dikkatli bir şekilde düşünmesi zorunludur.
Dikkatli düşünme, içsel düşüncelerinizi reaktif olmaktan, hakarete uğramış, gücenmiş, tehdit edilmiş, korkulu ve umutsuz hissetmekten uzaklaştırarak kendi kendini düzenleyen temel duyguları ifade eder.
Olumlu kendi kendine konuşma, nimetlerinizi sayma, kendinizdeki ve partnerinizdeki iyiliği görme, iyi ilişkilerin geri döneceğine inanma, kendinizi sakinleştirmenin yollarını bulma, bunların hepsi duygularınızın harika bir hakimiyet duygusuna yol açabilir ve dolayısıyla çatışmaları çözebilir. .
Kendinizi daha bağımsız hissetmenin ve başkalarının onayına daha az güvenmenin, reddedilmeye karşı daha az hassas olmanın ve umarız partnerinizin davranışları açısından neleri kabul edip edemeyeceğiniz konusunda daha net olmanızı sağlamanın bir yoludur.
5. Dikkatli tartışmalar
Akşamın sonunda, ikiniz de düşünmek, yansıtmak ve kendi kendini düzenlemek için biraz zaman ayırdıktan sonra bir çatışma olduktan sonra, ikiniz arasında bir konuşmayı hayal edin.
Bir ortak şöyle diyebilir: Şimdi bunun hakkında düşünmek için biraz zamanım olduğuna göre, bulaşıklar hakkındaki yorumunuzdan dolayı eleştiri aldığımı fark ettim. Bana annemin söylediği, beni rahatsız eden şeyleri hatırlattı.
Veya diğer partner şöyle diyebilir: Yorumuma yaptığınız gibi tepki verdiğinizde, saygısız hissetmeye başlıyorum ve sadece sizden geri çekilmek istiyorum.
Daha derin düzeyde iletişim, Çatışmaları çözmek için aranızdaki anlaşmazlığı daha dikkatli bir şekilde ele almak ve kendi sıkıntınızla başa çıkabileceğiniz duygusu, sizi gelecekteki anlaşmazlıkları ele alma ve çatışmaları daha hassas bir şekilde çözme şansına daha fazla yaklaştırmalıdır.
Aşağıdaki videoda, Mike Potter evlilikte 6 iletişim düzeyini tartışıyor. Sırasıyla birinci ve ikinci iletişim seviyelerinde küçük konuşmalar ve gerçeklerin paylaşılması ile başlar ve altıncı aşamada yavaş yavaş harmanlamaya doğru kayar.
Aşağıda ayrıntılı olarak öğrenin:
Bir anlaşmazlık olduğunda, kendini kim sanıyorsun, benden, her türlü duygudan ve etkileşimden uzaklaşmanın tüm bu kendini beğenmişlere gitmenin cazip gelebileceğini biliyorum.
Bazı insanlar için bu bir adrenalin patlaması ve güçlü hissetmenin bir yoludur.
Gün bitmeden bir çatışmanın çözüleceği bilgisini söylediğimde bana inanmaya çalışın; ve bu aşağı doğru sarmal duyguları kendi başınıza ele geçirme pratiği, sizi o büyük birliktelik ve sevgi duygusuna geri getirecektir.
Şimdi yatağa gidebilirsin. Kucaklamayı unutmayın!
Paylaş:
