Bir İlişkide Öfkemi Nasıl Yönetirim ve Hasarı Nasıl Önlerim?
İlişki Tavsiyesi / 2025
Yeni Yılda Eski İlişki Sorunlarını Düzeltmek İçin 22 Uzman Tavsiyesi
Bu makalede
- Partnerinizin olmasını istediğiniz türden bir kişi olun
- Sorumlu olun ve eşinizin duygularını doğrulayın
- Sorunları birlikte çözmeye odaklanın
- Mevcut ilişki mücadelelerinize dikkat edin
- Partnerinize başlangıçta yaptığınız gibi davranın
- Eski ilişki sorunları ile başa çıkmak için Yeni Yılı kullanın
- Gözlerinizi ihmal ettiğiniz bir hedefe dikin
- Partnerinizi yeni yıl kararlarınıza dahil edin
- Olumsuzluğu ortadan kaldırın ve yapıcı davranışlar uygulayın
- Farkındalık, farkındalık ve düşünme
Hepsini Göster ↓
Yeni yılın başlangıcı, hayatımızdaki olumlu değişiklikler için yeni bir coşku, ilham ve taze umut getiriyor.
Yaşam tarzımızı, sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için yeni şeyler ve alışkanlıklar dahil etmeyi taahhüt ediyoruz. Yeni bir yaşam tarzına yol açmak için geçmişte yaptığımız bayat ve zehirli seçimleri bırakıyoruz.
Ancak, kararlarımızı sıralarken çoğunlukla kendimize odaklanıyoruz.
Farkına varmadığımız şey şu ki tek başımıza hayatlarımızı sağlıklı ve tatmin edici hale getiremeyiz, çevremiz, çevremizdeki insanlar da önemlidir özellikle ortaklarımız.
Diğer her şey gibi ilişkilerimiz de gelişmek için zamana ve çabaya ihtiyaç duyar.
Bu yeni yıl, kendinizin en iyi versiyonu olmaya karar verin ve ilişkinizi geliştirmek, ilişki sorunlarını aşmak için girişimlerde bulunun.
Ayrıca, küçük değişikliklerin nasıl büyük bir fark yaratabileceğini izleyin:
İçin önlemler alın Sizin ve eşinizin mücadele ettiği gizli ilişki sorunlarını belirleyin ve bunların üstesinden gelmenin yollarını bulun.
Uzmanlar, eski ilişki sorunlarını nasıl çözebileceğinizi ve ilişkinize yeni bir soluk getirebileceğinizi ortaya koyuyor.
1. Partnerinizin olmasını istediğiniz türden bir kişi olun
Catherine DeMonte, LMFT
İnsanlar her zaman iyi bir ilişkinin 50-50 olduğunu söyler. Aslında katılmıyorum. 100/100.
Her bir kişi kendini% 100 ilişkiye getirip diğerinin ilk özür dilemek gibi ilk adımı atmasını beklemediğinde, ilk adımı 'Seni seviyorum' diyen, ilk sessizliği bozan budur. iyi bir ortaklık.
Her iki kişi de en iyi hallerini masaya getiriyor.
Yeni yıl, evliliğinizde bunu yaratmak için harika bir zaman olabilir. Partnerinizin olmasını istediğiniz türden bir kişi olun. Üzerine ışık tuttuğun şey büyür. Evliliğinize ışık tutmanın yollarını bulun!
2. Sorumlu olun ve eşinizin duygularını doğrulayın
Pia Johnson, LMSW
İlişki içindeki sorunları paylaşırken kendinizden, yaptığınız yanlış adımlardan ve gelecekte farklı yapabileceklerinizden bahsedin.
Partnerinizle birlikte eski senaryoları suçlamayın, eleştirmeyin veya yeniden yaratmayın. Geçmiş yaraları iyileştirmek, eski sorunlara yeni sonuçlar yaratmak ve birlikte yaşam yolculuğunuzu geliştirmek için bu sohbeti bir öğrenme aracı olarak kullanın.
Doğrulama açısından, partnerinizin duygularını onurlandırın ve deneyimlerini paylaşmalarına izin verin. Savunmaya girmeyin ve onları savaş için baştan savma.
Onaylama, partnerinizin düşüncelerine ve duygularına onlar onları gördükçe değer verdiğinizi göstermenin bir yoludur.
Bu, ilişkide daha güçlü bir bağ oluşturacak yüksek güvenlik açığı, güven ve samimiyet sağlar. Geleceğe odaklanmayı unutmayın, bu Yeni Yıl için yeni bir plan oluşturmakla ilgilidir.
3. Sorunları birlikte çözmeye odaklanın
Justin Lioi, LCSW
Lisanslı Klinik Sosyal GörevliGerçekten ilişki sorunları olan hangi sorunları kendi kendinize çözmeye çalışıyorsunuz?
Belki de yapmadığınız bir şeyle ilgili bir şikayetiniz vardır - evde, yatakta, işiniz için bir şey - ve 'doğru yapmak' için güzel bir plan tasarladınız.
İlişkimizi kendi başımıza etkileyen büyük değişiklikleri bu kadar sık yapmaya çalışmamız şaşırtıcı.
Yeni Yılı birbirinize yaslanmak için kullanalım.
Partnerinizden yükü üstlenmesini istediğiniz yerde çok fazla değil, ancak ilişkinizin başarısının sadece omuzlarınızda olmaması için yeterli.
4. Mevcut ilişki mücadelelerinize dikkat edin
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Ya yeni yıla bel ölçünüz ya da kariyer hedefleriniz kadar ilişkinize de önem vererek başladıysanız?
Çözümlerimizin çoğu, ister bir tampon gövde umuyor olalım, ister telefonlarımıza bağlı olarak daha az zaman harcamak olsun, kendimizle ilgilidir.
Ancak bu enerjinin yarısını bile ortağımıza harcasaydık, eski sorunlara yeni bir vizyonla bakın ve eski sorunlar üzerinde çalışmak için yenilenmiş enerji bulun.
- Önceliğiniz ilişkiniz olsaydı nasıl bir karar alırdınız?
- Bu ebeveynliğinizi, cinsel dürtülerinizi, hayata olan tutkunuzu nasıl değiştirirdi?
Bunu oldukça ciddiden hafif ve eğlenceye kadar istediğiniz şekilde halledebilirsiniz. Belki bir terapist bulmaya karar verir ve sonunda ikinizi de aşağı çeken uzun süredir devam eden kalıplarla yüzleşirsiniz.
Ya da bunun yerine, hayatınızdaki romantizmi renklendirmeye yemin edebilirsiniz.
Fikirlerden biri, şarap ve resim dersi veya kaya tırmanışı gezisi gibi birlikte yeni bir etkinliğe başlamak kadar basit.
Bu fikirlerden herhangi biri, ilişkinize bir enerji atışı verebilir ve yenilenmiş bir yoğunlukla birbirinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
İlişki kararları vermek, uzun süreli ve tatmin edici bir ilişkinin üç anahtarı olan iletişimi, samimiyeti ve heyecanı artırmanın hızlı bir yoludur.
5. Partnerinize başlangıçta yaptığınız gibi davranın
Allison Cohen, MA, MFT
Herkes, 'Yeni yıl, yeni sen' sözünü duymuştur, ancak bu, ilişkiniz için de geçerli olabilir.
Herhangi bir zamanda yeniden başlatma olabilir ancak yeni bir yılın yenilenen iyimserliği, eski, unutulmuş davranışları uygulamak ve en iyi halinizi paylaşmak için mükemmel bir fırsat olabilir. İlişkinizin ilk üç ayında partnerinize nasıl davrandığınızı kanalize edin ve anında yeniden bağlanma ve gençleştirme için bir yol haritası oluşturun.
6. Eski ilişki sorunları ile başa çıkmak için Yeni Yılı kullanın
Julie Brams, MA, LMFT
Yeni Yıla Nadiren Başlangıç Zihniyle veya beklentisiz yaklaşırız.
Bunun yerine yeniye, zaten bildiğimiz ve tekrar olmasını beklediğimiz şeyle yaklaşırız. Burada hem bilmece hem de yenide eskiye değinmenin cevabı yatıyor. Spesifik olarak, Acemi Zihni ile yeni bir bakış açısıyla ilişkimizdeki eski tanıdık sorunlarımızı ele almayı öğrenmek istiyoruz.
Eskiye bakış açımızda bir değişim yaratmak istiyoruz. Aksi takdirde, bu yıl işleri farklı yapmak için bu kararı versek bile, ilişkimiz tanıdık gelecektir.
İlk adım, ilişki sorunlarını nasıl çözeceğinizi veya başarısız bir ilişkiyi nasıl düzelteceğinizi derinlemesine incelemeden önce bile eski beklentileri kabul etmektir.
Eski beklentiyi anladıktan sonra, bunun temel değerlerinizden hangisine bağlı olduğunu belirlemek için bir dakikanızı ayırın.
Temel değerlerimiz karşılanmadığında, ihtiyacımızın partnerimiz tarafından anlaşılmasını sağlamaya çalışırken endişeli, depresif veya tartışmacı oluruz.
Temel değerlerinizi anlamak, örneğin güvenlik, rahatlık veya kaliteli zaman, eski bir tartışmaya yeni bir yaklaşımı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Değerlerinizin ve eşinizin değerlerinin uyumlu olup olmadığını kontrol edin.
Gibi çelişen değerleri keşfedebilirsiniz partnerinizin bağlanma zamanı ihtiyacına karşı yalnızlık ihtiyacınız.
Her iki değer de 'doğru', ancak müzakere edilmesi gerekiyor. Değerlerinizden her birini karşılamak için birbirinize nasıl problem çözebileceğinizi sorun.
Farkındalık perspektifinden, Yeni Yıl, eski tanıdık ilişki zorluklarını yeni bir bakış açısı veya Yeni Başlayanların Zihniyle karşılamamıza olanak tanır.
Partnerinizin ihtiyaçları hakkında tekrar meraklı olun ve 'ilişki problemleriyle nasıl başa çıkılacağı' veya 'ilişki problemlerinin nasıl çözüleceği' gibi soruların cevaplarını keşfetmeye açık olun.
Bu farkındalık olmadan, ilişkilerimiz bu yıl işleri farklı şekilde yapmak için bu kararı verirken bile tanıdık bir şekilde oynayacak.
7. Gözlerinizi ihmal ettiğiniz bir hedefe çevirin
Lauren E. Taylor, LMFT
Yeni Yıl, yeni başlangıçlar ve yenilenen ilişkiler için harika bir zamandır.
Bu, bağlantınızı yeniden kurabilecek ve ilişkinize umut getirebilecek yeni bir şeyi birlikte denemek için bir an olabilir.
Yeni bir hobi oluşturmak için birlikte çalışın, arka plana koyduğunuz bir hedef için görüşlerinizi bir araya getirin veya hafta sonu yakındaki bir seyahat noktasını keşfetmek için zaman ayırın. Ne yaparsanız yapın, yeni girişiminizi planlamak için bir birim olarak birlikte çalışın.
Bu planlama ve birliktelik, ilerlemeniz ve ilişkinizdeki değişiklikleri ateşlemeniz için gereken zamanı ve bağlantıyı size verecektir. Bu aynı zamanda harika bir zaman Her birinize yardımcı olabilecek üçüncü taraf desteği bulun, ilişkiyi yönlendirin birlikte büyümenizi teşvik edecek bir şekilde.
Bazı terapi seanslarına yatırım yapın, bir hafta sonu çiftin inzivasına katılmak veya papazla yeniden bağlantı kurmak seninle sunakta tanışan
8. Partnerinizi yeni yıl kararlarınıza dahil edin
Kaminsky, MA, LMFT
Yeni Yıl kararları genellikle partner hariç kişinin bireysel hedefleriyle ilgilidir. Bu nedenle, eşinizin listeye başlaması gerektiğini ekleyin.
İlişkinizdeki sorunlara eski olarak atıfta bulunursanız, ayarınızı değiştirin, Güçlü yönlerinizi arayın: iyi bir takım mısınız?
Küçük şeylerin gücünü asla küçümsemeyin: iltifat, yemek, fırsatsız bir hediye. Ve umarım, minnettarlık ve mizah her zaman yanınızda olacaktır!
9. Olumsuzluğu ortadan kaldırın ve yapıcı davranışlar uygulayın
Dr. Debra Mandel
Yeni bir yılın başlangıcı, birçok insan için ilham ve değişim vaadi getiriyor.
Ancak ilişkilerimizin gelişmesi ve aynı geri dönüştürülmüş sorunları artık ilerletmemesi için, yaşamlarımızda olumsuzluk yaratmak için ne yaptığımızın bilincine varmalı ve pratik ve yapıcı davranış değişiklikleri uygulayın .
Bunu yaparken, farklı ve daha iyi bir sonuç çiçek açacak! Şimdi taze yeni tohumlar ekmeye başlayın!
10. Farkındalık, farkındalık ve düşünme
Timothy Rogers, MA, LMFT
Evet, o kadar derin.
Ancak bu, gerçekte yapabileceğiniz YIL olabilir. kötü iletişimin eski öğrenilmiş kalıplarından, başkalarının uyumsuz yerleşimlerinden iyileşir (ve buna gücenmek) yanı sıra 'Hoşnut insanlar' veya hatta başkalarını kontrol etmeye çalışan.
Nasıl? Farkındalık. Bilinç, Dikkat, Düşünme. Ama sadece ilişki içinde olduğunuz başkaları değil, SİZİN, önce bu sırayla diğerleri.
İlişkilerimizdeki tüm sorunların ortak bir paydası vardır: Duygular.
Biliyorum, 'ha!' Ancak, kendimizle nasıl tanıştırıldığımızı ve ailemizde duygularımızın ve onların kanallarının, duygularımızın nasıl ele alındığını bir düşünün, daha sonraki deneyimleriniz ve ilişkilerdeki genç yetişkin geçmişiniz ve ardından ortaya çıkan ilişki zorlukları hakkında bilmeniz gereken her şeyi size söyleyecektir.
Lafı olmaz İlişki problemlerinizin mevcut durumuna büyük bir ışık tutun , bu sizi gelecekteki henüz gerçekleşmemiş ilişkilere yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
Duygularla ilgili inanılmaz derecede etkili aile deneyimlerinin ve bunu takip eden tatminsiz ilişkilerin kalıplarının bilincine vardığınızda, eski, ortak ilişki sorunlarının iyileşmesini ve atılmasını tam olarak nasıl ele alacağınızı bileceksiniz. hayatının kalan kısmı!
11. Öz-bilgi geliştirin
Deryl Goldenberg, Doktora
Çoğumuz istediğimiz türden bir ilişki kurma becerisine sahip değiliz ve memnuniyetsizliğimiz için diğer kişiyi suçluyoruz.
Neden bunun yerine bu eğilimle yüzleşip kendi bilgimizi ve becerimizi geliştirmeye bakmayalım. tepkiselliğimizi yönetmek ve bir ilişkideki sorunların üstesinden gelmek ? Öğrenmek duygusal kırılganlık dili önemli ölçüde yardımcı olur.
12. İlişkinizin bazı yönlerini yeniden önceliklendirin
Dr. Ben Shagaga
Çoğu kişi için Yeni Yıl, yeniden başlama fırsatı sunar. Şimdi ilişki problemleriyle çalışmak için doğru zamanı yapın.
Çiftler için bir zaman olabilir ilişkilerinin yönlerini değerlendirmek ve yeniden önceliklendirmek. Bir önceki yılı düşünmek, çiftlerin kurtulmak istedikleri ilişki alışkanlıklarını veya kalıplarını belirlemelerine yardımcı olabilir. Daha sonra hangi değişiklikleri yapacaklarına ve birlikte hedefler belirleyeceklerine karar verebilirler.
13. Partnerinizle hedefleriniz hakkında birlikte konuşun
Marcie B. Scranton, LMFT
Ocak ayının başlangıcı, normalliğe dönüşten daha çok tatil akşamdan kalmalığı gibi gelebilir. Ama aynı zamanda temiz bir sayfayı temsil ediyor.
Çözümler yerine, yeni yıla eşinizle hedefleriniz hakkında konuşarak başlayın.
İlişki sorunları hakkında daha fazla tavsiye ve ilişki sorunlarının kopmadan nasıl çözüleceği konusunda doğru araçlar için nasıl sıralandıklarını görün, stok toplayın ve gerekirse yardım isteyin.
14. İlişkinin ne olduğunu görme isteği
Tamika Lewis, LCSW
Bir psikoterapist olarak Yeni Yılı, ' İlişki problemlerini çözerken ilişki dolabınızı temizlemek. '
Annie Dillard'ın şu sözlerine bayılıyorum: “Günlerimizi nasıl geçiririz, hayatımızı nasıl geçiririz. “Şişelenmiş düşünceler ve duygularla bir gün yaşamak çoğu zaman ömür boyu sürecek bir kızgınlığa dönüşür. Anahtar ilişkinizdeki eski alışkanlıkları temizlemek ilişkinin ne olduğunu görmeye istekli olmak. Kendinize aşağıdaki soruları sorarak başlayın:
- Bu ilişkide anlamadığım bir şey var mı?
- İhtiyaçlarımı açık, dürüst ve doğrudan bir şekilde ilettim mi?
- İhtiyacım olanı almaktan vazgeçtim mi?
15. Partnerinize değer verdiğinizi gösterin
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Eski ilişki sorunlarını çözmenize yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, her gün eşinize aşağıdaki soruyu sorarak başlamaktır:
Bugün gününüzü daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?
Basitçe bu soruyu sormak partnerinize olduğunuzu gösterir refah ve mutluluklarıyla gerçekten ilgileniyorlar.
16. Kendinizi affedin ve geçmişi bırakın
Elisha Goldstein, Doktora
Yeni Yıl bir Geçen zaman için kendimizi affetme zamanı , daha iyi bir geçmiş umudunu kaybetmek, bizim için işe yaramayan modellerin araştırılması böylece onlardan bir şeyler öğrenebilir ve tüm kalbimizle kendimizi yeniden başlamaya davet edebiliriz.
Bunu yaparken bu yıl ilişkilerimizde nasıl daha etkili ve daha mutlu olabileceğimizi öğrenebiliriz!
17. Olumlu iletişim alışkanlıklarını dahil edin
Deanna Richards, LMHC
Yeni Yıl, hayata nefes almanıza ve yaratıcılığı ilişkinize geri döndürmenize yardımcı olabilir. Kendinize sorarak başlayın, ' Hangi alışkanlıkları oluşturduk ve fiziksel, duygusal, cinsel ve ruhsal olarak bağlantı kurmamıza nasıl yardımcı olur? Tüm alışkanlıklarınızın bir listesini yapın ve sizi birbirinizle bağlantı kurmaktan alıkoyanların üstünü çizin.
Bu dört alanda yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olması için hangi yeni alışkanlıkları oluşturmanız gerekebilir? Belki bir randevu gecesi yaratıyor.
Belki yatak odasında yeni deneyimler yaşamak istersiniz ve yeni bir alışkanlık her ay 'Denemek İstiyorum' listenizden bir şeyler seçmek olacaktır. Yeni bir alışkanlık, haftada bir gece partnerinizle bir şeyler dinlemek veya okumak olabilir. ve sonra düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşın.
18. Yeni ve dürüst bir öz envanter alma fırsatı
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
İhtiyaçlarınızı ihmal ederken, hayatınızdaki kişiyi birbirine bağlı olarak değiştirmeye veya düzeltmeye mi çalışıyorsunuz?
Bu yeni yıl, bu faktörlerle olan ilişkinizi değerlendirin ve siz ve eşiniz için en iyisini yapın.
Değiştirebileceğiniz tek kişi kendinizsiniz ve eski kalıpları kırmak için gerçekten sadece bir kişi yeterli!
İlişkinize Yeni Yıl başlangıcı verin - aynayı içe doğru çevirin ve en iyi benliğiniz olun.
19. Sağlıklı tartışmalara katılın
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
İlişkilerde çatışma olması normaldir. Arzu ve ihtiyaçlar kaçınılmaz olarak çatışır. Kendinize iletişimin doğru olmak değil, birbirinizi anlamak olduğunu hatırlatın. Bir ilişki için argümanların nasıl olumlu bir şey olabileceğini öğrenin.
20. Korkuyu bırakın
SUSAN QUINN, LMFT
İlişkiler bize inanılmaz bir gelecek için umut verir ve aynı zamanda çok değer verdiğimiz şeyi kaybedebileceğimize dair derin bir korku uyandırır.
Bu derin korkular, partnerimize karşı harekete geçmemize neden olur ve ilişkiyi sabote edebilir.
Tepki verdiğimiz türden korkular temel inançlarımızdan kaynaklanmaktadır, bu nedenle bu sorunu ortadan kaldırmanın yolu sınırlayıcı inançlarımızı değiştir bilinçsiz zihinde tutulan.
21. İlişkinizi geliştirmek için değişiklikler yapın
NATALIA BOUCHER, LMFT
Bazılarımız yeni yılı yeni bir başlangıç yapmak ve bazı değişiklikler yapmak için bir zaman olarak düşünmeyi severiz.
Bu aynı zamanda, sizin ve eşinizin geliştirmek ve daha tatmin edici bir ilişki kurmak için uygulayabileceğiniz değişiklikleri düşünmek için iyi bir zamandır.
İlk adım, ilişkinizin güçlü yönlerinin, ilişkinizi özel, benzersiz ve değerli kılan şeylerin bir listesini oluşturmaktır. Olumsuz şeyleri düşünmek her zaman daha kolay olduğundan, çoğu insan bu listeyle ilgili zorluklar yaşar.
Listeyi oluşturduktan sonra, iyileştirmek istediğiniz şeyleri düşünün. İşte fikirlerin bir listesi & hellip;
- İletişim
- Mali Mücadeleler
- Bağ
- Takdir
- Kendi kendine bakım
Bir ilişki nasıl onarılır? Terapiyi düşünün.
İlişkiniz zor zamanlardan geçiyorsa, yeni yıl çift terapisine başlamak için harika bir zamandır.
Çift terapisi veya evlilik danışmanlığı şeklinde zamanında yardım, ilişki sorunlarını ve çözümlerini tanımanıza yardımcı olur.
Partneriniz çiftlerin işini yapmaya istekli değilse, bireysel terapi de yararlıdır. Bir kişi diğerini değiştirdiğinde, çiftin dinamiklerinde bir değişiklik yaratarak uyum sağlamak zorunda kalacaktır.
Bu Yeni Yılda ilişkinize gelecek değişikliklere şerefe!
22. İlişkinizin güçlü yönlerini belirleyin
CYNTHIA BLOORE, M.S.
İlişkinizin başarılarını düşünün - ne oluyordu ve o zaman işe yarayan ne yapıyordunuz?
Güçlü yönlerinizi belirlemek her zaman iyi bir başlangıç noktasıdır değişiklik yaparken veya çatışmaları çözerken. Ayrıca, partnerinizin güçlü yönlerine odaklanmak, ortak uzun vadeli ilişki sorunlarının üstesinden gelirken ilişkinize yeni bir yaşam ve sevgi getirebilir.
Paylaş:
