Çiftlerin Anlaşmazlıkları Çözmek İçin Atmaları Gereken 6 Adım

Bu makalede

• Başlatmayı yumuşat
• Etkiyi kabul et
• Bir çatışma sırasında etkili onarımlar yapın
• gerilimi azaltmak
• Kendini ve partnerini psikolojik olarak yatıştırma
• Anlaşmak

Birçok çift bunu her zaman kabul etmekten hoşlanmasa da, çoğu evlilikte çatışmalar ve anlaşmazlıklar yaygındır.

Ancak her çiftin anlaşmazlıkları çözmeye odaklanması, bir evliliğin gelişmesine veya batmasına neden olabilir. Çoğu evli çiftin evliliklerinin başarılı olmasını istediğini varsayarsak, dikkatinize Dr Gottman'ı getirmek istiyoruz. Çatışma yönetiminin altı becerisi ' anlaşmazlıkları çözmek için mükemmeldir.

Dr Gottman'a göre, eğer hepimiz bu becerileri geliştirebilirsek, çatışma veya olası çatışma zamanlarında anlaşmazlıkları hemen çözmüş olacağız.

Hatta kendimizi çatışmayı tamamen ortadan kaldırarak ve farklı görüşlere sahip iki kişiden doğal olarak kaynaklanan anlaşmazlıkları sesimizi yükseltmeden çözerken bile bulabiliriz.

Şimdi bu harika olurdu, değil mi?

Evlilik çatışmalarını ortadan kaldırmak ve anlaşmazlıkları çözmek için 6 adım-

1. Başlatmayı yumuşat

Böyle küçük bir stratejinin bu kadar güçlü faydaları olacağını kim düşünebilirdi!

nasılsın diye düşünmekeşinizle konuşmaya başlayınAnlaşmazlığınız ne olursa olsun, Gottman'a göre bir tartışma, anlaşmazlıkları çözmek için çok önemli bir faktördür.

Gottman, çalışmalarının, konuşmaların her zaman başladıkları tonda sona erdiğini kanıtladığını iddia ediyor. Dolayısıyla, bir sohbete aniden başlarsanız, onu da aniden bitirmeyi bekleyebilirsiniz.

Sesimizin tonu, beden dilimiz ve dile getirmemiz gereken konuları yumuşak bir şekilde yaptığımızda dile getirme şeklimiz her şeyi değiştirir.

Bu beceri, anlaşmazlıkları çözmek için çok önemlidir ve bunu yapmak için konuşmanın başında üç dakikanız vardır.

Bu 'yumuşak başlangıç'ın bir kısmı, neden böyle hissettiğinizi açıklamanızı gerektirir, ancak suçlamayın.

o yüzden söyleme

Beni kızdırıyorsun çünkü her zaman XYZ yapıyorsun.

Bunun yerine şöyle bir şey söyleyin;

Seninle bir uzlaşma bulmamız gerektiğini düşündüğüm bir şey hakkında konuşmam gerekiyor. Bunu seninle çözebilmem benim için önemli. Hala XYZ yapmamız gerektiği için gerçekten üzgünüm ve bunu tek başıma yapmam gerekiyormuş gibi hissediyorum, köpeğin yürümesi gerekiyor ve senin yapacağına karar vermiş olsak da tekrar yapmak zorunda kalacağımdan endişeleniyorum , bunu nasıl çözebiliriz.

Anlaşmazlıkları çözmek için bu adımdaki en önemli şey, nasıl hissettiğinize ve nasıl hissettiğinize odaklanmaktır.eşinizi suçlamaktan kaçının.

İyi bir kural, her zaman 'sen' yerine 'ben' kullanmaktır ve bunu yaparsanız, eşinizden daha iyi bir yanıt alırsınız.

2. Etkiyi kabul edin

Gottman'a göre, her iki eş de eşlerinin onları etkileyeceğini kabul ettiğinde, iyi şeyler olur! Bununla birlikte, iş anlaşmazlıkları çözmeye geldiğinde (veya onları çözmede başarısız olduğunda), çoğu ilişkide bu temel beceri eksiktir.

Bir anlamda, etkiyi kabul etmek, tamamen bencilliği bırakmakla ilgilidir. Bu, 'ben' yerine 'biz'e odaklanmakla ilgili.

Bir anlaşmazlıkta, bir şeyin sizi bir kişi olarak nasıl etkilediğine bakmaktan kaçınabilir ve bunu bir ekip olarak düşünebilirseniz, her durumda empati, şefkat ve desteğin gelişmesine yardımcı olur.

Etkiyi kabul ettiğinizde vetakım olarak çalışmak, birbirinizin ihtiyaçlarını dinler, tartışır ve desteklersiniz. Birliktesiniz ve bu, anlaşmazlıkları başarılı bir şekilde çözme adımlarında oldukça önemli olarak kabul edilir.

3. Çatışma sırasında etkili onarımlar yapın

Hepimiz sevgiyi farklı şekilde alırız ve bu nedenle, sorunu dağıtmak ve sorunu çözmek için biraz çaba gerektiren çatışma zamanları vardır, bu da anlaşmazlıkları çözmede bir başka önemli beceridir.

Eşinizle sürekli çirkinleşen bir konu yüzünden çıkmaza giriyorsanız, eşinizin neden bu kadar inatçı ya da uzlaşmaya isteksiz olabileceğini düşünün ve başka nasıl çözülebileceğini düşünün.

Örneğin, eşiniz köpeği yürüyüşe çıkarmaktan nefret edebilir, ancak bunun yerine farklı bir sorumluluk almaktan çekinmez ve köpeği yürüyüşe çıkarmaktan mutlu olursunuz. Ya da belki ikiniz de köpek gezdirmenin bu sorumluluğundan nefret edersiniz, bu yüzden başka bir şeyi bölersiniz ve sonra birlikte köpek yürüyüşüne çıkarsınız.

Bunlar, çatışmayı onarma ve sizin için işe yarayan alternatif bir çözüm bulma eylemleridir.

Her zaman her şeye dikkat etmek zorunda değiliz, anlaşmazlıkları çözme sanatı uzlaşmada ve ilgili herkesin yararına bir durum etrafında bir yol bulmada yatar.

4. Gerginliği azaltın

Yukarıda sıralanan tüm beceri ve adımların gerilimi azaltma stratejileri olduğunu söyleyebiliriz.

Mümkün olan her yerde, yangını körüklemek yerine sorunun şiddetini azaltmaya odaklanmak önemlidir.

Bunu yapın, anlaşmazlıkları kısa sürede başarıyla çözeceksiniz.

Aşağıda, gerilimi azaltmak için kullanabileceğiniz bazı örnek cümleler verilmiştir. Dr Gottman'ın Blogu ;

Hissediyorum

• korkmaya başladım
• Lütfen bunu daha nazikçe söyle
• Bu bir hakaret gibi geldi
• Şu an beni anladığını hissetmiyorum

Sakinleşmeye ihtiyacım var

• Şu an daha sakin olmak için buna ihtiyacım var
• Bunu geri alabilir miyim?
• şu an desteğine ihtiyacım var
• Ara verebilir miyiz?

Afedersiniz

• Tekrar denememe izin ver
• Üzgünüm
• Gerçekten batırdım, bunda kendi payıma düşeni görebiliyorum
• Bunu daha nazikçe söylemek istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum

Takdir ediyorum

• Bunun senin hatan olmadığını biliyorum
• İçin teşekkür ederim
• Anladım
• Seni seviyorum

5. Kendini ve partnerini psikolojik olarak yatıştırma

Anlaşmazlıkları başarılı bir şekilde çözmek söz konusu olduğunda, kendi kendini yatıştırıcı stratejiler her zaman yararlıdır.

Hiçbir yere varamıyormuş gibi hissedebileceğiniz ve çelişkili bir durumda duygusal olarak bunaldığınız zamanlar olabilir.

Bu zamanlarda muhtemelen bir mola vermeniz (kendini yatıştırıcı iyi bir strateji) ve kendinizi sakinleştirmek ve dengenizi yeniden bulmak için biraz zaman ayırmanız gerekir.

İster koşuya git,meditasyon yapmak, bahçedeki bazı yabani otları toplayın veya mutfak masasını biraz sert bir şekilde ovalayın - kendinizi dengelemenize yardımcı olacak doğru türde kendi kendine yatıştırıcı stratejiler bulmak, bu kadar çabuk bitirmeseniz bile anlaşmazlıkları başarıyla çözmenize yardımcı olacaktır. hoşlanmış olabilirsin.

İkiniz de daha iyi durumda olduğunuzda, eşinizi de bu ilkeyi kullanmaya teşvik etmek ve kendi kendine sakinleşmeleri gerektiğinde ihtiyaçlarına saygı duymak, müzakereler devam ederken bile uyumlu bir ortam yaratacaktır.

6. Uzlaşma

Gottman'a göre çatışma çözümü için bu son becerinin açıklamaya ihtiyacı yoktur.

Hepimizin ara sıra taviz vermemiz gerektiğini varsaymak muhtemelen güvenlidir, bu yüzden eğer yapabilirsenizuzlaşmayı evliliğinizde temel bir unsur haline getirin, neredeyse bizim Dr Gottman'ın yaptığını hayal ettiğimiz gibi, anlaşmazlıkları belirlemeye bir adım daha yakın olacaksınız!

Paylaş: