Yoga Terapisi

Yoga Öğretmeni Ve Sınıfta Yeni Başlayanlar, Asana Egzersizleri Yapıyor. Lotus Duruşu

Bu makalede

Çoğu insan terapiyi düşündüğünde, muhtemelen bir psikoloğun karşısında kanepede oturan ve duygusal sorunlar hakkında konuşan bir hasta hayal eder.

Yoga terapisi bu modele bir alternatif sunar ve tıbbi sorunların yanı sıra zihinsel ve duygusal sorunları ele almak için başka yaklaşımlar kullanır.

Yoga Terapi Nedir?

uzmanlarYoga terapisini, vücudun ve beynin birbirleriyle iletişim kurmasına izin vererek esenliği destekleyen bir zihin-beden tedavisi olarak tanımlayın. Bir biçimi olarak görülüyortamamlayıcı ve alternatif ilaç, geleneksel terapiye bir eklenti olabileceği veya konuşma terapisi için alternatif bir seçenek olabileceği anlamına gelir.

Alternatif yoga terapileri, sakinliği teşvik etmek ve zihni susturmak için meditasyonu kullanır.

Ayrıca, aşağıdakileri içeren yoga terapi pozlarını da kullanırlar.pranayamaZihni gevşettiği ve dikkat dağıtıcıları susturduğu düşünülen bir nefes kontrolü şeklidir. Yoga ayrıca, gücü ve esnekliği artıran fiziksel esnemeler ve pozlar olan asanaları da içerir.

Uluslararası Yoga Terapistleri Derneği(IAYT), yoga terapisini, insanların sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için yoga uygulamalarının kullanılması olarak tanımlamıştır. Bu terapi biçiminin sadece tedavide kullanılmadığı belirtilmektedir.Zihinsel sağlık sorunlarıdeğil, aynı zamanda fiziksel sağlık sorunlarını hafifletmek için.

Yoga Terapi nasıl çalışır?

Daha önce belirtildiği gibi, yoga, gevşemeyi ve sakinliği teşvik etmesi gereken pozlar içerir. Bir incelemeAraştırmaBu terapinin, dopamin, serotonin ve GABA adı verilen nörotransmitterlerin veya beyin kimyasallarının seviyelerini arttırdığı için bu etkilere sahip olduğunu göstermektedir.

Bunlarnörotransmiterleriçin önemlidirakıl sağlığı, çünkü antidepresan etkisi var. Ayrıca GABA, sinir sisteminin aktivitesini sakinleştirdiği anlamına gelen inhibitör bir nörotransmiterdir. GABA ayrıca sinir sistemini dengeye getirebilir.

Özetle, Terapi, vücut üzerinde sakinleştirici, anti-depresan etkisi olan nörotransmitter seviyelerini artırarak çalışır. Yoga pozları, nefesler ve meditasyonların kullanılması aslında beyin ve sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yoga Terapinin Kullanım Alanları

Yoga terapisi zihinsel ve fiziksel sağlık alanında çoklu kullanımları vardır. Aaraştırma incelemesiYoga terapisinin kullanımları için aşağıdakilerin doğru olduğunu buldu:

  • Yoga kortizol seviyelerini azaltabilir ve bu nedenledepresyonseviyeler.
  • Bu terapiye tek başına veya ilaçla birlikte katılan kişilerde kortizol seviyelerinde sadece ilaç kullanan kişilere göre daha büyük bir düşüş görülür.
  • Meditasyon gibi yoga uygulamaları, duyguları düzenlemekten ve planlama ve karar verme gibi yürütme işlevlerini yerine getirmekten sorumlu alanlarda beynin işleyişini iyileştirebilir.
  • Yoga meditasyonunun beynin hipokampusu üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve beyni stres, depresyon ve stresin etkilerine karşı daha dirençli hale getirebilir.travmatik stres bozukluğu sonrası.
  • Asanalar, yüksek miktarda psikolojik stres yaşayanlar arasında stresi hafifletebilir ve gevşemeyi teşvik edebilir; özellikle güneşi selamlamalar faydalı terapi pozlarından biridir.
  • Enflamasyonu azaltmaktan ve kan damarı işleyişini desteklemekten sorumlu kimyasalların seviyelerini artırabilir.
  • Yoga sırasında meditasyon uygulaması, anti-depresan ve anti-anksiyete ilaçları gibi, sinir sistemi boyunca GABA seviyelerini arttırır.
  • Sırt ağrısını ve artrit kaynaklı ağrıyı azaltabilir.
  • Bazı araştırmalar, yoganın kalp hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürüyor.

Toplamda, yoga terapisi üzerine yapılan araştırmalar, bu uygulamanın depresyon için faydalı olduğunu öne sürüyor,endişe, travma sonrası stres bozukluğu, psikolojik stres, duygusal düzenleme ve genel beyin işleyişi . Yoga tedavisi bu nedenle çeşitli zihinsel sağlık sorunları için etkili olabilir.

Enflamasyonu azaltmak, ağrıyı tedavi etmek ve kan damarı işleyişini iyileştirmek için faydalı olduğu için, bu tür bir terapi fiziksel sağlık için de faydalı olabilir. Doktorlar, çeşitli fiziksel sağlık sorunları için tedavi planlarına tıbbi yoga terapisini dahil edebilir.

Yoga Terapinin Kaygıları ve Sınırlamaları

  • Araştırmalar, terapinin fiziksel ve zihinsel sağlık koşulları için faydalı olduğunu gösterse de, herkes için işe yaramayabilir. Üstelik,uzmanlardanışmanlık veya ilaç tedavisi gibi diğer tedavilere ek olarak hizmet etmesini tavsiye edin.
  • Alternatif yoga terapisi veya diğer tıbbi veya zihinsel sağlık müdahaleleri yerine tek tedavi olarak yoga kullanmak bazı insanlar için etkili olabilir, ancak daha ciddi rahatsızlıkları olanlar için uygun olmayabilir.

Örneğin tehlikeli derecede yüksek tansiyonu olanlar arasında ilaçların yerini almamalıdır. Şiddetli depresyon ve intihar düşüncesi olanlar için de psikolojik müdahaleler yerine kullanılmamalıdır.

  • Yoga terapi pozları sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve stres ve kaygıyı azaltabilir, ancak yoga terapi tedavisinin uygun olup olmadığını belirlemek için bu endişeleri bir doktorla görüşmek de önemlidir. Bir tıp veya ruh sağlığı uzmanı, en iyi tedavi yöntemini belirlemenize yardımcı olabilir.

Bazı durumlarda, yoga ve yüz yüze danışmanlık gibi psikoterapi, tek başına yogadan daha fazlasına ihtiyaç duyanlar için bir tedavi programının parçası olarak el ele gidebilir.

Yoga Terapisine Nasıl Hazırlanılır?

Bu terapiye hazırlanmak için, fiziksel olarak terapi pozları ve esnetme hareketleri yapabileceğinizden emin olmak için doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Hareketlere aşina olmak için çeşitli yoga pozları veya asanalardan oluşan bir video izlemek faydalı olabilir.

Ayrıca terapiye tam olarak katılmaya hazır olmalısınız.

Bu, kendinizi iş, cep telefonunuz veya aile yükümlülükleriniz gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarmak anlamına gelir. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için tamamen mevcut olmalısınız.

Yoga Terapiden Ne Beklemelisiniz?

Daha önce belirtildiği gibi yoga, sakinleştirici etkisi olduğu düşünülen nefes egzersizleri, meditasyon ve pozları içerir.

  • Prayanama veya nefes egzersizleri: Bunlar, dengeleyici nefeslere enerji vermeyi içerir, terapinin bir parçasıdır.
  • Asanalar: Seans sırasında, vücudu gevşetmenize yardımcı olmak için nefes egzersizleri ile birlikte çeşitli pozlar ve esnemeler yapmayı bekleyebilirsiniz.
    • Bir yoga terapisti ayrıca tipik olarak hastalara meditasyon yapmayı ve şu anda tam olarak orada olmayı öğretir, bu da farkındalık adı verilen bir uygulamadır.Bu uygulama, düşüncelerinizi deneyimlemenize izin verir, ancak onları sabitlemek veya endişelenmek yerine gelip gitmelerine izin verir.

Yoganın rahatlatıcı etkilerinden yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız ve strese veya acıya neden olan fiziksel veya zihinsel bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuzla yoga terapi hakkında konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Sizi bölgenizdeki bir sağlayıcıya yönlendirebilirler.

Bazı akıl sağlığı sağlayıcıları, diğer akıl sağlığı koşullarının yanı sıra TSSB için yoga terapisi sağlayabilen terapötik yoga dersleri de sunabilir.

Paylaş: