Yargısız İletişimin Anahtarı: Yansıtma, Doğrulama ve Empati

Partneriniz bir şikayette bulunur. Nasıl duyuyorsun Nasıl cevap veriyorsun

Kabul edilirse, bir anlaşmazlığın ortasında kişinin kendi ihtiyaçlarını veya bakış açısını bir kenara bırakmak zor olabilir. Çoğu zaman savunmalar devralır ve siz farkına varmadan kendinizi bir suçlama yarışmasında bulursunuz. Belki de birbirinizi dinlemede yeterince iyisinizdir, böylece çok fazla hasar verilmeden önce bir tür çözüme varabilirsiniz. Ama öyle olsa bile, en başta kavgaya girmek zorunda kalmadan o noktaya gelmek daha iyi olmaz mıydı? Birbirinizi utandırmadan, önemsemeden veya yanlış yorumlamadan oraya varmak mı?

Bir dahaki sefere bir sorun ortaya çıktığında, Imago çift terapisinden ödünç alınan bu teknikleri kullanmayı deneyin.

Ve bir şikayeti dile getirme sırası size geldiğinde, diğer kişinin davranışının (kişisel özelliklerinin değil) size nasıl hissettirdiğine bağlı kalın.

Yansıtma

Basitçe ifade etmek gerekirse, partnerinizin söylediğini duyduğunuz şeyi tekrarlayın ve onları doğru duyup duymadığınızı sorun. Başka kelimelerle ifade etmemeye veya kendi yorumunuzla renklendirmemeye çalışın. Partneriniz daha sonra herhangi bir yanlış anlaşılmayı düzeltebilir. Mesajın net olduğundan ikiniz de tatmin olana kadar tekrarlayın. Söz konusu soruna tam olarak cevap verebilmek için bilgi toplamanın ötesinde, bu tür bir sorgulama kendi başına ilgilendiğinizi gösterir. İkinizin de konu üzerinde kalması gerekiyor; başka konuların tartışmaya girmesine izin vermeyin. Bunları başka bir zamana saklayın.

Doğrulama

Partnerinizin bakış açısına katılmanıza gerek yoktur. Koşullar göz önüne alındığında bunun mantıklı olduğunu kabul etmelisiniz. Durumun tamamen farklı bir versiyonuna sahip olabilirsiniz, ancak yine de bekleyebilir. Şimdilik, size söylenenlerden hiç payınız olmasaydı nasıl tepki vereceğinizi hayal edin. Bir adım geri atın ve ayrıntılardan ziyade partnerinizin yaşadığı duyguya odaklanmaya çalışın.

Empati

Partnerinizin nasıl hissettiğini hayal ediyorsunuz? Sözle ifade edin. Unutmayın, empati kurmak için kendi ihtiyaçlarınızdan, gücünüzden veya konumunuzdan vazgeçmenize gerek yok. Basit görünebilir, ancak bu, ilişkinin zarar görmesini önlemek ve değiştirmek için kritik bir adımdır.

Konuya ne kadar zaman harcayacağınıza önceden karar verebilirsiniz. Sonra tarafları ve rolleri değiştirin, ancak çürütmekten ve ayrıntıları ayırma ihtiyacından kaçının. Bir karara varmanıza gerek yok - bu, her birinizin yargılamadan veya yükselmeden duyulmanız için bir yoldur. Zamanla, birbirinize dair anlayışınızın ne kadar derinleştiğini keşfetmekten memnun olabilirsiniz.

Paylaş: