Bir İlişkide Duygusal Şantajla Başa Çıkmanın 10 Yolu

kavga eden çift

Bu makalede

Çoğumuz ilişki tarihimizin bir noktasında duygusal şantaja maruz kalmışızdır.

Bazen bunun daha çok farkındaydık; diğer zamanlarda, manipülasyonun ne kadar açık olduğuna bağlı olarak görmedik. Kesin olan bir şey var; şantaj kurbanı olmak sefil hissettiriyor.

İşaretleri tanıdıktan sonra durumu ele almak için yöntemler kullanabilirsiniz. Sinyalleri tespit etmeye ve şantajla başa çıkmanın yollarını bulmaya geçmeden önce, duygusal şantajın ne olduğunu tanımlayalım.

|_+_|

Bir ilişkide duygusal şantaj nedir?

Duygusal şantaj, bir kişinin size istediğini yaptırmak için çeşitli manipülasyon biçimlerini kullandığı bazı yakın ilişkilerde meydana gelen işlevsiz bir dinamik biçimidir.

Size duygusal olarak şantaj yapmaya çalışan bir kişi, istedikleri zaman istedikleri şeye uymanız için size öfke, korku veya suçluluk duyguları aşılayacaktır.

İlişkilerde duygusal şantaj az çok incelikli olabilir ve sevgi, hayal kırıklığı ve hatta beden dilinde ve ses tonunda hafif değişikliklerden kaçınma şeklinde görünebilir.

Duygusal şantajın türü ne olursa olsun, tüm duygusal şantaj taktiklerinin ortak noktası tehdit unsurudur - buna uymazsanız, sonuçları olacaktır.

Duygusal şantaj, yakın bir kişinin arzu ettiği bir şeyi elde etmek için korkularımızı, sırlarımızı, zayıflıklarımızı veya güvenlik açıklarımızı kullandığında ortaya çıkan bir etkileşim şeklidir. Bizim hakkımızda bildiklerinden yararlanıyorlar, böylece ihtiyaçlarını karşılayabiliyoruz.

|_+_|

Duygusal şantaj türleri

Bir kişi, eşine duygusal olarak şantaj yapmak için aşağıdaki taktiklerden birini veya bunların bir kombinasyonunu benimseyebilir:

1. cezalandırıcı

Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür duygusal şantaj adımında, kişi istediğini elde etmenin bir yolu olarak farklı cezalandırma biçimleri veya ceza tehditleri yakar.

Sevgiyi esirgemek, tehditler ilişkiyi bitirmek , partnerine kısıtlamalar koymak, öfkelenmek, sessiz davranmak ve hatta fiziksel cezalar ve tacizler.

2. Kendini cezalandıran

Burada manipülasyon, korku aşılamak için suçluluk veya olası suçluluk önerisi kullanılarak gerçekleşir.

Kendine zarar verme tehditleri, sorunları ve zorlukları için partnerini suçlamak, diğerlerinde teçhizatı tetiklemek için kullanılan bazı yaygın tehditlerdir.

3. acı çeken

Acı çeken bir kişi, ihtiyaç duydukları şeyi yapmalarını sağlamak için umutsuzluklarını partnerlerinin başlarında tutar.

Partnerlerinin davranışlarından dolayı problemlerini suçlarlar ve ihtiyaç duyduklarını yapmazlarsa bunun sadece acıyı artıracağı konusunda onları tehdit ederler.

İstediklerini elde etmek için korkuya, yükümlülüğe ve suçluluğa bağımlıdırlar.

4. Heyecanlandırıcı

Cesaret kırıcı, sizden bir şey almak için tazminatlar veya ödüller kullanır, ancak bir engeli her geçtiğinizde, başka bir bekleme olur ve buna ayak uyduramazsınız.

Bir tür ücret, özellikle de ihtiyacınız olan veya arzu ettiğiniz bir şey vaat etmekle birlikte, vaatleri nadiren gerçekleşir.

|_+_|

İlişkilerde duygusal şantajın 9 belirtisi

Artık duygusal şantajın ne olduğunu tanımladığımıza göre, onu nasıl tanıyacağımıza biraz ışık tutmalıyız.

Bunu tespit etmek her zaman kolay değildir, özellikle de manipüle etmeye çalışan kişi sofistike ve sosyal açıdan zekiyse.

Duygusal şantaj belirtileri hemen ortaya çıkmayabilir, bu nedenle şantaja maruz kalabilirsiniz ve bunun farkında olmayabilirsiniz.

Kendimizi duygusal şantaj belirtileriyle tanıştırmak bir korunma önlemi olabilir. İlişkilerde duygusal şantajın en yaygın belirtilerinden ve örneklerinden bazılarını inceleyelim.

1. Olup biten her olumsuzlukla suçlanmak

Sizi suçluyorlar ve eylemleri için sorumluluk almaktan kaçınıyorlar mı?

Size duygusal olarak şantaj yapan biriyle ilişki içindeyken, ilişkide veya hayatında olan her şey sizin sorumluluğunuz haline gelir.

Misal:

  • Bana daha fazla dikkat etseydin, hile yapmazdım.
  • Ev işlerinde daha fazla yardım etseydin, o terfiyi iş yerinde alırdım.

2. Sizi onların lütfundan uzak tutmak

Her küçük şey için suçlama kayması nedeniyle, sürekli özür dilediğini ve sevgilerini geri kazanmaya ihtiyacın olduğunu hissediyorsun.

Yapman gerektiğini düşünmesen bile, durumu oldukça ustaca çarpıtıyorlar, bu yüzden bunun senin hatan olduğunu düşünüyorsun ve onlardan özür diliyorsun.

Bir şey için üzgün olduğunuzda, sevgilerini geri kazanmanız ve onlara üstünlük sağlamanız gerekir.

Misal:

  • Bu senin hatan! Trenimi kaçırdım ve işe geç kaldım. Bunu bana nasıl telafi edeceksin? Bunu düzeltirsen, sana tekrar güvenmeyi/bakmayı/sevmeyi düşüneceğim.
|_+_|

3. Uzlaşma eksikliği veya sonunda gerçek bir özür

Sürekli sizden özür dilemek yerine, yaptıklarından gerçekten pişmanlık duymazlar veya herhangi bir değişiklik yapmazlar. Eylemlerle desteklemeye isteksiz oldukları için sağladıkları boş bir gerekçe olduğunu söyleyebilirsiniz.

Misal:

  • Taşınmak hakkında ne düşünürsen düşün bu işi kabul ediyorum.
  • Nasıl hissettiğimi biliyorsun; özür dilememe gerek yok.

4. Onları sorgulamak için mantıksız görünmenizi sağlamak

Hiç onların hatalarından bazılarını gün ışığına çıkarmaya çalıştınız mı? Durumu sadece senin hatanmış gibi göstermek için değil, aynı zamanda mantıksız görünmek için mi değiştirdiler?

Her zaman mantıksız isteklerini rasyonelleştirmenin bir yolu vardır ve onları sorgulamaya cüret ederseniz sonunda deli olan siz olursunuz.

Misal:

  • Arkadaşıma söyledim ve bu konuda absürd olduğun konusunda hemfikirler.
  • Terapistim/papazım/ailem, yaptığınız şeyin mantıksız olduğu konusunda hemfikirdir ve burada suçlanmam.

5. Onların mutluluğu için sizden fedakarlıklar istemek

Başlangıçta gasp daha incelikli olabilir, ancak zamanla daha belirgin hale gelebilir.

Memnun olmaları için elinizden gelen her şeyi yapmaya başlarsınız çünkü iç huzurunuz onların memnuniyetiyle bağlantılıdır.

kavga eden karışık ırk çifti

Bu nedenle, isteyebileceğinizden daha fazla fedakarlık yaparsınız, çünkü ancak onlar tatmin olduklarında bir miktar uyuma güvenebilirsiniz.

Misal:

  • Mavi olduğumda benimle ilgilenmek için partiyi atlamazsan, nasıl bir ortaksın? İşsiz kaldığımda bana bakamıyorsanız, belki yeni bir ortağa ihtiyacım var.
|_+_|

6. Sizi korkutmak veya tehdit etmek

Duygusal istismarın daha açık belirtilerinden bazıları size, yakınlarınıza veya kendilerine zarar verme tehditlerini içerir.

Göz korkutucu, onlara istediklerini elde edeceksiniz, böylece başka hiçbir şeyin işe yaramadığını hissederlerse bu yönteme başvurabilirler.

Misal:

  • Benden ayrılmayı düşünme, çünkü çocukları bir daha asla görmeyeceğinden emin olacağım. Eğer başka birini seversen, kendimi öldürürüm.

7. Sağlığınızla ilgili kozmetik kaygılar

Size duygusal olarak şantaj yapan biriyle ilişki içindeyken, bir şekilde onların arzularının tatminine bağlı olmadıkça, sesinize ve ihtiyaçlarınıza yer olmadığını hissedersiniz.

Misal:

  • Seni önemsiyorum, bu yüzden artık onlarla arkadaş olmanı istemiyorum. Şimdi iyi olmana ihtiyacım var çünkü sensiz yapamam.

8. Sınır koymak imkansıza yakın

Sadece duyulduğunuzu hissetmekle kalmaz, hayır diyemeyeceğinizi veya geri itemeyeceğinizi de hissedersiniz. Her türlü katı sınır, hayal kırıklığı, sevginin geri çekilmesi veya ikramlar gibi daha açık şantaj sinyalleri ile karşılanır.

Sınırlar, sizden ihtiyaç duyduklarını almalarını engelleyebilir; bu nedenle, kendiniz için ayakta durmak gibi hissediyorsunuz, yalnızca işleri daha da kötüleştiriyor. Geri itmeye çalıştığınızda, genellikle değer duygunuzun peşinden gelirler.

Misal:

  • İstediğimi yapmazsan, benim için değersizsin.
  • Bunu yaparsan, bedelini ödeyeceğinden emin olacağım.
|_+_|

9. Ne yaptığınızı kontrol etmek

Duygusal şantajın en belirgin işaretlerinden biri, empoze ettikleri kontroldür. Eğer kaybederlerse, sizden kazandıkları her şeyi kaybedebilirler.

Bu nedenle, takip ettiğinizden ve itaat ettiğinizden emin olmak için korku, yükümlülük, tehdit ve suçluluk kullanacaklardır.

Misal:

  • Onları bu kadar sık ​​görmeni istemiyorum.
  • Seni başka bir erkek/kadınla görürsem onu ​​öldürürüm.

Duygusal şantajın 6 aşaması

Susan Forward ve Donna Fraizer'a göre ' Duygusal şantaj ,' duygusal şantaj bir döngü içinde olur. Ancak duygusal şantajın altı aşamasını belirlediler:

1. Talep

Kişi az çok açık bir şekilde bir istek belirtir. Çoğu zaman, sizin için endişeleniyormuş gibi görünecek şekilde ifade ederler. Ancak, görünüşte sizi önemseyerek sizi kontrol etmeye çalışırlar.

2. Direnç

Bu, sağlamaya meyilli olmadığınız bir şey olduğundan, genellikle oldukça mantıksız bir talep olduğu için reddediyorsunuz. Direnciniz doğrudan veya zımni olabilir, tıpkı onların istediklerini yapmayı unutmak gibi.

3. Basınç

Size duygusal olarak şantaj yapmaya çalışan bir kişiyi, sizi gerçekten önemseyen birinden ayıran şey, direnişinize nasıl tepki verdikleridir.

İçinde sağlıklı ilişki , eşiniz reddetmenizi kabul edecek veya sizin için işe yarayan bir çözüm bulmaya çalışacak. Duygusal şantaj söz konusu olduğunda, yalnızca direndiğinizde daha fazla baskı veya tehdit alırsınız.

4. Tehditler

şantaj kendisi olabilir doğrudan veya dolaylı tehditler bu endişeye yol açabilir. Tehditler aşağıdaki gibi kelimeler kullanılarak yapılabilir:

  • Bu gece dışarı çıkarsan, döndüğünde burada olmayabilirim.
  • Benimle kalamazsan, belki de nasıl hissettiğimi umursayan birini bulmalıyım.

5. Uyumluluk

İlk başta pes etmek istemiyorsunuz ama aynı zamanda tehditlerini gerçekleştirmelerini de istemiyorsunuz. Bu nedenle zamanla uyum sağlarsınız ve kargaşanın yerini huzur ve rahatlık alır.

kadın teselli eden adam

6. Tekrarlama

Sonunda pes ettiğinizde, taleplerine uymanın protesto etmekten daha kolay olduğunu öğreniyorsunuz. Kontrolü daha etkili bir şekilde uygulamak için hangi yöntemleri kullanacaklarını öğrenirler. Böylece desen güçlendirilir.

Duygusal şantajla başa çıkmak için 10 ipucu

Duygusal olarak şantaja maruz kaldığınızdan şüpheleniyorsanız yapabileceğiniz şeyler var. Lütfen bu tavsiyeye uymanız ve kendinizi güvende hissettiğinizde kişiyle yüzleşmeniz gerektiğini unutmayın.

1. Onu ne olduğuyla tanıyın

Duygusal olarak şantaja maruz kaldığınızdan şüpheleniyorsanız, işe daha fazla dikkat ederek başlayın. ilişkinizin dinamiği . Bir sorunu çözmek istiyorsanız, neyle uğraştığınızı bilmeniz gerekir.

Partnerinizin bazı sınırları yeniden ifade etme veya ihtiyaçlarını şantaj olarak savunma ihtiyacını yanlış yorumlamamaya dikkat edin. Sadece baskı, kontrol ve tehdit içerdiğinde şantaj olur.

2. Hepsini yazın

Duygusal istismarla uğraşıp uğraşmadığınızdan emin değil misiniz? Partnerinizle olan günlük etkileşimlerinizle ilgili ayrıntıları yazmaya çalışın. Bir şeyler yazmak, taciz edici bir kalıbı kolaylıkla görmenize yardımcı olabilir.

Günlük tutmak, duygusal şantaj ilişkinizin duyularınıza yerleştirmiş olabileceği manipülatif perdeyi çözmenize de yardımcı olabilir.

Bir Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi araştırması şunu gösteriyor: Günlük tutmak zihinsel sağlığı iyileştirir . Ama aynı zamanda muhakemenizi engelleyebilecek tüm şüpheleri de ortadan kaldırabilir.

3. Sizi neyin içine soktuğunu belirleyin

Bazı tetikleyiciler, diğerlerinden daha kolay uyum sağlamanızı sağlar. Modeli değiştirmek istiyorsanız, buna nasıl katkıda bulunduğunuzu bilmeniz gerekir.

Yararlı bir numara, geriye dönüp düşünmenize yardımcı olacak bir günlük tutmaktır. Genellikle sevginizin, ilginizin veya sempatinizin, istismarcı partneriniz tarafından istediklerini elde etmek için kullanıldığını göreceksiniz.

Duygusal tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, bunları sizin üzerinizde kullanmalarına izin vermemeye çalışmalısınız.

4. Gözyaşlarından ve çığlıklarından geçit

Güçlü bir sinyal göndermek ister misiniz? Tam olarak istediklerini yapmanız için size şantaj yapmak için duygusal patlamalar kullanırken partnerinizden uzaklaşın.

Araştırmalar gösteriyor ki, birinin gözyaşları gerçek değil ve sizi manipüle etmek için kullanılıyorsanız, o kişiye sempati duymanız daha az olasıdır.

Kaba ve duyarsız görünebilir, ancak duygusal olarak istismarcı partnerinize, istediklerini elde etmek için sempatik tarafınızı kullanamayacaklarını bilmesini sağlamanın açık bir yoludur.

5. Kendinize zaman ayırın

Sizi manipüle etmeye çalışan bir kişi, hemen bir cevap veya eylem için zorlayacaktır.

Oyalamaya çalışın, böylece olasılıkları anlayın ve hangisini alacağınızı deşifre edin. Sakince daha fazla zaman isteyin ve size baskı yaparlarsa tekrar etmeye devam edin.

Duygusal şantajla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için, duygusal olarak taciz eden partnerinizin baskısının size herhangi bir karar vermeniz veya net bir şekilde düşünmeniz için gereken zamanı vermesine izin vermeyin.

|_+_|

6. Güçlü sınırlar belirleyin

Bireyselliğinizi koruyan net ve güçlü sınırlar oluşturmadığınız sürece evlilikte veya bir ilişkide duygusal şantajla başa çıkılamaz. Zihinsel istismar ve manipülasyonla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Partnerinize, size bağırmasına, sevdiklerinize karşı sözler söylemesine veya fiziksel şiddet tehdidinde bulunmasına müsamaha göstermeyeceğinizi bildirin. Bunlar sadece zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi korumanıza yardımcı olabilecek örneklerdir.

Sağlıklı sınırların sizi nasıl özgürleştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için Evlilik ve Aile Terapisti Sarri Gilman'ın bu videosunu izleyin:

7. Güvende olup olmadığınızı belirleyin

Partnerinizin davranışı sizi veya yakınlarınızı tehlikeye atıyorsa, önce güvende olduğunuzdan emin olmanız gerekir.

Fiziksel istismar, size zarar verebilecek tek istismar türü değildir. Duygusal veya zihinsel istismar, zihinsel sağlığınızı ve güveninizi önemli ölçüde etkileyebilir.

İster zihinsel ister fiziksel taciz olsun, başvurabileceğiniz kaynaklar var. Size ihtiyacınız olan tüm yardım ve kaynakları sağlayabilecek yardım hatlarına ulaşın.

8. Danışmanlığı düşünün

Bir terapistle çalışmak, bunun neden hayatınızın bir parçası olmasına izin verdiğinizi keşfetmenize ve bu farkındalığı daha bilinçli seçimler yapmak için kullanmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, neyi hak ettiğinize dair inançlarınızı değiştirmenize ve sağlıklı bir ilişki seçmenize yardımcı olabilirler. Bu büyüklükteki bir değişiklik asla kolay değildir ve profesyonel yardım, üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir.

|_+_|

9. Onları değişmeye ve uzlaşmaya davet edin

Bazı değişiklikler yapmadığınız sürece hiçbir şey değişmeyecek. Onların yolu onlar için çalışmaktır; aksi takdirde, bunu yapmayı seçmezlerdi.

Duygusal şantajı durdurmak istiyorsanız, onlarla yüzleşmeli ve yeni sınırlar belirlemelisiniz. İzlenimlerinizi, korkularınızı ve beklenen sonuçları paylaşarak başlayabilirsiniz: Duygusal olarak kötüye kullanılan bir ilişkide kullanabileceğiniz bazı yararlı cümleler:

  • Kendimi tükenmiş hissediyorum ve sen ilişkimizi sonuna kadar zorluyorsun.
  • Taleplerinizi yerine getirdiğimde kendimi boşlukta hissediyorum. Bana saygıyla davranılmalı ve ihtiyaçlarımın da kabul edilmesi gerekiyor.
  • Kontrolcü ve manipülatif davranışlarınıza daha fazla müsamaha göstermeyeceğim.
|_+_|

10. Ayrılmayı düşünün

Bir şantajcı, ihtiyaçlarını ancak bu yollarla karşılamayı büyük olasılıkla erken öğrenmiştir. İsterlerse, sorumluluk almayı, daha iyi iletişim kurmayı ve aynı anda hem sizin hem de onların ihtiyaçlarını önemsemeyi öğrenebilirler.

Ancak, değişmek istemiyorlarsa, kendinize bu tür bir ilişki içinde kalmak isteyip istemediğinizi sormalısınız.

Bir çıkış yolu var

Eşinizin makul olmayan bir şekilde talepkar veya kontrol edici olduğunu düşünüyorsanız, belirtileri görmezden gelmeyin.

Eylemlerinden dolayı suçlu ve suçlanmış, korkutulmuş veya onlar tarafından tehdit edilmiş olup olmadığınızı kontrol edin. Bunu yaparsanız, bir ilişkide duygusal şantaj yaşıyor olabilirsiniz.

Bunu fark ettiğinizde, durumu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Güvende hissetmeyi, dinlenmeyi ve saygı görmeyi hak ediyorsunuz.

Kendiniz için daha fazla savunuculuk yapmak için adımlar atabilir, kendiniz ve eşiniz için yardım isteyebilir ve farklı sınırlar üzerinde pazarlık yapabilirsiniz.

Paylaş: