İlişki Çatışmalarını 3 Adımda Dağıtma

' Beni hiç dinlemiyor! ”, ' Her zaman haklı olmalı! ' Bunlar, çatışma halindeki çiftlerin sıklıkla karşılaştıkları çıkmaz durumlardır. Karar verme konusunda bir çekişme yaşadığınızda eşiniz veya partneriniz tarafından nasıl duyulacağını, anlaşıldığını ve rahatlatılacağını bilmeden sıkışmış ve çaresiz olma hissi var - ister çocuğumuz hangi okula gidiyor, ister biz neredeyiz? bir sonraki tatilimize ya da bulaşık makinesini doldurmanın doğru yolu gibi daha sıradan bir şeye gideceğiz.

Ancak bu durumları yakından incelediğimizde, sıkışmanın sebebinin şu anksiyete olduğunu görürüz: ' katılıyorsam onu veya anladığımı kabul ediyorum ona bakış açısı, o zaman düşünecek onlar haklılar ve ben yanılıyorum. Böylece duygularım ve ihtiyaçlarım tanınmayacak ' . Bu nedenle, çiftler, duygularının doğrulanması umuduyla topuklarını kazma ve şiddetle protesto etme eğilimindedir. Ne yazık ki, her iki taraf da önce duyulmak istediğinde kimse dinlemiyor!

Bu kadar acı verici olmasına gerek yok. Çiftlere ilişkilerindeki çatışmaları dağıtmalarına ve onları birbirlerine yaklaştıran daha olumlu ve duygusal olarak bağlantılı bir diyaloğa sahip olmalarına yardımcı olacak 3 etkili adım vermek istiyorum.

1. Ton

Rağmen ne önemli diyorsun, dikkat etmek de aynı derecede önemli Nasıl bakış açınızı ifade edersiniz. Ton bir duyguyu ifade eder - tahriş, sabırsızlık veya içten ilgi veya şefkat. Tone, partnerinize düşünce süreciniz hakkında fikir verir. Örneğin, rahatsız edici bir ton, bir düşünceyi aktarır. ' yapabilirim ' Yine kuru temizlemeciden kıyafetleri almayı unuttuğuna inanmıyorum! ' .

Partneriniz suçlayıcı veya hayal kırıklığına uğramış tonunuzu algıladığında, beyni tehlikeyi algılar ve algılanan bir tehdide karşı savunma yapmak için bir uçuş savaşı moduna girer. Öte yandan, ses tonunuz nazik ve şefkatli olduğunda, beyin rahatlamak ve partnerinizin sözlerine korku duymadan uyum sağlamak için bir sinyal gönderir.

Bu yüzden, kendinizi o anda tedirgin ve huzursuz bulduğunuzda, derin bir nefes alın ve tonunuzu pozitif, sakin ve rahat tutmanızı hatırlatın.

2. Duygu düzenleme

Çiftlerin inanabileceğinin aksine, çoğu zaman çözüm Çoğu çatışmanın birincil amacı olan sorunların doğrulama o anki duygularının ve acılarının. Bununla birlikte, duygularınızı kontrol etmediğinizde ve çatışma diyalogunda son derece yüklü ve tetiklenmiş hissettiğinizde partnerinizin duygu ve ihtiyaçlarını kabul etmek çok zordur.

Çatışmalardan kurtulmanın ve duygularınızı yönetmenize ve düzenlemenize yardımcı olmanın bir yolu, ' zaman aşımı ' ritüel. Evet, doğru duydunuz! Mola sadece çocuklar için değildir. Bir molanın gerçek amacı, dahil olan her bir tarafın düşüncelerini, duygularını ve ihtiyaçlarını toplamasına ve duygusal tetikleyicilerini düzenlemesine yardımcı olmaktır.

Partnerinizle bir sohbette kendinizi tedirgin ederken bulduğunuzda, bir mola ritüeli için en az 20 dakika ayırmak için ortak bir plan yapın. Evde sinirlerinizi yatıştırabileceğiniz sessiz bir köşe bulun ve aşağıdaki adımları uygulayın -

1. Birkaç derin nefes alın ve vücudunuzu herhangi bir gerginlik ve rahatsızlık açısından tarayın ve stresinizi ve endişelerinizi nerede tuttuğunuzu fark edin.

2. Kendinize sorun, ' şu anda ne hissediyorum ' , ' şu anda ihtiyaçlarım neler? ' , ' Partnerimin şu anda benim hakkımda ne bilmesini ve anlamasını istiyorum? ' .

Örneğin, kendi düşünceniz şuna benzer olabilir, ' Şu anda endişeli hissediyorum; Sizin için önemli olduğuma dair biraz güvence almam gerekiyor; Yapmamı istediğin işi hatırlayamadığım için şu anda beceriksizlik duygusuyla mücadele ettiğimi anlamanı istiyorum. ' Bu bilinçli egzersiz, düşüncelerinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı net bir şekilde damıtmanıza ve şimdiki zamanda tutuklamanıza yardımcı olur. Böylece, eski hatıraları ve yaraları tekrar gözden geçirme dürtüsü engellenir ve partnerler bir mola alıştırmasından sonra iç süreçlerini paylaşıp tartışabildiklerinde, ağırlığın önemli ölçüde azaltılmasına yardımcı olur.

Ayrıca şunları izleyin: İlişki Çatışması Nedir?

3. Teşekkür

Bir sonraki adım, her bir ortağın mola sonrasında yeniden katılımda ifade edilen savunmasızlık duygularını onaylaması, takdir etmesi ve kabul etmesidir. Onay, her partnerin endişesini yatıştırmaya ve yatıştırmaya yardımcı olur ve beyinleri tehlike sinyallerini göndermeyi bıraktıkça savunmalarını bırakmaya başlayabilirler. Bu tür bir etkileşim, ilişkide saygı, güven ve güven oluşturur.

Çiftler, çatışmada birbirlerinin acısını ve ihtiyaçlarını kabul ettiklerinde, özünde dışsallaştırma sorun ve ikisinin de aynı takımda olduğunun farkına varmak. Bunu kabul ediyorlar sen sorun değil; sorun sorun bu. Daha sonra yapıcı çözümlere doğru ilerleme diyaloğuna başlayabilirler.

İlişkideki her bir partner, iletişim tonunu yumuşatabildiğinde, güçlü duygusal tepkilerini düzenleyip sakinleştirebildiğinde ve çatışma anında yaşadıklarını diğerine uzanıp ifade edebildiğinde, onları yakınlaştırır ve ilişkilerini daha samimi hale getirir.

Paylaş: