BDT Terapisi: Bilişsel Davranışçı Terapi

Gözlüklü genç adam, danışmanla görüşmesi sırasında depresif arkadaşını teselli ediyor.

Bu makalede

Birçok insan, başlarına korkunç bir şey geldiği için depresyonda olduklarına inanır.

Onları değiştiren, depresyona girmelerine neden olan bu olaydı.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) bu inancı doğru tutmaz.

Diyor ki asıl önemli olan başımıza gelenlere nasıl tepki verdiğimizdir.

Örneğin, iki kişi bir otobüsü kaçırdığında, bu kişilerden biri kızabilir, diğeri ise otobüsü kaçırdığını bir şeyler okumak için harika bir fırsat olarak görebilir.

Bu kişilerin ikisi de aynı deneyimi yaşadılar, ancak büyük ölçüde farklı tepkiler verdiler.

Böyle bir terapi, bunu bu iki kişinin farklı düşüncelere sahip olmalarına bağlayarak farklı duygular yaşamalarına neden olur.

Bilişsel davranışçı terapi nedir?

Bilişsel terapinin ne olduğunu araştırmadan önce, kökenini tartışalım.

Bu terapi tarafından geliştirilenAaron BeckAnksiyete ve depresyon gibi birçok psikolojik sorunun genellikle yanlış inançlardan ve gerçekçi olmayan veya olumsuz düşüncelerden kaynaklandığını fark ettiğinde.

Beck'in bilişsel terapisi şunlardan oluşur:

  • İnançları test etme ve değiştirme becerilerini geliştirmek için klinisyenle birlikte çalışan birey
  • Çarpık düşünce kalıplarını tanıma
  • Başkalarıyla farklı şekillerde ilişki kurmak
  • Elverişli olmayan davranışları değiştirmek.

Bilişsel davranışçı terapi tanımına göre, adından da anlaşılacağı gibi, bu terapinin hem bilişsel hem de davranışsal bileşenleri vardır.

Bilişsel davranışçı terapi, istenmeyen davranış kalıplarını düzeltmek için benlik ve dünya hakkındaki yanlış veya olumsuz inanç ve düşüncelerin sorgulandığı bir psikoterapi türüdür. Farkındalık temelli bilişsel terapi, depresyon gibi duygudurum bozukluklarının tedavisinde de faydalıdır.

  • Bilişsel bileşen sırasında, birterapistve bir müşteri birlikte çalışacak
  • Danışanın sorunlu düşünce ve inançlarını belirlemek için bilişsel davranışçı terapi teknikleri olarak da adlandırılan bir dizi bilişsel terapi tekniğini kullanın.
  • Danışana bu düşüncelerin ve inançların ruh halini nasıl etkilediğini öğretin.
  • Danışana, düşüncelerinin ve inançlarının gerçekçi ve geçerli olup olmadığını değerlendirmek için günlük yaşamlarından kanıtlar kullanması talimatı verilir.
  • Bu inançların yanlış olduğu kanıtlanırsa, müşteri ve terapist, sağlıksız, olumsuz inançları daha gerçekçi ve olumlu olanlarla değiştirmek için birlikte çalışacaklardır.
  • Danışan ve terapist, danışanın kendi davranış kalıplarının sorunlarına nasıl katkıda bulunduğunu öğreneceği davranışsal bileşene geçecektir.
  • Terapist, müşteriye yeni ve daha üretken beceriler ve davranışlar öğretecektir.

Bilişsel işleme terapisi

Bilişsel işleme terapisi (CPT), eğitimli klinisyenler tarafından kolaylaştırmak için kullanılan manuelleştirilmiş bir terapidir.travma sonrası stres bozukluğundan iyileşme(PTSD) ve ilgili koşullar.

Bu travma odaklı bilişsel davranışçı terapi, bilişsel-davranışçı terapi (CBT) tedavilerinin unsurlarını içerir.

Bilişsel davranışçı terapi türleri

Yıllar boyunca, bu terapinin sayısız varyasyonu geliştirilmiştir.

Bunlar, örneğin, tipik bilişsel davranış terapisine dikkat ve duygusal düzenleme ekleyen Dr. Marsha Linehan'ın Diyalektik Davranış Terapisini (DBT) içerir.

Başka bir varyantAkılcı Duygusal Davranış Terapisi(REBD) Albert Ellis tarafından geliştirilmiştir.

REBD, geleneksel bilişsel davranış terapisinden birçok yönden farklıdır.

Örneğin, daha çok koşulsuz kendini kabul etmeye odaklanır ve tüm öfkeyi yıkıcı olarak görürken, bilişsel davranışçı terapi bir miktar öfkeyi sağlıklı görür.

Donald Meichenbaum'dan stres aşılama eğitimiBu terapinin üçüncü bir şeklidir, öncelikle stresin danışan üzerindeki etkilerini azaltmayı amaçlar.

Bu terapi, bir terapistle yapıldığında en etkili olduğu halde, aynı zamanda birçokbilişsel davranışçı terapi kitaplarıRuh sağlığı uzmanlarının yardımı olmadan bu yaklaşımın ilkelerini nasıl uygulayacaklarını tecrübesi olmayan kişilere öğreten mevcut.

İnternette bilişsel davranışçı terapi ile ilgili materyal aradığınızda, bilişsel davranışçı terapi çalışma sayfalarıyla da karşılaşacaksınız.

Bu çalışma sayfaları, anksiyete, depresyon, stres ve kendi kendine yardım için bilişsel davranışçı terapi hakkında daha fazla bilgi edinmek için kanıta dayalı araçlardır.

Bilişsel davranışçı terapi nasıl çalışır?

Bu terapi, bir kişinin düşünce ve inançlarındaki değişikliklerin o kişinin ruh halini değiştireceğini savunur.

Bu terapi biçimi, şimdiki zamanla fazlasıyla ilgilidir ve danışanın çocukluğuyla ilgilenmez. Sonuç olarak, bu terapi genellikle sadece birkaç ay sürer ve çok amaca yönelik olma eğilimindedir.

Bu tür terapiyle ilgilenen danışanlar genellikle, genel bir sorun yerine reddedilmiş hissetmek gibi belirli bir sorun üzerinde çalışmak isterler.İlişki sorunları.

Terapinin dışında, bu tür tedaviyi alan müşterilere, iyileşmelerine yardımcı olmak için genellikle bilişsel davranışçı terapi egzersizleri verilir.

Bilişsel davranışçı terapinin kullanım alanları

Bilişsel davranış terapisinin bağımlılıkların, stresin, fobilerin, iletim bozukluklarının ve depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarının tedavisinde oldukça etkili olduğu gösterilmiştir.

Aynı şekilde bireylerde, çiftlerde, ailelerde ve gruplarda büyük başarı elde etmek için kullanılmıştır. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, uyku hapı kullanmadan popüler bir tedavi yöntemidir.

Bilişsel davranışçı terapi örnekleri

Stresli ve zorlu durumların üstesinden gelmenin klinik olarak kanıtlanmış yollarından birkaçı.

  • Stres ve kaygıyı yönetmek için derin nefes alma
  • Kendi kendine konuşma ve dikkat dağıtma teknikleri ile başa çıkma
  • Sıklıkla kaçınılan durumları belirleme
  • Korkulan durumlara yaklaşmaya doğru ilerleme

Bilişsel davranışçı terapinin endişeleri ve sınırlamaları

Bu terapinin ana sınırlaması, danışanın son derece aktif olmasını ve sadece doktorun muayenehanesinde değil, aynı zamanda evde de iş yapmaya istekli olmasını gerektirmesidir.

Bu, müşterinin öncelikle terapi sırasında sorunları üzerinde çalışmasının beklendiği geleneksel konuşma terapisinden oldukça farklıdır.

Danışanları ev ödevlerini tamamlamaya motive etmek, bilişsel davranışçı terapistlerin karşılaştığı en büyük zorluklardan biridir.

Ayrıca, terapi büyük ölçüde aktif katılıma dayandığından, travma veya stres yaşadıktan sonra donup kalan danışanları tedavi etmek için ideal bir yol değildir, bu nedenle onları bir terapistle iletişim kuramaz hale getirir.

Bu tür bireyler için vücut temelli bir terapi, örneğin:sensorimotor terapidaha iyi bir seçenek olabilir.

Bilişsel davranışçı terapiye nasıl hazırlanılır

İlk olarak, bu alanda gerçek bir uzman olduklarından emin olmak için Beck Enstitüsü gibi bir kuruluştan CBT sertifikası almış bir terapist seçin.

İkinci olarak, hem terapi seansları hem de yapmanız gereken ev ödevleri için programınıza zaman ayırdığınızdan emin olun.

Terapistiniz de muhtemelen ödevinizi görmek isteyecektir, bu nedenle bir günlük satın almayı veya her hafta ödevlerinizi yazdırmayı düşünün.

Bilişsel davranışçı terapiden ne beklenir?

OldukçaçalışmalarBu terapinin oldukça etkili olduğunu göstermiştir, ancak çok fazla çalışma gerektirir.

Her seferinde yaklaşık bir saat olmak üzere haftada bir veya iki kez bir terapist görmeyi ve haftalık ev ödevlerini tamamlamak için biraz zaman ayırmayı bekleyin.

Belirli inanç ve düşünceleri inşa etmenin bir ömür sürdüğünü anlamak da önemlidir.

Sonuç olarak, bir veya iki hafta terapiye gitmenin bu düşünce ve inançları değiştirmek için yeterli olacağını beklemek gerçekçi değildir.

Gerçekte, sonuçları görmeden önce muhtemelen sorunlarınız üzerinde oldukça çalışmanız gerekecek.

Buna rağmen, kendinizde bir değişiklik görmeye kararlıysanız, olumsuz ruh halinizin sıklığını ve yoğunluğunu büyük olasılıkla önemli ölçüde azaltacak, iyi araştırılmış ve test edilmiş bir terapi şeklidir.

Paylaş: