Çiftlerin Tartışmadan Sonra İlişkilerini Onarabilmelerinin 8 Yolu
Bu makalede
- Çiftler dinlemek yerine parmaklarını birbirlerine gösterdiğinde
- Partnerinizin kusurlarına odaklanmak
- Bir çatışmadan sonra çiftlerin etkili bir şekilde onarabileceği 8 yol:
- Partnerinizi eleştirmeyin
Birçok çift bana aynı soruyu soruyor: Bir anlaşmazlıktan sonra nasıl yolumuza geri dönebiliriz?
Çatışma, yakın bir ilişkinin kaçınılmaz bir parçasıdır. Endişelerini zamanında ve saygılı bir şekilde tartışan, uzlaşmayı benimseyen, esnek bir zihniyet benimseyen ve incinen duyguları onarmayı taahhüt eden çiftler, anlaşmazlıklardan daha hızlı geri dönecek ve başarılı, uzun süreli bir ortaklık kuracaktır.
Üretken argümanlar aslında çiftlerin bir arada kalmasına yardımcı olabilir. Mutlu çiftler, nasıl verimli anlaşmazlıklar ve 'iyileşme konuşmaları' yaşayacaklarını bilirler.
TO ' kurtarma görüşmesi ', Her iki kişi de sakinleştikten, daha az savunmacı olduktan ve partnerinin bakış açısını takdir ettikten sonra kavga hakkında konuşmanın bir yoludur. Kurtarma görüşmesi, bir tartışmadan sonra yolunuza devam etmenize ve sorunların iltihaplanmasını önlemenize yardımcı olacaktır.
Çiftler dinlemek yerine parmaklarını birbirlerine gösterdiğinde
Pek çok çift, dinlemek yerine parmaklarını birbirlerine doğrultma, neye ihtiyaçları olduğunu olumlu bir şekilde ifade etme ve birbirlerine şüphenin faydasını verme eğilimindedir. Tipik bir örnek, her ikisi de kırklı yaşlarının ortasında olan, iki çocuk yetiştiren ve on yıldır evli olan Monica ve Derrick.
Monica şikayet ediyor, 'Derrick'in beni dinlemesini ve iletişimimizi geliştirmesini sağlamaya çalışıyordum ama işe yaramıyor. Bana asla zaman ayırmaz. Aynı kavgaları defalarca yapıyor gibiyiz. '
Derrick cevap veriyor, Monica beni eleştirmeyi seviyor ve asla mutlu olmuyor. Her zaman alışveriş yaptığı için ya da ailesiyle birlikte vakit geçirmiyoruz. Hatalarıma işaret etme eğiliminde ve olabileceğim en iyi koca ve baba olmaya çalıştığımı unutuyor. Onun yüksek standartlarına ulaşmak kolay değil. '
Partnerinizin kusurlarına odaklanmak
Ne yazık ki, bu çiftin yorumlarındaki ortak konu, ilişkilerini tamir etme yollarından çok, birbirlerinin kusurlarına odaklanmaktır. İçinde Evlilik Kuralları , psikolog Dr. Harriet Learner, bir evliliğin başarısızlığına yol açan faktörlerden birinin, diğer kişinin değişmesini beklemek olduğunu açıklıyor.
Bunu tavsiye ediyor çiftlerin ilişkilerinden vazgeçmek yerine birbirlerine doğru eğilmeleri gerekir , olumlu duygusal bağlarını artırın ve bir anlaşmazlıktan sonra iyi onarım becerileri öğrenin.
Bir çatışmadan sonra çiftlerin etkili bir şekilde onarabileceği 8 yol :
1. Partnerinizi eleştirmeyin
Bunun yerine, eşinize neye ihtiyacınız olduğunu olumlu bir şekilde bildirin. Örneğin, 'Bizim için bir etkinlik planlamayı gerçekten çok isterim' gibi bir şey söylemek, 'Bana asla zaman ayırmıyorsun' dan daha etkilidir. Dr. John Gottman Bize eleştirinin bir evliliğe zarar verdiğini ve belirli konular hakkında konuşmanın daha iyi sonuçlar getireceğini hatırlatır.
2. Çatışmaya, problem çözme yaklaşımıyla yaklaşın
Bir noktayı kanıtlamaya çalışmamak, bunun yerine bir anlaşmazlıktaki rolünüzü incelemeye çalışın. Bir tartışmayı 'kazanmanın' veya bir sorunu çözmenin daha önemli olup olmadığını kendinize sorun.
Partnerinizin isteklerini dinleyin ve net olmayan konularda açıklama isteyin. Yanlış anlamaları önlemek için beklentileri tartışın. Bir risk alın ve incinen duyguların üstesinden gelin, özellikle de duvar örmek ya da kapatmaktan ziyade önemli bir konuysa.
3. 'Siz' ifadeleri yerine 'Ben' ifadelerini kullanın
'Siz' ifadeleri, 'Çok duyarsızsınız ve neye ihtiyacım olduğunu asla düşünmüyorsunuz' yerine 'Arabayı benimle tartışmadan satın aldığınızda incinmiş hissettim' gibi suçlama eğilimi gösterme eğilimindedir.
4. Kısa bir ara verin
Bunalmış veya su basmış hissederseniz kısa bir ara verin. Bu size sakinleşmeniz ve düşüncelerinizi toplamanız için zaman verecektir, böylece partnerinizle daha anlamlı bir diyalog kurabilirsiniz.
Monica bunu şöyle ifade etti: 'Derrick ve ben sakinleşmek için zamanımız olduktan sonra bazı şeyler hakkında konuştuğumuzda, onun umurunda gibi hissetmeme neden oluyor.'
5. Vücut dilini kullanın
Vücut dili gibi dinleme ve uzlaşma niyetinizi göstermek için göz teması, duruş ve jestler. Her gece en az bir saat teknolojiden uzaklaşın, bu, eşinizle bağlantı kurmanıza ve birbirinize karşı daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır.
6. Savunuculuktan Kaçının
Tango için iki kişi gerekir ve Puan tutmayı bırakıp anlaşmazlıkları gidermeye odaklandığınızda daha iyi durumda olacaksınız . Partnerinizi küçümsememek için elinizden gelenin en iyisini yapın (gözlerinizi devirmek, alay etmek, isim takmak, alay etmek vb.).
Dr.John Gottman, Aşk Laboratuvarında binlerce çifti tipik günlük etkileşimler yaparken gözlemlediğinde, eleştirinin ve hor görmenin, onları yıllarca takip ettiğinde boşanmanın başlıca iki nedeni olduğunu gördü.
7. Partnerinize şüphenin avantajını verin
Partnerinizin kusurlarını tespit etmek yerine enerjinizi daha derin bir bağlantı kurmak için harcamaya çalışın.
8. Tartışmadan sonra 'kurtarma görüşmesi' yapın
İkiniz de 'sakinleştiğinizde' hikayenin partnerinizin tarafını dinleyin. Tehdit etmeyin veya ültimatom vermeyin. Daha sonra pişman olacağınız şeyleri söylemekten kaçının. Partnerinizden ne istediğinizi müzakere etme girişimlerinizde iddialı ancak açık olun. Bir ilişkideki her iki birey de ihtiyaçlarının bir kısmını (tamamını değil) karşılamayı hak eder.
Uzun süreli başarılı ilişkileri olan çiftler, duygusal bağlarını güçlendirmek için günlük olarak keyifli aktiviteler yaparak birlikte vakit geçirmeyi bir öncelik haline getirir. Örneğin, akşam yemeğinden önce bir içecekle 20 dakika sohbet etmeyi veya mahallenizde yürüyüşe çıkmayı deneyin. 'Bu işin içindeyiz' zihniyetini benimseyen çiftler, olumlu bir bağ kurmaya ve onarım becerilerine odaklandıkları için anlaşmazlıklardan daha çabuk kurtulabilirler.
Paylaş:
