Evliliğinizde Daha İyi İletişim Kurmanın 7 Adımı

Evliliğinizde Daha İyi İletişim Kurmanın 7 Adımı

Bu makalede

Hiçbir şey değişmezse hiçbir şey değişmez! Bu benim en sevdiğim alıntılardan biri ve ilk seansımda tüm müşterilerimle vurguladığım bir şey.

Derinlerde, hepimiz zorluklarımızı başka birine aktarabileceğimizi ve sihir yapmalarını sağlayabileceğimizi umuyoruz. Ancak gerçek şu ki, günümüzde meydana gelen çoğu şeyden gerçekten sorumluyuz ve yaptığımız bir şeyi, nasıl düşündüğümüzü veya şeyleri nasıl yorumladığımızı değiştirerek büyük bir fark yaratabiliriz.

Elbette, yetenekli bir çift terapistinin yolculuğa yardımcı olmasını şiddetle tavsiye ederim, ancak buna hazır değilseniz, bu deney iyi bir hız değişikliği.

1. Evlilikteki iletişiminizi bir hafta boyunca değerlendirin

Neyi değiştireceğimiz için başka büyük planlar yapmadan önce, partnerinizle olan etkileşiminizde kendinizi gözlemlemek için sadece bir hafta ayırın. Başkalarıyla nasıl karşılaştığımızı anlamak için bu beden dışı deneyime sahip olmaya çalışacağız.

Aşağıdaki sorulara verdiğiniz cevapları takip etmek için bir günlük yararlı olabilir:

  1. Eşinizi dürüstlük, sabır ve empati ile dikkatle dinleyebiliyor musunuz?
  2. Sonra, eşinize ne söylediğinize ve nasıl söylediğinize dikkat edin.
  3. Kendinize sorun: Bu kendisini daha iyi mi yoksa daha mı kötü hissettirecek?
  4. Yorumlarımı veya ses tonumu beğenecek mi?
  5. Kendi mesajınızın alıcı tarafında olmaya ne dersiniz? Kendi yorumlarınızı ve üslubunuzu kendinize tekrarlamayı deneyin. Kendinizi de kaydedebilirsiniz (bu korkutucu ve güçlü bir araçtır).
  6. Bu tür bir iletişim daha çok ara sıra bir istisna mı yoksa dinamiklerinizde bir kural gibi mi?

2. Seçtiğiniz kelimeleri analiz edin. Kelimeler önemlidir

Kelimeler önemlidir! Sizin için önemlidirler (aksi takdirde onları söylemezsiniz) ve eşiniz için de önemlidirler. Konuşmadan önce yavaşlayın ve biraz düşünün. Kendinizi dürüstçe kontrol edin.

Bunları partnerinize yardımcı olmak için mi yoksa sadece kendinizi daha iyi hissettirmek için mi, onun söylediği şeyle ilgili kendi hayal kırıklığınızı veya endişenizi azaltmak için mi söylüyorsunuz? Son olarak, bir iş arkadaşınızla veya patronunuzla böyle mi konuşurdunuz?

Kullan DÜŞÜN kendinizi odaklanmış tutmak için kısaltma.

  • Bu doğru mu?
  • Yararlı mı?
  • Önemli mi?
  • Bu gerekli mi?
  • Nazik mi?

Sık sık hayal kırıklıklarımız, endişelerimiz, ince tahrişlerimiz ve kızgınlıklarımız tarafından baskı altında kalıyoruz ve o anın sıcağında kendimizi daha iyi hissetmek için alaycı, eleştirel veya suçlayıcı bir şeyi kırmaya mecbur hissediyoruz, ama gerçekte bu ilişkimizi aşındırıyor.

İddialı evlilik iletişimi, strateji ve düşünceli planlamayı içerir!

3. Özür dileyin (gerekirse) ve yeniden ifade edin

Özür dilemek

İletişim tarzınızı hemen değiştiremeyeceğiniz için, kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Ama güven bana, artan farkındalığın seni yavaşlatacak ve durup düşünmeni sağlayacak.

İlk başta, kendinizi sorgulamaya başlayacaksınız: 'Bunu söylemeli miydim?' veya 'çok mu sert yoksa çok mu kötü?' Genellikle olaydan sonra olur, ama sorun değil.

Yavaşlayın, bu mesaj dizisini yeniden işleyin, gerekirse özür dileyin ve yeniden ifade edin. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: 'Çok üzgünüm, biraz gerginim, hüsrana uğradım, yorgunum. Bu doğru çıkmadı. Tekrar denememe izin ver.'

Partnerinizden doğru mesajı alabilir veya almayabilirsiniz, ancak sorun değil, buna bağlı kalın. Partnerinizin cevabına aldırış etmeden doğru şekilde iletişim kurmalısınız. İğrenç kısır döngüden bu şekilde çıkarsınız.

4. Not alın, partnerinizle paylaşın, geri bildirim isteyin

İlk üç adım gerçekten sadece kendinizi gözlemlemek ve bu farkındalığı artırmakla ilgiliydi. Bu sonraki adım, onu daha derin bir seviyeye taşımak ve ortağınızı bu sürece dahil etmektir.

Her şey sakin olduğunda ve tartışılacak bir konu olmadığında, eşinizden sizinle oturmasını isteyin, böylece kendi iletişim tarzınız hakkında notlarınızı paylaşabilirsiniz.

Onun geri bildirimini isteyin ve onu değiştirmeye çalışırken biraz sabır isteyin. “Yapıcı eleştiri” yapmanın en iyi yolunun ne olacağını sorun. Her şey her zaman olumlu olamaz, bu yüzden sizinle aynı fikirde olmayan bir şeyiniz varsa, sizin bu konuda gitmenizi nasıl önerir?

Bu konuşmayı konuya tutun. Eşiniz size geri bildirimde bulunduğunda, savunmaya geçmeyin! Ondan neleri değiştirebileceğiniz konusunda geri bildirim istediniz.

Bu zaman zaman biraz yanıltıcı ve zorlayıcı olacaktır. Derinlemesine, geri bildirim istediğimizde, yalnızca olumlu yorumlar duymak isteriz. Egolarımız daha azını sevmez. Ama o gemi yola çıktı.

Bu kitabı okuyorsanız ve bu ilişkinin yürümesini önemsiyorsanız, egonuzun sertleşmesi gerekir!

'Ah, tatlım mükemmelsin' demesini beklemeyin. Büyük olasılıkla, onun söyleyeceği şeyden hoşlanmayacaksınız.

Yine de dinleyin ve not alın. Çok fazlaysa, 'Çok teşekkür ederim, içeri alınacak çok şey var, burada duralım. Önce tüm bu bilgileri zihnimde işlememe izin verin. Savunmak ve sana saldırmaya başlamak istemiyorum. '

5. Evliliğinizde pratik yapın, pratik yapın, iletişim kurun

Bu gerçekten günlük bir görevdir.

Her etkileşime, özellikle de vücudunuzun gerilmesine neden olanlara dikkat edin.

Her konuşmadan önce, özellikle geçmişte tetiklendiğini bildiğiniz gerginlik düzeyinizi kontrol edin. Sohbeti bozma korkusu sizi kaçınmaya itebilir.

Bu sohbetlerden kaçınmayın, bunları yeni bir şefkatli ve iddialı iletişimci zanaatınızı uygulama fırsatı olarak düşünün! Unutmayın, tarzınızı tamamen değiştiremeyebilirsiniz, ancak zamanın yaklaşık% 30'u kadar değiştirebilirseniz, bu çok büyük bir fark yaratacaktır.

6. Sıra eşinizde

İnsanların, kendilerini riske atmadan önce partnerlerinde bir değişiklik görmeleri gerekir. Hepimiz kendimizi tekrar incinmekten korumaya çalışırız; bu tamamen normal.

Umarım, şimdiye kadar, değişiklikleriniz ve iyileştirme isteğiniz bir miktar iyi niyet yaratmıştır; partnerinizin kendini korumasına izin vermesi, bazı riskler alması ve değişiklikler yapmasının faydasını görebileceği noktaya kadar. Bu yazıda, bir fark yaratmak ve ilişkinizdeki bazı temel iyileştirmelere zemin hazırlamak için bazı gerçek eylem adımlarına bir göz atacağız.

İkiniz de sağlıksız iletişim tarzlarına sahip olmaktan suçluysanız, ikiniz de bu alıştırmadan geçmelisiniz.

Birbirinize karşı sabırlı olun! Zaman aşımını bir kaçınma yöntemi olarak değil, yeniden gruplamak, duygularınızı kontrol etmek ve düşüncelerinizi yeniden ifade etmek için bir fırsat olarak kullanın. Sadece sohbetten uzaklaşmayın, eşinize onu incitmeden veya kırmadan doğru iletişim kurmak için kendinizi mola verdiğinizi söyleyin.

Ve en önemlisi, istediğiniz cevabı hemen beklemeyin. Partnerinizin bilgiyi özümsemesine ve alıştıkları olağan savunma modundan çıkması için ona biraz yer vermesine izin verin. Hararetli bir tartışmanın ortasında, kocamın bana yanlış olarak algıladığım şeyi kaç kez vereceğini söyleyemem.

İlişkinizde bir fark yaratmak ve bazı temel iyileştirmelere zemin hazırlamak için bazı gerçek eylem adımlarına bir göz atalım. Cevap. Doğru cevabı aramaktansa, sohbeti bırakıp beklemeye karar verirdim.

Ertesi gün doğru cevapla beni sık sık şaşırtardı. Ama ona yer vermeliydim. Ve aynısı bana da oldu.

7. İletişiminize olumlu serpmeler ekleyin

Kulağa sevimsiz geldiğini biliyorum ama bu konuda bana güvenin. Partneriniz için günde en az bir kez dürüst bir iltifat düşünün. 'Bu tişörtü sende beğendim', 'Sen harika bir babasın ve çocuklarla oynamana bayılıyorum', 'Fikrine değer veriyorum, takdir ediyormuş gibi görünmeme rağmen o an. '

Ayrıca, çocuklarınıza öğrettiğiniz 'lütfen, teşekkür ederim, seni seviyorum' gibi temel bilgilere geri dönmek, dinamiğin kalitesini değiştirmenin harika küçük yollarıdır.

Bu tür küçük yorumların güçlü etkisini en aza indirmeye meyilliysen (genellikle kaçınan-küçümseyen kişiler yapar), birinin size bunları söylediği son birkaç anı düşünün; birisi kapıyı tuttuğunda; birisi “Teşekkür ederim. Seni takdir ediyorum. Bugün o elbiseyle harika görünüyorsun. Fikrini beğendim.'

Bazı nedenlerden dolayı dışarıdan biri bize bunları söylediğinde, içimizde sıcak ve bulanık hissederiz ve ruh halimiz iyileşir. Ama eşimiz bunu yaptığında, çoğu zaman hafife alınır. Dahası, etkilerini en aza indiririz ve eşimize tekrar söylemeyiz.

Sanki çıkıyormuşsunuz gibi bu küçük şeyleri tekrar söyleme alışkanlığı edinin ve sadece birbirinize minnettar olun. Tabii ki samimi olun, numara yapmayın! Kesinlikle eminim ki eğer dikkat ederseniz, eşinizin hayatınızda olduğu için minnettar olduğunuz o gerçek anları bulacaksınız.

Paylaş: