Kendine Merhamet Etmenin Evliliğinizi Geliştirebileceği 7 Somut Yol

Kendine şefkat, daha iyi ilişkiler geliştirmenize yardımcı olabilir

Bu makalede

Evlilik, yaşamın doktora programıdır: meydan okunduğumuz ve diğer koşulların ötesine geçtiğimiz yerdir. En iyi ihtimalle, evlilik size asla mümkün olmadığını düşündüğünüz sevinçler getirebilir ve öz farkındalığınızı ve özveriliğinizi teşvik edebilir.

En kötü ihtimalle evlilik, en derin korkularımızı ve yaralarımızı ortaya çıkarabilir, güvenimizi ve dayanıklılığımızı test edebilir.

Kendine şefkat, acı çekerken sizi rahatlatan güçlü bir araçtır

Kendine Merhamet, evliliğin getirdiği zorlukları hafifletmek ve acı çekerken kendini yatıştırmak için kullanılan bir araçtır. Kendine şefkat (SC), acılarınıza ve yetersizliklerinize sıcaklık ve nezaketle dönme ve siz dahil herkesin eksiklikleri olduğunu ve olumsuz duyguların farkında olma pratiğidir, böylece onları ne bastırırsınız ne de düşünürsünüz.

Öz-şefkat, zor bir şey yaşadığınızı fark etmek ve kendinize bir arkadaşınıza nasıl davrandığınız gibi davranmakla ilgilidir. Kendine şefkat uygulamasının aslında sizi nasıl daha iyi bir eş yaptığını ve evliliğinizin kalitesini nasıl iyileştirdiğini gösteren çok sayıda araştırma var.

İşte kendine şefkatin evliliğinizi geliştirmesinin 7 somut yolu

1. Öz-Merhamet sizi daha sorumlu kılar

Kendine şefkatli insanlar, hepimizin insan olduğumuzu ve kusurlarımız olduğunu anladıkları için, bir hata yaptığınızda veya başarısız olduğunuzda utanç ve eleştiriyi ortadan kaldırır.

Bir şefkat 'yastığı' ve daha iyi olmak için bir tür fedakarlık motivasyonu varken, hatayı kabul etmek ve eylemler için hesap verebilirlik almak daha az korkutucudur.

Evliliklerde, eşler genellikle savunmaya yönelir ve işler ters gittiğinde suçlar. Bu, kısmen kendimize yüklediğimiz utanç ve sert eleştiriyi ortadan kaldırmak için bir stratejidir.

Bununla birlikte, bunun yerine, tam olarak kendinize ve başkalarına acı çekmenize neden olan bir hata yaptığınız için kendinize rahatlık, empati ve nezaket verdiğinizde, eşinize hatayı kabul etmek, sorumluluk almak ve sorunlara birlikte etkili çözümler aramak daha kolaydır. Bir ortak, bir ilişki çatışması veya problem ortaya çıktığında SC gösterirse, bu harika. Diğer partner de benzer şekilde kendine şefkatli bir duruş sergiliyorsa, bu daha da iyi!

Şimdi, çatışmaların karşılıklı suçlama ve ego-savunuculuk süreci yoluyla kontrolden çıkma olasılığı daha düşük.

2. Öz-Merhamet sizi daha az muhtaç hale getirir

Romantik partnerler, sevdiklerinin ihtiyaçlarını karşılamak için genellikle çok fazla baskı hissederler.

Romantik eşler, sevdiklerinin ihtiyaçlarını karşılamak için genellikle çok fazla baskı hissederler.

Çoğu zaman, eşimizin tüm ihtiyaçlarımızı karşılayacağı ve tüm korkularımızı doğrulayacağı (gerçekçi olmayan) beklentisiyle evliliklere giriyoruz. Maalesef, bu evliliği kusurlu insanlar oluşturduğu için, her iki tarafta da eksiklikler olacak.

Bazen partnerlerimiz, istediğimiz rahatlığı veya onaylamayı bize verecek duygusal beceriden veya enerjiden yoksundur. Bununla birlikte, kendine şefkatli bireyler, kendi rahatlık, nezaket ve aidiyet ihtiyaçlarını büyük ölçüde karşılamalarına izin veren becerilere sahiptir. Bu onları eşlerinden beklediklerinde daha gerçekçi kılar ve üzerlerine daha az baskı uygular.

Ayrıca aşırı kontrol olmaksızın partnerlerine ilişkilerinde daha fazla özgürlük tanıyabilirler.

3. Kendine Merhamet, sizi daha az eleştirel yapar

Merhamet ve kendine şefkatin önemli bir bileşeninin, tüm eksiklikleri, kusurları ve kusurlarıyla birlikte insanlığı kabul etmek olduğunu unutmayın.

Kusurlu insan deneyiminin bu şefkatli kabulü, kritik eğilimleri yumuşatır ve romantik ilişkilerde daha fazla karşılıklı kabul görmesini sağlar. SC konusunda eğitim almış kişiler daha merhametli olduklarından ve kendi eksikliklerini anladıklarından, eşlerinin sınırlamalarını da önemli ölçüde daha fazla kabul ederler.

Aynı şekilde, kendine şefkatli bireyler kendilerine karşı şefkatli olmayı ve kendilerine değer vermeyi öğrendikleri için, ortaklarına hatalarındaki şüpheden fayda sağlamaya daha meyillidirler.

4. Kendine Şefkat, sizi başkalarına karşı daha şefkatli yapar

Bu apaçık görünür ve kendine şefkatin doğal bir ilerlemesi olarak gelir.

Aslında çoğu insan, başkalarına karşı şefkatli olmanın kendilerine karşı şefkatli olmanın daha kolay olduğunu düşünür. Yine de, SC eğitimi aldıklarında, bireyler başkalarına karşı eskisinden daha sabırlı, nazik ve şefkatli hissettiklerini bildiriyorlar. İlginç bir şekilde, SK çalışanlarının ortakları bile şefkatin arttığını kabul ediyor.

Kendine şefkatli insanlar, partnerleri tarafından önemli ölçüde daha şefkatli, sevecen, sıcak ve düşünceli olarak tanımlandı.

Kendine şefkatli bireyler, ortaklarla daha yüksek düzeyde ilişki sergiliyor olarak da tanımlandı, bu da SK'nin açık yürekli duruşunun başkalarıyla yakınlık ile bağlantılı olduğunu düşündürdü.

5. Kendine Merhamet, sizi daha az öz-özümsemenizi sağlar

Kendine Merhamet, sizi daha az öz-özümser

Kendini eleştirmek, izole hissetmek ve kendiyle ilgili olumsuz duygular üzerine düşünmek, ilişkilerde yakınlığı ve bağlantıyı engelleyen bir tür kendini absorbe etmeye yol açabilir.

Benzer şekilde, SC'den yoksun olanlar, ortaklarla önemli ölçüde daha fazla kontrolcü ve hükmedici olarak tanımlandı, bu da partnerlerini kabul etme veya işleri kendi yöntemleriyle yapmalarına izin verme olasılıklarının daha düşük olduğu anlamına geliyor. Bunun nedeni, insanlar kendilerine sert davrandıklarında, ilişki partnerleri üzerinde daha zor olma eğiliminde olmaları olabilir.

6. Kendine Merhamet, uzlaşmak istemenize neden olur

Büyük olasılıkla, SK konusunda yüksek olan kişilerin, kendilerinin ve diğerlerinin ihtiyaçlarını dengeleyen uzlaşma çözümlerini kullanarak romantik ortaklarla olan ilişki çatışmalarını çözme olasılığı daha yüksektir.

Ayrıca, kargaşaya maruz kalma olasılıkları daha düşüktü ve çatışmaları çözerken gerçek olma olasılıkları daha yüksekti, bu da kendine şefkatli bireylerin yapıcı ilişki davranışının hem kişisel hem de kişilerarası faydalar sağlayabileceğini öne sürüyordu.

7. Öz-Merhamet sizi daha mutlu eder

Kendine şefkat, değerli hissetme, mutlu olma, özgün hissetme ve romantik bir ilişkide fikirlerini ifade etme açısından daha fazla ilişkisel refah ile bağlantılıdır.

Son paket

SC tarafından sağlanan güçlü bir bakım, bağlılık ve esneklik duygusu yalnızca daha genel olarak daha fazla duygusal iyilikle değil, aynı zamanda kişilerarası ilişkiler bağlamında daha iyi olma hali ile de ilişkilidir.

Paylaş: