Stresi Ortadan Kaldırmak için 5 İlişki Stratejisi ve Tekniği

Bu makalede

• Kendi Kendini Hipnotize Etme Tekniği (SDT)
• Kendinizi hipnotize etmek ve endişenizi kontrol etmek için on adım
• Havalandırma Makinesi Tekniği (VMT)
• Solunum döngünüzü kontrol edin
• kendi kendine hipnoz

Corona Virüs Pandemisi yakınlığımızı ve ilişkilerimizi nasıl etkiliyor?

Evinizde sıkışmış hissediyor musunuz ve ilişkiniz her geçen gün daha da kötüye mi gidiyor?

Size hayatınızı sonsuza dek değiştirecek beş basit ilişki stratejisini tanıtmama izin verin.

Bu ilişki stratejileri, eşinizle sıkılmadan 7/24 nasıl yaşayacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Öğrenmediyseniz, ilişkinizi yürütmek için ne kadar çok çalıştığınızın bir önemi yoktur. değişikliklerle nasıl başa çıkılır .

Hayat yolundayken ve her şey yolunda giderken, bir şeyin bu kadar alt üst olacağını asla fark etmemiştiniz.

Bu pandeminin insanlık olarak karşı karşıya olduğumuz en bunaltıcı ve zor dönem olduğunu anladım. Bir sabah kalkıyorsunuz ve bildiğiniz dünyanın artık eskisi gibi olmadığını fark ediyorsunuz.

Beyniniz şokla baş edemedi. Neler yaşadığımızı anlamanız aylar değilse de birkaç haftanızı aldı. Bu durumu anlamanın yarısına gelmiş olsak da hala bir kafa karışıklığı içindeyiz.

Bunun nedeni, zihnin travmatik olayları veya acı verici durumları sizi korumak için bir yastık olarak saklama yeteneğine sahip olmasıdır.

Bu nedenle kendinizi ve partnerinizi çok yüksek bir hassasiyet ve odaklanma eksikliği içinde bulacaksınız. Yorgun veya bitkin hissetmek artık günlük hayatınız.

Coronavirüs pandemisi kesinlikle beynimize aşırı uyarılmış mesajlara yol açan ve çevresel hipnoz nedeniyle hiper-düşünülebilirlik zihinsel durumu dediğimiz şeyi yaratan ezici bir durum olmuştur.

Çevresel hipnoz terimi, dış dünyadan gelen mesaj birimlerinin beynimize aşırı yüklenmesi, ezici bir duyguya yol açması anlamına gelir. Bu da kronik stres ve endişe yaratır ve eğer erkenden ele almazsanız, başa çıkma yeteneğiniz çok zayıflar.

Araştırma Kuantum Tıbbi Hipnozun stres ve sosyal kaygı semptomlarını hafifletme üzerindeki etkinliğini gösterir:

Özetle, aşağıdaki 5 ilişki stratejisinin, stres seviyenizle bağlantılı olan Kalp Atış Hızı Değişkenliğinizi (HRV) artırmada anında olumlu bir etkisi oldu.

Bu ilişki stratejilerine artık herkes, nabız oksimetresine çok benzeyen parmağınıza takılabilen ve size stres seviyenizin tam bir okumasını gösteren basit bir cihaz kullanarak HRV'lerini ölçebilir.

Uygulamamda, COVID 19 nedeniyle ilişki kaygısı ve stresi olan çok sayıda vaka ve bunun için strateji arayan çiftler görüyorum. sağlıklı ilişkiler sürdürmek . Bu pandeminin zihinsel etkisi, fiziksel etkisi kadar yüksek.

Aslında işin fiziksel tarafıyla ilgilenmek kadar zihinsel yönünü de ele almanın önemli olduğunu düşünüyorum.

Ve şimdi, başarılı bir ilişki için beş ilişki stratejisine geçelim ve 7 gün 24 saat birliktelik etrafındaki stresle başa çıkmanıza yardımcı olalım.

Bazı başarılı ilişki tavsiyeleri için okumaya devam edin:

1. Kendi Kendini Hipnotize Etme Tekniği (SDT)

Çoğu çift aşırı uyarılabilirliğe maruz kaldığından, yani vücudun çok hızlı tepki verdiği [duygusal olarak aşırı duyarlı, yani sıcak öfke] bir durumdalar. yüksek stres , COVID19 ve kronik endişe.

Bu nedenle, beyin stresle ne yapacağını bilmediği için sürekli bir çevresel hipnoz veya duyusal aşırı yüklenme halindedirler. Uyuşturucu, aşırı yemek yeme veya sadece boş durmak gibi stresten kaçmak için zihinsel veya fiziksel oyalanmalar arar.

İlk bağlanma ilişki stratejilerinden biri, rüya gibi, kaçış kalıplarından çıkmak ve ana ulaşmak için kendinizi hipnotize etmek için günde birçok kez kendini sayma eylemidir.

Ardından, QMH sırasında terapistin TSSB kişisini mevcut durumundan daha derin bir uyku düzeyine alması gerekir.

Ev Ödevi 1: Kendini hipnotize etme

1 : 1 bedenim var

İki : 2 göz görüyorum

Üç: 1 kalbim atıyor ve 2 akciğerim nefes alıyor

dört: Hissettiğim ekstremiteler, 2 el ve 2 ayak sağlam.

Beş: 5 duyu ile kutsandım ve görebiliyorum, duyabiliyorum, koklayabiliyorum, tadabiliyorum ve hissedebiliyorum.

SDT'nin amacı, kişiye fiziksel bedeni kendi kontrolü altında tutması için araçlar sağlamaktır.

2. Kendinizi hipnotize etmek ve kaygınızı kontrol altına almak için on adım

İşte bağınızdaki zorluklar sırasında temel ilişki stratejilerinden biri olarak hareket edebilecek kaygıyı kontrol etmenin yolları.

1. Endişenizi tanımlayın (………………).
2. Tetikleyicilerinizi (………………, ……………..) belirleyin ve (0-10) arasında bir ölçekte ölçün.
3. Entelektüel kelimenizi tanımlayın (Derin Uyku).
4. Entelektüel kelimenizi (Derin Uyku) 21 kez tekrarlayın.
5. Tetikleyicilerinizin neden olduğu FİZİKSEL beden duygularınızı tanımlayın (…………, …………)? Ve onun yerine arzu ettiğiniz FİZİKSEL beden duygularınızla değiştirin (……….., ………..)?
6. Arzu ettiğiniz FİZİKSEL Beden duygularınızı (……………, ……………) 21 kez tekrarlayın.
7. Tetikleyicilerin neden olduğu DUYGUSAL beden duygularınızı tanımlayın (…………, …………)? Onun yerine arzu ettiğiniz DUYGUSAL beden duygularınızla değiştirin (…………, ………..)?
8. 8. Arzu ettiğiniz DUYGUSAL Beden duygularınızı (……………, ……………) 21 kez tekrarlayın.
9. 21 kez Entelektüel kelimenizi (Derin Uyku) + FİZİKSEL Beden duygu kelimelerinizi (…………, …………) + DUYGUSAL beden duygu kelimelerinizi (…., ……) tekrarlayın?
10. Sağ baş parmağınızı ve işaret parmaklarınızı bir arada tutarak ve arzu ettiğiniz duygularınızı tekrarlayarak arzu ettiğiniz FİZİKSEL Beden duygu kelimelerinizi (…………, …………) ve arzu ettiğiniz DUYGUSAL beden duygu kelimelerinizi (…………, …………) tutturun. kelimeler 21 kez.

3. Havalandırma Makinesi Tekniği (VMT)

Bu, başka bir en iyi ilişki tavsiyesidir.

Sağlıklı bir ilişkinin önemli anahtarlarından biri, ilişkilerimizi yapılandırmaktır. havalandırma bilinçaltınızın önemli bir parçası olan rüyalar.

30 dakika önce doğal bir hipnoz durumuna sürükleniyoruz, aslında uykuya dalıyoruz. Bu, bunu tutarlı bir alışkanlık haline getirirsek, bilinçaltımıza yeni düşünceler sokabileceğimiz önemli bir zamandır.

Bu neden işe yarıyor?

Çünkü gün boyunca bilinçli ve bilinçsiz zihnimiz arasında oturan eleştirel zihin adını verdiğim şey, bir tür filtre görevi görür veya neyin geriye atılıp atıldığına dair bir yargıç görevi görür.

Örneğin, son derece sıra dışı bir insan olmadığınız sürece, bugün gördüğünüz on farklı arabanın rengini hatırlamanızı istersem, bunu yapamazsınız çünkü bu eleştirel zihin basitçe, olmadığını düşündüğü anıları dışarı atar. -gerekli.

Öyle olmasaydı, her gün karşılaştığımız hatıralar ve görsel imgeler karşısında çok çabuk bunalır ve iş yapamaz hale gelirdik. Ancak, yarı hipnotik durumdayken, uyumadan hemen önceyiz, eleştirel zihin günün geri kalanında olduğu kadar uyanık değildir.

Bu nedenle, uykuya dalmadan önce sürekli olarak yeterliyim gibi bir olumlama yazarsak, uykumuzda işleneceği bilinçaltı zihnimize erişecektir. Tekrarlamak, bu düşünceyi sabitlemenin anahtarıdır.

Bu nedenle, her gece uyumadan önce bu basit ama güçlü ifadeyi yazın:

Ben yeterliyim-

Kabul etmeyi ve geleceğiniz hakkında umutlu hissetmeyi öğrenmenin bir yolu olarak imzalayın ve tarih atın. Bu sizi, gece yatmadan önce bile, günün her anında sorumlu olmaya ve duygularınızı kontrol etmeye teşvik eder.

Pratik zamanı

Günlük takviminizde, kendinizi sorumlu tutmak için VMT alıştırmasını ne zaman yaptınız? Bu sadece evde uygulamanızı nasıl işaretleyebileceğinizin bir örneğidir, ancak günün herhangi bir saatini ve istediğiniz kadar seçebilirsiniz.

Bu, başarılı bir ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır.

4. Solunum döngünüzü kontrol edin

Etkili ilişki stratejilerinden biri, güçlü ilişki ipuçlarından biri olarak hiçbir şey yapmama sanatıdır.

Bir an için sessiz olun ve normal olanı fark edin ve gözlemleyin. solunum döngüsü .

hipnozda, solunum kontrolü yoluyla beyin sinir yollarınızı yeniden programlıyor veya yeniden kablolıyorsunuz. Bunu yaparak, özgün ve saf olan yüksek benliğinizle veya daha derin içsel rehberliğinizle bağlantı kurarsınız.

Aşağıdaki videoda, dünyaca ünlü nefes alma uzmanı, yazar ve öğretim görevlisi Patrick McKeown, bilinçli nefes almanın gücünü paylaşıyor. Bu videodaki en önemli ipuçlarından biri: Dillerin dinlenme yeri ağzın çatısı olmalıdır.

Daha fazlasına dikkat edin:

5. Kendi Kendine Hipnoz

Araştırmalar, kendi kendine hipnoz, meditasyon, dikkatli egzersizler Her gün 5-15 dakika fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal sağlığınıza olumlu katkı sağlar ve temel ilişki stratejilerinden biri olarak hareket edebilir.

Bu nedenle, indirebileceğiniz sesli kendi kendine hipnoz teknikleri oluşturdum. burada .

İşte basit 5 dakikalık kendi kendine hipnoz egzersizi , fizyolojik bedeni şu anki sosyal kaygı ve beraberlik anından 24*7 koparmak için güçlü bir tekniktir.

İşte böyle gidiyor: 5'ten 0'a geri sayım.

5 – Yüksek sesle onaylayın ve etrafınızdaki beş şeyi tanımlayın: Oda sıcaklığını hissediyorum. Çevremden haberdarım. Gündüz vakti. Sandalyemin vs. farkındayım.

4 – Ekstremitelerim – bacaklar, ayak parmakları, kollar, eller – gevşemiş. Her kas ve eklemin gevşediğini hissedin.

3 – Nefesim ve kalbim daha senkronize ve ritmik.

2 – Gözlerim kapalı, nazikçe ve derinden gevşemiş durumda.

1 – Baştan ayağa tamamen ve tamamen gevşemiş bir vücudum var.

0 – Derin bir uykudayım.

Yaklaşık 5 dakika sessiz kalın. Sadece düşüncelerinizi dinleyin, kabul edin ve bırakın. Hiçbir şey yapma.

Sonra kendini tekrar say:

1 – Şimdi geri geliyorum.

2 – Yanımda bir huzur ve sükunet duygusu getiriyorum.

3-Derin bir nefes alın ve bırakın.

4 – Ekstremitelerim ve vücudum gevşedi.

5 – Gözlerimi sonuna kadar açıyorum, uyanık hissediyorum, rahatlıyorum ve başlangıçta kabul ettiğim 5 şeyi yüksek sesle söylüyorum. Bu tekniği kullanarak, Ronald acı veren anıların ve durumların kontrolünün kendisinde olduğunu fark etmeye başladı, tersi değil.

Beş dakikalık kendi kendine hipnoz

Tıbbi Sorumluluk Reddi: Bu makaledeki/sesteki hiçbir şey herhangi bir fiziksel sorunu veya tıbbi durumu teşhis etmek, tedavi etmek veya iyileştirmek için tasarlanmamıştır. Bu makalede / seste yer alan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır. Bir hastalık veya durumun tedavisi, iyileştirilmesi, teşhisi veya hafifletilmesi için tasarlanmamıştır. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir reçeteli veya reçetesiz ilaç alıyorsanız, ilaçları değiştirmeden veya kullanmayı bırakmadan önce doktorunuza danışın. Potansiyel olarak ciddi tıbbi durumları olan kişiler profesyonel bakım almalıdır. Hiçbir terapötik veya tıbbi iddia ima edilmemiştir veya yapılmamıştır.

Her zaman harika ve harika kal.

Paylaş: