22 Uzmanlar Kalıcı Bir İlişki İçin En İyi Evlilik Önerisini Açıkladı

Her ilişki farklıdır ve benzersiz deneyimler gerektirir. Her çift, farklı mutluluk ve zorluk anları yaşar. Mutlu anların tadını çıkarmak için hiç kimsenin bir yol haritasına ihtiyacı olmasa da, sorunların üstesinden gelmek zor olabilir.

Ne kadar inanmak istesek de, bu sorunları ortadan kaldırmak için uygulanabilecek genelleştirilmiş bir algoritma veya kural kitabı olamaz. Bununla birlikte, deneyimli ilişki uzmanlarının bazı rehberliği ile ilişki sorunlarının üstesinden gelmek biraz daha kolay olabilir.

Sorunlarınızdan tamamen vazgeçemezler, ancak kasvetli zamanlarda size ışığın yolunu gösterebilirler.

Evlilik sorunlarıyla mücadelenin yanı sıra, ilişki uzmanları gizli evlilik sorunlarını da belirleyebilir ve yaklaşan sorunları önleyebilir. Önleme gerçekten iyileştirmekten daha iyidir.

Onların tavsiyeleri sizi birçok çatışmadan, sonuç olarak ortaya çıkan olumsuz duygulardan ve sorunu çözmek için harcanacak zaman ve çabadan kurtarabilir.

Evlilik sorunlarınızı önlemenize ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak için deneyimli ilişki danışmanlarından ve terapistlerden tavsiyeler derledik.

Uzmanlar, kalıcı ve tatmin edici bir ilişki için en iyi evlilik tavsiyesini açıklıyor.
1. Öfke tetikleyenleri kenara koyun, zen modunu kucaklayın

Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psikolog

Harika bir evliliğe sahip olmanın anahtarı, partnerinizin attığı 'öfke davetlerini' görmezden gelebilmektir. Bunlar geçmişten gelen şeyleri gündeme getirmek, küfür etmek, gözlerini devirmek veya konuşurken partnerinizi rahatsız etmek gibi şeylerdir. Bu, çiftin tartışma konusu üzerinde kalmasını sağlar.

Argümanlar raydan çıktığında asla çözülemezler. Çözülmeden bırakıldıklarında samimiyet oluştururlar ve zarar verirler. Ancak bir çift bir konu üzerinde sorunlarını çözecek kadar uzun süre kalabildiğinde, ilişkiyi “kızgınlıktan uzak tutabilirler. '

2. Kendi duygularınız için sorumluluk alın

Barbara Steele Martin, LMHC
Ruh Sağlığı Danışmanı

Olumlu veya olumsuz duygular, partnerlerimizin yanındayken bulaşıcı hissedebilir.

Gerçek şu ki, ne hissediyorsan hisset, partnerinden değil senden geliyor. Kendi duygularınızın farkındalığı ve düzenlenmesi, partnerinize daha sağlıklı şekillerde yanıt vermenize yardımcı olacaktır.

3. Eşinizin sevgiyi nasıl büyülediği aşağıda açıklanmıştır - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Evlilik Danışmanı

20 yılı aşkın uygulamada, hayatın her kesiminden çiftlerden duyduğum ana tema şuydu: Karım beni takdir etmiyor. Kocam onun için ne yaptığımı fark etmiyor. Eşinizin sevgiyi nasıl büyülediğini hatırlayın; TAKDİR ETMEK!

4. Partnerinizden daha az beklentiniz olsun

Vicki Botnick, MFT
Danışman ve Psikoterapist

Çoğunlukla çiftlere verebileceğim en iyi tavsiye, eşlerinden daha az şey beklemektir. Elbette hepimiz eşlerimizin bize hak ettiğimiz sevgiyi, ilgiyi ve desteği vermesini isteriz.

Ancak eşlerimizin bize kaçırdığımız tüm iyi duyguları sağlayacağını düşünerek bir ilişkiye girme eğilimindeyiz ve gerçek şu ki, her zaman hayal kırıklığına uğrarız (çünkü bu, herhangi bir kişiden çok fazla şey ister) ve partnerimiz yargılanmış hissetmekle sonuçlanır.

Bunun yerine, bunları kendimize nasıl vereceğimizi bilmeliyiz. Erkek arkadaşının sana iltifat etmemesine kızgın mısın?

Öz güveninizi oluşturun, böylece güveniniz içeriden gelir. Kız arkadaşının sana işi yeterince sormaması mı bıktın?

İyi bir dinleyici olan bir arkadaşınızla dışarı çıkın. Sizi tatmin edecek birçok arkadaş, aktivite ve başarı ile dolu bir hayata sahip olmak, başka birinden bunu istemekten çok daha iyi bir yoldur.

Kendinize sevgi ve destek sağlayabileceğiniz konusunda güvende hissettiğinizde, başka birinden gerçekçi bir şey isteyebilir ve onu aldığınızda gerçekten onun tadını çıkarabilirsiniz.

5. Aralıklı ayrılığa saygı gösterin.uygun önlemler)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Danışman

İlişkinize ayrılığı davet edin ve kucaklayın. Bu sizi birbirine yaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Bir hobi edin, arkadaşlarınızla zaman geçirin ve eşinizi de aynısını yapmaya teşvik edin. Size konuşacak daha çok şey verecek ve evliliğinizin sıkıcı olmasını önleyecektir.

6. Meditasyon yapın ve ilişkinizin derinliklerini keşfedin

Mark OConnell, LCSW-R
Psikoterapist

Birlikte çalıştığım her çiftle yaptığım bir aktivite, her partnerden çocukluğumdan bir yatak odası hayal etmesini istediğim bir meditasyonla başlar. Daha sonra kapıda kimlerin (varsa) olduğunu ve nefes alırken gördüklerinin duygusal deneyimini almalarını istiyorum.

Bazı insanlar kendilerini güvende ve rahat hissettiren bir ebeveynin gülümsediğini görür. Diğerleri kapıda iki ebeveyni veya bütün ailelerini görebilir. Girişteki kişilerin yüzlerinde onaylamayan ifadeler olabilir ya da müşterinin her hareketini şahin bir şekilde izleyebilir. Bazı müşteriler hiç kimseyi görmez ve hatta yan odada tartışmayı bile duyabilir.

Sonra, meditasyondan çıktığımızda, gördüklerini, hissettiklerini ve bunların birbirleriyle ilişkilerine nasıl uygulanacağını tartışıyoruz. Bu alıştırma, çiftin bir sonraki çatışmasında birlikte çalışmamız için bize çağrıştırıcı görüntüler verir.

Her birinden diğerinin savunma avukatını oynamasını ve rolüyle eğlenmelerini, belki de en sevdikleri TV avukatını taklit etmelerini ve diğer kişinin duygularını ve bakış açısını olabildiğince merak, şefkat ve inançla onaylamalarını isteyebilirim. mümkün olduğunca - görüntüleri uygun şekilde sergileme olarak çağırmak.

Tüm çiftlere tavsiyem bunların hepsini evde denemeleri.

7. Gelecekteki kızgınlıktan kaçınmak için ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde ifade edin

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapist

Kendimizi rahatsız hissettiğimiz durumlardan kaçınarak veya sonucu beğenmediğimiz için partnerimizi hayal kırıklığına uğratmamaya çalışarak, gerçekte ne hissettiğimizi tam olarak ifade edemediğimiz için belirli bir şekilde olmaya o kadar şartlanmış olabiliriz ki.

Bu, bizim için önemli olan bir şeyin bir ihtiyacını veya sağlıklı bir sınırını iletmeme alışkanlığına dönüşebilir.

Farkına varmadan masum bir şekilde gerçekleşebilir, ancak bunu yaparken zamanla kendimizden parçalarımızı kaybederiz ve kızgınlık yavaş yavaş gelişebilir çünkü sonuç olarak ihtiyaçlarımızı tam olarak karşılayamıyoruz.

Gerçeğimizi şefkatli bir şekilde konuşma pratiği yaptığımızda, örneğin 'kendi gerçeğimi söylemem gerekiyor' diyerek başlamak gibi, kim olduğumuzu ifade etme ve duyulma pratiği yapıyoruz, ki bu, kim olduğumuzu uygulamaktan daha iyi koruyabileceğimiz biri. Biz değiliz.

8. Partnerinizi gerçekten dinleyin, satır aralarını okuyun

Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Lisanslı Psikolog

Nasıl tartışılacağını ve savaşılmayacağını öğrenmek önemlidir. İletişim sadece birbirimizle nasıl konuşacağımızla ilgili değildir, aynı zamanda duygularımızı birbirimizle nasıl ifade ettiğimizle de ilgilidir. Anlaşmazlıklar ve yanlış anlamalar kavgalara dönüşebilir.

Partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu gerçekten nasıl dinleyeceğinizi öğrenin, - Acılarına karşı öfkesinin yüzeyinin altına inin.

9. Her gün hanenizle ilgili olmayan şeyler hakkında 15 dakika konuşun

Lesley A Haç, MA, LPC
Danışman

Evlilik zordur. Çoğunlukla olacağını düşündüğümüzden çok daha zor. Evliliğe harika bir kur 'röportajı' yaptıktan sonra giriyoruz ve aldığımız işin (yani eş olarak işe alındık) röportaj yaptığımızı düşündüğümüz iş olmadığını görünce şaşırıyoruz.

Romantizm biraz kayar ve odak, kur yapmaktan hayatın rutinine döner. Sohbetler hızla hane halkı, mali durum, çocuklar, program ve işe odaklanmaya başlayabilir.

Bununla mücadele etmek için en iyi tavsiyem, eşinizle ev, finans, iş, çocuklar veya program OLMAYAN şeyler hakkında her gün en az 15 dakika konuşmaktır. Bu maddelerin hiçbiri mülakatta aşık olma sürecine dahil edilmedi.

Alevleri canlı tutmak ve bağlılık, çekicilik ve bağlantı güçlü tutmak için çiftlerin duygusal olarak daha derin seviyelerde bağlantı kurmaları gerekir ve iletişim bunun önemli bir parçasıdır.

10. Başarılı bir evlilik için duygusal zeka geliştirmek önemlidir

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psikoterapist

Evlilik tavsiyesine gelince, iyi haberler ve kötü haberler var. İyi haber şu ki, kendinizi değiştirmenin tam kontrolü sizde! Kötü haber, partnerinizi değiştiremeyeceğinizdir!

Başarılı bir evlilik için duygusal zeka geliştirmek birincil derecede önemlidir. Duygusal zeka, herhangi bir durumda düşüncelerinizin, duygularınızın ve ihtiyaçlarınızın farkında olmak anlamına gelir.

Daha sonra eşinizle daha net bir şekilde yanıt verme ve iletişim kurma seçeneğine sahipsiniz. Çiftlerin kendileriyle ve birbirleriyle daha derin bir bağ kurmak için geliştirebilecekleri güçlendirici bir ilişki becerisidir.

11. Ebeveynliğin evliliğinizi gasp etmesine izin vermeyin

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Evlilik ve Aile Terapisti

Ebeveyn olsanız bile, karı koca olmaya zaman ayırmayı asla unutmayın.

Karşılıklı saygı, güçlü bir arkadaşlık, uzlaşma istekliliği, günlük takdir eylemleri ve herhangi bir konu hakkında gerçekten iletişim kurabilmek gibi birbirinize bağlılıkla evliliğinizi canlı tutun.

12. Haklı olmak önemsizdir, partnerinizin duygularını anlamaya odaklanın

Katherine Mazza, LMHC
Psikoterapist

Doğru Olma fikrini alın ve şimdilik bir kenara koyun. Daha da önemlisi, partnerinizin belirli bir şekilde hissetmesidir.

Merakı Getirin bu fikir. Partnerinizin neden ve nasıl hissettiğini öğrenmeye yatırım yapın. Yapabilirsen haklı olma ihtiyacınızdan vazgeçin, ilginç bir şey öğrenebilir ve süreç.

13. Asla bir şeyleri varsaymayın, iletişim kurmaya devam edin

Lesley Goth, PsyD
Danışman

Günlük olarak birbirinizin olumlu yönlerini arayın. Daima dinleyin ve partnerinizin duyulduğunu hissettiğinden emin olun. Partnerinizin ne düşündüğünü veya hissettiğini bildiğinizi varsaymayın. Sorular sorun ve kim olduklarını keşfetmekten asla vazgeçmeyin.

Beyler, 'Ben yaparım' dedikten sonra bile partnerinizin peşine düşmeye devam edin. Kadınlar, partnerinizin onunla gurur duyduğunuzu bilmesini sağlayın (sıklıkla ve gerçekten).

14. Partnerinizi dinleyin

Myron Duberry, MA, BSc
Geçici Kayıtlı Psikolog

Her takım gibi, iletişim anahtardır. Bazen partneriniz sadece sizin dinlemeniz için bir soruna çözüm aramıyor.

Sorunları erkenden ele alın, dayanamayana ve patlayana kadar birikmelerine izin vermeyin. Evde kimin neyden sorumlu olduğu hakkında konuşun. Aksi takdirde, birisi kendi payına düşenden daha fazlasını yaptığını düşünebilir.

15. Küçük sorunları asla görmezden gelmeyin. Birlikte daha büyük sorunlara kartopu yapabilirler

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Danışman

Küçük sorunları görmezden gelmeyin. Çoğu zaman 'küçük' sorunlar paylaşılmaz veya dile getirilmez ve bu sorunlar 'daha büyük' sorunlara dönüşür.

Çift, bu 'büyük' sorunu çözecek beceriye sahip değil çünkü 'küçük sorunları nasıl çözeceklerini asla öğrenemediler.'

16. Eşinize her zaman nazik davranmayı unutmayın

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psikolog

Kendinize ve sevdiklerinize şefkat sağlıklıdır ve hayat vericidir; sizi bağlantısızlıktan, çaresizlikten ve korkudan korur.

İyilik bilinçli, kasıtlı ve güçlüdür: Karar vermede öz saygıyı, sağlam düşünmeyi ve netliği teşvik eder. Tatsızlık ve sertliği olabildiğince sık ve hızlı bir şekilde bırakın.

17. Evlilik için beş temel 'R’S'

Sean R Sears, MS
Danışman

SORUMLULUK- Herhangi bir evliliğin sağlıklı olması için her eşin kendi duyguları, düşünceleri, tutumları, eylemleri ve sözlerinin sorumluluğunu almayı öğrenmesi gerekir.

SAYGI- Bu 'beyinsiz' gibi görünebilir. Ancak, önemli olan eylemlerimizde ve sözlerimizde sadece eşimize saygılı davranmaktan bahsetmiyorum. Farklılıklarımızı kabul eden, değer veren ve onaylayan saygıdan bahsediyorum.

ONARIM- John Gottman sık sık evliliğin çoğunun onarım işi olduğunu söyler. Onarım derken, özellikle affetmeyi kastediyorum. Kalplerimizin acı, güvensiz veya kapalı olmasını engellemek için gayret göstermeliyiz.

Bunu yapmanın ana yolu affetme alışkanlığını geliştirmektir. Gerçekten mücadele eden çiftler, genellikle partnerlerin kendilerini güvende veya bağlı hissetmediği bir noktadadır. Güvenliğe ve bağlantıya dönmenin ana yolu affetme isteğiyle başlar.

TEKRAR ET- Bir danışman olarak öğrendiğiniz ilk derslerden biri aktif dinleme sanatıdır. Aktif dinleme, diğer kişiye kendi sözlerinizle söylediklerini duyduklarınızı tekrar etmektir. Eşlerin, mesajlarının amacının etkiyle aynı olduğundan emin olmaları gerekir.

Bunu yapmanın tek yolu, duyulanları tekrar etmek ve doğru anlayıp anlamadığınızı sormak olan bir 'check-in' yapmaktır. Etkili iletişim ile yapıcı iletişim arasında bir fark vardır.

HATIRLAMAK- 'Altın kuralı' hatırlamamız gerekiyor. Eşimize davranılmasını istediğimiz şekilde davranmamız gerekir. Evliliğin her zaman devam eden bir iş olduğunu bilmemiz gerekiyor. Evliliğin mutlaka doğru kişiyi bulmak değil, doğru insan olmakla ilgili olduğunu hatırlamalıyız.

18. Birbirinizin ahlaksızlıklarına karşı hoşgörülü olun

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Ruh Sağlığı Danışmanı

Herkes aşağıdakileri duymuştur: Hiçbir şey için bir şey diye bir şey yoktur, her zaman için bir şey vardır bir şey . Bu eski ve popüler bir özdeyiş olsa da, çiftin dinamikleri için de geçerli olabilir.

Kabul etmek istesek de istemesek de, ikili arasındaki değişim, ticaret veya karşılıklılık her zaman gizlidir.

Bu önermeden, dostane, rahat ve sağlıklı bir ilişki sürdürmek için bu prensibi uygulamamız gerektiği sonucuna varabiliriz.

Diğer bir deyişle, iyi bir ilişkiyi sürdürmek için, eşimizin zayıflıklarını ve tuzaklarını karşılıklı bir şekilde kabul etmeli ve hoş görmeliyiz.

Bu orta noktayı korumak, tabiri caizse dengeli, yerine getirilmiş ve nihayetinde sağlıklı bir ilişkinin anahtarı gibi görünüyor.

19. Evliliğinizin ayrıntılarını başkalarıyla paylaşmayın

Marissa Nelson, LMFT
Evlilik ve Aile Terapisti

Evlendiğin kişi artık senin erkek arkadaşın değil, birlikte bir hayatı paylaşacaksın. Bu amaçla, ilişkinin bütünlüğünü korumak ve korumak önemlidir. Kızdığınızda, sahip olabileceğiniz bir kavga hakkında Facebook rantları ya da şifreli alıntılar olmayacaktır.

Artık bir tartışmada haklı mı yoksa yanlış mı olduğunuz konusunda tüm arkadaşlarınızı fikir birliğine çağırmaya gerek yok. Evliliğiniz kutsaldır ve ilişkinizde olanların ilişkinizde kalması gerekir.

Bu olmadığında başkalarını bağlantınıza davet edersiniz ki bu asla iyi bir şey değildir. Buharı atmak veya güvenebileceğiniz bir terapist bulmak için güvenilir bir en iyi arkadaşınıza yaslanın VE daha iyi bir eş olma ve çatışmayı aşma becerilerini öğrenin.

20. Negatif kalıplar hakkında farkındalık geliştirmeye odaklanmak önemlidir

Delverlon Salonu, LCSW
Sosyal Görevli

Çoğu çift, partnerlerinin kim olduğunu bilmekle asla ilgilenmez ve asla gerçekten tanınmak istemezler.

İlişkinizdeki bilinçsiz fantezilerin farkına varmak önemlidir, çocukluktan itibaren karşılanmamış ihtiyaçları anlamak ilişkilerde aktive olur; bu ihtiyaçlar neredeyse her zaman ilişkiye yansıtılır ve birbirlerine yakın hisseden çiftlere müdahale eder.

İlişkiler duygusal bağlılık, uyum ve birbirini anlamak için gerçek bir isteklilik gerektirir. Negatif kalıplar hakkında farkındalık geliştirmeye odaklanmak ve ihtiyaçları ve savunmasızlığı iletme konusunda beceriler geliştirme isteği, sağlıklı bir ilişki ve evlilik için hayati önem taşır.

21. Çatışmalar sağlıklıdır. Gizli evlilik sorunlarını çözmeye yardımcı olurlar

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Bütünsel Koç ve Danışman

Çatışmadan korkmayın; sizin için gerçekten neyin önemli olduğu ve her iki ihtiyacınızın da karşılandığından nasıl emin olacağınız konusunda netleşmenize yardımcı olur.

Ama bir kez netleştiğinizde, Sevgiyi, aşırı baskınlığı veya kin'i seçin. Başlangıçta sizi bir araya getiren amacı ve neşeyi besleyin, Sevginiz ve Bağlılığınız büyüyecek!

22. Partnerinizin sizi tamamlamasını beklemek sizi hayal kırıklığına uğratır

Jessica Hutchison, LCPC
Danışman

Partnerinizin sizi tamamlamasını beklemeyin, size katkıda bulunmasını bekleyin. Başka bir insanın bizi bir bütün yapmasını beklemek, gerçekçi olmayan beklentilere ve hayal kırıklığına yol açar.

Mevcut evliliğinizde hayal kırıklığına uğrarsanız, kendinize sorun, 'Partnerimin yapabileceğinden daha fazlasını yapmasını mı bekliyorum?'

Son düşünceler

Mutlu ve doyurucu bir evli hayatın tadını çıkarmak için bu ipuçlarına uyun. Bu ipuçları, yalnızca ilişkinizin kritik dönemlerinde dikkatli bir şekilde ilerlemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sorun belirtilerini önceden fark etmenize de yardımcı olacaktır.

Paylaş: