Bir İlişkide Duygularınızı Nasıl Kontrol Edeceğinize İlişkin 14 İpucu

Bu makalede

• Bir ilişkideki farklı duygular nelerdir?
• Duygusal denge nedir?
• Bir ilişkide duygularınızı dengelemek – Neden önemlidir?
• Duygusal zekanız (EQ) ilişkilerinizi nasıl etkiler?
• Bir ilişkide duygularınızı kontrol etmenin 14 basit yolu

Hepimiz duyguları hissediyoruz ve bunun bizi harekete geçiren en hayati faktörlerden biri olduğu bir gerçek. Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz, sizi ya da eşiniz için bir şeyleri bozabilir ya da bozabilir.

Duygular nasıl düşündüğümüzü, konuştuğumuzu ve hareket ettiğimizi kontrol eder. Bu nedenle, mutlu bir yaşam için duygularınızın kontrolünü nasıl ele alacağınızı bilmek gereklidir.

Bir ilişkideki farklı duygular nelerdir?

Kişi daha ilk kelimesini söyleyebildiği anda duyguları da kendini göstermeye başlamıştır. Bir çocuk farklı duygularla nasıl başa çıkacağını öğrenir.

Ruh hallerini neyin etkilediğini ve ne hissettiklerini nasıl kontrol edebileceklerini öğrenirler.

Duyguların ve ilişkilerin yakından bağlantılı olması şaşırtıcı değil.

Yoğunluk söz konusu olduğunda ilişkilerdeki duygular farklıdır. Daha önce hissetmediğiniz en geniş duygu yelpazesini hissetmenize ve keşfetmenize izin verirler.

Aşık olmaktan ilk büyük kavganıza kadar, bir kişinin partneriyle birlikte bir duygu fırtınası yaşayacaksınız.

Sevinç, sevgi, korku, öfke, sıkıntı, endişe, güvensizlik, umutsuzluk, kızgınlık ve çok daha fazlasını yaşayacaksınız.

Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, bu sorunlara yol açabilir.

Duygusal dengenin devreye girdiği yer burasıdır.

Duygusal zeka ve ilişkilerin birlikte nasıl çalıştığını öğrenerek ilişkinizi güçlendirebilir, birbirinizle bağlantıda kalabilir ve ilişkiniz için güçlü bir temel oluşturabilirsiniz.

Duygusal denge nedir?

Duygusal denge veya duygusal öz kontrol terimi, ilişkilerde duyguları kontrol etmektir. Çoğu zaman stresli durumlarda, aşırı duygularla karşılaştığınızda, bu sizin yönetme ve denge bulma yönteminizdir.

Bir ilişkide duygularınızı dengelemek – Neden önemlidir?

Duygularımı yönetmek mümkün mü?

Bir ilişkide duyguları kontrol etmek mümkündür ve buradaki anahtar, onları nasıl dengeleyeceğinizdir.

İlişkinizin sürmesini istiyorsanız, bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek gereklidir.

Bir ilişkide kontrollü duygulara sahip olmak zaman ve sabır gerektirir.

Hiç aklınızı yitirecek kadar kıskanç hissettiniz mi? Bağırıyorsun ve hatta ortağına bir şeyler fırlatmaya mı başladın?

Bu, duygularının kontrolünü kaybeden bir kişinin bir örneğidir.

Şimdi, EQ'nuzu veya duygusal zekanızı nasıl güçlendireceğinizi biliyorsanız, duyguları kontrol etmenin en iyi yollarının kilidini açacaksınız.

Bunu yaparsanız, duygularınızı düzenleyebilirsiniz. Onları bastırmak istemiyoruz çünkü sadece artık kontrol edemezseniz patlayacaklar.

Duygularınızı düzenlemek ve tepki vermeden önce nasıl düşüneceğinizi öğrenmek, size hiç duygu hissetmeme ve ezici duygular hissetme dengesini sağlayacaktır.

Duygusal zekanız (EQ) ilişkilerinizi nasıl etkiler?

Düşük duygusal zekaya ve aşırı duygularla dolu ilişkilere sahip olmak yanlış anlamalara, sık tartışmalara, bağırmaya, küskünlüğe, nefrete ve nihayetinde ilişkinizin bitmesine neden olabilir.

Biri onları saklamaya veya bastırmaya çalışırsa, fiziksel semptomlara, kırgınlıklara yol açabilir ve bir gün patlarsınız ve tüm bu aşırı duygular ortaya çıkar.

Ne yazık ki, bu ilişkilerde çok yaygındır.

Bu nedenle, uzun ve sağlıklı bir ilişki kurmayı hayal ediyorsanız, duygularınızı nasıl düzenlemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir.

Sevdiğiniz kişi için ideal bir eş olurken, öz saygınızı, gücünüzü, akıl sağlığınızı ve öz sevginizi korursunuz.

Bir ortamda duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizin 14 basit yolu ilişki

Alıntıyı duydunuz mu, Duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermeyin?

Duygularınızla nasıl başa çıkacağınıza dair bu 14 ipucu ile tam olarak bunu başarmak istiyoruz.

1. Harekete geçmeden önce durun ve düşünün

Seni kıskandıran bir şey buldun. Zorlayıcı davrandın ve herkesin görebileceği bir sahne yarattın.

Bir ilişkideki aşırı duygular, bir kişinin kompulsif davranmasına neden olabilir.

Sonunda, bu ilişkinizi etkileyebilir.

Daha sonra pişman olabileceğiniz bir şey yapmaya karar vermeden önce kendinizi durdurmak, düşünmek ve durumu analiz etmek için eğitin.

Kendinize sorun, bunu yaparsanız ne olur? İlişkimizi daha iyi hale getirecek mi? Doğru şeyi mi yapıyorum?

Öfke, kıskançlık ve hatta hayal kırıklığını kontrol etmek zor, bu kesin, ama imkansız değil.

2. Duygularınızı işlemeyi öğrenin

Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeden önce, ne hissettiğinizi bilmelisiniz.

Bazen kızgın, üzgün veya incinmiş olup olmadığınızdan emin olamazsınız. Bu, hangi duyguları hissettiğinizi anlamanızı zorlaştırır.

Kendini gözlemle.

Duyguyu neyin tetiklediğini, şu anda ne hissettiğinizi ve ne yapmak istediğinizi bilin. Duygularınızı belgelerseniz bir günlük size yardımcı olabilir.

Duygularınızı kontrol etmek için hangi seçenekleri denediğinizi de not edebilirsiniz.

3. Bir dakikanızı ayırın ve kendinize nedenini sorun

Birine karşı duygularınızı kontrol etmek zordur, özellikle de sizi bunaltıcı duygular hissetmeye neyin tetiklediğinden emin değilseniz.

Tetiği bulmak o kadar kolay olmayabilir. Geriye bakmalı ve aşırı duygular hissetmenize neden olan olayları analiz etmelisiniz.

Nasıl dile getireceğinizi bilmediğiniz kırgınlıklarınız olduğunu keşfedebilir veya daha önceki bir ilişkide travma yaşamış olabilirsiniz.

sık sık hissediyorsanız kıskanç , kendine neden diye sor.

Partneriniz sizi aldattı mı? Onu hiç başka biriyle flört ederken yakaladın mı?

Kendinize karşı dürüst olun ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye başlayacaksınız.

4. Kendinizi olumsuz düşünceler üzerinde durmaktan alıkoyun

Ayrıca bir ilişkide nasıl daha az duygusal olunacağını öğrenmek istersiniz. Nefret, kıskançlık ve güvensizlik kafesine hapsolmak istemiyoruz.

Bunların hepsi, istediğimiz ilişkiyi elde etmemize yardımcı olmayacak olumsuz duygulardır.

Tetiği ve size neden olduğu etkiyi keşfettikten sonra, onun sorumluluğunu üstlenin. Zihninizin bu yıkıcı duygular üzerinde saatlerce ve günlerce durmasına izin vermeyin.

Geçmişin incinmişliğini geride bırak ve nasıl huzura kavuşacağını öğrenmeye başla.

5. Nasıl konuştuğunuza dikkat edin

Aşırı duygular yaşarken partnerinizden konuşmasını istemeyin.

Şansınız, sadece başarısız olursunuz ve sonunda bağırırsınız. Kimse alaycı biriyle konuşmak istemez, değil mi?

Bir şeyi çözmek istiyorsanız, sakin olduğunuzda yapın. Eşinizle nasıl konuştuğunuzun ilişkinizi etkileyebileceğini unutmayın. Bu yüzden tonunuzu izleyin ve iletişim becerilerinizi geliştirin.

Denise Ryan, CSP, MBA, farklı iletişim tarzlarından bahsediyor. Videosunu buradan izleyin:

6. Nasıl iletişim kuracağınızı öğrenin

Olumsuz ve aşırı duygular hissetmenize izin verirseniz, eşinize ne istediğinizi açıklayabileceğinizi düşünüyor musunuz?

Öfke, öfke veya diğer duygular tarafından kör edilmişseniz, nasıl iletişim kurabilir ve herhangi bir şeyi çözebilirsiniz?

Daha da kötüsü, partnerinizi de aynı şekilde hissetmesi için ateşleyebilirsiniz.

Bağırmak, kırıcı sözler sarf etmek size ve ilişkinize yardımcı olmaz.

Evlilikte duygusal zeka, birbirinizle nasıl iletişim kuracağınızı bildiğiniz zaman en iyi sonucu verecektir.

7. Alabildiğiniz kadar derin nefes alın

Bunu filmlerde gördük. Aşırı duygular yaşayan bir kişi derin nefesler almaya başlar ve ardından sakinleştiğini görürüz.

İşe yarayan şeylerden biri.

Derin nefes almak vücudunuzdaki stresi azaltabilir. Ayrıca kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı azaltabilir. Yakında biraz daha iyi hissedeceksin ve burası net bir şekilde düşünebileceğin yer.

Bu yüzden bir dahaki sefere duygularınızı tetikleyen bir durumda olduğunuzda, bir adım geri atın, gözlerinizi kapatın ve sakinleşene kadar derin nefes alın.

8. Beden dilinize dikkat edin

Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinize dair bir başka ipucu da, duygularınızı izlemektir. vücut dili .

Fark etmeyebilirsin ama partnerin seni yumruklarını sıkmış halde görse, sence her şey yoluna girer mi?

Eşinizin ona gösterdiğiniz şeye karşı savunma tepkisi olduğunu bilmeden kaba olduğunu görmek bile sizi kızdırabilir.

Hâlâ kızgın veya incinmiş olsanız bile partnerinizle konuşmayı seçtiğinizde, kollarınızı çaprazlamaktan, onu işaret etmekten veya yumruğunu sıkmaktan kaçının.

Sorunlarınızı tartışmadan önce sakin kalmaya ve derin nefes almaya çalışın.

9. Çatışmayı önlemek için uzaklaşın

'Kızgınken konuşma' sözüne aşina mısınız?

Hatırla bunu; tartışmanız bekleyebilir. Partnerinizden konuşmasını istemeden önce duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.

Değilse, sadece bir argüman istiyorsunuz. Daha da kötüsü, demek istemediğiniz sözler söyleyebilirsiniz.

Hasar bir kez yapıldıktan sonra geri dönüşü yoktur.

Birbirinize kırıcı veya küçük düşürücü sözler söylediyseniz, artık bu sözleri geri alamazsınız.

Bu yüzden, ikiniz de sakinken çekip gitmek daha iyidir.

10. Gerçekleri kabul edin ve mantıklı olun

Öfke ve nefret doluyken duygularımı nasıl kontrol edebilirim?

Bu, ele almamız gereken yaygın bir sorundur. Aşırı duygular hissettiğinizde, akıl yürütmenizi kontrol etmek zorlaşır.

Partneriniz durumu ne kadar açıklamaya çalışsa da duygularınız sizi alt ediyorsa dinlemeyeceksiniz.

Makul olmayı öğrenin. Gerçekleri kabul edin, eşinizin açıklamasını dinleyin ve hepsinden önemlisi, akılcı .

11. Nasıl bir ilişkiye sahip olmak istiyorsunuz?

Duygusal esenlik ve dengeye giden yol zorludur.

Vazgeçmek üzereyken kendinize sorun.

İstediğim ilişki bu mu?

Bu, ne tür bir ilişki istediğinizi anlamanızı sağlayacaktır. Olumsuz ve aşırı duyguların balonunda mısınız?

Yoksa uyumlu bir ilişki içinde yaşamaya mı başlamak istiyorsunuz?

İlişkiniz size sadece gözyaşı ve acı getiriyorsa, neden kalıyorsun?

Birbirinize olan sevginiz güçlüyse ve bunu biliyorsanız, sizi daha iyi olmaktan ve duygularınızı kontrol etmekten alıkoyan ne?

12. Güvendiğiniz biriyle konuşun

Her şey kontrolden çıkıyorsa, güvenilir bir arkadaşınızla veya ailenizle konuşun.

Sizi, ruh halinizi ve yaşadıklarınızı tanıyan biriyle konuşmayı seçin.

Bazen başka birinin katkısı, içinde bulunduğumuz durumu daha net anlamamıza yardımcı olabilir.

Bu kişi, olumsuz duygularınızın kontrolden çıkması durumunda dinleyebilir, tavsiye verebilir ve hatta ne yaptığınızı anlayabilir.

Bunun dışında, destekleyici aile ve arkadaşlara sahip olmak çok yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan tüm yardımı almaktan korkmayın.

Arkadaşlarınız ve aileniz her zaman yanınızda olacak ve sadece sizin, iyiliğiniz ve ilişkiniz için en iyisini istiyorlar.

13. Affetmeyi ve devam etmeyi öğrenin

Duygularınızı düzenlemekte zorlanıyorsanız, belki de geçmişin acılarından kurtulamadığınız içindir.

Affetmeyi ve devam etmeyi öğrenin. Yapmazsan sadece kendini cezalandırıyorsun.

Daha önce sorunlarınız varsa ve tekrar taahhütte bulunmaya karar verdiyseniz, o zaman bırakma zamanı. Bu olumsuz duygulara tutunuyorsanız nasıl ilerleyebilirsiniz?

14. Dayanılmazsa yardım isteyin

Travmanın dahil olduğu durumlar olabilir.

Örneğin, geçmişteki aldatma duygularınız üzerinde büyük bir etki yapmış olabilir ve akıl sağlığı . Duygularınızı kontrol etmekte güçlük çekmenizin altında yatan sebep bu olabilir.

Bu aşırı ve kontrol edilemez duyguların sizi mahvetmeye başladığını düşünüyorsanız, yardım aramanız gerekir.

Çoğu zaman, insanlar zihinsel olarak dengesiz olarak damgalanacaklarını düşündükleri için yardım aramayı reddederler.

Ancak, bu sadece bir yanlış anlamadır. Profesyonel terapistler size ve evliliğinize yardımcı olmayı amaçlar ve yardım istemekten zarar gelmez.

Çözüm

Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenin, sizin ve partnerinizin sağlıklı bir birlikteliğe sahip olmanıza yardımcı olacağını unutmayın.

Geçmişte sorunlar olmuş olabilir, ancak zihninizi ve duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenirseniz, hayalinizdeki ilişkiye kavuşacaksınız.

Kendinizi nasıl gördüğünüz bile daha iyiye doğru değişecektir.

Duygularınızı görmezden gelmeyin veya ihmal etmeyin. Onlarla uyum içinde olun ve onları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin.

Paylaş: