Koronavirüs Salgını ile İlgili Belirsizlikle Başa Çıkmanın En İyi 11 Yolu

Tıbbi maskeli genç kadın kendini karantina için evde izolasyon kal

Bu makalede

Endişeli, gergin, sinirli, üzgün, kızgın, korkulu, güçsüz, yalnız ve şu anda umutsuz mu?

Eğer öyleyse, belirsizlikle başa çıkmada yalnız değilsiniz küresel pandemi .

Bunun gibi yoğun duygular, bu tür belirsiz zamanlarda mükemmel bir anlam ifade ediyor. Günlük hayatlarımız alt üst oldu. Okullar kapandı, birçok insan anidenevden çalışmakarkadaşlar ve sevdikler işlerini kaybediyor ve tanıdığımız ve sevdiğimiz insanlar Corona virüsü ile enfekte oluyor.

Düpedüz kafa karıştırıcı ve günlük yaşamdaki aksamalar en iyi ihtimalle istikrarsızlaştırıyor, belirsizlikle başa çıkmamıza neden oluyor.

1. Zor zamanlarda pozitif kalmayı öğrenmek

Coronavirüs'ün izleyeceği rotayı kontrol edemezken, bu duruma nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz duygularımızı nasıl daha iyi yöneteceğimizi öğrenerek.

Belirsizlikle baş etmek, çeşitli başa çıkma becerilerini kullanarak mümkündür. kendi kendine bakım, kendine şefkat, belirsizliği kabul etme, dikkat dağıtma, başkalarına yardım etme sosyal mesafenin kuralları dahilinde.

Kaygı ile başa çıkmak göz korkutucu olabilir, ancak insan bağlantısını yeni ve yenilikçi yollarla yaratmak ve sürdürmek ve bu zor korku ve belirsizlik döneminden geçerken birbirimizi desteklemek ve cesaretlendirmek için bir topluluk olarak bir araya gelmek.

Arkadaşımızın deneyimlediği duygu girdabını yatıştırmak için toplum üyeleri, Lukin Psikoterapi Merkezi'ndeki meslektaşlarım ve ben yıllarımız boyunca edindiğimiz uzmanlığı ve araçları paylaşmaktan deneyim.

2. Unutmayın, biraz kaygıbizi potansiyel tehlikeye karşı uyarır

Güçlü Baş Ağrısı Duygu Hayal Kırıklığına Uğramış Yorgun Genç Kadın

Anksiyete, kendimizin ve başkalarının güvenliği, sağlığı ve iyiliğinden korktuğumuz bir duruma verilen normal bir tepkidir.

Kaygı ve korku bizi potansiyel tehlikeye karşı uyarır, böylece sorunlara çözüm bulmak için harekete geçebiliriz. karşı karşıyayız. Meditasyonu stres azaltma molası olarak uygulayın sakin ve iç huzurunuzu yeniden sağlamak için.

Korku tepkisinin talihsiz bir dezavantajı, tetiklendiğinde, Sempatik sinir sisteminin aktivitesinde önemli artış, stresi serbest bırakma sorumlu hormonlar ve diğer kimyasallar savaş ya da kaç tepkisi , hangi bizi hayatı tehdit eden durumlarla başa çıkmaya hazırlar.

Mevcut kriz korkutucu ve ezici olsa da, savaş ya da kaç tepkisi ters etkidir ve nihayetinde bizi artan korku duyguları ve bazen belirsizlikle başa çıkma paniği ile baş başa bırakır.

Bu olduğunda, yoğun duygularımız tarafından 'kaçırılmış' olabiliriz bu, açık ve mantıklı düşünme yeteneğimizi bulanıklaştırabilir ve muhakememize zarar verebilir.

Esasen, böyle bir kriz ve belirsizlikle baş etmede yaşanan zorluk, düşünceler ve duygular arasında tam bir kopukluğa neden olabilir ve bu da genellikle uyumsuz davranışlara yol açabilir. dır-dir algılanan tehlikeye kapsamlı odaklanma, haberleri aralıksız izleme, malzeme alımında paniğe kapılma diğerleri için çok az kaynak bırakan veya hiç bırakmayan konsantrasyon ve odaklanma, uyku ve iştah bozuklukları azaldı ve artan yalnızlık ve yalnızlık duyguları bunlardan birkaçıdır.

3. Sempatik sinir sistemini yatıştırmak

COVID-19 virüsü büyük endişe kaynağı olsa da ve sosyal mesafe ve temas önlemleri ciddiye alınmalıdır, aşırı endişe ve panik ters etki yaratır ve aslında başa çıkma girişimlerimizi engeller.

Sempatik sinir sistemini sakinleştirmek için adımlar atmak, üzerinde düşünürken mantıklı zihnimizi meşgul etmemize ve stres faktörleriyle başa çıkmak hepimiz şu anda karşı karşıyayız.

COVID-19 virüs krizinin tetiklediği belirsizlikle başa çıkmanın yanı sıra korku ve endişeyle mücadele etmenin ilk adımı, Bazı yoğun duyguları yönetmenin ve düzenlemenin yollarını öğrenmek şu anda hissediyor olabiliriz.

Ana hedeflerden biri, parasempatik sinir sistemi bedeni ve zihni sakinleştirmek için. Gibi şeyler Nefes alma, rahatlama ve ilaçlama pratiği anahtarı çevirebilir ve tehlike sinyallerini kapatabilir ve savaş ya da kaç tepkisine bir son vermek.

Belirsizlikle başa çıkmak için bazı daha genel stratejiler şunları içerir:

4. Haber kapsamına maruz kalmanın sınırlandırılması

Gün boyunca çeşitli medya kaynaklarına sürekli maruz kalmak, savaş veya kaç tepkisini tetikler ve bu genel panik duygusunu artırır.

Corona Virüs Krizinden önce medyayla uğraşmak için harcadığınız zamanı bir ölçü olarak kullanarak, tüm gün boyunca haberleri izlemek yerine bu düzene geri dönmeyi deneyin.

Bu aynı çizgide kendinizi daha güvenilir bilgi kaynakları ile sınırlandırın:CDC'den bilgi .

Genellikle yanlış ve çok alarm verici olan medyanın bombardımanı, genellikle durumla orantısız olma ihtimali olan yoğun korku duygularına neden olabilir. Her şeyden önce, medyada paniğe kapıldığınızı hissettiğinizde, duygularınızın gerçekler değil.

5. Her gün yapılandırılmış bir rutin oluşturmak

Günlük Rutin Önemlidir - Bir Fincan Kahve İle Peçete Üzerine El Yazısı

Belirsizlikle uğraşırken, bir yapı bize normallik duygusu sağlayabilir ve günlerimiz üzerinde bir tür kontrol hissetmemizi sağlar.

Belirsizlikle başa çıkmak hakkında söylenen bu sözlerle, daha önce deneyimlediğimiz hiçbir şeye benzemeyen, bunun büyük bir geçiş zamanı olduğunu unutmayın. Bu nedenle önemli sabırlı olve kendine karşı nazik Karşılaşacağınız rekabet halindeki birçok talebi yönetmenin en iyi yollarını bulduğunuzda.

6. Öz yargıyı askıya alma

Mümkün olunca, kendini yargılamayı askıya almak aile üyelerinin ve arkadaşların ihtiyaçlarını dengelerken uzaktan çalışma gibi şeyler yapmayı öğrenirken.

Günlük rutininiz, kişisel bakımınız ve el yıkama ve sosyal mesafe gibi CDC kurallarına uyma gibi şu anda kontrol edebileceğiniz şeyleri fark edin ve bunlara odaklanın.

Her şeyden önce, vücudunuza iyi baktığınızdan emin olun. besleyici öğünler yemek,yeterince uyumakve her gün bir çeşit fiziksel aktivite yapmak .

7. Uygun uyku, beslenme ve fiziksel aktivitenin sağlanması

Bunlar sizi şu anda mümkün olan en iyi günlere hazırlamak için uzun bir yol kat edebilir.

Meslektaşlarım ve ben, size yardımcı olabilecek çeşitli faaliyetlerin bir listesini de hazırladık. dikkat dağıtma, rahatlık, belirsizlikle başa çıkma ipuçları ve bu belirsiz zamanlarda rahatlama.

8. Meditasyon ve sanal grup çalışmaları yapmak

Evde yatakta meditasyon genç güzel kadın

Insight Timer gibi uygulamaları kullanın. Birçok insan ücretsiz çevrimiçi meditasyon grupları sunuyor.

Örneğin, Tenafly, NJ'de yaşayan ve Sacred Space Living'in sahibi Tania Gold, şu anda Facebook'ta ücretsiz 'pop-up' meditasyonları sunuyor.

Bireysel olarak veya ailenizle yoga yapın. Yoga eğitimi veren birçok Youtube kanalı var. Lukin Center'daki meslektaşlarımdan biri Youtube'da “Adrian ile Yoga” yı şiddetle tavsiye ediyor.

  • Dışarıda, yalnız veya ailenizle veya evcil hayvanınızla yürüyüşe çıkın
  • Sosyal mesafeyi uygulayın
  • Evde egzersiz programlarına katılın

Youtube, Instagram ve Facebook'ta karantina belirsizliği ve stresi ile başa çıkmada yardımcı olan ücretsiz egzersizler sunan birçok kişi var.

Bir spor salonuna aitseniz, spor salonunun size egzersiz yapma ve akranlarınızla etkileşim kurma şansı verecek sanal sınıflar sunup sunmadığını öğrenin.

9. İlham veren içerik izlemek veya sanal aktiviteler başlatmak

  • İlham veren podcast'leri veya Ted Talks'u dinleyin
  • Audible gibi bir uygulamada yeni bir kitap okuyun veya bir kitap dinleyin
  • Arkadaşlarınızla ve / veya ailenizle bir kitap grubu başlatmak ve ardından Zoom veya Google Hangouts gibi platformları kullanarak sanal olarak tartışmak isteyebilirsiniz.

9. Netflix gibi platformlarda arka arkaya yeni şovlar izleme

Netflix ayrıca, sizin ve diğerlerinin sanal olarak birlikte izlemenize olanak tanıyan Netflix Share'i de sunuyor.

Facetime, skype ve Whatsapp gibi platformlar aracılığıyla arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurun.

Bazı insanlar bunu bulur aile ve arkadaşlarla düzenli olarak planlanmış bir sanal 'buluşma' planlama onlara dört gözle bekleyecekleri bir şey verir.

10. Eski hobilere devam etmek

Zaman ayırmayı bıraktığınız şeye yeniden başlayın veya yeni bir veya iki hobi edinin. Youtube'da örgü ve kroşe gibi konularda ücretsiz çevrimiçi eğitim veren birkaç kişi var.

Temizliği veya bir organizasyon projesini ele alın.

Yazmak!

Bir dergide yazabilir, şiir veya hikaye yazabilirsiniz. Günlük tutmaya başlamak düzenli olarak belirli bir konu hakkında yazdığınız arkadaşlarınız ve ailenizle kulüp eğlen!

Oluşturmayı sağlayan bazı uygulamalar var Haikus her yerde insanlarla Dünya.

  • Kelime araması yapın, çapraz bulmaca yapın veya Sudoku veya Solitaire oynayın
  • Bir müzik aleti çalmak
  • şarkı söyle
  • Dans
  • Komik Youtube videolarını izleyin
  • Kestirmek
  • Sıcak bir duş alın veya köpük banyosu yapın
  • Bir evcil hayvanla oynayın
  • Temiz
  • Örgü örmeyi, tığ işi yapmayı veya dikmeyi öğrenin
  • Müzik dinlemek
  • En sevdiğiniz şarkılardan bir çalma listesi oluşturun
  • Pişirmek
  • Boya, çizim veya renklendirme
  • Değer verdiğiniz birine mektup yazın veya e-posta gönderin
  • Hayalinizdeki odayı planlayın
  • Mobilyaları yeniden düzenle
  • Ailece bir oyun gecesi geçir
  • Biraz oyun hamuru yapın ve oynayın
  • Bir yastık kalesi inşa et
  • Tariflere bakın ve malzemeleriniz varsa yeni yemekler pişirmeyi öğrenin
  • Kapalı alanda piknik yapın
  • Ailenizle kapalı alanda çöpçü avı yapın
  • Ördek, ördek, kaz, saklambaç gibi eğlenceli oyunlar oynayın ve pastırmayı çalın
  • Eski fotoğraflara bak
  • Bir bulmaca üzerinde çalışın
  • Bir video oyunu oyna
  • Bir Vizyon Panosu Yapın
  • Arkadaşlar ve aile üyeleri için kolajlar oluşturun
  • Dua etmek
  • Her gün bir şükran listesi yazın
  • Ne kadar basit olursa olsun, her gün başardığınız şeylerin bir listesini yazın
  • Satın alarak veya almadan çevrimiçi alışveriş yapın
  • Gardırobunuzu renklendirin
  • Kendine bir yüz bakımı yap
  • Eğlenceli videolar oluşturun
  • Smule'da dünyadaki diğer insanlarla şarkı söyleyin
  • Aile karaoke yarışması yapın
  • Gardırobunuzla denemeler yapın, döndüğünüzde yeni kıyafetleri bir araya getirin
  • işe ya da okula
  • Mükemmel evinizi veya arabanızı çevrimiçi olarak arayın
  • Eski bir arkadaşınıza mesaj gönderin, arayın veya e-posta gönderin
  • Yeni bir dil öğren
  • Bir kova listesi yapın
  • Sahip olduğunuz bir hobi veya ilgi alanınızla ilgili çevrimiçi bir foruma katılın
  • Çevrimiçi bir ders alın
  • Youtube videolarını izleyerek biraz dans öğrenin
  • Çevrimiçi gönüllü olun
  • Arkadaşlarınızla kelime gibi çok oyunculu bir oyun oynayın
  • Sanal bir müze veya hayvanat bahçesi turuna çıkın
  • Evden çalışırken, gün boyunca molalar verin ve iş gününün sonunu işaretlemek için bir zamanlayıcı ayarlayın

Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kişilerin ve şeylerin bir listesini yazın ve taşıyın. Kendinizi kötü hissettiğinizde gözden geçirebilir ve kime döneceğinizi hatırlayabilirsiniz. kendini daha iyi hissettirmek için ne yapmalı.

11. EFT'yi Denemek, Duygusal Özgürlük Tekniği

Çeşitli akupunktur noktalarına dokunarak sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olur. Brad Yates, Nick Ortner ve Carol Look üç EFT ustaları Youtube'da birçok video ile.

Kendine şefkat göster . Binaural Beats'i Youtube'da dinleyin.

Bu beyin geliştirici videoyu buradan izleyebilirsiniz:

Lukin Center'daki meslektaşlarım ve umarım bu bilgiler hepimiz için yararlıdır. bu keşfedilmemiş bölgede gezin.

Unutmayın, mücadele ediyorsanız ve ek desteğe ihtiyacınız varsa veya ihtiyacınız varsa, sanal terapi gerçekten yararlı bir seçenektir. Bir krizde iseniz, acil yardım için lütfen yerel bir yardım hattını arayın. Güvende olun ve sağlıklı kalın.

Paylaş: