İlişkilerde Duygusal Selin Tanınması ve Yönetilmesi
Bu makalede
Duygusal sel, ilişkilerde ortaya çıkabilen bir olgudur ve iyi değildir. Bununla birlikte, duygusal sel aynı zamanda sağlıksız duygusal sel saldırısına yardımcı olabilecek psikoterapötik bir tekniktir. Vay be!
Birkaç gün içinde tartışmaların başladığı ve gerilimlerin yükseldiği, küçük bir basit eylemin veya bir kelimenin sizin, partnerinizin (ya da ikinizin) bir duygu seline dönüşmesine neden olduğu bir eviniz var mı?
Kontrol edilemeyen öfke, kızgınlık veya öfke gibi, onları sevseniz bile partnerinize yöneltilen, olumsuz türden duygusal seldir.
Duygusal sel nedir?
Duygusal sel, hastaların tüm bastırılmış duygularını ve korkularını salıvermeye teşvik edildiği bir psikoterapötik teknik olarak kullanıldığında olumludur. İlişkilerde doğru kullanılırsa, siz ve partneriniz kendinizi birçok hayal kırıklığından ve gönül ağrısından kurtaracaksınız.
Biriniz bir duygu seli salmak üzereyken fark edebileceğiniz bazı belirtiler şunlardır:
- Nefes almakta zorlanma
- Vücut ısısında artış
- Kalp yarışı
- Yüzde kızarıklık
Duygusal sel, vücudunuzu şu anda kalmanızı zorlaştıran çok yoğun duygu ve düşüncelerle doyurur.
Söylemek istediklerinizle ve hissettiklerinizle bağlantı kurmakta güçlük var. Birdenbire, savaş / uçuş sisteminize girersiniz ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur.
Duygusal su baskını çok normaldir.
Hepimiz bunu birden fazla kez deneyimledik. Ayrıca erkeklerde daha sık görülür, bunun nedeni erkeklerin duygularına tutunma veya onları kadınlardan daha fazla saklama eğiliminde olmasıdır.
Su baskını çok yoğun bir deneyimdir. Bununla birlikte, bir kez fark edildiğinde, selin yoğunluğu yönetilebilir. Bu, eşinizle zorlu bir anlaşmazlık yaşadığınızda yardımcı olur.
İlişkilerdeki duygusal selleri yönetmek
1. Nefes alın
Çok yoğun bir şey yaşarken nasıl boğulduğunuzu fark ettiniz mi? Çok kızdığınızda nefesiniz kısalıyor gibi görünüyor. Sakin olduğunuzda, nefesiniz oldukça sabit bir durumdadır.
Yoğun duyguları yönetmenin ilk adımı nefes almaktır.
Nefes alma tekniklerini öğrenmenin günlük yaşamımız için faydalarının yanı sıra, bir çatışma sırasında nasıl nefes alınacağını öğrenmek de bir nimettir.
Yoğun duygularla boğulmuş hissetmeye başladığınızda, daha derin nefesler alın. Nefes verirken düşüncelerinizin değişmeye başladığını fark edeceksiniz ve bu düşüncelerdeki değişikliklerle zihninizi sakinleştirmeye ve temizlemeye başlayacaksınız.
2. İletişim kurun
Korunma tedaviden daha iyidir. Kendinizi bir dizi duygu içinde patlarken bulmadan önce, duygularınızı partnerinize iletin.
Partneriniz en iyi arkadaşınız ve müttefikiniz olmalıdır. Onlar senin sırdaşın. Bazen, dünyadaki tek teselliniz onlardır. Duygularınızı partnerinizle paylaşmak güvenli olmalıdır.
Bununla birlikte, bir tartışma sırasında iletişim zor olabilir.
Partnerinizle iletişim kurarken duygularınıza sahip çıkın. Bu senin salıverme anın; bu, ne hissettiğinizi netleştirme anınızdır. Partnerinizi suçlamak yerine duygularınıza sahip çıkın.
Pişman olabileceğiniz bir şey söylemeden önce acele etmeyin ve kendinize danışın.
Biraz hava almak için biraz geri adım atın. Duygularınıza ve bunların sizi nasıl fiziksel hissettirdiklerine odaklanmaya çalışın. Ne iletmek istediğiniz ve bunu nasıl ifade ettiğiniz konusunda olabildiğince spesifik olmaya çalışın.
Unutma, partnerin bir akıl okuyucu değil. Konuşmakta zorluk çekiyorsanız, not edin. Anlaşılmak için çaba gösterin; ikinize de iyi gelecek.
3. Nazik olun
Duygusal su baskını yaşayan sizseniz, duyguları salıverdiğiniz kişinin partneriniz olduğunu unutmayın ve bu aşamada nazik olmak için elinizden geldiğince çok çalışın.
Unutma, partnerinin de kendi duyguları var! Ve önceki noktada olduğu gibi, duygularınızı kendinizinmiş gibi kabul etmeyi öğrenmeyi, nefes almayı öğrenmeyi ve partnerinizi suçlamamayı hatırlamak önemlidir.
Bu argümantasyonun amacı, her iki tarafın da anlaşıldığı ve her iki tarafın ihtiyaçlarının ele alınabileceği bir orta yol bulmaktır.
Kendine sevk edilen ortak için, daha fazla empati kurmayı öğrenme fırsatınız var.
Empati öğrenilebilir bir beceridir ve türünün bir özelliğidir. Bir partner empati kurduğunda, partnerine yargılanma veya yanlış anlaşılma korkusu olmadan özgürce hareket edebilmeleri için alan sunarlar.
Bunun nedeni, empatinin ortaklarımızın nereden geldiğini anlamamıza izin vermesidir. Empati, hararetli bir kavganın ortasında olmamıza rağmen ortaklarımızı sevmemizi de sağlayacaktır.
4. hazır olun
Bazen kişi duyulmayacağını hissettiği için hüsranlarını, korkularını, ıstırabını içinde tutar.
Bir ilişki içinde olmak, ikinizin de birbirinizi dinlemesini gerektirecektir.
Partnerinize şefkat gösterin ve dinleyin. İşte bu zamanlarda sessizlik takdir edilecektir.
Partnerinizi savunmacı olmak yerine konuşmaya teşvik edin.
Bu yoğun zamanda onlarla birlikte olun ve onları geri çevirmeyin, dikkatlerini dağıtmayın, rahatsız etmeyin. Onları böldüğünüzde, onlara hak ettikleri yeri vermiyorsunuz.
Partnerinizle birlikte bulunarak sevginizi gösterin.
Paylaş:
