Meditasyon: Evlilikte Akıllıca Eylem İçin Verimli Zemin
Bu makalede
Bir HSP (Yüksek Duyarlı Kişi) olarak, çoğu insanın meditasyon veya tefekkür uygulamalarını nasıl denemediğini her zaman hayrete düşürüyorum. Gün boyunca bizi ne kadar uyaranların sarstığına bir bakın: Sabah işe gidip gelmemizin fırtınalı cüretkarlığı; her uyarıyla daha da kötüleşen son dakika haberleri; müşterilerimizi veya işimizi elimizde tutmak istiyorsak uygulamamız gereken duygusal geri çekilme; son teslim tarihlerinin yığılması; çabalarımızın mı yoksa risklerimizin mi işe yarayacağına dair belirsizlik; emeklilik için veya hatta gelecek ayın kirası için yeterli paramız olup olmayacağına dair endişeler. Bütün bunlara, Taocu felsefenin bir insan hayatını oluşturan on bin sevinç ve on bin keder dediği şeye ek olarak. Günde en az 10 dakika sessiz bir sığınağa gitmeden biri akıl sağlığını nasıl koruyabilir?
Ve sonra evlilik var!
Son derece ödüllendirici ama son derece kayalık bir sınır, azami özen ve sabır gerektirir. Unutmayalım ki, kim olursak olalım ya da yaşamak için ne yaparsak yapalım, dünyamızı evimize götürüyoruz. Ve bu dünya, harika olsa da, aynı zamanda bir düdüklü tenceredir. Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hahn'ın sözleriyle alevleri soğutmanın bir yolunu bulabilirsek hepimiz için çok daha iyi. Bilgeler zaman içinde meditasyonu kendimizi içinde bulduğumuz durumların, özellikle de sevdiklerimizin dahil olduğu durumlardan sıcağı atmak için bir uygulama olarak tavsiye ettiler.
Son 20 yıldır, esas olarak Budizm'in Theravada geleneğinde bir meditasyon uygulayıcısıyım ve bu uygulamanın doğal olarak gergin mizacımı yumuşatmaya ve ilişkilerimde daha fazla netlik ve uyum yaratmaya ne kadar yardımcı olduğunu ifade edemiyorum. özellikle de tüm erdemlerine rağmen kendisi de bir avuç olabilen kocam Julius ile.
Düzenli bir meditasyon uygulamasının evlilik yararlarını sadece üçe indirgemek imkansızdır, ancak işte yol için üç tane var:
1. Varlığı ile dinlemek
Geleneksel meditasyonda, otururken zihinlerimizde ve bedenlerimizde hangi durumlar ortaya çıkıyor ve geçip gidiyor olursa olsun, dinginliği geliştirmemiz öğretiliyor. Ram Dass buna Tanık Yetiştirmek diyor. Biz otururken her şey bizi ziyaret edebilir - can sıkıntısı, huzursuzluk, sıkışık bir bacak, tatlı zevkler, gömülü hatıralar, engin huzur, şiddetli fırtınalar, odadan kaçma arzusu - ve her deneyimin izin vermeden söz söylemesine izin veririz. Kendimizi onlar tarafından uzağa atılmak için.
Yastığın üzerinde durarak sürekli dinleme pratiği yoluyla öğrendiklerimizi daha sonra ortaklarımızla olan ilişkilerimizde uygulayabiliriz.
İş yerinde kötü bir gün geçirdiklerinde ya da çok önemli hesabı yeni aldıklarına dair haberlerle döndüklerinde ya da doktorun anlattıklarını anlatırken onların yanında olabilir ve tüm varlığımızla ve dikkatle dinleriz. annelerinin sağlığının nasıl kötüye gittiğini anlatıyor. Dinlenmeden veya kaçmadan hayatın tüm yelpazesinin içeri girmesine izin verebiliriz.
2. Kutsal duraklama
Kabul edelim: Çiftler kavga ederler ve böyle çatışma anlarında yüzeyin altında demlenen o kadar çok şey ortaya çıkabilir ki. Meditasyon uygulamamızı derinleştirdikçe, Budist öğretmen Tara Brach'ın Kutsal Duraklama dediği şeye daha aşina oluyoruz.
Çatışma tırmandıkça, bedenimizde hissedebiliriz, fizyolojik düzeyde nasıl tepki verdiğimizi fark edebiliriz (ellerde gerginlik, beynimizde kan dolaşması, ağzın daralması), derin bir nefes alabilir ve zihinsel durumumuzu değerlendirebilir, Brach'in kendi sözleriyle, Bilge Eylem için Bereketli Zemin.
Aksi takdirde, sakin ve net bir şekilde yanıt verebileceğimiz zamana kadar konuşmamızı kısıtlamalı ve durumdan çekilsek iyi olur.
Elbette söylemesi yapmaktan daha kolay ve çok fazla eğitim gerektiriyor, ancak ilişkimizde ve ilişkiden etkilenenlerin yaşamlarında büyük fark yaratabilir.
Metta Sutta'da, Buddha öğrencilerinden metta (sevgi dolu şefkat) meditasyonunun her seansına, önce öfkenin kendilerini en iyi şekilde ele geçirmesine izin verdikleri bir zamanı ve ikinci olarak, öfkenin ortaya çıktığı ama yine de onları korudukları bir zamanı hatırlayarak başlamalarını istedi. onların serin ve bunun üzerinde hareket etmedi. Uzun zamandır kendi metta meditasyon seanslarıma bu talimatla başladım ve soğukkanlılığımı koruduğumda her şeyin her zaman daha iyi olduğunu kesin olarak söyleyebilirim. Eminim senin ve partnerin için de aynıdır.
3. Kalıcılık
Muhtemelen hepimiz bir sonraki heyecanı arayan ve sıradan deneyime yerleşmelerine izin vermeyenleri tanıyoruz. İlk başta, can sıkıntısından kaçtığımız için kendimizi akıllı sanabiliriz, ancak bir sonraki koştuğumuz şeyin bizi çok yakında atlatacağını görebiliriz.
Evlilik hayatı sıradanlıklarla doludur - faturalar, ev işleri, her çarşamba akşamı yediğimiz yemek - ama bu kötü bir haber olarak görülmemelidir.
Aslında, Zen'de, sıradan deneyimimizi tamamen yaşamaktan daha yüksek bir durum yoktur. Meditasyonda, orada, tam olduğumuz yerde takılmayı öğreniriz ve hayatın tamamının tam burada, oturduğumuz yerde olduğunu görürüz. En sıradan deneyimlerin (yer süpürmek, bir bardak çay içmek) bile ne kadar çok yönlü ve hatta ne kadar olağanüstü olduğunu görmeye başlıyoruz.
Daha önce de söylediğim gibi, bu kapsamlı bir faydalar listesinden uzaktır, ancak bunlar tek başına sizi meditasyon minderinize veya hatta sadece nefesinizi izleyerek yolculuğunuza başlayabileceğiniz sağlam ama rahat bir sandalyeye götürmek için yeterli sebeplerdir.
Birçok şehirde, giriş dersi alabileceğiniz meditasyon merkezleri bulunmaktadır. Ya da kütüphaneye gidin ve bir kitaba bakın. dharmaseed.org veya Insight Timer uygulamasında oturum açabilir veya hatta Jack Kornfield, Tara Brach veya Pema Chodron gibi saygın öğretmenlerin konuşmalarını Youtube'da izleyebilirsiniz. Nasıl başladığınız, başladığınızdan daha az önemlidir… tüm varlıkların, özellikle de eşinizin yararına!
Paylaş:
