Savunmacı Olmadan Dinleme Alıştırması: İlişki Geliştirme Aracı

Siz ve partneriniz çatışmalarla beslenen bir tartışmada (veya 'kavga' demek istediğimiz gibi), 'Bu tamamen doğru değil!' Gibi savunma ifadeleriyle onları yarıda kesmek kolaydır. veya 'Bununla ne demek istediğimi yanlış anlıyorsunuz!' Ne yazık ki bu, konuşmayı uyumlu bir çözüme doğru ilerletmek yerine, sohbeti ateşli bir tartışmaya çevirmenin mükemmel bir yoludur.

Çatışmalar sırasında evlilikte iyi iletişim, bir ilişkiyi bir arada tutan şeydir. Savunmasız dinleme bu gibi durumlarda kullanmak için harika bir beceridir çünkü konuşmanın her iki tarafın da duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesini sağlayacak şekilde devam etmesini sağlar. Ve bu olduğunda, sizi hedefinize ulaştırmada daha etkilidir: sorununuzu sağlıklı bir şekilde ele almak.

Savunmasız dinleme nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, savunmasız dinleme, eşinizi gerçekten duymanın ve evlilikte daha iyi bir iletişim kanalı oluşturmanın iki aşamalı bir yoludur. Birincisi, partnerinizin siz atlamadan ve onları kesmeden kendini ifade etmesini sağlar. İkincisi, size olumsuz duygu veya suçlama olmadan partnerinize saygı duyacak şekilde nasıl tepki vereceğinizi öğretir. Bu yaklaşımların her ikisi de sizi olmak istediğiniz yere götürecektir: konuyu anlamak ve sonuçtan ikinizin de memnun kalması için üzerinde çalışmak.

Savunmasız dinleme unsurlarını inceleyelim ve bu aracı nasıl dahil edeceğimizi öğrenelim, böylece bir dahaki sefere ihtiyaç duyulduğunda onu çıkarabiliriz.

Savunmasız dinlemenin neyle ilgili olduğunu anlamak için, birlikte kullanılan tekniklerden bazılarına bakalım. savunma dinleme:

Şunları yaparken savunmacı bir şekilde 'dinliyorsunuz':

• Partnerinizi Stonewall ('Bunun hakkında konuşmayı bırakın. Seni duymaktan yoruldum !!!')
• Sessiz kalarak veya odadan çıkarak partnerinize tepki verin (İletişim eksikliği)
• Partnerinizin olayları görme şeklini inkar edin ('Yanlış anlıyorsunuz !!!')

Şimdiye kadar savunmacı dinleme pratiği yaptıysanız (hepimizin sahip olduğu, bu yüzden bu konuda kendinizi kötü hissetmeyin), bunun sizi hiçbir yere götürmediğini bilirsiniz.

Savunmasız dinleme tamamen partnerinizin iletişimine odaklanmak ve masaya getirdikleri konu hakkında netlik ve anlayış kazanmakla ilgilidir. Tepki vermekle değil, tepki vermekle ilgili.

Savunma yapmadan nasıl dinlenir

1. Kesmeyin

Bu, mükemmelleştirmek için biraz pratik gerektirir - hepimizin duyduğumuz şeyle aynı fikirde olmadığımızda devreye girme isteği duyarız. Duyduğumuz şeyin çılgınca, tamamen doğru olmadığını veya yoldan çıktığını düşünsek bile partnerinizin bitirmesine izin verin. Bitirdiklerinde cevap vermek için zamanınız olacak.

Birisinin konuşmasını böldüğünüzde, onları sinirli ve duyulmamış hissettirirsiniz. Kendilerini geçersiz hissediyorlar ve sanki düşünceleri sizin için önemli değilmiş gibi.

2. Partnerinizin söylediklerine odaklanın

Bu zordur, çünkü özellikle onların ifade ettikleriyle aynı fikirde olmadığımızda araya girip tepki verme eğilimimiz vardır. Odaklanmayı sürdürmek için kendi kendine yatıştırıcı teknikler uygulayın. Dinlerken, nefes alıp vermenize dikkat edin, onun sabit ve sakinleşmesini sağlayın. Ayrıca, bir not defteri alarak ve konuşma sırası size geldiğinde ele almak istediğiniz noktaları not ederek kendinizi rahatlatabilirsiniz. Sakinleştirici bir durumda kalmanıza yardımcı olmak için biraz karalamak isteyebilirsiniz. Partnerinize söylediklerini tam olarak dinlediğinizi söyleyin, böylece karalama yaparken sadece bölgeden ayrıldığınızı düşünmesinler.

Yanıt verme sırası size geldiğinde, partnerinize söylediklerini düşündüğünüz şeyi yorumlamanız yerine, ne ilettiklerini anladığınızı gösteren bir yanıt ifadesi kullanın.

Cevabınız üzerinde düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız varsa, partnerinize sessizliğinizin öfkenizi göstermek için bir araç değil, kafanızda devam eden düşünceleri formüle etmenin bir yolu olduğunu bildirin. Bu, misilleme niteliğinde bir sessizlik değil, dikkatli bir sessizliktir, bu yüzden sessiz olmanın size sadece düşünmek için zaman verdiğini ve onları dışlamadığını bilmelerini sağlayın.

3. Empati kurmaya devam edin

Empatik olarak dinlemek, partnerinizin konu hakkında farklı bir bakış açısına sahip olabileceğini anlamanız anlamına gelir. Onların gerçeğinin senin gerçeğin olmayabileceğini anlıyorsun, ama aynı derecede geçerli. Empatik bir şekilde dinlemek, duyduğunuz şey hakkında yargıda bulunmaktan kaçınmanız ve sözlerinin ardındaki duyguyu fark ettiğiniz anlamına gelir. Kendinizi partnerinizin yerine koymaktır, böylece olayları neden belirli bir şekilde gördüklerini daha iyi anlayabilirsiniz. 'Neden böyle şeyler gördüğünü anlıyorum ve bu mantıklı' konuşma sırası sizde olduğunda yanıt vermenin empatik bir yoludur. Empatik tepkiler vermek, ilişki sorunlarının iltihaplanmasını önlemenin iyi bir yoludur.

4. Bu kişiyle ilk kez tanışıyormuşsunuz gibi dinlemek

Bu zor bir durum, özellikle partnerinizle uzun bir geçmişiniz varsa. Savunmasız dinleme, eşinizin önceden tasarlanmış herhangi bir vizyonunu taşımadan bu konuşmayı taze karşılamanızı gerektirir. Örneğin, partneriniz size karşı daha önce sahtekâr davrandıysa, onu dinlerken aklınızın arkasında olmasını isteyebilirsiniz. Her şeyi bir şüphe perdesinde duyuyor veya yalanı arıyor, onun dürüst olmadığını kanıtlamanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Savunmasız bir şekilde gerçekten dinlemek için, yargılarınızı ve önyargılarınızı bir kenara bırakıp onunla yeniden ve bu mevcut konuşmayı gölgeleyen herhangi bir geçmişe sahip olmadan onunla tanışmanız gerekir.

5. Anlamak için dinleyin, cevap vermemek

Savunmasız dinlemenin genel amacı partnerinizi duymak ve onu anlamaktır. Cevabınızı oluşturmak için zamanınız olacak, ama o konuşurken, her şeyi kabul etmenize izin verin ve o kendini ifade ederken cevabınızı zihninizde bir araya getirmeyin.

Savunmasız dinleme becerisini öğrenmek, ilişki araç setinizde sahip olabileceğiniz en iyi araçlardan biridir ve sizi partnerinize ve ilişki hedeflerinize yaklaştıracak bir araçtır.

Paylaş: