İlişkiler için Psikolojik Bilgi Kartları

İlişkiler için Psikolojik Bilgi Kartları

Bu makalede

Bazen bir müşteriyle birlikteyken, bir ilişkide duygusal bir kriz yaşıyorlar.

Kriz akut veya kronik olsun ya da olmasın, duygusal sıkıntı anlarında başvurmak için psikolojik bilgi kartları olarak adlandırmayı sevdiğim şeye sahip olmak yardımcı olur.

Kişi bir bağlanma figürüyle duygusal bir kriz içinde olduğunda, rasyonel olarak yanıt vermek kolay değildir.

Partnerinizle, eşinizle veya sevdiğiniz kişiyle en son ne zaman hararetli bir konu hakkında tartıştığınızı hayal edin.

Genellikle, rasyonel beyniniz ele geçirilir.

Psikolojik bilgi kartları, beynimiz duygularla dolup taştığı zaman kapmak için harika bir araçtır. İlişkiler, en derin, bilinçsiz yaralarımızdan bazılarını tetikleyebilir. Bilgi kartları pratiktir ve krizdeki korku anları için yatıştırıcı olabilir.

Sevdiğiniz biriyle tartışırken paniğin başladığını hissettiğinizde kullanabileceğiniz en yaygın bilgi kartlarından bazıları şunlardır:

Olayları kişisel algılamayın

Don Miguel Ruiz bunu Dört Anlaşmadan biri olarak dahil ediyor.

Müşteriler olayları kişisel aldıklarında, genellikle belirli kişilere hak ettiklerinden daha fazla güç veriyorlar. Kendileri hakkında doğru olduğunu bildikleri şeylere güvenmek yerine, kendilerine kim olduklarını söylemesi için başka birine güvenirler.

bu benimle ilgili değil

Partnerinizi size çok pahalıya mal olan, özenle planlanmış bir geziye götürüyorsunuz ve günlerce sabırsızlıkla ve planlar yaparak geçiriyorsunuz.

O akşam eve geliyorsunuz ve eşiniz bunun çok yorucu olduğunu söylüyor. Bu normal. Bir ortak olarak seninle ilgili değil.

Partnerinizin o günle ilgili fikir ve hislerine sahip olma hakkı vardır. İçimizde çığlık atan ilkel bir ses var, benimle ilgili!! O sesi görmezden gelmek için elinizden gelenin en iyisini yapmalı ve bunun her zaman sizin suçunuz olmadığını kendinize hatırlatmalısınız.

*Dipnot: Bebekken anne babanızdan uygunsuz yansımalar aldıysanız, bilgi kartlarını kabul etmek, bu benimle ilgili değil veya olayları kişisel almıyorsanız, sizin için daha zor olabilir.

duygusal yansıtma

Sürekli yansıtma hataları varsa, duygusal olarak bodur oluruz.

Duygusal aynalama, bir bakıcının, siz bebekken yüz ifadeleri veya kelimeler gibi sözel olmayan ipuçlarını taklit ettiği bir olgudur. Bu süreç genellikle bilinçsizdir, ancak empati ve uyum gösterir.

Bireyin kendi iç dünyası ve benlik duygusu geliştirmesine yardımcı olur. Bunun nadiren farkına varırız, ancak bebekken anne ya da babanın bizimle uyum içinde olması duygusal gelişimimiz için çok önemlidir.

Sürekli yansıtma hataları varsa, duygusal olarak bodur oluruz ve benlik duygumuz çarpık bir şekilde gelişebilir.

şovu izle

Kontrolün kaygıyı ortadan kaldırdığını düşünüyoruz.

Gerçekte, kontrol etme ihtiyacı, çevremizdekiler için daha fazla endişe duymamıza ve endişe duymamıza neden olur. Geri çekilin ve gösteriyi izleyin.

Partnerinizi yönlendirmeye ve kontrol etmeye çalışmayı bırakın. Kaotik bir duygusal an olduğunda, doğrudan kaosa katılmak yerine, onun gelişimini izlemenin nasıl hissettirdiğini görün.

Benden başka kimse duygularımda uzman değil

Duygularınızın uzmanı sizsiniz. Başka hiç kimse sana nasıl hissettiğini söyleyemez. Tekrar edeyim – duygularınızın uzmanı sizsiniz!

Bir çiftin bir üyesi, kaotik duygusal tepkileri kontrol etmek amacıyla, genellikle bir çiftin diğer üyesine o kişinin nasıl hissettiğini söyler. Bununla birlikte, çiftin üyelerinden biri bunu yaptığında, saldıran eşin psikolojik sınırlarının olmadığını gösterir ve genellikle saldırıya uğrayan eşin fiziksel mesafeyi istemesine yol açar.

T karşı eylemde bulunmak

Bir partnerle kavga ettikten sonra depresyona girdiğinizde, komik bir film izleyin veya gülün

Bir partnerle kavga ettikten sonra depresyonda olduğunuzda, komik bir film izleyin veya gülün. Bir arkadaşınızı arayın veya yürüyüşe çıkın. Beynimiz, bilinçsizce olumsuz düşüncelere devam etmek için kablolanmıştır. Bilinçli olarak karşı eylemde bulunduğumuzda, bu döngüyü raylarında durdururuz.

tepki vermeden önce düşün

Bu kulağa kolay geliyor, ancak pratikte oldukça zor.

Yine, önemli bir kişiyle hararetli bir tartışma içinde olduğumuzda, kelimeleri ağzımızdan çıkarmak kolay olabilir.

Nefes almak için bir dakikanızı ayırın ve kendinizi duygusal olarak toplayın. Geri çekil ve ağzından çıkanı düşün. Eşinize ifadeler mi atıyorsunuz? Geçmişteki bir yerden mi tepki veriyorsun yoksa eski bir ilişkiyle mi ilgilisin? İşleri yavaşlatın.

Bazen bir başkasının her hareketi sizi tepki vermeye teşvik etmek içindir. İndüksiyona dikkat edin. tahrik olmayın!

Reddeden öteki, aynı anda seven öteki olabilir.

Birçok kişi, aynı kişinin ellerinde acı veya reddedilme yaşarken, birinin onları sevebileceğini anlamakta güçlük çeker. Bazı kişiler reddedildiğini veya terk edildiğini hissettiğinde, sanki aşk hiç var olmamış gibi olur.

O anda reddeden diğer kişinin de sizi seven kişi olabileceğini hatırlamakta fayda var. Hem aşk hem de reddedilme aynı anda bir arada var olabilir!

Öfkenin altında her zaman başka bir duygu vardır

Genellikle, insanlar kaba ya da kızgın olduklarında, bunun nedeni korkmuş ya da incinmiş olmalarıdır. Öfke ikincil bir duygudur.

Bu, birinin size hakaret etmesinin veya size çok kırıcı sözler söylemesinin kabul edilebilir olduğu anlamına gelmez. Gerektiğinde kendin için ayağa kalk.

Sadece dinle

Dinlemek, ortağımızla etkili iletişimin anahtarıdır

Bu önemli bir bilgi kartıdır.

Dinlemek, ortağımızla etkili iletişimin anahtarıdır.

Duygularımız alevlendiğinde bunu unutma eğilimindeyiz. Birisi bir konuyu masaya getirirse, kendi duygularınızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı tartışmaya getirmeden önce düşüncelerini tamamlamasına ve görüldüğünü ve duyulduğunu hissetmesine izin verin.

Onlara nasıl hissettikleri hakkında sorular sorun. Duygularını özetleyin ve müdahale etmeden gerçekte ne söylediklerine uyum sağlayın. Bitirdikten sonra, soruna vereceğiniz yanıtı ve nasıl olduğunu tartışıp tartışamayacağınızı sorabilirsiniz. sen bunun hakkında hisset.

Her şey kalıcı

Bu, Budizm'in dört asil gerçeğinden biridir. Hiç bir şey sonsuza dek sürmez. Duygular okyanusun dalgaları gibi inip çıkarlar. O anda ne kadar aşılmaz hissettirse de, bu da geçecek.

Her zaman düzeltemem.

Kontrol sende değil. Bırak.

A tipi kişilikler bu bilgi kartıyla zor anlar yaşarlar. Duygusal kaos zamanlarında, hemen sorunu çözmek veya düzeltmek isteriz. Bazen sadece dinlememiz ve keder, kayıp veya acı için yer açmamız gerekir. Bunun için yer açın.

Sesini bul

Partneriniz tarafından sesinizin, arzularınızın veya dileklerinizin boğulmasına izin vermeyin.

Belirsizlik zamanlarında sesinizin yerini tespit ettiğinizden emin olun. Sesiniz yaratıcılığın, ifadenin ve özgüvenin anahtarıdır ve buna saygı duyarsanız nihayetinde sizi daha iyi bir ortak yapacaktır.

Başkasının huzurunda yalnız olmak

Bu, sağlıklı yakınlık ve ilişkilerin bir başka anahtarıdır.

Mutluluğunuz veya duygusal, finansal veya fiziksel refahınız için eşinize güvenemezsiniz. Bir başkasının huzurunda yalnız olmayı öğrenmelisin.

Sadece hislerimin sorumluluğunu al

Kendi duygularının sorumluluğunu almalısın

Kendi duygularınızın sorumluluğunu almalısınız.

Onlar senin ve sadece senin. Duygularınızı ve hislerinizi bilinçsizce başkalarına yansıtacaksınız. Kendi duygu ve duygularınızın sorumluluğunu almak, neyin size ait olduğunu ve neyin size ait olmadığını fark etmenize yardımcı olur.

sınırlar

Başkalarına yakın olmak ve gerçek yakınlık geliştirmek için başkalarıyla psikolojik sınırlara sahip olmamız gerekir.

Psikolojik sınırlar geliştirmezsek, sonunda başkalarının kişiliklerinin bölünmüş parçalarını – örneğin utanç, karşı çıkma, korku vb. – taşırız.

Duyguların yansıtıldığı hazne haline geliriz.

Bir birey psikolojik olarak müdahaleci olduğunda, diğerleri odadan ayrılma veya ayrılma gibi fiziksel sınırlar koyma eğilimindedir. Bu genellikle diğerinin istediğinin tam tersi bir sonuçtur. Psikolojik sınırlarımızın işgal edilmesi de kırgınlık yaratabilir.

Değerlerim neler?

Değerlerinizi netleştirin.

Bir liste oluşturun ve sizin için en önemli olan ilk on şeyi yazın.

Hangi değerlere göre yaşamak istiyorsun? Aile zamanına paradan daha çok değer veriyor musunuz? Bilgi üzerindeki güce değer veriyor musunuz? Ne tür insanlara saygı duyar ve hayranlık duyarsınız? Kendinizi kiminle kuşatıyorsunuz?

egoyu bırak

Hayatın ilk yarısı sağlıklı bir ego oluşturmaya adanmıştır.

İki yaşındaki bir çocuk yavaş yavaş benlik duygusunu oluşturuyor ve çocuğun büyük bir egoya sahip olması zorunludur.

Duygusal olarak, yetişkinlikte, egonuzu kavrama değil, bırakma aşamasında olmalısınız.

Bu nedenle, bir dahaki sefere bir ilişkide kriz yaşadığınızda, psikolojik bilgi kartlarınızı her zaman arka cebinizde taşıyabileceğinizi unutmayın.

Zamanla, bilgi kartları duygusal tepkinizin, başa çıkma araçlarının ve psişenizin kökleşmiş bir parçası olacak.

Paylaş: