Bir İlişkide Öfke ve Kızgınlıktan Nasıl Kurtulursunuz?

Öfke ve Kızgınlıktan Nasıl Kurtulursunuz

Bu makalede

Öfke normal, doğal bir duygudur. Bizi adaletsiz, haksız ve belki de kontrolümüz dışında olarak algıladığımız bir duruma karşı uyarır. Bir şey bizi yetersiz, kibirli, risk altında veya çaresiz hissettirdiğinde öfke hissedebiliriz.

Kızgın hissetmek, şu anda yaptığımız bir şeydir, ancak uzun zaman önce meydana gelen bir olayla ilgili olabilir. Öfkemizi etrafımızda taşıdığımızda, aşındırıcı etki bize ve kişilerarası ilişkilerimize.

Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulursunuz? Şimdi bu duyguları inceleyelim ve hem neden kızdığımızı anlayıp hem de onu bırakmak için stratejiler bulabileceğimiz yollara bakalım.

Öfkenin amacı

Çelişkili görünebilir, ancak öfke hayatımızda bir amaca hizmet eder.

  1. Daha rahatsız edici duyguları belli bir mesafede tutan bir tampon görevi görür. Derinlere inmek ve daha birincil, incitici duyguları hissetmek zorunda kalmamak için kızgın hissedersiniz. Misal : Alice, annesinin ölümü sırasında vasiyetten çıkarıldığını öğrenir. Hemen kızar ve kırılır. Bu, annesinin onu sevmediğini - her şeyi kardeşine bıraktığını düşünmenin acısını saptırır. Alice, sevilmediğini hissetme duygusuyla uğraşmak yerine, öfkeyi taşımaya odaklanır.
  2. Öfke size algılanan bir kontrol hissi verir. Öfkeyi tetikleyen olayı kontrol edemeyebilirsiniz, ancak ona verilen yanıtı (öfkenin kendisi) kontrol edebileceğinizi düşünürsünüz.
  3. Odağı tanımlanabilir, dış durumlara (insanlar, siyasi partiler, devlet kurumları) yönlendirir. Başkalarının eylemlerine odaklanmak, kendine odaklanmaktan neredeyse her zaman daha kolay ve daha rahattır.

Öfke ve kızgınlık arasındaki fark nedir?

Bunlar ilişkili duygulardır, ancak öfke çoğunlukla şu anda hissettiğiniz bir şeydir, oysa geçmişte olan bir şey için kızgınlık hissedilir. Kızgınlık, sizi sürekli aşağı çeken ağır bir bavul gibi geçmişten geleceğe taşınan öfkedir.

Uzun zaman önceki bir adaletsizliği düşündüğünüzde ve bir olumsuzluk selini hissetmeye başladığınızda, bu kızgınlıktır. İnsanlar on yıllarca kızgınlıklara tutunabilir. Hepimiz, onları yıllarca ayıran bir aile içi riffi olan birini, belki bir aileyi veya bir ünlüyü tanıyoruz, değil mi?

Uzun süredir devam eden kızgınlık, onu barındıran kişiyi incitir, dolayısıyla 'Kızgınlığa tutunmak, zehir içmek ve diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir.'

Öfke ve küskünlük nasıl bırakılır

Kızmak ve kızgınlık hissetmek haklı duygular olabilir. Bunlara sahip olduğunuz için kendinizi kötü hissetmeyin. Önemli olan onlarla nasıl ilerleyeceğinizdir. Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulacağımızı görelim.

Kontrolün sizde olduğunu kabul edin. Öfke ve kızgınlık güçlü duygulardır. Bizi kontrol ediyorlarmış gibi hissedebiliriz. Bu sağlıksız çünkü ajansınızı ele veriyor. Sürücü koltuğunda olduğunuzu ve ister insanlar ister olaylar olsun, dış güçlere nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebileceğinizi hatırlamak faydalıdır.

Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulursunuz?

Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulursunuz?

1. 'Ne' ye bir ad verin

Kızgın veya kızgın hissetmenizin nedenini tanımlayın ve adlandırın. Seni inciten veya korkutan nedir? Bu, odağı öfkeden öfkenin kaynağına kaydırır.

2. Öfke ve kızgınlıkla mevcut olun

Bir süre onunla oturun. Onu gözlemleyin. Var olmasına izin verin. Kendinize onu gördüğünüzü söyleyin, orada olma hakkına saygı duyuyorsunuz. Kendi alanında, etrafında koruyucu bir duvarla var olduğunu, orada olmasına izin verdiğini, ancak refahınızı etkilemediğini hayal edin.

3. Kendinize bu öfke üreten durumda bir rolünüz olup olmadığını sorun

Bu acımasız bir dürüstlük gerektirecektir, ancak bu koşullara katkıda bulunup bulunmadığınızı incelemeniz faydalı olacaktır. Sorumluluk almak.

4. Bir şeyleri öfke ve kızgınlıkla ifade etme alıştırması yapın

  1. Destekleyici arkadaş grubunuza ulaşın ve sizi neyin sinirlendirdiğini anlatın.
  2. Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin.
  3. Spor salonunuzda veya havuzunuzda hızlı bir yürüyüş veya egzersiz için dışarı çıkın.
  4. Ormanda bir yürüyüş yapmayı deneyin; Temiz hava ve güzel doğa ile çevrili olduğunuzda, kızgınlıklara tutunmak zordur.
  5. Benzer düşünen insanlarla daha iyi bir dünya için çalıştığınız sosyal adalet aktivizmine katılın.

5. Öfke ve kızgınlıktan kurtulmak için zihninizi sakinleştirin

Kızgın düşünceleri olumlu mantralarla değiştirin. Dairesel nefes alma, meditasyon, yoga, farkındalık, şimdiki zamanda kalma gibi bazı sakinleştirici teknikleri uygulayın. Rahatlatıcı bir masaj yapın, bir fincan bitki çayı. Enerji içeceklerinden ve kafeinden uzak durun çünkü bunlar kalp atış hızınızı yükseltir ve bu da sizi ürkütücü ve endişeli hale getirebilir.

6. Toplu öfke ve kızgınlığa kapılmayın

İş arkadaşlarınız sürekli olarak işyeri koşullarından veya patronun onlara ne kadar adaletsiz davrandığından şikayet ediyorsa, işe katılmak cazip gelebilir. Bundan kaçınmaya çalışın, böylece sadece içine çekilmek yerine pozitif değişimi nasıl etkileyeceğinize odaklanabilirsiniz. drama. Değişim lideri olmak, hayatın ne kadar adaletsiz olduğunu ve bu konuda hiçbir şey yapamayacağınızı ifade ederek oturmaktan çok daha sağlıklıdır.

Öfke ve kızgınlıktan kurtulun, size iyi hizmet edecek. Buradaki ipuçlarını uygulamaya koyduğunuzda, zor durumlarla karşılaştığınızda bile kendinizi daha hafif, daha mutlu ve daha pozitif hissedeceksiniz.

Paylaş: