Kalp Kırıklarıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Acıyı bildiğini sanıyordun ama kalp kırıklığı seni tamamen alt etti. Bir kalp kırıklığı olduğunda, daha önce zevk aldığınız hiçbir şeyin tadını çıkaramazsınız. İyileşmeye başlamak istiyorsun ama nereden başlayacağını ve ne yapacağını bilmiyorsun. Bir daha asla böyle incinmek istemeyeceğinizi biliyorsunuz ve kendinizi sorarken buluyorsunuz - bir kalp kırıklığıyla nasıl başa çıkılacağını.

Hep böyle hissedecek miyim?

Bu neden benim başıma geldi?

Bunu hak ettim mi?

Merak etmeyin. Acı asla geçmeyecek gibi görünebilir, ancak buna karar verirseniz iyileşmeniz mümkündür. Kırık bir kalbi atlatabileceğiniz çeşitli yolları keşfetmek için okumaya devam edin.

Ye, sev ve uyuş

Kalp kırıklığının acısıyla mücadele etmek o kadar zordur ki çoğu insan yeni bir sıcaklığa atlayarak bundan kaçınır. Romantik veya maddeler, yiyecek, iş, egzersiz veya sadece meşgul kalarak kendilerini uyuştururlar.

Bu, kalp kırıklığıyla uğraşırken acıyı köreltebilir, ancak acıyı kaynağında ortadan kaldırmak için zaman ayırmadıysanız, muhtemelen aşağıdakileri yapacağınız kısır bir ağrı döngüsüne gireceksiniz:

sadece farklı isimlerle aynı türden biriyle çıkın.

veya

doğru kişiyle çık ama kaçınmaya çalıştığın sorunları görmeye başla

Evlilikte kırık bir kalple başa çıkmak zordur, ancak acıyı hissetmeniz ve ilişki aynı hataları defalarca yapmaktan kaçınmak için.

Acı paradoksu

Bir kalp kırıklığından sonra, doğal savunma mekanizmanız sizi tekrar incinmekten korumak için gerekli duvarları oluşturur. Paradoks şu ki, acı bu duvarları derin hissetmek için inşa etse de Aşk Acı döngüsünden çıkmak için, neşe ve doyum, duvarları yıkmayı öğrenmeli ve yeniden sevmeye ve güvenmeye çalışmalısınız.

En son açtığınızda kalbinize hançer atıldıysa savunmasız olmak çok zordur. Kalp kırıklığıyla başa çıkmak zordur.

Ancak, bu değişikliği yapmak için yeterince güven ve güvenlik geliştiremezseniz, ağrı döngüsünde kalma riskiyle karşılaşırsınız:

• İlişkilerde başarılı olamazsın çünkü incinmekten endişeleniyorsun,
• Yaralanıyorsun çünkü açıp en iyi atışını yapamıyorsun.
• İnciniyorsun, böylece savunma duvarın yükseliyor ve güçleniyor

Bu daha fazla acıyı sürdürür ve sizi sevgi, neşe ve tatminten uzaklaştırır.

Yeniden inşa

Kendinizi yerden kaldırırken ve tekrar güvenmeyi öğrenmeye başla , bu sefer etrafınızda size tekrar zarar verebilecek birine güvenemezsiniz. Hayatın gerçeği, kendinizden başka hiçbir şeyi veya kimseyi kontrol edemezsiniz.

Bu, özellikle kalp kırıklığıyla uğraşırken, güvenin gelmesi gereken tek yerin 'siz' olduğu anlamına gelir. Bu boşluğu doldurmak ve güvende hissetmek için insanlara ve eşyalara güvenmeye başladığınız anda, onları başarısızlıklara hazırlayacaksınız.

Örneğin, mutluluğunuz için başkalarına, işinize veya başarınıza güvenmeye başlarsanız, bunlar mutlu olup olmadığınızı belirleyecektir. Kendinizi güvende hissetmek için, asla işe yaramayan ve sadece ilişkilerinize zarar verecek olan başkalarını kontrol etmeye başlayabilirsiniz.

Bu, neşeyi engeller, kafa karışıklığı ve kaos yaratır ve sürekli duygusal bir roller coaster'da olduğunuzu hissettirir. İşte bu çılgınlığı durdurmak ve kalp kırıklığıyla uğraşırken iyileşmenizin sorumluluğunu üstlenmek için yapabilecekleriniz.

Kendine nazik ol

Kalp kırıklığıyla uğraşırken acınız konusunda dürüst olun. Derinden incindin, bu yüzden şefkat göster ve incinmiş küçük bir çocuğa bakar gibi kendine de dikkat et.

Kendinize 'Şu anda size yardımcı olmak için ne yapabilirim?' Diye sorun ve sonra kalkın ve yapın. Kalp kırıklığıyla uğraşırken kendinize terk edilmiş bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın.

İyi bir destek sisteminiz varsa, yardımlarını alın, ancak görevi devralmaya başlayan insanlara karşı dikkatli olun. Kimseye güvenmeyin. Eğer istersen şifa ve güçlendirme ana iş sizden gelmelidir.

Mükemmeliyetçilik aboneliğini iptal edin

Kalp kırıklığıyla uğraşırken mükemmeliyetçiliğin 'sahte haber' olduğu gerçeğini kucaklayın. Gerçek olmadığı için ulaşılamaz. Sadece acıya ve kafa karışıklığına neden olur ve tüm rehberlik ve cevapların yattığı yerde gerçek benliğinize girmenizi engeller.

Kalp kırıklığıyla uğraşırken 'abonelikten çık' düğmesine basabilecek tek kişinin siz olduğunu bilin.

Kendini bağışla

Bağışlamanız gereken ilk kişi kendinizsiniz kalp kırıklığı ile uğraşırken. Kendinizi sorumlu tuttuğunuz şeylerin bir listesini yaparak düşüncelerinizi düzenleyin (örneğin: 'Bunca zamandır beni aldattığını fark etmediğime inanamıyorum').

Bu listeyi, kendisini döven bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz şeylerle değiştirin. Bağışlama ifadelerini yazın: “Beni aldattığını bilmediğim için kendimi affediyorum”, “Kendimi bu acıdan koruyamadığım için kendimi affediyorum”.

Geçmişin gitmesine izin ver

İyileşmeye başladığınızda ve geçmişte neyi yanlış yaptığınızı fark etmeye başladığınızda, kalp kırıklığıyla uğraşırken öfke, utanç veya pişmanlık içinde oturmayın. O zaman elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilin, bu davranışlar muhtemelen sizi daha zararlı bir şey yapmaktan kurtardı.

'Bana yardım ettiğin için teşekkür ederim, ama artık sana ihtiyacım yok' diyerek saygıyla gitmelerine izin verin ve nazikçe onları bir kenara koyun. Bunu yapmazsan suçluluk ve utanç sana izin vermez kalp kırıklığıyla uğraşırken devam et .

Kafa Çöpünü Çıkarın:

Bağışlama listesi, sizi olumsuz bir sarmalda tutan, taşıdığınız kafa çöpü hakkında size oldukça iyi bir fikir verdi. Kalp kırıklığıyla uğraşırken kendi kendine konuşmaya ayarla.

Kendine ne diyorsun

Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altına almak için kendinizle nasıl bağlantı kurabilirsiniz?

Bu soruların cevaplarını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Kendi başınıza yapmamalısınız

Kalp kırıklığıyla uğraşırken gününüze giderken sizi kemiren tüm küçük şeyleri içeren bir 'yapılması gerekenler listesi' yazın. _________ (kilo vermeliyim, daha mutlu olmalıyım, aşmalıyım).

Şimdi 'gerekir' kelimesini 'yapabilirim' olarak değiştirin: Kilo verebilirim, daha mutlu olabilirdim, üstesinden gelebilirim.

Bu kelime dağarcığı:

• Kendi kendine konuşmanın ruh halini değiştirir.
• 'Olmalı' anlamını ortadan kaldırır, mükemmeliyetçiliği caydırır ve böylece yaratıcı düşünceye izin verir.
• Listedeki şeylerin üstesinden gelmek için sizi yeterince sakinleştirir.
• Size bunun sizin ellerinizde olduğunu ve bu konuda kaba olmanıza gerek olmadığını hatırlatır, mümkün olduğunda ona ulaşırsınız.

2. Kendinizi eleştirmeyin ve iltifatları nazikçe kabul etmeyin

Sonuçta, şefkat ve değer hissetmediğiniz birine nasıl saygı duyabilir ve güvenebilirsiniz? Kendinizi kendinize karşı kaba buluyorsanız ('Elbette bu kahveyi kendime düşürdüm, her şeyi bir şekilde mahvetmek zorunda kaldım'), aynı içtenlikle kendinizden özür dileyin, eğer aynı ifadeleri bir arkadaşınızdan özür dileyeceksiniz. ona.

Birisi size iltifat ederse ve onu zayıflatırsanız veya hatta kendinizi aşağılarsanız, bir arkadaşınız bir iltifat alırken olumsuzlukla araya girerseniz yapacağınız şekilde kendinizden özür dileyin.

3. Kendiniz görün

Bir kalp kırıklığı nasıl aşılır? Kendin için ayağa kalk.

Kalp kırıklığıyla uğraşırken, ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda olacağına dair bir kanıt olmadan birine güvenmeye başlayamazsınız. Bir dahaki sefere incindiğinizde, bir arkadaşınızı aramak yerine kendinize ulaşın.

Aynaya gidin ve kendinize 'sizi neyin rahatsız ettiğini' sorun ve bir arkadaşınızla konuşurken kendi kendinize konuşun. 'Siz' in güvenebileceğiniz biri olduğunuzu göreceksiniz, çünkü 'siz' ne bulursanız bulun, her zaman yanınızda olacaksınız.

Bir arkadaşına söyleyeceğin şeyleri aynada kendine söyle:

• 'Merak etme, senin yanında olacağım, bunu birlikte yapacağız',
• 'Ben seninle gurur duyuyorum'
• 'Senden şüphelendiğim için üzgünüm'
• 'Bunun seni incittiğini görebiliyorum, yalnız değilsin
• Ne olursa olsun her zaman senin yanında olacağım ”.

Bunlar her zaman duymak isteyeceğiniz ifadelerdir, ancak ilk defa aslında onlara güvenebilirsiniz.

4. Neden ayna? Tuhaf ve rahatsız edici

Çoğumuz görsel öğrenenleriz. Mikro ifadelerimizi aynada görebilme yeteneğine sahip olduğumuzda acı, korku, sevinç ve gurur anlarımıza dokunmak bizim için çok daha kolaydır.

Kendimize genellikle başkalarına ayırdığımız aynı nezaket ve şefkatle davranmamıza yardımcı olur. Bu, kalp kırıklığıyla uğraşırken kendimizle daha iyi arkadaş olmamıza yardımcı olur.

Bu çalışmayı aynada birkaç kez yaptıktan sonra, aynaya sahip olmadığınızda da ifadeleri ve şefkati hatırlayabilirsiniz. Aynayı kullanmayı başaramazsanız, şimdilik, kendinizle yüzleşebileceğiniz bir noktaya gelene kadar işin geri kalanını yapın.

Uyarı

Ağrınızı yönetme görevini üstlenirken, lütfen bu sürecin kalp kırıklarıyla uğraşırken doğrusal olmadığını unutmayın. Kalp kırıklığıyla nasıl başa çıkılacağını düşünürken hatırlayın, birkaç mükemmel, güçlü günler geçirebilir, sonra sanki hiç ilerleme kaydetmemişsiniz gibi tamamen kırılmış hissedeceğiniz korkunç bir gün geçirebilirsiniz.

Kötü günleri bekleyin, böylece biri geldiğinde 'Bazı kötü günler bekliyordum ve bugün onlardan biri' diyebilirsiniz.

Günün birinde

Yolculuğunuza doğru ilerlerken, 'kötü günün' rastgele görünümü kaybolmasa bile, sıklığı ve yoğunluğu azalır.

Yardım almak

Kalp kırıklığının geride bıraktığı kaosun ortaya çıkması çok zordur ve doğru yapılmazsa ömür boyu istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Kalp kırıklığıyla uğraşırken bu makaleyi terapistinizle paylaşın ve nispeten kısa bir süre içinde sizi bu kargaşadan çıkaracaklar.

Başkalarının varsayımlarına izin vermeyin. terapi Muhtemelen hayatınızın en büyük acısıyla mücadele ederken ihtiyacınız olan tüm yardımı almanızı engeller.

Başkalarının terapiye ilişkin varsayımlarının, muhtemelen hayatınızın en büyük acısıyla mücadele ederken, ihtiyacınız olan tüm yardımı almanıza engel olmasına izin vermeyin.

Paylaş: