ACT Terapisi: Kabul ve Bağlılık Terapisi

Modern Ofiste Hintli Adamla Çalışan Genç Kadın Psikolog

Bu makalede

Pek çok terapötik yaklaşım bize düşünce süreçlerimizi veya nasıl hissettiğimizi değiştirmeyi öğretirken, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) çok farklı bir yaklaşım benimser: duygularımızı bastırmaya veya inançlarımızı değiştirmeye çalışmanın aslında bizim için kötü olabileceğini ve bizim için kötü olabileceğini belirtir. amaç birçok durumda düşüncelerimizi, inançlarımızı ve duygularımızı kabul etmek olmalıdır. Bu terapi, istenmeyen deneyimlerimizi kucaklamamız gerektiğini söyleyecek kadar ileri gider.

Bu terapiye genellikle semptomları azaltmak yerine farkındalık becerilerini geliştirmeyi vurgulayan 'üçüncü dalga' terapi şekli denir.

Kabul ve kararlılık terapisi veya ACT terapisi nedir?

1982 yılında Dr. Steven C. Hayes tarafından geliştirilmiştir. İnsanlarda psikolojik esnekliği ve kabulü artırmak için farkındalık, davranışsal ve bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ilkelerini kullanan ampirik temelli bir terapidir.

TCMB ve ACT

Tıpkı CBT'de olduğu gibi, ACT psikolojisi, danışanları kendi inançları ve kendi kendine konuşmaları hakkında bir farkındalık geliştirmeye yönlendirir. Ancak, BDT bir kişiye hatalı inanç ve düşüncelerini değiştirmeyi öğretirken, ACT tüm duygu ve düşüncelerimizin değiştirilemeyeceğini veya değiştirilmesi gerektiğini belirtir.

Bunun yerine, kabul ve taahhüt terapisi, bir kişiden duygularını veya düşüncelerini iyi veya kötü olarak etiketlememesini, ilk başta hoş hissetmeseler bile onlara açılmasını ister.

Birçok kişi ACT'yi kısaltma olarak da kullanır:

    ATepkilerinizi kabul etmek ve anda tam olarak mevcut olmak Cdeğerli bir yön seçmek (veya ana değerlerimize göre hareket etmek) Tbenim eylemim

Kabul ve kararlılık terapisinin temel ilkeleri

Bu terapi uygulanabilir bireysel veya grup formatında , ve oldu her yaştan insana uygulanır. Tipik bir terapi seansı biraz soruna göre değişir tedavi ediliyor, ancak genel ilkeler hala aynı.

ACT modeli vardır altı temel ilke Terapinin odak noktasından bağımsız olarak her zaman kullanılır. Bunlar şunları içerir:

    Şimdiki an ile iletişime geçmek:Tamamen mevcut olmak, farkındalığın temel taşıdır ve gelecek ya da geçmiş yerine tamamen burada ve şimdiye odaklanma girişimi anlamına gelir. Defüzyon: Defüzyon veya düşüncenizi izlemek, kendimizi düşüncelerimizden ve anılarımızdan ayırmayı öğrenme hedefini ifade eder. Kabul:ACT terapisi, düşüncelerin sadece gelip giden kelimeler olduğuna ve bizim onlara karışmamıza gerek olmadığına inanır. Terapide, kişi düşüncelerini gözlemlemeyi ve kendine örneğin, 'Tembel olduğumu düşünüyorum' demeyi öğrenebilir. Kendime öyle demiyorum.' Kabul, sevmesek bile duygularımıza ve düşüncelerimize açılmak anlamına gelir. Bağlam olarak öz:Ne düşündüğümüzün veya hissettiğimizin tamamen farkında olan gözlemleyen bir benliğe atıfta bulunur. değerler:Bunlar bir pusula olarak görülüyor çünkü bize bir yön veriyorlar ve bizim için gerçekten neyin önemli olduğunu söylüyorlar. Taahhüt edilen eylem:Bu, değerlerimiz tarafından yönlendirilmek anlamına gelir.

Kabul ve kararlılık terapisi nasıl çalışır?

Kabul ve taahhüt terapi teknikleri, alıştırmalar ve metaforlar çoktur. Bunlardan bazıları, örneğin:

Mevcut durumla yüzleşmek: Bu alıştırmanın amacı, danışanla geçmişte yaptıklarının işe yarayıp yaramadığını keşfetmektir. Bu yöntem aynı zamanda 'yaratıcı umutsuzluk' olarak da adlandırılır, çünkü müşteriyi yalnızca bir şeyin işe yaramadığını bildiği, ancak daha sonra ne yapacağını bilemediği bir durumda bırakabilir.

ACT terapisi için burası yaratıcı bir yerdir çünkü danışanın yeni davranışlar geliştirmesine olanak tanır.

Kabul teknikleri: Bu ACT terapisi egzersizlerinin amacı, belirli durumlardan kaçınma dürtüsünü sınırlamaktır.

Bilişsel ayrışma: Bu davranış terapisi teknikleri, danışana düşüncelerin gerçekler değil, sadece kelimeler olduğunu görmeyi öğretir.

Bir seçim olarak değer vermek: Bu alıştırmalar, müşterinin ana değerlerinin ve hedeflerinin ne olduğunu görmesine yardımcı olur.

Bağlam olarak öz: Bu teknikler danışana kimliğinin deneyiminden ayrı olduğunu öğretir. 'Ben depresyonum değilim ya daboşanmak,' müşterinin öğreniyor olabileceği bir şeydir.

Kabul ve Bağlılık Terapisinin Kullanım Alanları

HattaçalışmalarACT danışmanlığının aşağıdakileri tedavi etmek için etkili bir yöntem olduğunun gösterildiğine dikkat çekmişlerdir:

  • Farklı bağımlılık türleri
  • Depresyon
  • Endişe
  • Stres ve tükenmişlik
  • Obsesif kompulsif bozukluk
  • Madde kötüye kullanımı bozukluğu
  • Psikoz

Psikolojik bozuklukların yanı sıra kabul terapisi de başarılı bir şekilde kullanılmıştır. çeşitli tıbbi durumlarla ilişkili ağrıyı tedavi edin.

Son zamanlarda, kabul temelli terapi, örneğin klinik olmayan ortamlarda da kullanılmaktadır. kişinin okulda veya işte performansını iyileştirmek.

Kabul ve Bağlılık Terapisinin Kaygıları ve Sınırlamaları

ACT tedavisinin çeşitli bozuklukların ve sorunların tedavisinde oldukça etkili olduğu gösterilmiş olsa da, sınırlamaları da vardır. Örneğin, bu terapötik yaklaşım, sıradan bir insanın onun amaçlarını ve ilkelerini anlamasını zorlaştıracak kadar çok zor, profesyonel jargon kullanmakla suçlanmıştır.

Bu, kabul ve taahhüt terapisini düşünen bir kişi için daha da önemli hale getirir.bir terapist araterapide neyi başarmaya çalıştıklarını takip etmesi kolay bir şekilde açıklayabilir.

Kabul ve Taahhüt Terapisine Nasıl Hazırlanılır

Terapiye başlamak istiyorsanız, doğal olarak ilk adım, bu tür bir tedaviyi verebilecek nitelikli bir profesyonel bulmaktır. Ne yazık ki, ruh sağlığı uzmanlarının bu terapötik yaklaşımda resmi bir sertifika almaları mümkün değildir.

Bununla birlikte, Bağlamsal Davranış Bilimi Derneği (ACBS), kabul ve taahhüt terapisi eğitimi almış ve kendilerini kabul terapisti olarak tanımlayan ACT psikologlarının ve danışmanlarının bir listesini tutar.

Bunun dışında, bölgenizdeki terapistlerin ayrıntılarını almak için çevrimiçi olarak 'ACT Danışmanı veya yakınımdaki ACT Terapisti' için kolayca arama yapabilir ve ardından ihtiyaçlarınıza bağlı olarak sıfırlamadan önce birkaçıyla konuşabilirsiniz.

Kabul ve Taahhüt Terapisinden Ne Beklenmeli?

Kabul ve kararlılık terapisinin amacı, terapide olabilmesine rağmen semptomları azaltmak değildir. Sonuç olarak, bu yaklaşım, örneğin, daha az depresif hissetmenizi veya daha az acı çekmenizi sağlamaya çalışmayacaktır.

Bunun yerine, bu yaklaşım zengin ve anlamlı bir hayat yaşamak için size olumsuz duygularınızı ve deneyimlerinizi kabul etmeyi öğretmeye çalışır. . Ayrıca, kısa bir terapi şekli olduğu için uzun bir taahhüt gerektirmesi muhtemel değil .

ACT terapisi son derece işbirlikçidir , böylece terapist ve danışan terapinin hedeflerini birlikte oluşturacaktır. Bu yaklaşım, terapisti her şeye kadir bir varlık olarak değil, kusurlu ve aynı zamanda öğrenen biri olarak görür.

Bir seans sırasında, müşteri örneğin düşüncelerini gözlemlemeyi öğrenebilir, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi farkındalık yöntemlerini kullanabilir ve duygu veya inançları kabul etmeyi öğrenebilir.

Paylaş: