Gottman Çift Terapisi Yöntemi Nedir?

Terapist Ofisinde Masada Oturan Çiftle Konuşan Terapist

Bu makalede

Çift terapisi genel bir terimdir.danışmanlık tekniklerikararlı ilişkilerdeki insanlara çatışmayı çözmede, iletişimi geliştirmede ve ilişkinin işleyişini geliştirmede yardımcı olmak için kullanılır.

Çift terapisinin özellikle popüler olan özel bir şekli, Gottman yöntemi, Bu, insanların evliliklerinin veya romantik birlikteliklerinin sağlığını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.

Gottman danışmanları ile değerlendirme ve tedavi sürecinden neler bekleyebileceğinizin yanı sıra hedefleri ve temel ilkeleri de dahil olmak üzere Gottman yaklaşımı hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Gottman Metodu çift terapisi nedir?

Gottman Metodu çift terapisi tarafından geliştirilmiştir. John Gottman Çiftlerin ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olacak en etkili yolları belirlemek için 40 yılını çiftlerle olan yöntemlerini araştırmak için harcayan Dr.

bu Gottman Yöntemi çiftler danışmanlığı, bir ilişkinin sağlığının kapsamlı bir değerlendirmesiyle başlar ve ardından çiftlerin ilişkideki sorunları ele almasına yardımcı olacak kanıta dayalı stratejiler sunmaya devam eder.

Bir Gottman terapisti ve bir çift, çiftin ne sıklıkta bir araya geleceğine ve seansların ne kadar süreceğine birlikte karar verirken, Gottman terapisi, temel bir değerlendirme süreci ve belirli terapötik müdahalelerin kullanımı dahil olmak üzere aynı ilkeleri takip eder.

|_+_|

Gottman Enstitüsü hakkında

Gottman yöntemi çift terapisi, Dr. John Gottman ve eşi Dr. Julie Gottman'ın birlikte kurdukları Gottman Enstitüsü tarafından desteklenmektedir. Çift, ilişkilerin her yönü hakkında kapsamlı araştırmalar yapmış ve sadece ilişki sorunlarını düzeltmekle kalmayıp aynı zamanda zaten mutlu olan ilişkileri de güçlendiren bir çift terapisi yaklaşımı geliştirmiştir.

Gottman Enstitüsü, çiftler danışmanlarına Gottman yöntemi eğitimi sunmanın yanı sıra, çiftlere atölye çalışmaları ve kendin yap eğitim materyalleri sağlar.

Gottman müdahalelerinin hedefleri ve temel ilkeleri

Gottman Metodu'nun birincil amacı, ırk, sosyoekonomik durum, kültürel geçmiş ve cinsel yönelim ne olursa olsun tüm çiftleri desteklemektir. Spesifik olarak, Gottman psikolojisini takip eden çift danışmanlığı teknikleri aşağıdaki hedeflere sahiptir:

  • Çiftlerin birbirleri için daha fazla empati ve anlayış oluşturmasına yardımcı olun
  • İlişkide yakınlık, saygı ve sevgi düzeylerini artırın
  • Adres ilişkilerde sözlü çatışma
  • İlişkideki durgunluk duygularını iyileştirin

Gottman Terapisi nasıl çalışır?

Terapi Sırasında Evlilik Danışmanı Önünde Birbirine Kucaklayan Çift

Gottman Terapisi, bu danışmanlık felsefesinin yaratıcıları tarafından özetlenen süreci takip ederek çalışır.

Bir çiftin Gottman terapisti ile geçirdiği zaman, ilişkinin işleyişinin kapsamlı bir değerlendirmesiyle başlar ve ardından çiftin güçlü yönlerine ve zorluklarına uygun Gottman müdahaleleriyle devam eder.

  • Gottman değerlendirme süreci

Gottman değerlendirmesi, çift/her birey ve Gottman terapisti arasında hem ortak hem de bireysel görüşmeleri içerir.

Çift ayrıca, güçlü alanlar ve çift için zorlu alanlar da dahil olmak üzere ilişkinin sağlığını değerlendiren çeşitli değerlendirmeleri tamamlayacaktır. Değerlendirme sürecinin sonuçları, ilişkinin sağlığını güçlendiren müdahaleler oluşturmak için kullanılır.

Gottman danışmanlarının kullandığı yaygın bir araç, Gottman İlişki Kontrolü arkadaşlık, yakınlık, duygular, çatışma, değerler ve güven gibi çeşitli alanlarda bir çift ilişkisini puanlayan çevrimiçi bir değerlendirme aracıdır.

Her ortak değerlendirmeyi kendi başına tamamlar ve ilişkideki güçlü ve zayıf yönlerin önerilerini ve bir özetini içeren bir rapor oluşturulur.

Bu değerlendirme aracı, her çift için aynı soru listesini içerirken, çiftin benzersiz ihtiyaçlarına özel tedavi önerileri sunar, böylece tedavi bireyselleştirilir.

  • Gottman terapötik çerçevesi

John Gottman teorisi, belirli bir terapötik çerçeve kullanır, ancak tamamlanacak terapi seanslarının sayısını ve her seansın ne kadar süreceğini belirlerken her çiftin benzersiz ihtiyaçlarını ve tercihlerini dikkate alır.

Gottman yaklaşımı, Ses İlişki Evi olarak adlandırılan şeyi içeren bir çerçeve kullanır.

Aşağıdaki bileşenler Gottman'ın Ses İlişki Evi'ni oluşturur:

  • Aşk haritaları oluşturmak: Bu, ortakların birbirlerinin yaşam geçmişine, streslerine, endişelerine, önemli noktalarına ve hayallerine aşina olmasını gerektirir. Esasen, bir aşk haritası oluşturmak, ilişkinin her bir üyesinin diğerinin psikolojik dünyasını tanımasını içerir.
  • Sevgi ve hayranlığı paylaşmak: Bunu başarmak için, ortaklar birbirlerine küçümseyerek yaklaşmak yerine, birbirlerine sevgi ve saygı göstermelidir.
  • Birbirine dönerek: İlişkiler zorlu bir döneme girdiğinde, ortaklar birbirleriyle iletişim kurmaktan kaçınabilir veya birbirlerinin bağlantı kurma girişimlerini görmezden gelebilir. Birbirinize yönelmek, duyguları paylaşmak ve birbirlerinin sevgiyi birbirine bağlama veya paylaşma girişimlerine olumlu yanıt vermek için bilinçli bir çaba gerektirir.
  • Olumlu bir bakış açısı benimsemek: Gottman yöntemi, birbirlerine olumsuz bakmak yerine, ortakları çatışma sırasında onarım girişimlerini kullanmaya ve olumlu problem çözme tekniklerini kullanmaya teşvik eder.
  • Çatışmayı yönetmek: Sağlam ilişki evinin bu odası, çiftlerin çatışmanın kaçınılmaz olduğunu ve yönetilmesi gerektiğini anlamasını gerektirir. Aynı zamanda, ortaklar arasındaki bazı çatışmaların kalıcı olduğu, bunun için bir çözüm olmadığı ve asla çözülemeyeceği gerçeğinin anlaşılmasını gerektirir.
  • Hayat hayallerini gerçeğe dönüştürmek: Sound Relationship House'un bu bileşeni ile çiftler, arzularını, değerlerini ve hedeflerini birbirleriyle açıkça ifade etme konusunda rahat olmaya çalışırlar.
  • Ortak anlam yaratmak: Sound Relationship House'un bu en üst katında, çiftler ortak vizyonlar yaratmaya ve iş gününün sonunda vedalaşmanın ve yeniden bir araya gelmenin benzersiz yolları ve birlikte tamamlanan eğlenceli aktiviteler gibi birlikte anlamlı ritüeller geliştirmeye odaklanır.
|_+_|

  • Gottman terapötik müdahaleler

Yukarıda tartışılan terapötik çerçeveyi kullanan Gottman müdahaleleri, ortakların ilişkilerini güçlendirmelerine yardımcı olacak araçları içerir. Başarılı Gottman iletişim yöntemlerini öğrenmek, bu müdahalelerin önemli bir bileşenidir. Bazı örnekler aşağıdaki gibidir:

  • Gottman Onarım Kontrol Listesi: Bu Gottman iletişim müdahalesi, çiftlerin çatışmayı düzeltmenin sağlıklı yollarını belirlemelerine yardımcı olur.
  • Dört Atlı Etkinliği : Bu, aşağıdakiler hakkında bilgi edinmeyi içerir. Dört atlı, hor görme, eleştiri, savunmacılık ve duvar örmeyi içerir.

Dr. John Gottman, bunları kaçınılması gereken, ilişkiyi zedeleyen çatışma stilleri olarak tanımladı. Gottman terapisindeki çiftler, bu dört çatışma stilini belirlemeyi ve onları çatışmayı yönetmenin daha sağlıklı yollarıyla değiştirmeyi öğrenirler.

  • Çatışma Planı Alıştırmaları: Gottman danışmanları, çiftlerin uzlaşma, dinleme ve birbirlerini onaylama gibi sağlıklı çatışma çözme davranışlarını kullanmalarına yardımcı olmak için çatışma planı alıştırmalarını kullanabilir.
  • Çatışma Egzersizi ile Rüyalar: Bu, çiftlerin belirli konularda birbirlerinin inançlarını, hayallerini ve değerlerini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilecek Gottman yöntemi çalışma sayfaları arasındadır.
  • Uzlaşma Sanatı : Bu Gottman çalışma sayfası, çiftlerin esnek olabilecekleri alanların yanı sıra taviz veremeyecekleri temel ihtiyaçları temsil eden alanları belirlemelerine yardımcı olur.

Gottman Onarım Kontrol Listesi, çiftlerin çatışma zamanlarında iletişimlerini geliştirmelerine yardımcı olan temel bir bileşendir. Çatışma sırasında olumsuzlukları kontrol altında tutan eylemler olan onarım girişimlerini kullanmaktan çiftlerin fayda sağladığı fikrine dayanır. Onarım girişimleri birkaç kategoriye ayrılabilir:

  • hissediyorum : Bunlar, ortakların, korktuklarını veya üzgün veya takdir edilmediklerini hissettiklerini ifade etmek gibi, çatışma sırasında kullandıkları ifadelerdir.
  • Afedersiniz : Başlıktan da anlaşılacağı gibi, bu, çatışma sırasında doğrudan hatasını ifade ederek, af dileyerek veya aşırı tepki verdiğini kabul ederek bir partnerden özür dilemeyi içerir.
  • Evet'e git : Bu tür bir onarım, bir uzlaşma aramaya çalışır ve anlaşmayı veya ortak bir zemin bulma arzusunu ifade etmeyi içerebilir.
  • Sakinleşmeye ihtiyacım var: Bu onarım girişimleri, ara vermeyi, partnerinizden bir öpücük istemeyi veya bunalmışlık duygularını ifade etmeyi içerebilir.
  • Eylemi Durdurun!: Bir argüman yükselmeye başladığında kullanılır. Eylemi Durdur, partnerinizden konuşmayı durdurmasını istemeyi, baştan başlamanızı önermeyi veya konuyu değiştirmeyi kabul etmeyi gerektirir.
  • Takdir ediyorum: Bir çift bu onarım stratejilerini kullandığında, kendi hatalarını kabul edebilir, söyledikleri veya yaptıkları bir şey için partnerlerine teşekkür edebilir veya partnerlerinin bakış açısını anladıklarını kabul edebilirler.

Partnerinizi incitmeden ilişkideki şikayetlerinizi iletmenin yollarını anlatan Dr. Julie Gottman'ın bu videosuna bir göz atın:

Gottman, ortakların ilişki sorunlarından kaçınmak için onarım girişimleri yapma ve ortaklarının onarım girişimlerine yanıt verme sanatında ustalaşmalarını önerir.

Terapi seansları sırasında Gottman müdahaleleri, ortakların çatışmayla karşılaştıklarında kullanacakları onarım girişimlerini seçmelerine yardımcı olan oyunları içerebilir.

Gottman terapisinden kimler yararlanabilir?

Dr. John Gottman'ın Gottman Metodunu ırk, gelir düzeyi, kültürel geçmiş veya cinsel yönelim ne olursa olsun herhangi bir çifte yardım etmek için geliştirdiğini unutmayın, bu nedenle Gottman yaklaşımı hemen hemen her çift için faydalı olabilir.

Neyse ki Gottman yöntemi üzerine pek çok araştırma yapılmıştır ve yakın zamanda çalışmak içinde Evlilik ve Aile Terapisi Dergisi deneyimi yaşayan gey ve lezbiyen çiftler için yöntemin oldukça etkili olduğunu bulmuşlardır.ilişkideki gelişmelerGottman yaklaşımını kullanan on bir danışma seansından sonra memnuniyet.

Bunun gibi çalışmalardan çıkarılabilecek sonuç, Gottman psikolojisinin çeşitliliğe saygılı olduğu ve bir dizi ilişki türü için etkili olabileceğidir.

Çift danışmanlığının genellikle ilişkilerinde zaten mücadele eden kişilere yönelik olduğu düşünülürken, Gottman çiftlerin bu çift terapisi tekniklerinden faydalanmak için kaosun ortasında olmaları gerektiğine inanmıyor.

Bununla birlikte, evlenmek üzere olan ve sağlıklı bir başlangıç ​​yapmak isteyen çiftler, güçlü ve başarılı bir evlilik için gerekli araçları geliştirmelerine yardımcı olmak için Gottman terapisinden yararlanabilirler.

Görünüşe göre sağlıklı bir çatışma düzeyine sahip olan çiftler, çatışma yönetimi becerilerini geliştirmek ve onları ilişkide ortaya çıkacak gelecekteki sorunları yönetmeye hazırlamak için Gottman terapisinden de yararlanabilir.

Son olarak, ciddi ilişki çatışması veya zorluklarının ortasında olan çiftler, çatışmayı yönetmenin daha sağlıklı yollarını öğrenebildikleri ve ilişkiyi onarmak için birbirlerini daha iyi anlayabilecekleri için Gottman terapisinden yararlanabilirler.

Aslında, yakın zamanda bir çalışmak içinde Uygulamalı Psikolojik Araştırmalar Dergisi Çiftlerin Gottman psikolojisini kullanan bir programa tabi tutulduklarında ilişkilerinde sevgi, yakınlık ve saygıda ilerleme kaydettiklerini ve Gottman çift terapisini ilişkilerinde yapacak önemli işleri olan çiftler için etkili bir seçenek haline getirdiğini keşfettiler.

Gottman terapisine uygun ilişki sorunları

Terapist Ofisinde Birbirleriyle Konuşmayan Çift

Gottman Enstitüsü, Gottman yönteminin aşağıdaki gibi sorunları çözebileceğini bildiriyor:

  • Devam eden çatışmalar ve tartışmalar
  • Sağlıksız iletişim kalıpları
  • Çiftler arasındaki duygusal mesafe
  • Ayrılığa yaklaşan ilişkiler
  • cinsel uyumsuzluk
  • işler
  • Maddi sorunlar
  • Ebeveynlik sorunları

Dr. Gottman ayrıca ilişkilerdeki sorunların çoğunun sürekli sorunlar, ve bunları çözülebilir problemlerden ayırır. Gottman terapisindeki çalışmaların çoğu, çiftlerin tekrar tekrar geri döndüğü çözülemez sorunlar olan kalıcı sorunları yönetmeye odaklanır.

Bu sorunlar, çiftler arasındaki değer ve kişilik farklılıklarından kaynaklanır ve Gottman yöntemi, insanların bu farklılıkları sağlıklı yollarla yönetmelerine ve birlikte ortak anlamlar oluşturmalarına yardımcı olmaya odaklanır, böylece sürekli sorunlar aşağılama, eleştiri, duvar örme ve savunmacılık gibi sorunlara yol açmaz. .

Öte yandan, Gottman terapisinde tartışılan bazı problemler çözülebilir, yani bir çevreyi kuşatırlar.ebeveynlik sorunuveya bir çiftin cinsel hayatındaki, birlikte problem çözme yoluyla çözülebilecek bir problem.

Gottman yaklaşımı, çiftlerin hangi problemlerin çözülebilir olduğunu ve hangilerinin asla bir çözüme ulaşamayacak olan sürekli problemler olduğunu belirlemede daha iyi olmalarına yardımcı olur.

Çözümlenemeyecek bazı farklılıklar olduğunu kabul ederek, ortaklar bu farklılıkları tartışırken birbirlerini sevmeyi ve saygı duymayı öğrenebilirler ve bu da nihayetinde ilişkiyi güçlendirir.

|_+_|

Çözüm

Gottman Metodu, sağlıksız çatışma yönetimi ve iletişim tarzlarını ele alan ve çiftlerin samimiyetlerini, sevgilerini ve birbirlerine saygılarını geliştirmelerine yardımcı olan özel bir çift danışmanlığı şeklidir.

Araştırmada etkili olduğu ve çiftlerin karşılaştıkları cinsel problemler, duygusal mesafe, değer ve görüş farklılıkları gibi birçok konuda faydalı olduğu tespit edilmiştir.

Çift danışmanlığı ile ilgileniyorsanız, sağlayıcıların listesi kim online evlilik danışmanlığı sunuyor.

Paylaş: