Kaygıdan Kurtulmak için 7 Hile
Bu makalede
- Her gün belirli bir süre meditasyon yapın
- Derin nefes
- Kafein ve şeker alımını belirli bir dereceye kadar en aza indirin
- Egzersiz yapmak
- insanlarla tanışmak
- Sezgisel olmayı bırak
- bir terapiste görün
Sinirli bir durumda kalp atışınızın en alışılmadık şekilde hızlandığını hissedebiliyor musunuz? Her küçük görevde bu olağanüstü baskıyı hissediyor musunuz? Muhtemelen anksiyete bozukluğundan muzdaripsiniz. Tedaviye doğru atılan ilk adım olduğu için, her şeyden önce bunu fark etmeniz ve kabul etmeniz gerekir.
Kaygıdan muzdarip olmak bir lanetten daha az değildir. Kaygı bozukluğuna hapsolmuş kişi, bunun ne kadar korkunç hissettirdiğini tam olarak bilir. Anksiyete, kişinin birbiriyle yarışan düşünceler yaşamasına neden olan bir rahatsızlıktır.
Sürekli bir notta bir şeyin sizi sıkıştırdığını düşünüyorsanız, muhtemelen endişe duyuyorsunuzdur. Bir anda mutlu hissederseniz ve bir sonraki anda çöplüğe düşerseniz, içiniz rahat olsun, endişeli bir insansınız.
Bu yarış düşünceleri, gereksiz ve hatta zarar verici bir şey yapmanıza neden olabilir.
Çok geç olmadan, kendinizi şifaya giden yolda yürümeye zorlayın. Kaygıdan kurtulmanın doğru yollarını bilin.
1. Her gün belirli bir süre meditasyon yapın
Sık sık endişelenirsiniz çünkü musallat ve stresli düşüncelerin zihninizde oluşmasına izin verirsiniz. Onlara bilinçaltında izin veriyorsun, bu yüzden fark etmeyebilirsin. İstisnai olarak, onlarla savaşmayı denemiş olabilirsiniz, ancak daha güçlü bir şekilde geri döndüler. Çünkü düzeltmek zorunda olmadığın şeylere sabitlenmişsin.
Bu muhtemelen konsantre olma yeteneğin zayıf olduğu için.
Meditasyon, bir konsantrasyon seviyesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Dikkat dağıtıcıları ve oyalamaları ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. İçten içe sakinliği hissedebileceksiniz.
2. Derin nefes alma
Bu küçük şeytanlar sizi kovaladığı için kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu numara iyi bir kaçış olabilir. Nefes almak ve nefes vermek. Uzun bir nefes alın ve sonra bırakın.
Bu küçük canavarların şeytani kaçışlarına bir son verecek. Bir durumda belirli bir şekilde hissetme şansınızı azaltacaktır. Neye taktığınızı unutmanız muhtemeldir. Derin nefes alma, dikkatinizi geçici olarak başka yöne çekmek için en kısa süreyi gerektiren bir tekniktir.
Ancak çok pratik yapılması önerilmez. Normalde nefes alma şeklinizi etkileyebilir.
3. Kafein ve şeker alımını belirli bir dereceye kadar en aza indirin
Çok fazla çay, kahve ve diğer içecekler yoluyla kafein ve şeker alımı anksiyete hastaları için kesinlikle zararlıdır.
Kafein, artan düzeyde sinirlilik uyandırma yeteneğine sahiptir ve bu nedenle panik bozukluğu ve anksiyete bozukluğu olan kişiler için kolay bir alım değildir.
Kafein yeşil çay ve bitkisel içecekler ile değiştirilebilir. Ruh halinizi hafifletecekler ve stressiz kalacaksınız.
4. Egzersiz
Spor salonunda veya evde egzersiz yapmak, kaygı çeken herkes için büyük ölçüde verimli olabilir. Antrenmanın uzun bir döneminden sonra bile endişe rahatlamasını hissedebilirsiniz. Fiziksel egzersizler sadece fitness standartlarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık için de son derece faydalı olduğunu kanıtlar.
Zihninizin ve vücudunuzun birbirine bağlı olduğunu unutmayın. Vücudunuzu sağlıklı olması için eğittiğinizde, zihninize ilham verirsiniz.
5. İnsanlarla Tanışın
Artık anksiyete hastaları için en büyük zorluk sosyalleşmek ve insanlarla tanışmaktır. Anksiyete hastası olarak, sizinle başkaları arasında görünmeyen bir duvar hissedersiniz. İletişim kurmayı çok zor buluyorsunuz.
Yine de, izole olmayı göze alamazsınız. Toplumla tanışmak için kendinizi terapiye götürmeniz gerekecek. Korkuyu hissediyorsanız, aynanın karşısında kendi kendinize konuşma pratiği yapabilirsiniz.
Zihnin bu ani telaşından dolayı kaygılı kişiler konuşurken kekelerler. Bununla kekemelik ve kekemeliğin üstesinden gelebilirsiniz.
6. Sezgisel olmayı bırakın
Anksiyete hastalarının başa çıkması gereken büyük bir zorluk, kendinden şüphe duyma ve karşı sezgidir. Böyle bir insanda bu kararlılık eksikliği vardır.
Bir an, aklınıza hoş bir şey gelir; ve diğer an, gerçekten güzel olup olmadığından şüphe etmeye başlarsınız. Kaygılı bir kişi her zaman iki teknede durur.
Böyle bir durumda, odağınızı bölen ikinci düşüncelerin üzerine gitmeniz gerekir. Düşüncelerin oluşumunu kontrol edemediğinizi hissettiğinizde, uzun ve derin nefes almaya başlayın.
7. Bir terapiste görünün
Hiçbir insan bir ada değildir, hepimiz birbirimize bağımlıyız. Ne kadar iyi bir dövüşçü olursanız olun, bu durumda tek kişilik bir ordu olamazsınız. Kaygıyı yenmek için bir yardım eline ihtiyacınız olacak.
Tüm söylenenlerden ve yapılanlardan sonra, bir terapiste danışmak kazanan bir şans olabilir.
Bir veya iki terapi seansı aldıktan sonra rahatlamış hissedeceksiniz. Olumlu bir değişiklik daha erken bir aşamada fark edilebilir. Ancak, bunu aşmak zaman ve çaba gerektirecektir. Bitiş çizgisi çok yakın değil.
Paylaş:
