Şiddetsiz İletişim Modeliyle İlişkileri Geliştirmenin 4 Temel Yönü

Bu makalede

• gözlemler
• duygular
• ihtiyaçlar
• İstekler
• Şiddetsiz İletişim Modeli
• Empati

İlişkiniz bir suçlama döngüsüne saplanmışsa, muhtemelen sizi bir araya getiren duygulara ne olduğunu merak ediyorsunuzdur.

Umutsuzluğa kapılmayın! Çiftler için birkaç basit şiddet içermeyen iletişim aracı öğrenerek yakınlığı yeniden yakalamak mümkündür.

Aşağıdakiler Marshall Rosenberg'in çığır açan çalışmasına, Şiddetsiz İletişim, Yaşam Dili'ne dayanmaktadır.

1. Gözlemler

Partnerinize neyi yanlış yaptığını söylemek yerine, basit bir gözlemle başlamayı deneyin. Örneğin, Sen her zaman ertelersin yerine, Jim sadece önceki gece sınavlara çalışır demeyi dene.

Yargılamayı kaldırarak, bir tartışmaya girme olasılığınız azalır. Sizinle bir cümleye başladığınızda veya her zaman… partneriniz bunu eleştiri olarak duyacak ve muhtemelen savunmaya geçecektir.

Otobanda bir araba kazası olduğunu ve kocanızın sizi almak için geç kaldığını hayal edin. Her zaman geç kalıyorsun, ne kadar düşüncesiz olduğuna inanamıyorum! suçlamalarla doludur.

Gözlemlediğiniz davranışı değerlendirmeden sakince ifade etmeye çalışın. 30 dakika geç kaldın diyorsan ya da geç kaldığında (sabırsız, kızgın, endişeli vb.) hissediyorum, daha iyi bir başlangıç ​​yapıyorsun.

2. Duygular

İlişkilerinizi beslemek için şiddet içermeyen iletişimi kullanma duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenmekle başlar.

Ancak, duyguları ifade etmek göründüğünden daha zordur. Örneğin, beni sürekli eleştiriyormuşsun gibi hissediyorum, hissetmek kelimesini kullanıyor ama senin ne hissettiğinden çok partnerinin davranışıyla ilgili.

Bunu ifade etmenin daha sağlıklı bir yolu şu olurdu: Bana iyi bir iş yapmadığımı söylediğinde inciniyorum. Sizinle ilgili duyguları korumak için kızgın, utanmış, korkmuş, endişeli, hüsrana uğramış, kalbi kırık gibi kelimeler deneyin.

Amacınız partnerinizin sizi anlamasını sağlamaksa, onlara saldırmak verimsiz olacaktır.

Duygularımıza diğer kişinin neden olduğunu düşündüğümüzde bile, bu nadiren olur. Eylemleri duygularımızı tetikleyebilir, ancak oyunda daha fazlası var. Olumsuz duygularımızın çoğu karşılanmamış ihtiyaçlardan kaynaklanır.

3. İhtiyaçlar

İhtiyaçlarınızı karşılamak için önce ne olduklarını anlamalısınız. gibi şeyler söylersen, kızgınım çünkü sen… suçlama döngüsüne geri döndün.

Ama onun yerine kızgınım çünkü buna ihtiyacım var ile değiştirirseniz… daha fazla duyulmanız ve istediğinizi elde etmeniz daha olasıdır.

Çocuklarımıza, oyuncaklarını almana ihtiyacım var, ama asıl ihtiyacımız olan şey, düzen ya da işbirliğidir deyip kurtuluyoruz.

Bazen ihtiyacımız olan tek şey duyulmak veya onaylanmak. İşte ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde ifade etmenize yardımcı olacak bazı kelimeler.

Benim… takdire, dürüstlüğe, şefkate, kabule, bağlantıya vb. ihtiyacım var. Bu nedenle, eğer partneriniz geciktiyse, bu önemli görüşmeye zamanında gelebilmek için, düşünmeye ihtiyacım var demek daha doğru olur.

Bu, bağırmaktan daha iyi anlıyor, zamanında gelmene ihtiyacım var!

Partnerinize ihtiyaçlarınızı en iyi nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek kesinlikle size yardımcı olacaktır. şiddet içermeyen iletişim ile ilişkilerinizi güçlendirin.

4. İstekler

Rosenberg'in modelindeki son adım, bir istekte bulunmayı içerir. Bazı yararlı istek örnekleri şunlardır: Bir dahaki sefere, bir röportajım olduğunu bildiğinizde, biraz daha erken ayrılmak ister misiniz?

Yoksa konuşurken gözlerime bakmak ister miydin? Hatta, bir hata yaptığınızı kabul etmeye istekli olur muydunuz? Bu tür bir dil, daha empatik bir bağlantı kurmaya ve çatışmayı önlemeye yardımcı olur.

Şiddetsiz İletişim Modeli

NVC modeli gözleme, duygulara, ihtiyaçlara ve isteklere bağlıdır. Aşağıdaki modeli kullanarak deneyebilirsiniz:

____________ gördüğümde veya işittiğimde ________ hissediyorum, çünkü ______________________ ihtiyacım var. ______________________ için istekli misiniz?

Ya da orijinal örneğimize geri dönersek: 30 dakika geciktiğinde kızgın hissediyorum çünkü dikkate ihtiyacım var. Bir dahaki sefere trafikten kaçınmak için biraz daha erken ayrılmak ister misiniz?

Müşterilere sık sık, hangisi daha önemli, haklı olmak mı yoksa sevilmek mi?

Ortağımızın bize ne kadar yanlış yaptığını kanıtlamaya yatırım yaptığımızda, duygularını göz ardı edebilir ve ilişkiye zarar verebiliriz. Neyi geri istediğimiz konusunda netsek, onu almamız çok daha olasıdır.

Empati

Şiddetsiz iletişim, bir dil alıştırmasından daha fazlasıdır. Her şeyden önce, empatiye bağlıdır. Yine de, kültürümüzde öğüt vermek veya güvence vermek ya da önce kendi konumumuzu açıklamak için güçlü bir dürtüye sahibiz.

Empati ilişkileri güçlendirir çünkü başkalarının neler deneyimlediğini saygılı bir şekilde anlamaktır. Bizi zihnimizi boşaltmaya ve tüm varlığımızla dinlemeye çağırıyor.

Vasıtasıyla bir ilişkide şiddet içermeyen iletişim başkalarının kendilerini tam olarak ifade etmelerine izin vererek empati kurmayı öğreniriz. Bitirdiklerini düşündüğümüzde, dahası olup olmadığını bile sorabiliriz.

Birisi tam bir empatik anlayış kazandığını fark ettiğinde, gözle görülür bir şekilde rahatladığını görebiliriz. Vücutlarındaki gerginlik gider ve fiziksel olarak rahatlarlar.

Nasıl empati kuracağınızdan emin değilseniz, başka sözcüklerle ifade etmek de yardımcı olabilir. Partnerinizi nasıl tepki vereceğiniz konusunda endişelenmek yerine neden üzgün olduklarını düşünmeye teşvik eder.

Örneğin birisi size “Benim çocuğum imkansız” derse. Ne yapsam dinlemiyor.

Duygularını yansıtabiliriz, Görünüşe göre hayal kırıklığına uğradınız ve oğlunuzla bağlantı kurmanın daha iyi bir yolunu bulmak istiyorsunuz.

İşte sizin ve eşinizin pratik yapabileceği bazı örnekler:

Yerine: Yemekte benimle hiç konuşmuyorsun ve bundan bıktım!

Denemek: Yemekte sessiz kaldığında kendimi yalnız hissediyorum çünkü biraz bağlantıya ihtiyacım var. Günüm hakkında soru sormak ve benimle sadece 10 dakika ilgilenmek ister misiniz?

Yerine: Bu hafta her gece geç saatlere kadar çalıştın. Belli ki işini beni sevdiğinden daha çok seviyorsun.

Denemek: Geceleri evde yalnız olduğumda kendimi yalnız hissediyorum çünkü daha fazla yakınlığa ihtiyacım var. Evliliğimize hâlâ değer verdiğine dair bana güvence vermek ister misin?

Bir ilişkide şiddet içermeyen iletişim İlk başta biraz yapmacık gelebilir, ancak biraz pratikle daha sağlıklı iletişim yolunda olacaksınız.

Paylaş: