Üç Güçlü Kelime, Üzgünüm

Özür dilerim demek çok mu zor?

anlamak için okumaya devam et özür dileme gücü ve sevdiğiniz birini incittiğinizde bunun nasıl harikalar yaratabileceğini.

Geçenlerde Bill (32) ve Ann (34) ile çalıştım. Beş yıldır evlilerdi, henüz çocukları yoktu.

hakkında düşünüyorlardı aile kurmak ama evlilikleri çekişmelerle dolu olduğu için bunu yapmakta isteksizdiler. Terapi başladığında, önemli bir ilerleme kaydettikleri görülüyordu.

Sonra bizim adlandıracağımız şeyler ortaya çıkmaya başladı ve onları beni aramaya zorlayan eski yıkıcı meselelere ve kalıplara hızla kaymalarına neden oldu.

Birbirlerinden şikayet etmelerini birkaç seans dinledikten sonra, aşağıdaki ev ödevine müdahale etmeye karar verdim. ilişkilerini kurtarmak .

Beşinci seansımızın bitmesine on dakika kala, dedim. Peki. Bu nedenle, belli incinmiş duyguların ve yanlış anlamaların ötesine geçemeyeceğiniz açıktır.

Yani, burada önermek istediğim şey şu. Şu andan itibaren bir sonraki görüşmemize kadar, aşağıdaki ev ödevini tamamlamanı istiyorum.

İkisi de ilgileniyor gibiydi. Gibi, devam ettim.

Özür dilerim demeye dair ev ödevi

Her birinizin kendi başınıza partnerinizi incitmek için yaptığınızı düşündüğünüz şeylerin ilk on listesini oluşturmanızı istiyorum. O zaman listelerinizi paylaşmak için biraz zaman planlamanızı istiyorum. Ama işte egzersizin en önemli kısmı.

Sırayla bir öğeyi paylaşacaksınız, ardından her öğeyi paylaştıktan sonra, toplayabildiğin kadar içtenlikle, şu üç kelimeyle bitireceksin: 'Üzgünüm'. sorular?

İkisi de huzursuz görünüyordu. Yani bekledim. Kısa bir sessizlik döneminden sonra, Bill belirtti. Özür dilerim demenin yardımcı olacağını nereden biliyorsun?

Yapmıyorum. Yine de bildiğim bir şey var. İkiniz de karanlık bir yere daha da derine kayıyor gibisiniz.

Bill son ifademe itiraz edemedi, ama açıkçası onun payını almış gibi görünmüyordum. Ann biraz daha az dirençli görünüyordu.

Biraz daha sessizlikten sonra. Ann konuştu. Bunu kendi başımıza yapabileceğimize inanmıyorum, bu yüzden bu alıştırmaya katılmayı kabul etmemin tek yolu, listelerimizi evde oluşturup önünüzde okumak için buraya getirmemiz.

Ann'in bu özür dileme alıştırmasıyla ilgili tavsiyesini duyar duymaz Bill'in daha hoş göründüğünü hissettim.

Peki, tamam dedim. Haklısın. Ve sonra satın almak için ona baktı. Peki, ne düşünüyorsun Bill, bu değişikliğe katılıyor musun? Daha fazla sessizlik.

Görevi kafasında çevirdiği açıktı. Sonunda, dedi. Peki. Ben varım. Hadi deneyelim.

Özür dilerim demenin gücü

Bir hafta sonra çift bir sonraki seans için geldi.

Dürüst olmak gerekirse, ortaklardan birinin veya her ikisinin de ödevi tamamlamadıklarını söylediğini duymaya tamamen hazırdım. Sonuçta, üzgün olduğumu söylemek kolay değil!

Ama sonunda ev ödevlerini sorduğumda, ikisi de devam etmeye hazır olduklarını belirten birer kağıt çıkardılar. 'Hmm... Bu ilginç olabilir,' mantık yürüttüm.

Sonra dedim ki, Devam etmeden önce, maksimum başarıyı sağlamak için bazı temel kurallar koymak istiyorum. Yani, işte nasıl ilerlememizi istiyorum.

1. Sandalyelerinizi birbirinize bakacak şekilde hareket ettirmelisiniz, böylece iyi göz teması kurun .
2. Ardından, her ortak kendi listesinden bir maddeyi saygılı bir şekilde okuyacaktır, samimi ses tonu , ifadesiyle biten, üzgünüm.
3. İfadeyle bitirdikten sonra, üzgünüm, ikinizin de birbirinizin ifadelerini işlemesine izin vermek için 10 saniyelik kısa bir duraklama olacak.
4. Ve son olarak, tüm listelerinizi okumayı bitirene kadar sohbete yer kalmayacak.

Sonuç

Her ikisi de biraz tereddütlü ve muhtemelen biraz endişeli görünerek hemfikirdi. Engel olmadım, destek verdim. Sonra tamam dedim. Yazı tura atacağım. Kazanan önce gider.

Yazı tura attım ve Bill kazandı. Sanki onu yandan dürtmüşüm gibi yüzünü buruşturdu. Sonra daha da çekingen ve gergin görünerek ilk ifadesini okudu ve 'Üzgünüm' sözleriyle sona erdi.

On saniyelik bir duraklama oldu, sonra Ann listesinden aynı sözcüklerle biten bir öğe okudu, üzgünüm.

İlk birkaç özür sunulduktan sonra, hiçbir ortak fazla duygu göstermedi. Ancak egzersiz devam ederken, Ann yumuşamış göründü ve ağlamaklı görünmeye başladı ve belirtti. devam edemem. Bu çok zor.

Hadi, dedim. Zor olduğunu biliyorum. Ama bir şans ver. Bir şey bana bunun yardımcı olabileceğini söylüyor. O isteksizce kabul etti, biraz odaklanmak için gözlerini kapadı ve devam ettiler.

Sunulan her bir özürle, egzersizin sonuna gelene kadar aralarındaki gerginliğin arttığını ve bağlantı kurulduğunu hissettim. .

Bu sefer sessizlik niteliksel olarak farklıydı. Özürlerinin ardındaki gücün her ikisine de dokunduğu açıktı. Daha fazla sessizlik.

Bu daha iyi bir sessizlik türüdür. Konuşmamam gerektiğini hissederek bekledim. Önce Bill konuştu.

O şeylerden pişman olduğunu hiç bilmiyordum.

Ve bahsettiğin şeyler için üzgün olduğunu bilmiyordum.

Üzgünüm, dedi tekrar.

Ben de, dedi.

Seansın geri kalanını daha fazla duygusal bağ geliştirmelerine yardımcı olmak için kullandım. Bu alıştırma, sundukları sorunları ve sorunları hiçbir şekilde çözmedi, ancak onlar ve terapileri için bir dönüm noktasıydı.

Üç basit kelime, 'Üzgünüm', koruyucu zırhlarını indirmelerini ve daha az savunmacı ve eleştirel olmalarını ya da birbirlerini mümkün kıldı. Terapilerinin geri kalanında onları taşımaya yardımcı olan bir dersti.

Ayrıca, yaygın ilişki hatalarını belirlemek ve bunlardan kaçınmak için bu videoyu izleyin. Belki de bu ipuçları sizi üzgün olduğumu söyleme zahmetinden kurtarabilir!

Çözüm

Belki bazı kalıcı sorunlar vardır ve ilişkinizde çözülmemiş sorunlar . Eğer öyleyse, belki bu üç kelime, üzgünüm, yardımcı olabilir.

Yıllar boyunca yüzlerce çiftle ve hatta kendi kişisel ilişkimde çalıştıktan sonra, bu üç basit kelimenin, içtenlikle ve saygılı bir şekilde sunulması durumunda, en katı ve en keskin çiftleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabileceğini keşfettim. öfkenin toksik etkileri küskünlük, suçluluk, utanç, hüsran, endişe ve korku Bu, bir çiftin anlaşmazlıklarını ve tartışmalarını yönlendirir.

Bu yüzden, çift tıkanıklığını aşma çabalarınızda, bu üç güçlü kelimeyi unutmayın, üzgünüm.

Duygusal olarak yeniden bağlanma ve uzaklaşmak yerine birbirinize doğru hareket etme çabalarınızda fark yaratan katalizör olabilirler.

Paylaş: