Öfke Patlamalarımı Nasıl Kontrol Eder ve Sinirlerimi Nasıl Sakinleştiririm?

Öfke Patlamalarımı Nasıl Kontrol Ederim

Bu makalede

Öfke kontrolü sorunları olan insanlardan biri misiniz? Kızgın olduğunuzda, öfkeniz düdüklü tencereden çıkan buhardan daha mı hızlı dışarı çıkar? Konuşmadan önce 10'a kadar sayma fikri sizin için hayal etmek imkansız mı görünüyor? Eğer öyleyse, öfke patlamalarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Çünkü bu öfke patlamaları sadece çevrenizdekilere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda canınızı da acıtır. sen .

Öfke patlamalarınızın arkasındaki 'nedenleri' inceleyelim ve sonra bunları kontrol etmenin bazı verimli yollarına bakalım.

Öfke, belirli durumlara verilen doğal ve normal bir tepkidir.

İnsanlar adaletsizlik, adaletsizlik, yetersizlik veya kontrolleri dışında gibi görünen adil bir durum algıladıklarında öfkelenirler. Çabuk sinirlenen insanlar var. Bu tür ani tepkiler sağlıksızdır ve sizi sinirlendiren her ne olursa olsun, kişisel sağlığınıza zarar veren duygular veya sağlıksız yan etkiler olmadan olumlu bir şekilde ele alınıp çözülebilmesi için yönetilmesi gerekir.

Öfke patlamalarınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?

1. Sizi neyin sinirlendirdiğini belirleyin

O kaynağın sizi kontrol etmesine izin vermeden öfkenizin kaynağına bir isim koyabilirsiniz. Sadece kendinize üzgün olduğunuzu söylemek (sakin bir şekilde) öfke patlamalarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bir başkasına kızgınsanız, ona bu durum beni kızdırıyor diyebilirsiniz. Duygularımı toparlayıp sakinleşmem için bana birkaç dakika ver. Bu, o kişiye bağırmaya ve çığlık atmaya başlamaktan çok daha iyidir, bu sadece öfkeli duyguyu tırmandırmaya ve öfkenizin ateşine yakıt dökmeye hizmet eder.

2. Bir yere yazın

Havayolu bagajınızı kaybettiği için üzgün müsünüz ve hiç kimse onu bulmak için bir şey yapmıyor mu? Geri çekilin, bir kalem ve kağıt alın ve olmasını istediğiniz şeyi yazın.

Yazarken, durumu net bir şekilde ortaya koymak için kendinize bir dakika veriyorsunuz, bu da bir çözüm bulmak için atacağınız adımlar konusunda size yardımcı olabilir.

Buradaki örnekte, bunu nasıl düzeltmek istediğinize ilişkin listenizle birlikte havayolu acentesine geri dönebilirsiniz. Öfke patlamalarınızı bir kağıda yazarak kontrol edin, çalışana bağırmaktan daha iyi sonuç verir, bu da onların size yardım etme konusunda isteksiz olmalarına neden olur.

3. Sallayın

Ya da fiziksel olsun. Öfke patlamasını önlemek için, bu duyguyu dışarı çıkarın. Yürüyüşe çıkın, koşun, spor salonuna veya yüzme havuzuna gidin. Öfke adrenalin yapar ve bu adrenalini fiziksel bir sporla tüketebilirsiniz. Forma girmenize yardımcı olması için kullanmak daha iyi! 30 dakikalık hareketten sonra, daha önce içinizde olan o en yüksek düzeydeki öfkeyi artık hissetmediğinizi fark edeceksiniz.

4. Alternatif olarak derin nefes alın

Alternatif olarak, derin nefes alın

Öfke patlamalarınızı kontrol etmenin ve çığlık atma ve bağırma dürtünüzü ortadan kaldırmanın bir başka olumlu yolu da içe bakmaktır. Kendinizi bir dizi derin onarıcı nefes alabileceğiniz sakin, sessiz bir alana alın. Bu nefesleri daire içine alın ve verin, burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan tamamen nefes verin. Bunlardan 10 tanesi öfke seviyenizi düşürmenize ve daha medeni bir duruma dönmenize yardımcı olacaktır.

5. Geri çekilin ve öfkeyle aranıza bir bakış açısı koyun

Eğer hissediyorsan bir patlama geliyor, Bir adım geri at ve kendine bu kadar üzülmeye değer mi diye sor. Kayıp bagaj bulunacak (veya sizin için yeni gardırop ücreti ödenecek!). Starbucks'ta kuyrukta biri önünüzü mü kesti? Bırak gitsin, tartışmaya değmez.

Bugün için minnettar olduğunuz bazı şeyleri kafanızda hayal edin. Hayatında senin için neyin iyi gittiğini hayal et. Kendinize bir Starbucks'ta lezzetli kahve ısmarlamak için zamanınız ve kaynaklarınız olduğu için ne kadar şanslı olduğunuzu söyleyin. Bu, öfkeyi dağıtmanıza ve öfke patlamalarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

6. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Öfke patlamalarına birincil katkıda bulunanlardan biri uyku eksikliğidir. Yeterince uyumadığımızda veya uyku kalitemiz iyi olmadığında, en ufak bir adaletsizlik algısında ateşlemeye hazır kısa bir sigortamız var. Uyku ihtiyacınıza dikkat edin. Yatmadan birkaç saat önce telefonunuzu, tabletinizi veya ekranınızı kapatın. Sevdiğiniz dizileri izleyerek geç saatlere kadar ayakta kalmayın. Bu, öfke patlamalarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Her gece sekiz saat iyi bir uyku almak, dengeli kalmanıza yardımcı olacaktır.

7. Önceden bir planınız olsun

Belirli durumların ne zaman öfke patlamasına yol açabileceğini tahmin edebilir misiniz? Bunları yazın ve olası çözümlerle gelin. Örneğin, bankanızla etkileşime girerken patlama eğilimindeyseniz, bankacılığınızı çevrimiçi yapıp yapamayacağınıza bakın. Kayınvalidenizin bir sonraki aile yemeğinde sizi üzeceğini biliyorsanız, durumu dağıtmanın ve ona karşı patlamadan önce öfke patlamalarınızı kontrol altına almanın bazı yollarını deneyin.

Anne, iyi niyetli olduğunu biliyorum ama bu, göz göze gelemeyeceğimizi bildiğimiz için seninle konuşmamayı tercih ettiğim bir konu.

8. İddialı ifadeler uygulayın

Çoğu zaman öfke patlamalarımızı kontrol etmekte güçlük çekeriz çünkü kendi ihtiyaçlarımızı ifade etmeden durumun çok ileri gitmesine izin veririz. Buna karşı koymanın iyi bir yolu, ihtiyacınız olanı dile getirme alıştırması yapmaktır. Çocuklarınız evin etrafında koşuşturuyor ve yüksek sesle bağırıyorsa, lütfen durmalarını ve oyunlarını dışarı çıkarmalarını isteyin.

Dayanılmaz hale gelene kadar (ve çocuklara bağırırsınız) raketi görmezden gelmeyin. Sürekli kendi kendine mırıldanan bir iş arkadaşınız var mı? Artık dayanamayacak duruma gelene kadar dişlerinizi sıkmaktansa, ona uğultusunun çalışmanızı zorlaştırdığını söyleyin ve lütfen durabilir mi? Bunlar, rahatsız edici durumları patlamanıza neden olmadan önce ele almanın daha iyi, daha kolay yolları.

Paylaş: