Çatışma Sırasında Öfkeyi Yönetmenin Anahtarı – Mola Almak

Bu makalede

• Kendiniz için zaman aşımını arayın
• Zaman aşımına saygı gösterin
• Ne zaman döneceğiniz konusunda net olun
• Zamanınızı kasıtlı olarak sakinleşmek için kullanın

İlişkimiz çoğu zaman iyidir, ama kötü olduğunda… gerçekten kötüdür. Yıllar boyunca çiftlerden benzer duygular duydum. Birlikte eğlendiklerini, aynı mizahı paylaştıklarını, aynı şeylerden keyif aldıklarını ve birbirlerini gerçekten sevdiklerini söylüyorlar.

Yine de, ilişkilerinin gerçekten kötü olan kısmı kötü olduğunda kendilerini boşanmanın eşiğinde bulurlar. Çoğu zaman kastettikleri şey, çatışma sırasında öfkeyi nasıl yönettikleridir.

Hiç çabucak tırmanan bir tartışma yaşadınız mı ve günler sonra o kadar da kötüye gitmesi gerekmediğini anladınız mı? Tartıştığınız asıl şey o kadar büyük bir anlaşma değildi, ama ikinizin de tartışmayı nasıl ele almayı seçtiğiniz -söylediğiniz kelimeler ve sergilediğiniz öfkenin yoğunluğu- durumu daha da kötüleştiren şeydi.

Şimdi, sadece ilk anlaşmazlıktan daha fazlasını atlatmak zorundasın. Özür dilemiş olsan bile söylediğin sözleri geri alamazsın. Ve sizi en çok seveceğine söz vermiş olan kişinin size söylediği sözleri, o da özür dilemiş olsa bile duymazdan gelemezsiniz.

Öfke patlamalarını nasıl yönetirsiniz?

Çatışma sırasında öfkeyi yönetmek, tartışmanın ikincil hasarını en aza indirir. Ortalık ısındığında akıl sağlığını korumak zordur.

Ben de bundan kesinlikle suçluyum ve kastetmediğimiz kelimelerle bu kadar çok zarar verilmesi ne büyük bir utanç.

Çatışma kaçınılmazdır ve aslında bir ilişki için iyi bir şeydir, ancak son derece duygusal bir durumda çatışmayla nasıl başa çıkacağınız, başarılı veya zararlı bir sonuca sahip olmak arasındaki farkı yaratan şeydir.

Çatışma sırasında öfkeyi kontrol etme zorluğu, genellikle başarılı bir sonuca varmanın önüne geçer, bu nedenle öfkenizi daha fazla hasar eklemeden önce nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir.

Öfke yönetimi ve çatışma çözümü hakkında bilmeniz gereken her şey burada...

Çatışma sırasında öfkeyi yönetmenin anahtarı

Birlikte çalıştığım bir çiftin karısı bana bir sohbet sırasında öfkemi nasıl kontrol edebilirim diye sordu. Benimle birkaç seanstan sonra, Danışmanlıkta öğrendiklerimiz evliliğimizi kurtardı dedi.

Danışmanlık alanındaki çalışmalarına geri dönüp baktığımda, başarılarının geri kalanını harekete geçiren şeyin yapmayı öğrendikleri belirli bir şey olduğunu fark ettim.

Öğrendikleri şey, saygılı ve etkili bir şekilde mola vermeyi öğrenmekti.

Çatışma sırasında öfkeyi yönetmenin anahtarının bu olduğuna inanıyorum. Mola uygulayarak, kendilerini sakinleştirebildiler, sohbete geri döndüler ve öfkelerinin kontrolü ele geçirmesine izin vereceklerinden çok daha hızlı (ve daha az ikincil hasarla) karşılıklı bir anlayışa ulaştılar.

Ek olarak, mola, birbirlerine ve ilişkiye daha fazla zarar gelmesini önlemek için genel bir arzu ilettiğinden, birbirlerine saygı duygusunu temsil ediyordu.

Etkili bir mola için yönergeler

Çatışma sırasında öfkeyi yönetmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, öfkenizin arttığını fark etmek ve mola vermektir.

Ani öfke patlamalarına neden olan şeyin birkaç nedeni vardır, ancak önemli olan o anda kendi kendinize konuşmaktan kendinizi alıkoymaktır.

Bir kez ara verdiğinizde, sakinleşebilmeniz, mantıklı düşünebilmeniz ve saygı ve kontrollü bir şekilde yanıt verebilmeniz için, zihninizi incinmenin veya öfkenizin kaynağından uzaklaştıracak bir şey yapmanız gerekir. Çatışma sırasında öfkeyi yönetmek ve etkili bir zaman aşımı uygulamanıza yardımcı olmak için bazı yönergeler.

1. Molayı kendiniz arayın

Eşinize bir mola vermesi gerektiğini söylemeyin. Kendinize dikkat edin ve öfkenizin ne zaman yükseldiğini veya ne zaman bunalmış hissetmeye başladığınızı anlayın. O zaman kendin için bir mola ara.

Kendinizi bunalmış hissettiğinizi ve sakinleşmek için ara vermeniz gerektiğini iletin. İkiniz için de işe yarayan bir kod sözcüğü veya el işareti (saygılı olduğundan emin olun!) bulmaktan çekinmeyin.

Mizah kullanmak aynı zamanda gerilimi kırmaya da yardımcı olur, bu nedenle birçok çift, mola ihtiyacını belirtmek için komik bir kod kelime veya jest seçmeyi tercih eder.

2. Mola süresine saygı gösterin

Partneriniz bir mola isterse, şu anda ihtiyacınız olmasa bile, çatışma sırasında öfkeyi yönetmek için bir mola ihtiyacına saygı duymanız önemlidir. Molayı, size saygı duyduklarının ve sizi incitecek bir şey söylemek veya yapmak istemediklerinin bir işareti olarak görmek, bir kaçınma veya terk etme işareti olarak görmek faydalı olabilir.

3. Ne zaman döneceğiniz konusunda net olun

Sakinleşmek ve eldeki konuyu daha iyi tartışabilmek için ara verdiğinizi iletmek önemlidir. Aksi takdirde, nedenini açıklamadan ve geri dönme niyetini belirtmeden ayrılmak, diğer kişide terk edilme korkularını tetikleyebilir.

Bu, ihtiyaç duyduğunuz zaman aşımını kabul etmelerini zorlaştırabilir. En az 30 dakika ara verilmesi önerilir.

4. Zamanınızı kasıtlı olarak sakinleşmek için kullanın

Mola verirken sorunun üzerine gitmek cazip gelebilir, ancak bunu yaparsanız yalnızca olumsuz duygularınızı artıracak ve etkili bir şekilde sakinleşemeyeceksiniz. Çatışma sırasında öfkeyi doğru bir şekilde yönetmek için molanız sırasında ne yaptığınız konusunda bilinçli olmalısınız.

Mola sırasında ne yapmalı

Mola verirken çatışma sırasında sakinleşmek ve öfkeyi yönetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler aşağıdadır. Mola sırasında istediğiniz kadar çok veya az aktivite yapın. Amaç, zihninizi, yaşayabileceğiniz argüman ve olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak bir şey seçmek ve zihninizi yeni bir şeyle meşgul etmektir.

Duş al veya banyo yap

Şınav, zıplama, sprint, mekik vb. gibi yoğun egzersizler.

Telefonunuzda oyun oynayın

TV izleyin (sadece çok duygusal veya yoğun bir şey değil)

Yoga

Namaz

Kutsal Yazılar üzerinde meditasyon yapın

Aşamalı kas gevşemesi (vücudunuzdaki kasların kademeli olarak gerilmesi ve gevşemesi, başınızdan ayaklarınıza doğru başlayarak birer birer)

İlginç bir kitap veya makale okuyun

Bir bulmaca üzerinde çalışın

Bahçe işi yapmak

Dikkatli, rahat nefes

Bedeninizi ve zihninizi sakinleştirdikten sonra, eşinizle yeniden bir araya gelmeye hazırlanırken aşağıdaki düşünce uyarılarından bazılarını göz önünde bulundurmanız yararlı olabilir.

Durumu perspektife koyun. Daha önce daha zor bir zorlukla karşılaştınız mı? Bundan bir ay, bir yıl, 5 yıl sonra bunun bir önemi olacak mı?

Ayrıca izleyin: İlişki Çatışması Nedir?

Eşinizin bakış açısında gerçeği arayın.

Değerlerinize göre hareket ettiğinizi ve bunu başarılı ve olgun bir şekilde aştığınızı hayal edin.

Bu neden işe yarıyor

Bir çatışma sırasında bunaldığımızı hissettiğimizde, genellikle sel olarak bilinen bir şey yaşarız. Sel, vücudumuzun fizyolojik bir uyarılma durumuna (kalp atış hızının artması, kandaki oksijenin azalması, kan akışının azalması vb.) ulaştığı zamandır ve bu olduğunda mantıklı düşünme ve tepki verme yeteneğimizi kaybederiz.

1. Bulutlu veya sisli zihin
2. Bilgiyi özümseme yeteneğinin azalması
3. Artan defansiflik
4. Yaratıcı bir şekilde problem çözme becerisinde azalma
5. Dinleme ve empati kurma yeteneğinde azalma

Birine tanıdık geliyor mu? Bu noktada hoş bir sohbetin neredeyse imkansız olmasına şaşmamalı. Bedenlerimiz kapanıyor ve fizyolojik olarak normal benliklerimiz gibi dinleme ve yanıt verme yeteneğimizi kaybediyoruz.

Bizi bu sular altında kalmış durumda tutan şey düşüncelerimizdir. Duygularımız doğrudan düşüncelerimizle ilgilidir, bu yüzden düşüncelerimiz ne kadar çok döngüye girerse o duyguyu o kadar çok hissederiz.

Gerçek şu ki, kendi başına bırakılan bir duygu, doğal olarak nispeten kısa bir sürede - birkaç dakika ile birkaç dakika arasında - kendi seyrini sürdürecektir. Saatlerce hatta günlerce belirli bir şekilde hissedebilmemizin nedeni, duyguyu düşüncelerimizle yeniden ateşlemeye devam etmemizdir.

Mola vermek ve yukarıda listelenen becerileri ve aktiviteleri yapmak, zihninizi dağıtmanıza ve yeni duygular veya en azından daha az yoğun duygularla sonuçlanacak yeni düşünceler yaratmanıza yardımcı olacaktır. Zihniniz tekrar rasyonel ve normal bir şekilde çalışmaya başlayacak, bu da daha net düşünmenize, eşinizi saygılı ve dürüst bir şekilde dinlemenize ve yanıtlamanıza ve sorun çözme ve gerekirse bir uzlaşmaya varma yeteneğinizi ve istekliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Paylaş: