Bağlanma Kaygısı Nedir: Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi ve Başa Çıkma Stratejileri

Kanepede Oturan ve Kameraya Bakarak Depresif Sinirli Erkek Arkadaşını Destekleyen Genç Kadın

Bu makalede

Partnerinizde çevrimiçi olarak bazı işaretlere baktınız mı ve şu soruyu sormak zorunda kaldınız, bağlanma kaygısı nedir?

Bağlanma kaygısı, insanların ebeveynleri, arkadaşları ve romantik partnerleri gibi hayatlarında anlamlı bağları olan insanlarla ilişkilerinde yaşadıkları kaygı anlamına gelir.

Genel olarak bağlanma kaygısı, kökünü çocukluk deneyimlerinden alır ve bireyler yetişkin olduklarında tamamen patlak verir. Bağlanma kaygısı, doğru bir şekilde ele alınmazsa ilişkileri bozma eğilimindedir.

Bu yazıda, endişeli bağlanma kavramını ve özellikle romantik ilişkilerde ne anlama geldiğini derinlemesine inceleyeceğiz.

Bağlanma kaygısının belirtileri

Bağlanma kaygısı olan bireylerin nasıl davrandığına dair geniş bir fikre sahip olmak ister misiniz? İşte dikkat etmeniz gereken bazı yaygın belirtiler.

1. Sevgi ve desteğin sürekli güvencesi

Bağlanma kaygısı olan biri, içlerinde filizlenen güvensizliği geçici olarak bastırmak için sevgi ve destek gösterilerini yeniden doğrulamak için partnerine sürekli ihtiyaç duyacaktır.

Bu doğrulamayı sık sık almazlarsa, güvensizlikleri kontrolden çıkar ve ilişkiyi etkiler.

2. Aşağılanma ve takdir edilmeme korkusu

Partnerinizin kendisini her zaman küçümsediğini veya yeterince takdir ettiğini fark ederseniz, endişeli bir bağlanma yaşama ihtimalleri vardır.

Her zaman sizin için yeterli olmadıklarını hissedecekler ve ciddi olmasalar bile size başka bir yere bakmanız için nedenler verebilirler.

Aslında, Minnesota Üniversitesi'nde güvensiz bağlanma stili üzerine yapılan Yetişkin Bağlanma, Stres ve Romantik İlişkiler başlıklı kapsamlı bir araştırma, bunun altını çizdi. ortaklar nasıl tepki verirana semptomlardan biri olarak takdir edilmeme hissi.

3. Belirsizlik ve güvensizlik duygusu

Yetişkinlerde, özellikle de bir ilişkide olanlarda yaygın olarak görülen kaygılı bağlanma bozukluklarından biri, partnerlerine güvenip güvenemeyeceklerinden emin olamama hissidir.

Eşlerine güvenilmeyeceğini düşündükleri için güvensiz olmalarının nedenlerinden biri de budur.

4. Bir partneri kaybetmenin sürekli endişesi

Kaygılı bir bağlanma ilişkisinde, bu bozukluğu olan eş genellikle diğer tarafı kaybetmekten korkar.

Bu endişeleri kafalarından atamazlar ve bu belirsizlik duygusunu artırır.

5. Son derece duygusal ve tahmin edilemez

Kaygılı bağlanmanın belirtilerinden biri aşırı duygusal ve kararsız olmaktır. Bir an partnerinizin sözlerine karşı çok hassas ve endişeli hissediyorsunuz ve bir sonraki dakika umursamıyormuş gibi davranıyorsunuz.

|_+_|

Bağlanma kaygısının yaygın nedenleri

Koltuğunda Kasvetli Sorunlu Kadın Oturuyor

Endişeli ilişki tarzı çocuklukta başlar. Çocuklukta sahip olduğunuz etkileşimler ve ilişkiler, kaygılı bağlanmaya sahip olup olmayacağınızı belirler.

İşte bağlanma kaygısının bazı nedenleri

1. Tutarlılığın olmaması

Endişeli ikircikli bağlanma psikolojisinin öne çıkan özelliklerinden biri tutarlılık eksikliğidir.

Bu, çocuğun ebeveynlerinden hem sevecen hem de ihmalkar tutumlar yaşadığı zamandır. Bu nedenle çocuk, ebeveynlerinin kendilerine karşı hissettiklerini açıkça ifade edemez.

2. Aşırı ebeveynlik stilleri

Yıllar içinde çocukların davranışlarını şekillendiren çeşitli ebeveynlik stilleri vardır.

Örneğin, bir çocuğun çok takıntılı bir ebeveyni olabilir, bu da çocuğunu asla yanlarından ayırmak istemedikleri anlamına gelir. Başka bir örnek, çocuklarının hayatında olmayan ve onlara istediklerini yapma lüksünü veren bir ebeveyndir.

Travmatik durumlar: Muhtemelen boşanma veya yoksulluk veya aile içi şiddet gibi diğer sıkıntılı sorunlarla sonuçlanan istikrarsız bir ev deneyimi yaşayan bir çocuk, bağlanma kaygısı geliştirebilir.

4 Yaygın endişeli bağlanma tetikleyicileri

Endişeli bağlanmaya neyin sebep olduğunu merak ediyor musunuz? Bazı durumların istemeden veya kasıtlı olarak endişeli bağlanmayı tetikleyebileceğini bilmek ilginizi çekecektir.

İşte bağlanma kaygısına neden olan bazı tetikleyiciler:

1. Tepkisizlik/ayrılma

Güvensiz bağlanmaya sahip bir kişide yansıyan tetikleyicilerden biri, partnerlerinin mesajlarına veya aramalarına uzun süre yanıt vermemesidir.

Partnerlerinin aramalarınıza veya mesajlarınıza neden cevap vermediğini bilmiyorlarsa, çeşitli senaryolar hayal etmeye başlayabilirler.

Ayrıca, partnerlerinin mesajlarına cevap vermemesinden son davranışlarının sorumlu olduğunu düşünebilirler.

2. Varsayılan ilişki kaybı korkusu

Bir ilişkide çatışma olması sağlıklıdır çünkü her iki tarafın da fikir birliğine varması için birbirini daha iyi anlamasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, bir ilişkide çatışmalar olduğunda, genellikle kaygılı bağlananlar için zorlayıcıdır.

Çünkü çatışma sırasında ne olursa olsun, kalplerinde ve zihinlerinde gömülü olan bilinmezlik korkusunu tetikler.

Örneğin, partneri ilişkiye dair besledikleri bazı korkulardan bahsederse, bağlanma kaygısı olan partnerde kaybetme veya terk edilme korkusunu tetikleyebilir. Bu kayıp ya da terk edilme korkusu, kaygılı saplantılı bağlanma olarak adlandırılır.

3. Partner daha bağımsız davranmaya başladığında

Bağlanma kaygısı olan insanlar, eşlerinin neredeyse her şey için onlara bağımlı olmasını severler.

Partneri bilgisi dışında bazı şeyleri halletmek için kendi yolunun dışına çıktığında, ilişkide çatışmalara neden olabilir.

Ayrıca bağlanma kaygısı olan birinin partneri yeni ilişkilere girmeye başladığında korku duygusunu tetikleyebilir.

Kaygılı bir şekilde bağlanan kişi, yeterince iyi olmadığını düşünmeye başlar ve partnerini yeni bulduğu nişanlara kaptırabilir.

4. Mesafe

Kaygılı ilişki tarzlarına sahip kişilerin düzenli olarak doğrulanmaya ihtiyaç duyduğunu belirtmek çok önemlidir. Bazen mesafe söz konusu olduğunda bunu başarmak zor olabilir.

Ayrıca kaygılı bağlanan bireyin partneri çok meşgulse, zihninde uzun vadede ilişkinin başarısından şüphe duymalarına neden olacak bir mesafe oluşturulabilir.

|_+_|

Kaygılı bağlanmanın ilişkiler üzerindeki etkisi

Ayrıl veya Boşan. Kavgadan Sonra Sırt Sırta Duran Üzgün ​​Genç Afro-Amerikalı Çift, Beyaz Arka Plan

Kaygılı ya da ikircikli, kaygılı bağlılığı olan kişiler, normalden daha fazla muhtaç olma eğilimindedir. Ortaklarının bir gün onları terk edebileceğine dair kalıcı bir korku olduğu için, öncelikle ilişki konusunda belirsiz ve endişelidirler.

Ayrıca, eşleriyle düzenli olarak duygusal yakınlık isterler, ancak zorba olarak etiketleneceklerinden endişe ederler.

Güvensiz bağlanma tarzınız nedeniyle ilişkinizi sürdürmekte zorlanıyorsanız, zihinsel sağlık araştırmacısı David Lawson'ın başlıklı kitabına göz atabilirsiniz.Güvensiz Bağlanma: Aşkta Kaygılı mı, Çekingen mi?

Bu kitap, ilişkinizdeki bazı davranış kalıplarını ve bazı farkında olmanız gereken tehlikeli etkiler .

İşte kaygılı bağlanmanın ilişkiler üzerindeki bazı etkileri

  • Endişeli bir şekilde bağlanan bir kişinin bir ilişkiye ihtiyacı vardır ve sevdikleri biriyle yakınlık isterler. Ancak, güvenmenin veya güvenmenin zor olacağını düşünüyorlar. partnerine güven Baştan sona.
  • Hayatlarının diğer yönlerine odaklanmaları zordur çünkü ilişkilerinde yakınlık kurmakla çok meşguldürler.
  • Kaygılı bağlanmaya sahip bireyler ilişkilerinde boşluk ve sınırları bir tehdit olarak görürler ve en ufak bir fırsatta buna karşı savaşırlar. İlişkilerinde küçük bir boşluk veya sınır tespit ettiklerinde sevilmediklerini hissetmeye başlarlar.
  • Bağlanma kaygısı olan kişilerin benlik değeri, ilişkide nasıl davranıldığına bağlıdır.
  • Çoğu zaman, yeterince iyi olmadıklarını düşündükleri için çatışmalar sırasında kendilerini küçük görürler. Bu yüzden ortaklarından bitmeyen bir güvenceye ihtiyaçları var.
  • Kaygılı bağlanmaya sahip kişiler, eşlerinin yanında olmadıklarında her zaman kıskanç ve endişelidirler. Bu nedenle, telefonla iletişim kurduklarından emin olmak için suçluluk gibi bazı taktikler kullanırlar.
|_+_|

Kaygılı bağlanma önlenebilir mi?

Kaygılı bağlanmalar çocukluktan kaynaklandığı için onları çocuklukta önlemek en iyisidir.

Bir gün romantik partnerinizden çocuk sahibi olmayı dört gözle bekliyorsanız, güvenli bağlanma stili olan sağlıklı bir bağlanma modeli oluşturmanız gerekir.

Güvenli bağlanma stili, bireylerin güvensiz olmadan ihtiyaç ve duygularını partnerlerine iletmesine yardımcı olur. Ayrıca, yakın ilişkileri içinde öz değerlerine değer verirler.

Dahası, korkulu-kaçınma ilişkilerinde olduğu gibi eşlerinin yanında olmadıklarında çok endişeli olmazlar. Partnerleri destek için onlara güvendiğinde mutlu olurlar ve güvenmediklerinde bunu ciddiye almazlar.

Bir ebeveyn olarak güvenli bağlanma stilini özümseme süreci, endişeli bağlanmayı önlemenin anahtarıdır. Bunun nedeni, çocuğun büyüdükçe ilişkilerinde kendine güvenmesi, rahat etmesi ve güven duyması için güçlü bir temel oluşturmasıdır.

Endişeli ek hakkında daha fazla bilgi için bu videoyu kontrol edebilirsiniz:

Kaygılı eki olan bir ortağa yardım etmenin 3 yolu

Partnerinizin bağlanma stilinin endişeli bağlanma veya güvensiz-kararsız bağlanma olduğundan eminseniz, daha iyi olmalarına yardımcı olabilirsiniz.

Partnerinize, sevilmeyi ya da ilgilenilmeyi bu kadar çok istemekten utanmanıza gerek olmadığını anlamasına yardımcı olmalısınız.

Kaygılı bir eki olan partnerinize yardım etmenin bazı yolları:

1. Eşinize düzenli olarak onlara karşı nasıl hissettiğinizi söyleyin

Bağlanma kaygısı olan kişilere sıklıkla sevildiklerini ve ilgilenildiklerini hatırlatılmaya ihtiyaç duyarlar. Bu sürekli doğrulamayı almazlarsa, göstermez veya harekete geçmezseniz onları sevdiğinize inanmayı imkansız bulurlar.

Bu doğrulamayı her zaman sağlamak size zor gelebilir, ancak oldukça basittir. Yapmanız gereken tek şey onların farkına varmak sevgi dili ya da onları işaretleyen nedir.

2. Çatışmalar sırasında, onları terk etmeyeceğinize dair güvence verin.

Genellikle, çatışmalar bağlanma kaygısı olan insanlar üzerinde daha önemli bir etkiye sahiptir çünkü onlar sizin onlardan ayrılmak istediğinizi düşünmeye başlayacaklardır.

Bu kaygılı bağlanma stiline sahip kişiler aşırı hassas ve duygusaldır ve çatışmalar sırasında en kötü senaryoyu çabucak kavrayabilirler.

Bekleyen bir savaş olsa bile ayrılmayacağınızı hatırlatıp onlara güven vermelisiniz.

3. Duygularını geçersiz kılmaktan kaçının

Bağlanma kaygısı olan kişilerin daha fazla güvenlik, yakınlık ve sevgi özlemi duyduklarını anladığınız için, onları nasıl hissettikleri konusunda yargılamamalısınız.

Onları yargıladığınızda, ilişkide daha güvensiz hissetmelerini sağlayacaktır. her zaman teklif et destek ve endişeli bağlanma stilinden güvenli bağlanma stiline aşamalı olarak geçiş yapmalarına yardımcı olun.

|_+_|

Bağlanma kaygısı için tedavi seçenekleri

Bağlanma kaygısının üstesinden gelmek için iki standart tedavi seçeneği şunlardır:

  • Bilişsel davranışçı terapi: Kaygılı ilişki tarzına sahip bireyin duygu ve davranışlarını olumsuz etkileyen düşünce kalıplarını belirlemesine veya tespit etmesine yardımcı olur.
  • Kişilerarası terapi: Bu genellikle başlangıçta depresyonu tedavi etmek için kurulmuş 12-16 haftalık bir tedavi programıdır. Bu günlerde, kişilerarası terapi, sosyal kaygı bozukluğu, bağlanma kaygısı ve bir dizi başka bozukluğu olan bireyleri etkili bir şekilde tedavi etmektedir.

Bağlanma kaygısı için başa çıkma stratejileri

birkaçına göreçalışmalarUniversal Journal of Educational Research'te yayınlanan da dahil olmak üzere, başa çıkma stratejileri, bağlanma stilleri ve benlik saygısı arasında yakın bir bağlantı vardır. Buna ve bir dizi başka faktöre dayanarak, bağlanma kaygısıyla baş etmede yararlı olabilecek bazı stratejilere bir göz atalım:

1. Güvenli bağlanma stiline sahip biriyle çıkın

Bağlanma kaygısı olan biri, kendisi gibi biriyle çıkmakla büyük bir hata yapıyor olacaktır. Bunun nedeni, bağlanma kaygısı belirtilerini azaltmak yerine sadece hafifletecek olmalarıdır.

Bağlanma kaygınız varsa, yeni biriyle çıkma konusunda heyecanlanmamak önemlidir. Bunun yerine, sizinle aynı güvensiz bağlanma sorunlarına sahip olup olmadıklarını öğrenin.

Güvenli bağlanma stiline sahip bir kişiyle çıktığınızda, duygusal ihtiyaçlarınızın karşılanması daha kolay olacaktır ve zamanla işlev bozukluğu ortadan kalkacaktır.

2. Ayrılmayı alışkanlık haline getirin

Bağlanma kaygınızın ilişkinizde sizi en iyi şekilde ele geçirdiğini düşünüyorsanız, bunun tam tersini uygulamanız gerekir - ayrılma.

Eşinizin şu anda ne yaptığını veya kontrolünüz dışındaki diğer faaliyetleri düşünerek zaman harcamak yerine, başka şeylere odaklanın.

Zamanınızı işinize, arkadaşlarınıza ve ailenize daha fazla yatırım yaparak geçirebilirsiniz. Bunu bir süre uyguladığınızda, eşiniz birkaç mil uzaktayken kendinizi güvensiz hissetmeden başa çıkabileceğinizi keşfedeceksiniz.

3. Güvenilir arkadaşlar ve sevdiklerinizle konuşun

Ayrıca arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle nasıl hissettiğinizi tartışabilirsiniz. Onlarla tartıştığınızda, göğsünüzden büyük bir yük kaldıracak, onların şefkatini, sevgisini ve desteğini alacaksınız.

4. Bir profesyonel görün

Bağlanma kaygısının ne olduğu konusunda daha derin bir bakış açısına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı koçuna veya bir terapiste gidebilirsiniz. Sizi, kendiniz hakkında daha fazla şey anlayabileceğiniz bir kendini keşfetme yolculuğuna götürecekler.

Çözüm

Kendinize bağlanma kaygısının ne olduğunu hiç sorduysanız, genel bir kök neden olduğunu ve bunun da önlenebileceğini veya tedavi edilebileceğini anlayacaksınız.

Ayrıca, bu ilişki tarzıyla mücadele ediyorsanız, ilişkinizde kendinizi daha güvende hissetmek için bu parçada belirtilen stratejileri kullanabilirsiniz.

|_+_|

Paylaş: